saol cnm.ben bir aydır fln yapıorum cnm.zaten yaparken söylüo ebru bu hareket baseni bu hareket kalçayı bu beli çalıştırıo fln die.obliks hareketi var mesela o beli süperinceltio
teşekkür ederim canımkesinlikle katılıyorum :13::13: asılıcam bakalım hep beraber
İnşallah eswcim sağolzaaflarını da öğreniyorsun sanada afiyetler olsun
kargo işi benimde dikkatimi çekmiştipriene umarım güzel bir rakamla karşılaşırsın gramlarla veriyorsun sanırım hedeflediğin kiloya az kalmış kolay gelsin
Nerudacım nerudacımteşekkür ederim desteğini görmek güzel inşallah hep beraber doğru söylüyorsun
teşekkür ederim canım
canım pek hissedemiyorum ben :44: istikrarlı gitmedim ara ara yaptım ona mı ki daha beklemeli miyim galiba zaten 3 haftadan sonra sonuç görülüyormuş.bende pilatesi yaza kadar düzenli olarak sürdürmeyi planlıyorum bakalım
wowwwwtam istediğim rakam 65 bel incelmesi süpermiş tebrik ederim canım pilatesi ne kadar zamandır yapıyorsun haftanın kaç günü bel incelmesi pilates sayesinde mi neler yapıyorsun bel için paylaşırsan sevinirim.benim bel sorunlu da senin eski halindeki gibi 76 benim : kıvrımın daha çok olmasını istiyorum
saol cnm inş darısı başına pilates gerçekten süper bişi keşke daha önceden hiç bırakmasaydım neyse ileriye bakalım.kilo vermekle yetmio iş tabi vücudu da şekllendrmek lazım pilatesle olucak inş.
sus kız duymasın kaynannacığınbelkide sana imrenir yapar
inş.cnm ya basenlerim ve göbeğim fena görünüo belimde ince olunca sanırım.şekllenmesi gerek yoksa ben yazın nasıl bikni giyerim
inş cnm isteyen herkesin Allah gönlüne göre versin hedeflerimize ulaşalım mutlu mutlu şekllenelim manken olalım ama kupkuru olmayalım şekillii güzel oalalım
bir mink ara öğün bi kupa karanfilli karabiberli yeşilçay
yanında yarım ayva
1 kuru incir
yarım yk kuru üzüm
saol cnm.ben bir aydır fln yapıorum cnm.zaten yaparken söylüo ebru bu hareket baseni bu hareket kalçayı bu beli çalıştırıo fln die.obliks hareketi var mesela o beli süperinceltiozaten hergün başka bi bölge için yapıo genelde pazretsi karışık salı streching çarşamba sırt kollar perşembe karın kalça cuma top gibi hareketler yapıo.pilates incelme ve şekllnme için cnm.hafta içi 5 gün yapıorum. hafta içi 3 günde leslie yapıorum onunda etkisi çok büyük .onunla yağlar gidio pilatesle şekllenio zaten fazla kilolar gttkçe kıvrımlarında artar cnm pilatesle de şekllnedirsin ama vaktnde varsa mutlaka leslie veya kardio veya yürüyş yap.priene benden daha öncedir beri yapıo pilates onunda görüşlerini alabrlsn cnm
teşekkür ederim canımbir ayda o kadar incelme çok güzel bir sonuç ne yalan söyleyeyim imrendim valla maşallah maşallah diyorum darısı başıma obliks hareketine dikkat edeyim bi hatırlayamadım şimdi :) anladım canım iyi gitmişsin kala kala 2 kilocuğun kalmış onu da kısa zamanda verirsin umarım hergün 1 saat tempolu yürüyordum ben ona devam artık.haftasonları dinleniyorsun o halde.
priene ye de sorayım o zamanonda ne gibi gelişmeler oldu :44:
cnm çopk güzel herşey yalnız yarım simit ve ayranı sormuşsun bence fazla çünkü diyet lsitelerinde de haftada bir isteğe göre 1 simit ve ayran konuyo ama ben onu genelde çok aşırı kilolu olan insanların ara öğünlerinde gördüm.bizim ara öğünleri yapmaktaki ilk ve en önemli amacımız metabolizma hızımız yavaşlamasın.neruda nın dediği gibi maksat metabolzma bişiler geldi die çalışsın o yünzden ara öğünleri çok acıkmadysak eğer abartmamakda fayda var çok acıktysan çeyrek simit ve ayran olablr ben genelde süt meyve yeşilçay kuru yemiş leblebi ile araöğün yapıorum mesela.bide çorbada yeda yediğin yemekte yoğun pirinç şehriye bulgur varsa ekmek hakkımın birazını yada 1 dilimni düşüorum ben cnm arkadaşlarda öle yapıoben geldim tekrardiğer mesajım arada kaynamasın lütfen
ara öğünde yeşil elma yiyeceğimi yazmıştım onun yerine bir fuji elma iki tane sade galeta yedim öğlen hafif yiyecem de..
