60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Sabun .!.:

Bacılar toplaşınnnn Sabın simidi ile geldi . . .
delikafadulden
Simidi ve sabın fotoğraflandı . . . :1ninca:
İsteyen arkadaşlar için çektim 2 kare .
​

Genişletmek için tıkla...

sabuuuun ne şeker mişsin kaydirigubbakcemile3
fizik de hoş :lepi:

pearl_pearl .!.:

Merhaba bayanlar kaydirigubbakcemile5
sabah itibariyle 60 ı gördüm kaydirigubbakcemile2
hatta tartı 59,9 dedi sonra 60 dedi delikafadulden

uzun zamandır yazamıyorum işler yoğun , birde yaptıklarım hep aynı olduğu için yazıcak pek bişey bulamadım :1closedeyes:

Sabunu gördüm az once vala fıstık hatun olmuş maşallah maşallah hihoyyyt

Geçen gün yürümek yerine koşmaya çalıştım ama öldüm diye billirim
yürümek alt bolgeyi , koşmak ise üst bolgeyi eritiyomuş bilginiz olsun a.s.

Genişletmek için tıkla...

woooowwww 59.9 alkisalkisalkis alkisalkisalkis

nisaaa .!.:

yapamadım uğrasıyorm sinirim bozuldu bu ne karmasık

Genişletmek için tıkla...

ah yawrum ah ben 1 hafta uğraştım çok iyi anlıyorum seni :roflol: hatta şimdi çizelgeyi değiştircek olsam yine yapamam çünkü benim çizelgemi evlibarklım yaptı.bide bana dediki bu linki sık kullanılanlara ekle.evet ekledim ama pc ye format attık :tomato:

AttaQue .!.:

Rica ederim..
Aslanım ben aslında yükselen Başak
İki uyuz burç bir arada..
Hadi iyi geceler
Kilo verdikçe çizelgeni değiştircez..

Genişletmek için tıkla...

senin yine iyiymiş tatlım ben aslanım yükselenimde aslan :jeyyar: laelaelaelaelae

fibula .!.:

ofiste19 litrelik damacanayı nerdeyse yarıya indirmişim bugün:)sabah istemiştik suyu.akşam çıkarken bir baktım yarıya inmiş.patron işten çıkarır suyu bitiriyorum diye.nerden ibliyosunuz derseniz.iki çeşit su alıyolar biri çok sert geliyomuş.ben seviyorum diye onu benim için alıyolar.ama hiç çay kahve iflan içmiyorum.sadece su.

Genişletmek için tıkla...

benim patron söylenmeye başladı bile kaydirigubbakcemile3 ben işe başlamadan önce haftada 1 kere su alıyorlarmış ben geldim haftada 2 hatta geçen hafta 3 damacana oldu delikafadulden

Sabun .!.:

Bacılar toplaşınnnn Sabın simidi ile geldi . . .
delikafadulden
Simidi ve sabın fotoğraflandı . . . :1ninca:
İsteyen arkadaşlar için çektim 2 kare .
​

Genişletmek için tıkla...

anaaaammmm sabınım gelmişşş,sonunda yüzünü göstermeye karar vermiş.ama bence o güzel burnunuda göstermeliydi harikasın canımmm dediğin gibi birazcık simit kalmış ama maşşallah sana maşşalllaaaahhh a.s.

nisaaa .!.:

cokda az yiyosun ama neden veremiyosn ben senden daha fazlayiyirom üstelikde abur cubur hiç bırakamıyorm azda olsa yiyorm bende gram gram düsüyorm bakalım nereye kadar

Genişletmek için tıkla...

haaayyıııllll hhaaayyyııılll no abur ve cubur nooo süprizzzzz

fibula .!.:

kızlar birde sizede oluyormu bilmiyorum benim canım sürekli su istiyor.ağzım kuruyor hep.içtikçe içiyorum suyu.ama kuruluk yinede gitmiyor.sudan yapılmış gibi oldum nerdeyse.

Genişletmek için tıkla...

yaz geldi yawrum ondandırrr iç içebildiğin kadar iççç :içelim:

aysim_u .!.:

canım o diyeti ben duydumda nasıl bir şey o, kilo tablosuna mı ihtiyaç oluyor kendimiz yapsak olmaz mı? bizi aydınlatır mısın bacım ya? nasıl yapılıyor? ne kadar zaman alıyor?

