ilk haftansa 2 kilo vermen normal canım ama sonrasında azalacaktır muhtemelen ben haftada anca mesela yarım kilo verebiliyorum ki bu da normal ve saglıklı olanı1 haftada 2 kilo vermişim kızlar sizce devamı gelirmi ne dersiniz?
Ben hemen kendimi eleştireyimmm
mesela meyve bugün az olmuş normalde 3 porsiyon yiyiodum 2de kalıcam bugün ama yer kalmadıı kiii
diyet bisküvileri hergün yemiyorum zaten görüyosunuzdur ama bugün değişiklik olsun dedim 2-3 hafta da bir 1-2 tane yiyiorumm
Ayrıca ben bazen öğle-akşam arasında 2 ara yapıyorumm biri de meyve oluyo ama bugün öğle yemeğimi geç yedim o yüzden 2 ara yapacak vakit kalmadı
akşam menüm
3 yk bakla yemeği
4 yk bulgur pilavı
5 yk brokoli salatası
200 ml ayran
1 domates
1 yeşil biber
1/2 kk kadar soğan
kızlar iyi akşamlar
bugün alınan karar gereği tüm gün menümü yazıyorum ki sizde bir bütün olarak yediklerimi görebilesiniz.
kalkınca : 1 su bardagı su ( 300 ml kadar )
kahvaltı : 07.15
2 sahanda yumurta
2 cherry domates
3-4 zeytin
bir kaç tutam maydonoz az peynir
2 dilim ekmek
10.30 ara : 5 badem 12 beyaz leblebi
ögle :
1 kepçe mercimek çorbası
1 yemek kaşığı musakkadan ayırdığım patlıcan yagını da aldım peçeteyle
3 yemek kaşığı pilav
bol salata
yarım portakal
ara : 14.00 4 badem
ara :15.30 yogurtlu portakal hmm nefisti
akşam yemeği 17.30
2 parça ızgara tavuk
bir kaç dal kıvırcık, salata olarak değilde yıkanmış halde poşette yedirdim dal dal yedim.
bir dilim çok tahıllı ekmek
tüm gün boyunca 2 litre su 4 fincan yeşilçay
akşam spordan sonra 20.30 gibi de 1 bardak süt içmeyi planlıyorum zaten 22.00 gibi de cupp yatakkkkk
çok güzel canım afiyet olsun sanada byyyyyyyok yok iyi olmuş maşallah her zman diorum sana hem çok güzel yiyip hemde kilo veriosun tadını tabikide çıkar :)
akşam yemeğim
1 kepçe tutmaç çorba
1 orta boy kuru biber dolamsı
2 kaşık yoğurt
bol limonlu lahana,mor lahana brokoli salatası
herkese iyi akşamlar yarın görüşmek üzereee hoşcakalınn
afiyet olsuncanım maşşlahın var vallaAkşam yemeğimi yiyorum, eşim gecikecekmiş.
1 tabak (8 yk) mercimek yemeği (içinde en fazla 2 yk makarna da var)
Bolca salata (roka,domates,soğan,turp,kırmızı lahana,zeytinyağı,limon,sirke)
1 dilim ekmek
Ben baklagilleri sizin gibi az yiyemiyorum,yetmiyor. Sebze yemeği kadar koyuyorum tabağıma.
Ben henüz akşam yemeğimi yemedim ama bugün tam liste yazalım demiştik yeni arkadaşlara da örnek olsun diye tabii herkes kendine göre kuracak dengesini ama yine de neler var bir fikir verir
sabah kalkınca: 1 avuç yaban mersini 250ml su
kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta
1kk yağsız beyaz peynir
1 dilim uno denge ekmek
1 büyük domates
1 bebek salatalık
1 kase maydonoz
1 fincan şekersiz çay
kahvaltı sonrası demleme yeşil çay
1. ara: 1 portakal
1 tane çörek otlu
1 tane keten tohumlu eti form bisküvi
öğle yemeği:
4yk haşlanmış kuru fasulye (salatanın içine koydum)
Bol miktarda lahana,göbek marul,havuç,roka ve maydonozla yapılmış karışık salata
1 dilim denge ekmek
yemekten sonra çubuk tarçınlı demleme yeşil çay
2. ara:
2 adet hac hurması
yarım çay bardağı beyaz leblebi
akşam yemeği:
1 kepçe tarhana çorbası
2 avuç içikadar ince ızgara tavuk göğüs
öğlenki gibi karışık boll salata (içinde bukez fasulye yok!)
