Günaydın kızlar ,
hepiniz cok samimisiniz cok sevindim..
bi öceki menümde kepek ekmeği yazmayı unutmusum ekmek yiyorum yani.Sabah öğle aksam birer dilim.
bugün henüz kahvaltı ettim 1 saat kadar önce :)
1 kk orta yağlı peynir
1 kase limonlu roka marul yarım domates
4 küçük zeytin
2 fincan limonlu açık çay
1 dilim kepek ekmeği.
hepinize güzel haftasonları diliyorummmm
evet canım bkfambık yokken yiyelim bende yine akşam yiyeceğim bk da fambık sultan evde temizlik yapıyordur kesin şimdi yada kızıyla oynuyordur aaaa yoksa yine kepekli poğaçamı yapıyo :26:
kesinn poğaça yapıyodur ooo kızıma öğretiyorummm kızımla beraber yapıyoruz ayağınaaaa ama dünkü kadının lafları üstüne spor da yapıyor olabilirrrr
sevgili nerud benim diyet listem şöyle
sabah
açık çay şekersiz
iki kibrit kutusu peynir
3 ince dilim ekmek
kuşluk
1 porsiyon meyve
öğle
iki köfte kadar et yada balık tavuk peynir hangisini istersen
1 su bardağı yoğurt
3 ince dilim ekmek
yağsız salata bir tabak
ikindi
1 porsiyon meyve
akşam 8 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği
1 kase yoğurt
3 ince dilim ekmek
yağsız salata 1 tbak
bu arada dilersen ekmek yerine bi kase çorba yada 2 yemek kaşığı pirinç yada bulgur pilavı yada 4 kaşık makarna 4 yemek kaşığı kuru fasülye patates 1 küçük boy ili kibrit kutusu yufka böreği çavdar yada mısır ekmeği yersende 1 ince dilim olck
gece
1 su bardağı süt şekersiz
1 porsiyon meyve
işte bu şekilde aslında böyl devam etmiştik eşimle 1 ay kadar ama sonra :26:
afiyet olsun nugya gayet başarılı bir öğlen menüsüöğle yemeğim
7 yk bezelye yemeği
4 yk yoğurt
brokoli salatası
bir dilim uno lıght ekmek
öğlen yemeğim
1 tabak mercimek çorbası
1 tabak börülce yemeği
4 5 kaşık salata
1 dilim ekmek
ara öğün elma
akşama patates püresi var,ekmeksiz yicemde ne kadar yiyeyim bilemedim
öğle yemeğim
7 yk bezelye yemeği
4 yk yoğurt
brokoli salatası
bir dilim uno lıght ekmek
öğlen yemeğim
1 tabak mercimek çorbası
1 tabak börülce yemeği
4 5 kaşık salata
1 dilim ekmek
ara öğün elma
akşama patates püresi var,ekmeksiz yicemde ne kadar yiyeyim bilemedim
merhaba kızlar öğlen menüm
1 hamburger
250 ml ayran
hamburger ekmeği unonun susamlı ve de bilinen hamburger ekmeklerinin aksine neredeyse 1.5 katı büyüklüğündeydi.içerisine 1adet süperfresh hamburger köftesi ,2 halka dilim domates ,2 halka dilim soğan,bir de ketçap.
afiyet olsun nugya gayet başarılı bir öğlen menüsü
afiyet olsun
patates püresi ben olsam en fazla 3 yk yerdim.