Genişletmek için tıkla...

tatlım bi makaleyi paylaştım o diyetle ilgili bi oku bakalım ama ben sevmedim kafamçokkarıştı

CASMİN .!.:

kızlar merhaba kendimi tanıtıyım 1,68 boyunda elma modelinde fiziki olan ve ne yazıkkki tartıda geçen hafta 68,5 evet buçuk kısmını özelikle yazıyorum tam kısmını duyarsam hepten keçileri kaçırıcam herşey eşimin suçu 3 hafat durmadan bana köy ekmeği aldı hemde ekşi kokan sevdiklerimden gece demedim gündüz demedim yedim yedikçe şiştim yasakladım almıyo geçen cumatrtesiden beri şimdi gelelim gevezeliğin sonu nereye varacağa evet bende aranıza katılmak istiyorum ama şunu söyliyim aşırı hareketliyim ayaklarımda problemim olmasına rağmen biliyorum hareket spor değildir bütün kuralları biliyorum sadece gaza ihtiyacım var beni gazlayın streç film olayına gelince 9 sene önce keşfettiğim bir yoldu epey etkili bu pazar onunla bol bol su içerek başladım bol su devam akşam yemeğini kıstım ama kesmedim devam biraz daha az yiyorum öğünlerimi birden kesemem doğama aykırı şimdi tarih şu 20 mayıs saat 19:09 tartı hala 68,5 göstertiyo şaka gibi ama size söz beni gazlayın 1 ay içinde 3 kilo vericem yada 4 =)benide aranıza alırmısınız?

Genişletmek için tıkla...

hoş geldin canımcımmm a.s. listemize ekliyorum senide Şeniz

AttaQue .!.:

:çok üzgünüm:


Buzdolabında artık profiterol yok çünkü kalmadı

Diyet kadını çizgimden kaydım nazarlara geldim :1no2:

Acilen kendime gelmem lazım nasıl olucak bilmiyorum
Neyse profiterolu bitirdim artık yiyebileceğim bi profiterol yok evde.

Üzgünüm kıslar hem de çok cuma günü tartının bana atacağı tokadı düşündükçe uykularım kaçıyor.

Genişletmek için tıkla...

bugün dikkat etmen lazım olmuş olan gitmiş bütün tatlılar laelaelaelaelae insna banada gönderir bayırım profiteroleeee sositososito

nisaaa .!.:

saol cnm verdiğin bilgiler için dikkat etmeye calıscam :1hug:

Genişletmek için tıkla...

valla internetten bulduğum bütün yararlı makaleleri sizinlede paylaşıyorum umarım bi faydam dokunuyodur hihoyyyt

fiume 1.72m. 65 kg 58kg
sara 1.74 cm 64 kg 58 kg
dil_nur 1.60m 64.00kg 50kg
aysim_u 1,61m 60kg 52 kg
ayça81 1,65 m 65,80 kg 60 kg
author 1.55cm 62.0kg 52kg
AttaQue 1,72 cm 68 kg 65 kg
BERRABERKAY 1,60 cm 65 kg 55 kg
mavibenek1 1,65 cm 58 kg 55 kg
lunapiena 1,64cm 60,5kg 56kg
Sabun 1,68 cm 61,5 kg 58 kg
evlibarkli 1,68 cm 56,6 kg 50 kg
duyguege 1,68 cm 63 kg 59 kg
ayse&serkan 1,66 cm 59 kg 50 kg
durcheinander 1,68 cm 62,4 kg 57 kg
nisaaa 1,65 cm 62,3kg 57 kg
flyyy 1,68 cm 61 kg 54 kg
fibula 1,60 cm 64 kg 54 kg
iipekk 1,65 cm 68 kg 60 kg
pirlanta_a 1,65 cm 63,5 kg 55 kg
latinsugar 1,65 cm 65,5 kg 55 kg
_birtane_ 1,73 cm 64,1 kg 59 kg
CASMİN 1,68 cm 68,5 kg 62 kg



a.s.a.s.

