sadece meyve olmasin da dengelesin diye öyle ypmistim ama...
Afiyet olsun,
Niye 2 yudum süt?Sevmiyor musun sütü?
sadece meyve olmasin da dengelesin diye öyle ypmistim ama...
Canım aslında sana şöyle bi miktar bilgisi verebilirim,naçizane önerim ve uygulamardan çıkan sonuç hergün 1 su bardağı süt,1 su bardağı yoğurt tüketmemiz gerekiyor kalsiyum ihtiyacımız için ve kalsiyum yağ yakmada en etkili olanalrdan biri bunu ister 2 bardak yoğurt yap ister 1 süt 1 yoğurt ve ben mesela yarım yağlı ya da yağsız süt yoğurt tüketiyorum ve yaptığın doğru ama okadarla kalmasın yani meyvenin yanında kan şekerini dengelemek için yoüurt ya da süt tüketmek çok doğru ama gün sonunda bu miktarları tamamlamış ol da ne zaman nekadar istersen öyle tamamla
Haftada 3 balıık 3 gün tavuk(hindi) 1 gün de kırmızı et tüketmeye çalış balık ben bazen taze balık alıp ızgara falan yapıyorum fırında bazen de ton balığı alıp yağını süzüp ya da salataya karıştırıp yiyiorum ama protein almak şart kas gelişi için ve genelde bu miktarlar veriliyor,çorblarını et suyuna ya da tavuk-hindi suyuna yapabilirsin mesela ayrıca ya koymazsın çok besleyici ve sağlıklı olur
Sebze zaten günde 7-8 porsiyon yemek lazım her öğünde salata olur haşlanmış brokoli-karnıbahar olur sebze yemeği olur...ben mesela etli sebze yemeği yapınca ayrıca yağ koymuyorum ama yalnız sebze yemeğiyse 1kg kadar sebzeye 1 yk sıvı yağ ekliyorum z.yağı ya da çiçek v.s ama ağırlıklı z.yağı yiyiorum ben sıfır yağlı beslenme de çok zararlı
ayrıca günde 3 porsiyon meyve tüketmeye çalış 2 mandalina 1 porsiyon 1 portakal 1 porsiyon 1 elma 1porsiyon oluyo
Kuru meyveleri ve çerezleri de mesela günde 10 tane kadar çiğ badem ya da fındık ya da işte 3 ceviz 4-5 badem 2-3 fındık olur böyle karışık yapabilirsin,kuru meyve de kayısı,hurma ve yaban mersinin tavsiye ederim öellikle eğer tatlı isteğini artırmıyosa kuru üzüm de olur bana pek yaramıyo yemiyorumo yüzden
Ekmek günde 3-4-5 dilim olur ama bence 4-5 dilimden fazla yememeye çalışabilirsin 2 yk pilav 1 dilimekmeğe denk geliyor bu şekilde de ayarlayabilirsin
Yani sen tabii artık kaptın güzel de kilo veriyosun maşallah ama hem miktarları göresin daha rahat ayarlama yaparsın diye hem de yeni gelen arkadaşlar olursa onların da işine yarar diye tekrar yazdım
Tarçını ve keten tohumunu ihmal etme her ikisi de kan şekerini dengeliyo günde 1tk tarçın 2tk keten tohumu tüketmeye çalış keten tohumu ayrıca zengin bir omega 3 deposuymuş kilo vermede omega 3 de çok etkili
Şimdilik aklıma gelenler bunlar, çayına ya da bitki çayına çubuk tarçın koyabilirsin mesela
Afiyet olsun tatlım:13:
nerudacim yazdigin cok iyi olu söyleki ben günde 1 bardak süt veya yogurt saniyordum.Her ikisinden de birer ölcü tüketebilecegimizi bilmiyordum.Simdi daha rahat davranabilirim o zaman.Onun disindaki ölcülerle ilgili bir SIKINTI görünmüyor.Bildiklerimi teyit etmis oldum tsk ederim arkadasim.
