- 6 Ağustos 2010
- 40.338
- 72.171
- 1.123
gunaydın kızlar ılk kılo bıldırımını ben yapcam sanırımmm
ama cooook uzgunummm bu hafta neden boyle oldu sanırım kacamaklarım yuzunden
69.3 offf yaaaa
günaydınnnnnnn günaydınlaaaaaaar topicimin çıtırlarıı
herkes iyidir umarımmm bugun en sevdiğim gün hem haftanın son gunu hemde bu gece eşim geliyooooooo ...
kilo çizelgemi pazartesileri değiştiricem cunku cuma kilo verince haftasonları hep cozutuyorum ama cogunluga uymak için sölim
69,3 den 68,7 kiloya inmiştimregl öncesi dönem için gayet iyi değil mi ?
kahvaltımı da yazıp gideyim dedim
1 dilim kepek ekmek
2 tk bal
1 kuru kayısı
2 ceviz
5 zeytin
1 kk beyaz peynir
1/2 yeşil biber
1 domates
250 ml şekersiz çay
merhaba kızlar
nihayet bende karar verdim kilo verecem, vermeliyim. 4 kilo fazlam varben iki yıl önce diyetisyene gidip 8 kilo vermiştim iki ayda. o kilolaları geri almadım. ama sıkılıp bıraktıgım için ideal kiloma gelemedim. yarın sabahtan itibaren aynı diyete başlıyorum inş. bana katılacak arkadaşları bekliyorum :)
bu diyeti tam uygularsanız ilk hafta 3 kilo sonraki 3 hafta boyunca iki kilo daha veriyorsunuz. ayda beş kilo.oldukça da sağlıklı. listeyi yazıyorum:
sabah kahvaltı 08.00
iki dilim kepek ekmek
domates salatalık kibrit kutusu kadar peynir
not: bu mevsimde domates salatalık yemiyorum o yüzden maydanoz havuç gibi sebzeler yemeyi düşünüyorum.
10.00
dört tane kayısı (kuru da olur)
iki bardak ılık su
12.30
bir su bardağı yoğurt
yağsız salata
iki dilim kepek ekmek
8 yemek kaşığı sebze yemeği
14.30
iki tane küçük meyve
18.00
dört köfte büyüklüğünde et (yerine kuru fasulye. mercimek gibi et degerinde olan tahıllar da olabilir)
4 yemek kaşıgı sebze yemeği
4 yemek kaşıgı pilav veya makarna
2 dilim kepek ekmek
yağsız salata
günde bir saat yürüyüş.
çok acıkırsanız gece yatarken bir bardak süt.
gün içinde yeşil çay.
abur cubur yemek yasak.
çay ve kahve sekersiz tüketilmeli.
gün içinde yaklaşık 3 lt su tüketilmeli.
sürekli tartılmamalı.
acıktıgınızda dayanamıyorum gibi hissettiğinizde zayıflıyorum die düşünün.
herşey beyinde bitiyor, inanırsanız olur.
ben yarın başlıyorum, sonuçları burda yazacam..
hepimize kolay gelsin
sporu yapıyorum ama yememe dikkat ettiğimi sansam da etmiyormuşumBen de inceldim ama kilo aynı kesraa bak buda aynı:) Kilo da gidecek dimi bazen benim moralim bozuluyor gerçi 1 hafta oldu başlayı spora dünde 1 saat 6km. hızla koşu bandında yürüyorum sen ne yapıyorsun?
Ben henüz akşam yemeğimi yemedim ama bugün tam liste yazalım demiştik yeni arkadaşlara da örnek olsun diye tabii herkes kendine göre kuracak dengesini ama yine de neler var bir fikir verir
sabah kalkınca: 1 avuç yaban mersini 250ml su
kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta
1kk yağsız beyaz peynir
1 dilim uno denge ekmek
1 büyük domates
1 bebek salatalık
1 kase maydonoz
1 fincan şekersiz çay
kahvaltı sonrası demleme yeşil çay
1. ara: 1 portakal
1 tane çörek otlu
1 tane keten tohumlu eti form bisküvi
öğle yemeği:
4yk haşlanmış kuru fasulye (salatanın içine koydum)
Bol miktarda lahana,göbek marul,havuç,roka ve maydonozla yapılmış karışık salata
1 dilim denge ekmek
yemekten sonra çubuk tarçınlı demleme yeşil çay
2. ara:
2 adet hac hurması
yarım çay bardağı beyaz leblebi
akşam yemeği:
1 kepçe tarhana çorbası
2 avuç içikadar ince ızgara tavuk göğüs
öğlenki gibi karışık boll salata (içinde bukez fasulye yok!)