GÜNAYDIN CANLARIMMMM
BUGÜN NASILIZ BAKALIM.DÜN Bİ DEPRESYON HAVASI ESİYODU TOPİĞİMİZDE BEN KENDİ ADIMA BUGÜN DAHA İYİ UYANDIM kaydirigubbakcemile2
YANLIZ UYUMANIN HUZURU GALİBA naniknanik EŞİM YARIN AKŞAMA KADAR YOK TA ÖYLE ALIŞMIŞIMKİ YANLIZ UYMAYA 10 AYDIR HALA ALIŞAMADIM :1no2:
İŞTE BÖYLEEE
GÜNÜMÜZ DÜNDEN DAHA GÜZEL OLSUN İNŞALLAH
HEPİNİZİ ÇOK SEVİYORUM... Şeniz

latinsugar .!.:

canım kilo tablosu değil de puan tablosu var. Mesela dio ki: 1 tatlı kaşığı reçel 1,5 puan (atıorum) bir tatlı kaşığı bal 0,5 puan. Sen günlük yemek ve kahvaltını ona göre ayarlıyorsun.
Kilonu ve yaşını hesaplıyorsun günlük kaç puan yiyebileceğin çıkıyor sen de onları yiyorsun. Hatta 0 puanlı yiyecekler bile var. Çok güzel keyifli ve eğlenceliydi ama puan tablomu bende yonca gibi bir arkadaşıma verdim senağlama

Genişletmek için tıkla...

valla o diyeti bende merak ettim hatta yapasım geldi valla. keşke ulaşabilsek biyerlerden

SU ıÇMEK LASIM KIZLAAARRR :içelim:

SU VE ÖNEMı

Su, insan yaşamı için oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. ınsan yemek yemeden haftalarca canlılığını sürdürebilirken susuz ancak birkaç gün yaşayabilir. Kanın %92’si, kemiklerin %22’si, beynin ve kasların %75’i sudur. Hücrelerin yaşamsal faaliyetleri, vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesi vücudun su dengesinin korunması ile mümkündür. Vücutta biriken toksinleri atmak, vücudun ısı dengesini sağlamak için idrarla 1500, deri yoluyla 500, dışkı ve solunum ile 300’er ml (toplamda yaklaşık 2,5 lt) su kaybedilmektedir.

ınsan vücudundaki

Karbonhidratlarının tümünü
Yağlarının tümünü yitirirse
Proteinlerinin yarısını yaşam tehlikeye girer.
Suyunun %10’unu

% 1’lik su kaybında Hipotalamusta susama merkezini uyarılır.
% 3’lük su kaybınd Kan hacmi ve fiziksel performans azalır.
% 5’lik su kaybında Birey konsantre olamaz.
% 8’lik su kaybında Baş dönmesi, aşırı yorgunluk, soluma güçlüğü oluşur.
% 10’luk su kaybında Kas spazmı, aşırı yorgunluk, dolaşım - böbrek
yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunları ortaya çıkar.
% 20’lik su kaybında ÖLÜM !

Vücuttaki su oranının yeterli düzeyde tutulması yaşamsal önem taşıdığından vücuttan kaybolan miktarlarda su alınması zorunludur. ıdeal vücut su oranları; metabolizmayı tetikler, hücrelerin kendini yenilemesini sağlar, yaşlanmaya karşı etki gösterir. Kanın akışkanlığını sağlar, böylelikle kalp ve damarların yükünü azaltır. Omurga dahil bütün organlar bundan faydalanır; su oranının bel fıtığına karşı bile büyük katkısı olduğu düşünülmektedir. Ayrıca cildin dolgun, pürüzsüz ve genç kalmasını sağlamaktadır.

ınsan vücudunun su içeriği yaş, cinsiyet, boy uzunluğu, vücut ağırlığı ve fiziksel aktiviteye göre değişir. Çocukların vücudunun su oranı yüksektir (% 70, yeni doğan bebekte ise % 90) ve yaş ilerledikçe suyun yerini yağ dokusu almaya başlar. Dolayısıyla yaş ilerledikçe suyu daha çok tüketmek gerekir. Yetişkinlerde vücut su oranı % 60, yaşlılarda ise % 50’dir. Sporcuların su oranı ise standart kişilerden % 5 daha yüksek seviyede olması gerekmektedir. Yapılan egzersize bağlı olarak su içimi artırılmalıdır. Vücutta egzersiz sırasında kaybedilen suyun yerine konulması ve tekrar vücut su dengesinin sağlanması için yeterli su tüketimi şarttır. Su tüketimi egzersiz sonrasında olabileceği gibi, vücudu su kaybına hazırlamak adına egzersiz öncesinde hatta egzersiz esnasında da (15’er dakikalık aralıklarla yudum yudum su içilmesi şeklinde) olabilir.