ha bu arada bugün keten tohumunu alip tüketmeye baslayacagim,katarim yogurduma olur biter :)))
herkese sağlıklı mutlu huzurlu hayırlı sabahlar canlar
kızlar kendimde acayip bir hafiflik hissediyordum ama yanılmamışım tartım tam 51.5 kg gösteriyor Allah Allah valla üzülsem mi sevinsem mi anlamadım regl sonu durum bu kızlar.:26:
bugün malum günüm var ve ben önce sabah kalkınca 500 ml ılık suyumu içtim.
va hazırlıklarıma başladım hepinizi çok öpüyorum canlar
merhaba canlar güzel dileklerin için çok teşekkürler nerudacım pc açık ben iş peşinde arada bakıyordum ama şimdi her işim bitti başladım misafirlerimi beklemeye
inşallah bakalım 50 olmaktan korkuyorum açıkçası ya sağlıklı olacaksa olsun şu ana kadar sonsuz şükürler olsun Rabbime hiçbir sıkıntı halsizlik başdönmesi güç kaybı ya da ne bileyim daha kış geldi gidiyor daha bi hapşurmadım grip nezle olmadım ama olsun dikkatli gitmekte fayda var diye düşünüyorum acxelem yok bitanem hayırlısıysa olsun ne diyeyim
Günaydın,
Klasik bir kahvaltı yaptım;
1 yumurta
1 k peynir
5 zeytin
1 dilim ekmek
2 sivri biber
biraz domates
Ara;
1 kivi
Ne diyorsuuun. Harikasın vallahi.
Benim koçum olur musun farmasi :) 61 de takılıp kaldım. Neyse bugün 60,9 çıktım ama ...
Kaçamazsız bir süre devam edeyim bakalım ne olacak.
Keşke topikten kopmalar olmasaydı, halledilmeyecek bir konu yoktu bence ama sizin tercihiniz sonuçta.
Hugocuk, seni özleyeceğim. Arada girip yazarım artık topiğinize.
sabah ve öğlen kahvaltım
1 dilim tam buğday ekmeği
2 tk tahin-pekmez
2 ceviz
2 kuru kayısı
1 haşlanmış yumurta
1/2 kk keçi peyniri
5 zeytin
1 domates
1 yeşil biber
250 ml şekersiz çay
Günaydııın ballarrrr :13: sağlıklı,mutlu,huzurlu,yağların azaldığı, hafiflediğimiz güzel bir gün olsun inşallah
Hemen bugünü yazayım
kalkınca, 1 su bardağı ılık su
Kahvaltı:
1 dilim tam buğday ekmeği
1kk yağsız beyaz peynir
2 adet kırma yeşil zeytin
1 adet haşlanmış yumurta
Domates-salatalık-yeşil biber
Şimdi de yeşilçayımı demledim, içine çubuk tarçın,karantif,top karabibercikler attım onu içiyorum
Bugün sporum yok normalde ama yapasım var sanki bakalım evdeki işlerimi halledeyim duruma göre uzaya gidebilirim ya da belki koşu bandında yürürüm biraz
ara öğün olarak 1 portakal dilimledim tarçın serptim yanında da yarım kahve fincnı beyaz leblebi yiyiorum
afiyet olsun canım harika ben yogurda dogruyorum içine biceviz tarçın harika oluyo
kızlar gün yaptığım kişilerin yaş ortalaması 60 ve üzeri en gençleri benim amaç evde kuran- ı kerim okunsun .
şimdi içeride annemle birlikte oturuyorlar ben de mutfakta çay ve ikramların hazırlığındayım bir yandan da sizlere yazıyorum bugün pc mi hiç kapatmadım başında duramasam da
şimdi 500 ml su içtim
afiyet olsun canım menüler bence güzel iyi işte miden bahaneyle dinlenmiş vücudun şaşırmıştırherkese günaydin arkadaslar,gününüz cok güzel gecsin insallah
dün aksam giremedim eve cok gec döndüm,yediklerimi yazayim hemen
carsidayken aksam üzeri 4 kuru kayisi
2 tam ceviz
Aksam yemegi(aslinda planladigim gibi olmayinca yiyemedim((misafirlikteydik,baska misafirlerde vardi ben de sesimi cikaramadim,bir büyük armut ve sekersiz cayla geceyi bitirdim.Ekmegi carsida yemistim,allahtan o tok tuttu.
