nickini bir çıkarabilsek sorucazdaaa,kız seni unuturmuyuz hiççççç
ben de yoktum ama kimse farketmemei,ş demekki.
2 tane cam sildim evi süprdüm yerleri silcem şimdi bu gün sporum yokken bun işleri bitreyim dedim
ama yokluğumda kimseckler aramamaış beni
ozman ben işlerime geri döneyim.
hülyacım hoşgeldin bende seni merak ediodum bugün yok bu kız nerelerde die?
bir de priene çok görünmedi bugün bir terslk yoktr umarım?
gidorum işte hıhh hıh hıhhh
ye ye bişey olmazzzzzzzzz,ohhh yarasınnnnnnnnnnnnamanın noluyo bize iice sabıttım haaa,kız niye yedin bakim sen onları cısss demeddikmi biz sana,ekmek hakkından düş emi
Her birinize çok çok teşekkür ederim arkadaşlar :78:
nerudacım prienecim ne güzel yazmışsınızdilekleriniz için sağolun :13:
canım bence boyunu bi ölç pilateste yapıyorsun takip et derimebru 2 cm uzamış.3-4 cm uzayanlar var demişti ama :44: inşallah uzarız hep beraber
bende bugün vücudumun her bir yanını ölçücemartık sıkılaşma ve şekillendirme vakti yolum uzun yaza kadar güzel sonuçlar alırım umarım
idela karın ölçüsünü söyleyin bari kızlar merak ediyorum :)
sen şekerli kurabiyelerini yeme karnın dümdüz olacak bak hügocuk garanti ediyor
canım vücuduna ne verirsen alışır daha fazlasını ister. anladım durumunu, peki birde kardiyoya çıkmadan çok az keten tohumu katılmış yoğurt yersen daha iyi olur senin için. yarı işlenmiş ürünler tüketmen çok güzel fakat (gerçi sen yapıyorsundur da ben yine yazayım) arada beyaz ekmek tüketmeni öneririm ama herzaman demiyorum arada
saol cnm benmah canım kolay gelsin şimdi yazacaktım seni bendeyeni geldim kaynnamlar var misafir geldi derken işte güle güle kirleevini ellerine saglık
evet cnm hep söylüo uzayanlar var die ben her tarafımı ölçüorum acaip bir incelme ve sıkılaşma oldu ama boyumu hiç ölçmedim
Her birinize çok çok teşekkür ederim arkadaşlar :78:
nerudacım prienecim ne güzel yazmışsınızdilekleriniz için sağolun :13:
canım bence boyunu bi ölç pilateste yapıyorsun takip et derimebru 2 cm uzamış.3-4 cm uzayanlar var demişti ama :44: inşallah uzarız hep beraber
bende bugün vücudumun her bir yanını ölçücemartık sıkılaşma ve şekillendirme vakti yolum uzun yaza kadar güzel sonuçlar alırım umarım
kızzzz ideal karın ölçüsü olurmu hiçidela karın ölçüsünü söyleyin bari kızlar merak ediyorum :)
doğum gününüz kutlu olsun.bu arada bende yeniyim
burak kut yapmış pates 2cm uzdım diyoduyo.sanırım ilgsi var
uyanınca su
06.30: kahvaltı: 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 adet kivi ama beraber yenecek önce veya sonra değil dedi. biber domates salatalık yeşillik. haftada 3 kezde buna ilave olarak yumurta olacak
09.00: 1 kayısı 1 çay bardağı yarım yağlı süt. istersen şekersiz türk kahvesi pişirebilirsin
12.00: öğlen yemeği: 3 köfte büyüklüğünde et,balık, tavuk, 1 dilim ekmek, bol ekşili limonlu salata içine enginar tavsiyedir doğranıp bir parça yenecek. artı salataya fesleğen konacak nar ekşisi olur
15.00 ara öğün: 1 madensuyu, 1 adet kuru incir, 5 tane badem
18.00 akşam yemeği: yarım su bardağı yoğurt, 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, 2-3 yemek kaşığı pilav veya makarna, 1 kepçe çorba, salata serbest ve 1 dilimde ekmek
21.00 2 porsiyon meyve haftada 3 kez muz taviyedir potasyum için. muzlar büyük boysa yarısı 1 porsiyondur. yerli muzlar küçük oluyor onlardansa 1 tanesi 1 porsiyon. mandalinanın 2 tanesi 1 porsiyon,
sütlü türk kahvesi keyfi 1 bardak ve yatmadan öncede 1 çay bardağı domates suyu
beslenmenizi çok güzel değiştirmişsiniz.tebrikler.bende kestim .ama şu pilatesi ebru şallıylamı yapıyosun..göbegi toparlıyor öylemi..
arada yapıyorum canım. zaten dönüşümlü ekmeklerim kepek ekmeği çavdar ekmeği tam buğday ekmeği falan. mesela ödüllerimide yzayım sana. dediğim gibi canım pekmezli esmer unlu kuru meyveli ketentohumlu kek esmerunlu bir börek veya esmerunlu başka bir hamuriş. bliyorum bunlarında kalorisi az değil ama kaloriden ziyade kana karışma hızı ve iştah durumu önemli benim için o yüzden tercihimi bu yönde yapıyorum. ama mesela simiti severim ayda birkez yerim. mesela dışardaysam ızgara yerim salatayla. ama ayda 1 kez 3 dilim pizza ayran ve salata yerim. cola içmem o yüzden ayranı seçiyorum içecek olarak. light ürünlerde kullanmam. sütüm yarım yağlıdır. geçen kontorlde kilo vermem durdu. birde 13 kilonun 10 kilosy yağdı canım hiç kas vermedim üstelik azcık bile arttı. ağırlıkla çalışmıyorum sadece kardiyo o da en az 45 en fazla 1 saat bir seferde. ve pilates. işte bu yöntemin faydası olur diye sorayım dedim. sırt çantamla kardiyo çalışıyorum bugün başladım inşallah faydası olur. akşama yoğurt hakkım var onun içine keten tohumu karıştırıp yiyeyim sağol ilgin için rahatlattın beni
saol cnm benm
evet cnm hep söylüo uzayanlar var die ben her tarafımı ölçüorum acaip bir incelme ve sıkılaşma oldu ama boyumu hiç ölçmedim
reglim şu an bitsin boyumu belimi göbeğimi tekrar ölçücem inş.ozman yazarım sanada
kızzzz ideal karın ölçüsü olurmu hiç.....dielim karnın 70 cm ama dümdüz karnın 65 olsun die içinemi çökertecen ...töbeeee töbeeeee dümdüz oldumuydu ya odur ideali ...ölçü mölçü yokkk
ara öğünüm
1 büyük bardak greyfurt suyu
yarım fincan beyaz -acılı leblebi karışık
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?