1 kase lıght yoğurt yemeği planlıyorum
yemekten sonra yine demleme yeşil çay içmeyi planlıyorum
3. ara: son aramda da 1 bardak Tarçınlı Türk kahveli lıght süt içmeyi planlıyorum 1 tane de elma yerim sanırım
Şimdilik 2lt su içtim,yatana kadar çok rahat 2,5 olur ama daha fazla içmem sanırım yeterli ben 2,5lt
işte böyleeeeeeeeee
ben de bugünkü menümü yazayım bakalım beğenecek misiniz?
sabah 1 kk beyaz peynir 4 zeytin 1 dilim ekmek 1 bardak az şekerli çay
ara yarım elma (kızımın yarımıydı ondan yarım yani)
öğle 1 kepçe mercimek çorbası 4 çk kıymalı karnıbahar 2 çk yoğurt yarım dilim ekmek
ara 1 çay bard süt 10-15 leblebi
akşam 1 kepçe hazırçorba 4 çk haşlama kuşbası et havuç ve marul salatası 2 dilim kepek ekm(fazla oldu biliyorum)
gece aramı biraz erken yaptım biraz önce 1 kuru incirin içine ceviz koyup yedim bir de 110-15 leblebi daha 1 saat sonra 1 tane portakal yiyeceğiim bu kadar
merhaba kızlar
nihayet bende karar verdim kilo verecem, vermeliyim. 4 kilo fazlam varben iki yıl önce diyetisyene gidip 8 kilo vermiştim iki ayda. o kilolaları geri almadım. ama sıkılıp bıraktıgım için ideal kiloma gelemedim. yarın sabahtan itibaren aynı diyete başlıyorum inş. bana katılacak arkadaşları bekliyorum :)
bu diyeti tam uygularsanız ilk hafta 3 kilo sonraki 3 hafta boyunca iki kilo daha veriyorsunuz. ayda beş kilo.oldukça da sağlıklı. listeyi yazıyorum:
sabah kahvaltı 08.00
iki dilim kepek ekmek
domates salatalık kibrit kutusu kadar peynir
not: bu mevsimde domates salatalık yemiyorum o yüzden maydanoz havuç gibi sebzeler yemeyi düşünüyorum.
10.00
dört tane kayısı (kuru da olur)
iki bardak ılık su
12.30
bir su bardağı yoğurt
yağsız salata
iki dilim kepek ekmek
8 yemek kaşığı sebze yemeği
14.30
iki tane küçük meyve
18.00
dört köfte büyüklüğünde et (yerine kuru fasulye. mercimek gibi et degerinde olan tahıllar da olabilir)
4 yemek kaşıgı sebze yemeği
4 yemek kaşıgı pilav veya makarna
2 dilim kepek ekmek
yağsız salata
günde bir saat yürüyüş.
çok acıkırsanız gece yatarken bir bardak süt.
gün içinde yeşil çay.
abur cubur yemek yasak.
çay ve kahve sekersiz tüketilmeli.
gün içinde yaklaşık 3 lt su tüketilmeli.
sürekli tartılmamalı.
acıktıgınızda dayanamıyorum gibi hissettiğinizde zayıflıyorum die düşünün.
herşey beyinde bitiyor, inanırsanız olur.
ben yarın başlıyorum, sonuçları burda yazacam..
hepimize kolay gelsin
günaydın kızlar sabah kahvaltıda 1 dilim peynir domates biber 1 dilimde ekmek yedim. bugün koşu bandına bineceğim pilates yok
günaydınnnnnnn günaydınlaaaaaaar topicimin çıtırlarıı
herkes iyidir umarımmm bugun en sevdiğim gün hem haftanın son gunu hemde bu gece eşim geliyooooooo ...