VÜCUT SU ORANI TABLOSU
SU ORANI Erkek Kadın
Az < % 55 < % 50
Normal % 55 - 65 % 50 - 60
Şüpheli > % 75 > % 70

Böbreklerin görevini yerine getirebilmesi ve dolayısıyla vücuttaki yağ akımının dengeli olabilmesi için bol su tüketilmelidir. Çünkü karaciğerin görevini yapabilmesi, böbreklerin yeterli çalışmasına bağlıdır. Karaciğerin başlıca görevlerinden biri, vücutta depolanmış yağları bedenin kullanabileceği enerjiye çevirmektir. Yeterince su içilmediği takdirde böbrekler yeterince çalışamaz ve süzme işlemini gereği gibi gerçekleştiremez. Karaciğer de böbreklerin görevini üstlenmeye başlar, kendi görevi ikinci plana düşer ve daha az yağ yakmaya başlar. Yakılmayan yağlar vücutta birikmeye başlar. Kilo kaybı yerine kilo alımı söz konusu olur.

Suyun zayıflama üzerine olan etkisi göz ardı edilemeyecek kadar fazladır. Gerek midede yarattığı hacimden dolayı alınan besinlerde kısıtlama yapması, gerekse metabolizmayı çalıştırıp günlük harcanan enerjiyi artırması ve bir de sindirime olan katkısı! Tüm bunlar düşünüldüğünde su içmek eziyet olmamalı, aksine keyif vermeli. Suyun sağladığı faydalar bunlarla sınırlı değil elbette:

&#8226; Hücrelere oksijen ve besin öğelerinin taşınmasını, ayrıca atık ürünlerin taşınarak böbreklerden atılmasını sağlar.
&#8226; Ağız, göz ve burun gibi vücut dokularının nemlenmesini sağlar.
&#8226; Vücuttaki kan, gastrik sıvı, tükürük, amniyotik sıvı (gebelikte) ve idrar gibi vücut sıvılarının büyük bir kısmı sudur.
&#8226; Dışkının yumuşamasını sağlayarak kabızlığın önlenmesine katkıda bulunur.
&#8226; Cilt sağlığında, bağışıklık sisteminde, vücut ısısının denetiminde, ödemin atımında rolü vardır.
&#8226; Tükürük ve mide salgısında besinlerin sindirilmesinde görev alır.
&#8226; Kilo alıp vermeden dolayı oluşan sarkmaları sporla birlikte önler.
&#8226; Vücudun ihtiyaç duyduğu iz minerallerin pek çoğunu sağlar.
&#8226; Soğuk algınlığı, idrar yolu enfeksiyonları, böbrek taşları ve mesane kanseri riskini düşürür.
&#8226; Zayıflama diyetlerinde metabolizmayı çalıştırmanın yanında, midede hacim oluşturarak tokluk hissi vermede işe yarar.

Su yaşamın vazgeçilmezleri arasında olmasına rağmen asıl problem su içme kültürünün geliştirilememesidir. Hiçbir sıvı içeceğin suyun yerini tam anlamıyla tutmadığını unutmamak gerekir.

Su içmek için susamayı beklememeli !

Suyu ne zaman ve nasıl almalıyız?

Su dışındaki pek çok sıvı hayatımızda ciddi ölçüde yer almaktadır. Çalışma hayatının vazgeçilmez ikramları çay, kahve, neskafe, meyve suları, bitki ve meyve çayları vb. içecekler. Bu içeceklerden bazılarının diüretik etkisi olduğundan vücudun ihtiyacı olan sıvıyı karşılamayacağı ve hatta vücuttan sıvı atımını artıracağı için suyu su olarak içmek gerekir. Öğünlerden 30 veya 15 dakika önce alınan suyun metabolizmayı hızlandırma üzerine ve midede hacim oluşturarak öğünde fazla besin alımı engellemek adına göz ardı edilemeyecek faydaları vardır. Son günlerde sıkça tartışılan konulardan biriyse yemek yerken su içelim mi? Eğer ki kişinin yemek yerken su içme alışkanlığı varsa bunu devam ettirmelidir. Ancak tüketmiyorsa kendini de zorlamamalıdır. Çünkü bir öğünde sıvıyla birlikte midenin alabileceği kapasite bellidir. Yemekle birlikte su alındığında mideye daha az besin alınmaktadır. Su içilmeyen günlerde ise kalan kısım da yemekle doldurulmak istenir, daha fazla besin tüketilir. Suyun faydasını en üst düzeyde sağlayabilmek için yemeklerden 15 dakika önce su içmeli ve yemek sırasında su içme alışkanlığı varsa devam ettirilmelidir.