öğlen iki gibi ise 2 köfte kadar ızgara et yeşillik falan iki dilim ekmeğin arasına koyucam dışarda olucam onu yerim yanına da ayran öyle geçecek bu öğün
ikinci ara öğünde 1 çay bardağı tuzsuz sarı leblebi ile iki tane minik kuru kayısı
birde bi şey sorayım sizce yarım simit ve ayran ikinci ara öğün için ideal mi bi şey mi.:44:
akşam ise
6 yk kaşığı sebze yemeği (ıspanak olabilir pirinçli sadesi yavan geldi bana en son yediğimde)
1 kase yoğurt yerim yanında salata hiç ekmek yemesem mi acaba pirinç var.öğlen ve sabah toplam 4 dilim olacak.
gece ise bir küçük bardak light süt ile bir kivi düşünüyorum..
suyu 2,5 litre içmeye çalışıp bir maden suyu ve bir kahve içerim bugün.
hareket ise sabah ebrulide 25 dk pilates yaptım bir yarım saat daha yapıcam gün bitmeden
mekik egzersizlerimi de yapıcam.yürüyüş ise evden yürüyerek gidicem çarşıda da yürüyecem baya..geçen hafta hiç yapmadığımdan birden 1 saatle başlamak istemedim gerçi geçte kalktım amayürüyüşlerimi her sabah kahvaltıdan önce yapıp kahvaltımı yaptıktan bir süre sonrada ebruli de pilates yapıcam..bu düzeni otutturmaya çalışıcam...
bugünkü raporumu sunmuş bulunmaktayımherkese iyi günler kolay gelsin
cnm bütün incelme pilatesle olmamıştr bence kardioyla da yağlar er,dği için onun da çok etkisi var.birde yürüyçş veya kardio birer gün ara ile yani haftada 3-4 kez ortalama 45 dk yapıldığında daha faydalıymış.hem şimdi yürüosun ama ilerlede de hep hergün yürüyeblecekmisin?önemli bunlar cnm.hafta sonu eşim evde olunca genelde öğlen çıkıp akşamdan sonra gelioruz eve o yüzden vakit yok halimde olmuo zaten.obliks cnm yere yatıp ellerini ensene koyuosun bacakların masa pozisyonunda bacağının biri ileri bi karnına sonra biri ileri diğeri karnına dirseklerinde çapraz şeklde dirseklere yaklaştırosun.özelkkle göbek ve bel için bu harekt cnm.kolay gelsnteşekkür ederim canımbir ayda o kadar incelme çok güzel bir sonuç ne yalan söyleyeyim imrendim valla maşallah maşallah diyorum darısı başıma obliks hareketine dikkat edeyim bi hatırlayamadım şimdi :) anladım canım iyi gitmişsin kala kala 2 kilocuğun kalmış onu da kısa zamanda verirsin umarım hergün 1 saat tempolu yürüyordum ben ona devam artık.haftasonları dinleniyorsun o halde.
priene ye de sorayım o zamanonda ne gibi gelişmeler oldu :44:
alistinmi canim yesil caya artik..afiyet olsun
afiyetler ballar şekerler kaslar olsuın yağlar uçsunnyemeğimi yedim geldim ,valla bri geliyorum sayfalar dolusu yazmışsınız,maşşlah sizeeeeeeeeeee,bizee
topiğimiz hala çok güzel bence
sabah kahvaltısından sonra
2 mandalina yedim
öğle yemeğinde
5-6 çk nohut
2 çk pirinç pilavı
1 dlm kepek ekmeği
3-4 dlm havuç,salatalık turşusu
ben geldim tekrardiğer mesajım arada kaynamasın lütfen
ara öğünde yeşil elma yiyeceğimi yazmıştım onun yerine bir fuji elma iki tane sade galeta yedim öğlen hafif yiyecem de..