Afiyet olsun nugitocuuummmmm çok güzelmişşşş
afiyet olsun canım öğle menün çok güzelllgerçi kaçar kaşık bunlar bilemedim amaaa olsun içerikler güzelmişş
patates püresi senin yerinde olsam 3yk kendi yerimde olunca 1-2yk yerimmçünkü seeeen 53kg sin bense 61,5 53 oluncaa 3yk yerdim ben de olsam
Afiyet olsun nugitocuuummmmm çok güzelmişşşş
afiyet olsun canım öğle menün çok güzelllgerçi kaçar kaşık bunlar bilemedim amaaa olsun içerikler güzelmişş
patates püresi senin yerinde olsam 3yk kendi yerimde olunca 1-2yk yerimmçünkü seeeen 53kg sin bense 61,5 53 oluncaa 3yk yerdim ben de olsam
içerik 6 7 kaşıkya patates acıktırıyo beni yemek istemiyorum kendime yemek mi yapsam ne yapsam :26:yada akşamdan ıspanak kaldı ise onu yerim:86:
Tatlım aslında liste gayet güzell yalnız bana ekmek yani daha doğrusu karbonhidrat çok geldi yani burda 3-5 dilim gibi ekmek ya da buna denk gelecek karbonhidrat yiyioruz genelde gerçi diyetisyen vermiş listeyi bir bldiği vardır herhaldeyani benim naçizane önerim kahvaltının daha renkli olması yeşillik-salatalık-domates kuru meyve gibi şeyler ekleyebilirsin bence ve ben mesela akşamları karbonhidrat yemiyorum karbonhidrat hakkımı sabah ve öğlen kullanıroyum ve 3-4 dilim ekmek ya da buna denk gelecek karbonhidrat yiyiorum ama 5 dilim yiyen arkadaşlar da var yani sen onu knedine göre ayarlarsın ama genel olarak güzel bence bu listeye devam edebilirsin gibi geldi bana yani naparsın mesela bazen arada taze meyve yerine kuru kayısı,hurma,yaban mersini falan yersin ya da öğlen yoğut yemezsin de arada süt olarak içersin gibi...yine alırsın tü gidaları ama değişiklik yaparsın ki hem vücut alışmasın aynı düzene hem de sen sıkılma bir de mesela bizler öğlene t yiyiosak akşam sebze,öğlen sebze yiyiosak akşam et yiyioruz burda her iki öğünde de et var ama sen bilirsin tabii listende kuruyemiş yok ve bence de hiç başlama çünkü kilon boyuna göre çok ben de senin gibiydim hemen hemen başladığımda ve muhtemelen yağ oranımız da yüksektir o yüzden bence hiç sokma kuruyemişleri iğşin içine ama kuru meyve olur bence bu liste güzel ekmek ve et konsunu da sana bırakıyorum belki 1-2 dilim ekmek eksiltilebilir ama diyetisyen vermiş demek ki böyle gerekiyor sana kolay gelsin tatlım sabırlı inşallah hepberaber kurtulucaz tüm fazla kilolardan :13:
canım yazını okudum gerçekten bilinçli zayıflama diye buna diyolarhakikaten hepsi doğru bende hem diyet yapıp hemde spor yaparak başarılı bi sonuca ulaşılacağına inanıyorum ama malesef benim evde spor ypacak imkanım yok evde nasıl spor yapabilirim ki hiç bi imkanım yok ahhhhh ahh bi hani şu bsiklet yada bi koşu bandı olsa hiç inmem üstünden zaten yürümeyide çok severim imkanlar işte.
birde ben kahvaltıda yeşilliği eklemeyi unutmuşum
öğle yemeğinde de diyo ya
iki köfte hadar et bi orta boy balık tavuk miktarını yazmamış peynir iki kibrit kutusu kaşar peyniri 3 4 kibrit kutusu pirzola kemiksiz 1 adet kuşbaşı yağsız 3 4 iri parça biftek 1 orta boy büyüklüktebunlar et değişimi oluyo istediğini seçebilirsin miktarı belli zaten
süt değişimi:1 su bardağı süt yağsız
1 su bardağı yoğurt
ekmek değişimi
çavdar mısır i ince dilim
tuzlu bisküvi 2 adet
buğday unu çorbada 1 porsiyon kase
mercimek 1 porsiyon
bezelye unu
tarhana
şehriye bunlarda birer kase
kuskus 2 y.k
makarna 4 y.k
erişte pilavlık olarak 2 y.k
kuru fasülye
nohut
kuru barbunya
iç bakla hepsi 4 yemek kaşığı
patates 1 küçük boy
kestane 2 orta boy
patlamış mısır 1 su bardağı
yani dr dediki bunlarda ekmek değişimi ekmeğin yerine bunları yiyibiliriz hergün değiştirerek
mevsim salatası sınırsız
aynı şekilde bütün sebzelerin ve meyvelerin de değişimi ve miktarı var
işte hepsi bu şekilde canım yani öğünlerde hep değiştiriyoruz umarım anlatabilmişimdir
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?