1 dilim tam tahilli ekmek
1 büyük armut
ara:2 kasik yogurt
1 lokma ekmek
Kötü oldu biliyorum ama istemeden oldu(((
Bugün sabah kahvaltim
önce:
700ml su ve 1 tk zeytinyagi
1,5 dilim tam tahilli ekmek
1 kk normal yagli beyaz peynir
1 catal sucuklu yumurta(sadece 1 ince dilim sucuk vardi)
bicagin ucuyla tahin-pekmez
domates,salatalik,biber,havuc sögüs
Bugün disarida günümüz var,ben sadece kahvemi icmeyi ve yanimi 2-3 kuru kayisi almayi kahveyle onlari yemeyi planliyorum.
böyle....cok uzun oldu galiba(((
merhaba canım listen çok güzek çok dengeli afiyet olsun bitanemGünaydııın ballarrrr :13: sağlıklı,mutlu,huzurlu,yağların azaldığı, hafiflediğimiz güzel bir gün olsun inşallah
Hemen bugünü yazayım
kalkınca, 1 su bardağı ılık su
Kahvaltı:
1 dilim tam buğday ekmeği
1kk yağsız beyaz peynir
2 adet kırma yeşil zeytin
1 adet haşlanmış yumurta
Domates-salatalık-yeşil biber
Şimdi de yeşilçayımı demledim, içine çubuk tarçın,karantif,top karabibercikler attım onu içiyorum
Bugün sporum yok normalde ama yapasım var sanki bakalım evdeki işlerimi halledeyim duruma göre uzaya gidebilirim ya da belki koşu bandında yürürüm biraz
ben sütlü ürünleri çok tüketiyorum gün içerinsinde acaba ondan mı çabuk gidiyor bu kilolar :26:nerudacim yazdigin cok iyi olu söyleki ben günde 1 bardak süt veya yogurt saniyordum.Her ikisinden de birer ölcü tüketebilecegimizi bilmiyordum.Simdi daha rahat davranabilirim o zaman.Onun disindaki ölcülerle ilgili bir SIKINTI görünmüyor.Bildiklerimi teyit etmis oldum tsk ederim arkadasim.
ha bu arada bugün keten tohumunu alip tüketmeye baslayacagim,katarim yogurduma olur biter :)))
afiyet olsun canım herşey çok güzel benceTünaydın kızlar afiyet olsun hepinize
bu sabah tartıldım üzülerek yazıyorum ki kilo almışım cuma yaktı beni :18: dün felaket beslendim zaten hamurişi falan kendimi kaybettimirade uçtu gitti
neyse ki bu haftasonu dikkat edip pazartesi yeni bir başlangıç yapıcam...
sabah kalkınca bir bardak ılık su
bir tk pekmez
bir light üçgen peynir iki dilim kepek ekmeği yarım kk beyaz peynir , iki siyah zeytin , dil peynirininde ucundan ısırdım azcık..yanında bir küçük bardak taze sıkılmış portakal suyu..
ara öğünde ise bir avuç ceviz beyaz leblebi fındık karışımı 3 tane yulaflı bisküvi.
devamını bilmiyorum ne yiyecem yazarım yine..alışverişe yarın gidicem ne varsa evde bakalım..
yürüyüşe de çıkıcam bugün iyi geleceğini düşünüyorum..