1 kase lıght yoğurt yemeği planlıyorum
yemekten sonra yine demleme yeşil çay içmeyi planlıyorum
3. ara: son aramda da 1 bardak Tarçınlı Türk kahveli lıght süt içmeyi planlıyorum 1 tane de elma yerim sanırım
Şimdilik 2lt su içtim,yatana kadar çok rahat 2,5 olur ama daha fazla içmem sanırım yeterli ben 2,5lt
işte böyleeeeeeeeee
ben de bugünkü menümü yazayım bakalım beğenecek misiniz?
sabah 1 kk beyaz peynir 4 zeytin 1 dilim ekmek 1 bardak az şekerli çay
ara yarım elma (kızımın yarımıydı ondan yarım yani)
öğle 1 kepçe mercimek çorbası 4 çk kıymalı karnıbahar 2 çk yoğurt yarım dilim ekmek
ara 1 çay bard süt 10-15 leblebi
akşam 1 kepçe hazırçorba 4 çk haşlama kuşbası et havuç ve marul salatası 2 dilim kepek ekm(fazla oldu biliyorum)
gece aramı biraz erken yaptım biraz önce 1 kuru incirin içine ceviz koyup yedim bir de 110-15 leblebi daha 1 saat sonra 1 tane portakal yiyeceğiim bu kadar
evet ögle yemeginden sonra
1saat spor
7,30gibi
4kaşık tavuk sote
normalkapda salata
kızlar ayrıca dün ölçü aldım 6 haftada kalça 4 cm belden de 5 cm gidivermiş sporun nimetini gördüm sonunda bu yeme alışkanlığı ile kilolar da gidecek
sosyal bilgiler öğretmeniyim hocahanım
ay sen beni gülmekten öldürüyon fambik
Ben henüz akşam yemeğimi yemedim ama bugün tam liste yazalım demiştik yeni arkadaşlara da örnek olsun diye tabii herkes kendine göre kuracak dengesini ama yine de neler var bir fikir verir
sabah kalkınca: 1 avuç yaban mersini 250ml su
kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta
1kk yağsız beyaz peynir
1 dilim uno denge ekmek
1 büyük domates
1 bebek salatalık
1 kase maydonoz
1 fincan şekersiz çay
kahvaltı sonrası demleme yeşil çay
1. ara: 1 portakal
1 tane çörek otlu
1 tane keten tohumlu eti form bisküvi
öğle yemeği:
4yk haşlanmış kuru fasulye (salatanın içine koydum)
Bol miktarda lahana,göbek marul,havuç,roka ve maydonozla yapılmış karışık salata
1 dilim denge ekmek
yemekten sonra çubuk tarçınlı demleme yeşil çay
2. ara:
2 adet hac hurması
yarım çay bardağı beyaz leblebi
akşam yemeği:
1 kepçe tarhana çorbası
2 avuç içikadar ince ızgara tavuk göğüs
öğlenki gibi karışık boll salata (içinde bukez fasulye yok!)
1 kase lıght yoğurt yemeği planlıyorum
yemekten sonra yine demleme yeşil çay içmeyi planlıyorum
3. ara: son aramda da 1 bardak Tarçınlı Türk kahveli lıght süt içmeyi planlıyorum 1 tane de elma yerim sanırım
Şimdilik 2lt su içtim,yatana kadar çok rahat 2,5 olur ama daha fazla içmem sanırım yeterli ben 2,5lt
işte böyleeeeeeeeee
Neruda çok muhteşem olmuş yeni gelen biri olarak bana çok örnek oldu teşekkür ederim sen bu kadar kiloyu bu menülerle mi verdin?
bence son derece güzel ve hafif bir menüler zinciri olmuş janim
kızlaar günlük menüme yorum gelmemişşş.. neyse ben zaten değişiklik yaptım
akşam eliptik yerine 35 dakika dışarıda yürüdüm bi iş için çıkmıştım otobüsle gittiğim bir yerde erken inip yürüdüm dolayısı ile bu akşam eliptik yoktu.
eve gelince 1 şişe sodaya aynı oranda orjinal portakal suyu ile kendime kokteyl yaptım kola içmek yerine bu içeceği deneyin güzel oluyor
ben de bugünkü menümü yazayım bakalım beğenecek misiniz?
sabah 1 kk beyaz peynir 4 zeytin 1 dilim ekmek 1 bardak az şekerli çay
ara yarım elma (kızımın yarımıydı ondan yarım yani)
öğle 1 kepçe mercimek çorbası 4 çk kıymalı karnıbahar 2 çk yoğurt yarım dilim ekmek
ara 1 çay bard süt 10-15 leblebi
akşam 1 kepçe hazırçorba 4 çk haşlama kuşbası et havuç ve marul salatası 2 dilim kepek ekm(fazla oldu biliyorum)
gece aramı biraz erken yaptım biraz önce 1 kuru incirin içine ceviz koyup yedim bir de 110-15 leblebi daha 1 saat sonra 1 tane portakal yiyeceğiim bu kadar
afiyet olsu bitanem seni çok öpüyorum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?