Doğadaki yararlı olan her şeyin fazlası da zararlıdır. Az içilen suyun zararı kadar fazla içilen suyun da özelikle kalp ve böbrek yetmezliği hastalıklarında zararı vardır. Tüm bu bilgiler böbrek ve bazı sindirim sistemi hastaları için değişkenlik gösterebilir. Gereğinden çok fazla su içilmesi vücutta toksik etki yaratarak su zehirlenmesine neden olabilmektedir.

Suyun; yemek yenildikten sonra alınan besinlerin sindiriminden, metabolik atıklarının dışarı atılmasına kadar her aşamada çok önemli görevleri vardır. Su, kabızlığa en iyi çaredir. Su eksikliği sırasında vücut, iç dokularından (özellikle de kalın bağırsaktan) su çekerek dışkının sertleşmesine, dolayısıyla kabızlığa yol açar. Yeterli su tüketildiği takdirde bağırsakların çalışması normal seyrinde olur ve kabızlık önlenir.

Vücutta özellikle el, ayak ve bacaklarda oluşan ödemi engellemek için en iyi yöntem su tüketmektir. Ödemi yok etmek için alınan ilaçlar, bitkisel ürünler geçici bir yöntemdir. Ayrıca su, kasların dengesini sağlar, cilt kuruluklarını önler ve kilo kaybından sonra gelişen sarkmaları engelleyerek cildin esnekliğini devam ettirir.

Kilo kaybetmek, kilo korumak ve fazla besin alımını engellemek için bol su içilmesi gerekir. Peki ama günlük su tüketimi ne kadar olmalıdır? Sağlıklı bir kadının günde 10 bardak, erkeğin ise 14 bardak su içmesi önerilmektedir. Kilo fazlası olan kişilerin bu miktardan daha fazlasını tüketmeleri gerekmektedir. ıçilen çay, kahve, kola gibi içecekler diüretik oldukları için asla suyu yerini tutmamakta, vücuttan su atımını artırmaktadır. Nasıl Türk kahvesi yanında su içiliyorsa, aynı şekilde çay ve neskafe ile de su içilmesi gerekmektedir. En iyi çözücü, saf, katkısız ve doğal olan içecek su olduğu için günlük sıvı ihtiyacının 3/4&#8217;ü su olarak tercih edilmelidir. Özellikle yaz döneminde suya daha bir önem vermek gerekmektedir.

saraciraci .!.:

GÜNAYDIN CANLARIMMMM
BUGÜN NASILIZ BAKALIM.DÜN Bİ DEPRESYON HAVASI ESİYODU TOPİĞİMİZDE BEN KENDİ ADIMA BUGÜN DAHA İYİ UYANDIM kaydirigubbakcemile2
YANLIZ UYUMANIN HUZURU GALİBA naniknanik EŞİM YARIN AKŞAMA KADAR YOK TA ÖYLE ALIŞMIŞIMKİ YANLIZ UYMAYA 10 AYDIR HALA ALIŞAMADIM :1no2:
İŞTE BÖYLEEE
GÜNÜMÜZ DÜNDEN DAHA GÜZEL OLSUN İNŞALLAH
HEPİNİZİ ÇOK SEVİYORUM... Şeniz

Genişletmek için tıkla...

Alemsin saracığım ya :))) Düne göre bende daha iyiyim. 19 Mayısta yaptığım kaçamaktan dolayı dün üzgündüm hafif yedim. Bu sabah tartıldım kilo filan almamışım. Hala aynıyım.

pirlanta_a .!.:

valla o diyeti bende merak ettim hatta yapasım geldi valla. Keşke ulaşabilsek biyerlerden

Genişletmek için tıkla...

pırlantam 1-2 sayfa önce bi yazım var.internetten bulup paylaştım sizinle ama öyle puanlama falan diye bişey yazmıyo cadıarzu

pirlanta_a .!.:

Alemsin saracığım ya :))) Düne göre bende daha iyiyim. 19 Mayısta yaptığım kaçamaktan dolayı dün üzgündüm hafif yedim. Bu sabah tartıldım kilo filan almamışım. Hala aynıyım.

Genişletmek için tıkla...