öğlen iki gibi ise 2 köfte kadar ızgara et yeşillik falan iki dilim ekmeğin arasına koyucam dışarda olucam onu yerim yanına da ayran öyle geçecek bu öğün
ikinci ara öğünde 1 çay bardağı tuzsuz sarı leblebi ile iki tane minik kuru kayısı
birde bi şey sorayım sizce yarım simit ve ayran ikinci ara öğün için ideal mi bi şey mi.:44:
akşam ise
6 yk kaşığı sebze yemeği (ıspanak olabilir pirinçli sadesi yavan geldi bana en son yediğimde)
1 kase yoğurt yerim yanında salata hiç ekmek yemesem mi acaba pirinç var.öğlen ve sabah toplam 4 dilim olacak.
gece ise bir küçük bardak light süt ile bir kivi düşünüyorum..
suyu 2,5 litre içmeye çalışıp bir maden suyu ve bir kahve içerim bugün.
hareket ise sabah ebrulide 25 dk pilates yaptım bir yarım saat daha yapıcam gün bitmeden
mekik egzersizlerimi de yapıcam.yürüyüş ise evden yürüyerek gidicem çarşıda da yürüyecem baya..geçen hafta hiç yapmadığımdan birden 1 saatle başlamak istemedim gerçi geçte kalktım amayürüyüşlerimi her sabah kahvaltıdan önce yapıp kahvaltımı yaptıktan bir süre sonrada ebruli de pilates yapıcam..bu düzeni otutturmaya çalışıcam...
bugünkü raporumu sunmuş bulunmaktayımherkese iyi günler kolay gelsin
afiyetler ballar şekerler kaslar olsuın yağlar uçsunngitsin.çok güzel olmuş cnm.menün.
bende öğle yemeğimi biraz erken yicem bugün 14.30 da dr randevum var.ayaklarımda nasırlar var bide yzümde sivlceler oldu bi sürü:2:dr.a gticem inş.
öğle yemeğim dün fırında çupra yapmıştım yarısı kaldı
5-6 yemk kaşığı kadar balık
yanında bol yeşiilkk
1 dilimde kepekli ekmek
çorbam yok hazrda yapacak vaktmde kalmadı kızen aradı tel.da oyalandım tam yapıodum çorba.neyse akşama inş. öpüorum sizi gelnce görüşrüz inş.
yemeğimi yedim geldim ,valla bri geliyorum sayfalar dolusu yazmışsınız,maşşlah sizeeeeeeeeeee,bizee
topiğimiz hala çok güzel bence
sabah kahvaltısından sonra
2 mandalina yedim
öğle yemeğinde
5-6 çk nohut
2 çk pirinç pilavı
1 dlm kepek ekmeği
3-4 dlm havuç,salatalık turşusu
afiyetler ballar şekerler kaslar olsuın yağlar uçsunngitsin.çok güzel olmuş cnm.menün.
bende öğle yemeğimi biraz erken yicem bugün 14.30 da dr randevum var.ayaklarımda nasırlar var bide yzümde sivlceler oldu bi sürü:2:dr.a gticem inş.
öğle yemeğim dün fırında çupra yapmıştım yarısı kaldı
5-6 yemk kaşığı kadar balık
yanında bol yeşiilkk
1 dilimde kepekli ekmek
çorbam yok hazrda yapacak vaktmde kalmadı kızen aradı tel.da oyalandım tam yapıodum çorba.neyse akşama inş. öpüorum sizi gelnce görüşrüz inş.
yemeğimi yedim geldim ,valla bri geliyorum sayfalar dolusu yazmışsınız,maşşlah sizeeeeeeeeeee,bizee
topiğimiz hala çok güzel bence
sabah kahvaltısından sonra
2 mandalina yedim
öğle yemeğinde
5-6 çk nohut
2 çk pirinç pilavı
1 dlm kepek ekmeği
3-4 dlm havuç,salatalık turşusu
Balııııım afiyet olsun bence de gayet güzel menü akşamekmek yemediğinden 1çk pilav +1 dilimekmek normal bence sabah da 1 dilim yemiştin yanlış hatırlamıyosam:26:bence gayet güzel afiyet olsun tatlım
Ne güzel mönü olmuş.Kaçamaksız hem de.
Ne zamandır tarhana çorbası yapmamıştım kendime.
2 tabak tarhana çorbası (yağsız)
1,5 dilim ekmek
zeytin ( tam 18 tane yemişim, yuh artık dediğinizi duyar gibiyim :) )
1 turp
1 sivri biber
Akşama kabak yemeği yapacağım
yoğurt ve 1 dilim ekmek yerim.
sağol canımcım sabahları 2 dlm yiyorum sabah aç kalmak beni mahvediyor,gün içinde aç kurt gibi dolanıyorumakşam yemiyorum canımcım,bugun yine spor yapıcam inş eve gidince yalnız kızım hiç rahat bırakmıyor spor yaparken başımda bitiyor,ilgi istiyor tabi oda ne yapsın.ama okul açılana kadar devam etmem lazım spora,zaten çok yavaş veriyorum.sabredemeyip isyan edecem diye korkuyorum:84:
Öğle yemeğim
5yk bamya yemeği (şükür bitti)
1 kase yoğurt
2 yk nohutlu bulgur pilavı
1 tane yeşil köy biberi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?