teşekkür ederim canım darısı başınıza canlarKendi derdimden görmemişim tebrik ederim farmasicimsağlık en önemlisi başta..50 kilo ile daha iyi de olabilirsin seni sarsabilir de :44: bir tanıdığım baş dönmesinden duramamıştı..sende hiç onlar olmuyormuş çok iyi.güçlü bir bünyen var çok da hareketlisin maşallah diyelim
benimde 1.66 boy ama 56 bende nasıl duracak bilemiyorum kafam karıştı...iri kemikli bir yapım var..62-61 de bir durup durum değerlendirmesi yapıcam kızlar..sizlere de danışmak isterim..şimdi sadece karnım var fazlalık olarak..kol ve üst bacak sıkılaşınca sorun kalmaz..bir arkadaşım dedi ben rakama takmışım daha çok..:44: sanırım haklı da..pilateste ilerleyince de toparlanacak da vücudum..56 nın üstünde bir kiloyla daha fit daha güzel gözükebilirim de..
ama bir 5 kilo daha fazlam var ..devam bakalımen iyi gözüktüğüm kendimi en iyi hissettiğim kiloya inip orda uzun süre kalmak istiyorum
afiyet olsun canım hepsi çok güzelGünaydın,
Klasik bir kahvaltı yaptım;
1 yumurta
1 k peynir
5 zeytin
1 dilim ekmek
2 sivri biber
biraz domates
Ara;
1 kivi
Ne diyorsuuun. Harikasın vallahi.
Benim koçum olur musun farmasi :) 61 de takılıp kaldım. Neyse bugün 60,9 çıktım ama ...
Kaçamazsız bir süre devam edeyim bakalım ne olacak.
Keşke topikten kopmalar olmasaydı, halledilmeyecek bir konu yoktu bence ama sizin tercihiniz sonuçta.
Hugocuk, seni özleyeceğim. Arada girip yazarım artık topiğinize.
ellerine saglık kı maşşlah kiloda verm,işsin yeterkız dur biz verlim şaka biyanaartık ye bari bugün yaptıkalrından ödül olsun maşşlah yakarsın zaten
afiyet olsun canımbende nesfitle yaptım bugün
2lokmada simit ısırdım
afiyet olsun canımara öğün olarak 1 portakal dilimledim tarçın serptim yanında da yarım kahve fincnı beyaz leblebi yiyiorum
afiyet olsun canım harika ben yogurda dogruyorum içine biceviz tarçın harika oluyo
Kolay gelsin canım benimkaç kaç yaz bize arada
kızlar gün yaptığım kişilerin yaş ortalaması 60 ve üzeri en gençleri benim amaç evde kuran- ı kerim okunsun .
şimdi içeride annemle birlikte oturuyorlar ben de mutfakta çay ve ikramların hazırlığındayım bir yandan da sizlere yazıyorum bugün pc mi hiç kapatmadım başında duramasam da
şimdi 500 ml su içtim
afiyet olsun canım menüler bence güzel iyi işte miden bahaneyle dinlenmiş vücudun şaşırmıştır
merhaba canım listen çok güzek çok dengeli afiyet olsun bitanem
ben sütlü ürünleri çok tüketiyorum gün içerinsinde acaba ondan mı çabuk gidiyor bu kilolar :26:
200 ml süt
1 kk peynir
250 ml ayran
en az 3-4 yk yoğurt şeklinde günlük süt ürünleri tüketiyorum
afiyet olsun canım herşey çok güzel bence
teşekkür ederim canım darısı başınıza canlar
afiyet olsun canım hepsi çok güzel
koçluğa gelince burada hepimiz gerçekten bilinçli insanlarız tatlım ben ne biliyor yada ne yapıyor yiyiyor ya da yapmayıp yemiyorsam hepsini bütün açık yürekliliğimle paylaşıyorum soruların olursa tüm samimiyetimle amatörce elimden geldiğimce cevaplarım canım yardımım olursa ne mutlu bana.
bunun adı koçluk olmasında biirbirimizle paylaşımımız olsun bence .koçluk profesyonellerin işi bence umarım kırılmamaışsındır canım benim
sağolasın bitanem inşallah sizleri ideal kilolarınızda görmek bana nasip olur
afiyet olsun canım
afiyet olsun canım
afiyet olsun öneri için sağol bitanem
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?