kilo çizelgemi pazartesileri değiştiricem cunku cuma kilo verince haftasonları hep cozutuyorum ama cogunluga uymak için sölim
69,3 den 68,7 kiloya inmiştimregl öncesi dönem için gayet iyi değil mi ?
kahvaltımı da yazıp gideyim dedim
1 dilim kepek ekmek
2 tk bal
1 kuru kayısı
2 ceviz
5 zeytin
1 kk beyaz peynir
1/2 yeşil biber
1 domates
250 ml şekersiz çay
afiyet olsun yeşillik kuru kayısı falan olsa daha ii olurdu. ben yatarken süt içiyorum tokluk hissi veriyor1 dilim ekmek
3 tane zeytin
1 kk kutusu peynir
1 bardak şekersiz çay
akşamda yarım saat plates :)
karın gurultuma uyuamadım akşam valla :86:
günaydınnnnnn,canikolarrrrrrrrrrrrrrr.nasılsınızzzzzzzzzzzzzzzzz umarım iydinizdir ve saatler ilerledikçe dahada iyi olusunuzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
akşamki menümü yazayımmmmm hemencik
akşammmmm eve gider gitmez
yarım çay bardağı kadar leblebi
2 adet kivi
1 badem
1 fındık yedimm
aradan biraz zaman geçince bişeyler yemeyi planlıyordum ancak mutfak dolaplarımı düzeltmeye dalmışım,eşimin marketten aldıkalrını yerleştirdim derken baktım saat 8 olmuşş.
bende 1 kase yoğurt ,1 portakal ve tarçın karışımı yedimmmmmm
dün sporum yoktu,bu akşam yapıcam inşallahhhhhhh
sabah menüm ise şöyle
1 dlm light ekmek
1 dlm denge ekmek(neruşşşşşşşşşşşş bu denge ligt olanlaradn daha inceymiş gıııııı)
1 kk kadar kaşar peynir
kıldan ince dlm salam dan yapılmış yağsız tost yedim yanında da maydanozzzzz
günaydınnnnnnn kızlar burda olanlar iyiymiş maşşallah allah iyilik versin.kız fambık maşşallah eve gidince iyi iş yapıyon ha valla ben eve gidince iş yapamıyom halsiz hissediyorum hep kendimi uykumda erkenden geliyo.ne yapacam bu tembelliğimi bilmemmenülerimi yazayım
akşam
1 kepçe mercimek çorbası
4 yk nohut yemeği
1 tane domates-2 tane yeşil biber
1 dilim uno lıght denge ekmek (fambık evet gerçekten dilimler ince ekmeğin)
sonrasında yarım portakal çok küçük bir tane elma süt içmedim uykum var diye hemen yattım:93:
sabah
bir bardk ılık su
domates-salatalık
2 kk tuzsuz peynir
4 zeytin
1,5 dilim uno lıght denge ekmek
şimdi bir tane kuru erik yedim sıcak su kattım kendime ılısın onu içicem
canım bozma moralini her hafta kilo vericez diye birşey yok ben mesela her hafta veremem kilo 3. haftada veririm genelde duraklama dönemleride oluyor elbette.canım herzaman söylerim sabır çok öemli burda sabrettikten sonra olur tatlım merak etme sengunaydın kızlar ılk kılo bıldırımını ben yapcam sanırımmm
ama cooook uzgunummm bu hafta neden boyle oldu sanırım kacamaklarım yuzunden
69.3 offf yaaaa
merhaba günaydınlarrrrrrrrrrr mutlu sabahlar cumanız mübarek olsun kızlar bu güzel günün sağlık mutluluk huzur ve daha pekçok güzelliği bizlere sunması dileğimle.....
Rabbim cumamızı bizlere mübarek kılsın inşallah AMİN ...
günaydın kızlar sabah kahvaltıda 1 dilim peynir domates biber 1 dilimde ekmek yedim. bugün koşu bandına bineceğim pilates yok
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?