MAŞALLAH PIRLANTAMA MAŞALLAAAHHHH YA HEP BÖYLE KAÇAMAK YAPSAKTA KİLO ALMASAK KEŞKE hihoyyyt

saraciraci .!.:

MAŞALLAH PIRLANTAMA MAŞALLAAAHHHH YA HEP BÖYLE KAÇAMAK YAPSAKTA KİLO ALMASAK KEŞKE hihoyyyt

Genişletmek için tıkla...

keşke keşke. hep yesek yesekte kilo almasak sağlıklı kalsak. böyle gerçekten mücizevi bişey olsada minik bi hap içsek istediğimiz kiloya görünüme gelsek hemen :))))) Aman çok hayale kapılmayayım rejime ve sağlıklı yemeye devam :))

yonca54 .!.:

hehh hele sükür sabinida gördük kiz sabin ben de seni hep esmer sandimdi şutarafagitti
kilo milo simit filan yog yog öle bisi alkisalkisalkis bence sen 60 ol yeter artik vermesende olur canim ya cok güzel olmusun tebrikler kaydirigubbakcemile5

Genişletmek için tıkla...

walla bence de süper olmuşsun

kızlar bakın nette bunları buldum
kahvaltilik...

bir dilim ekmek 50 gr ....... 2 puan
siyah ekmek bir dilim ....... 1 puan
bulger ekmegi bir tane kuccuk....2.5 puan
bir ta ne buyuk ... 4.5 puan
tost ekmegi bi dilim...... 1.5 puan
sandwich ekmegi bi dilim..... 2 puan


tereyag, margarin, siviyag 1 cay kasigi .....1 puan
1 yemek kasigi.... 3 puan

minarine (bacel ) 1 cay kasigi... 0.5 puan
1 yemek kasigi.... 1.5 puan


toz seker 2 cay kasigi.....0.5 puan
1 yemek kasigi.... 1 puan
1 cay bardagi ....6 puan


cay- kahve bedava

sut yagli 1 bardak..... 3 puan
yagsiz light 1 bardak 1.5 puan

meyve suyu bir bardak .....1.5 puan

beyaz peynir 1 kiprit kutusu..... 2.5 puan
kasar peyniri 1 dilim .... 1.5 puan

yumurta ...... 2 puan

yesil zeytin 4-6 tane .... 1 puan
siyah zeytin (zeytinyagla yaglanmis) 3-4 tane.... 2 puan
siyah zeytin sade.... 3-4 tane .... 1 puan


patetes 1 tane.... 1 puan
sinirsiz.... 2 puan
kizarmis 1 porsiyon 100 gr... 8.5 puan

recel 1 tatli kasigi ..... 0 puan
1 yemek kasigi .... 0.5 puan

bal 2 cay kasigi....0.5 puan
1 yemek kasigi .... 1 puan

hemen hemen butun sebzeler beles yani 0 puan

avucado 1 kucuk...... 2.5 puan
1 buyuk ......4.5 puan

meyveli yogurt 1 su. bardagi...3 puan

cornfleks 1 dl ( cay bardagi)... 0.5 puan
musli 3 yemek kasigi....1.5 puan
1 dl ....... 4 puan
-------------------------
--------------------------------------------------------------------------------

et cesitleri

cocktail sosis 4 tane 32 gr ......2.5 puan

sosiz 1 tane 60 gr.... 3 puan

pastirma 4 dilim 24 gr.....0.5 puan

dana eti yagli (gogus, kaburga ) 1 por.125/90 gr .... 5.5 puan
dana eti kiyma 6 yemek kasigi....4 puan
dana eti yagsiz 1 por. 125/90 gr ..... 2.5 puan
dana eti az yagli 1 por. 125/90 gr.....3.5 puan

koyun eti 1 por. 125/90 gr... 6 puan
koyun eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan

ciyer 1 pors.125/90 gr.......3 puan

inek eti yagsiz kiyma 6 yemek k. 90 gr.....2 puan
inek eti yagli ....5.5 puan
inek pirzola 1 tane 125/90 gr......2.5 puan

tavuk gogusu .......4 puan
tavuk gogusu derisiz....2 puan
tavuk budu ..........4.5 puan
tavuk budu derisiz....2.5 puan

hindi etiyagsiz ve derisiz, 125/90 gr ....2.5 puan

ordek eti 1 pors. 125/90 gr........... 14 puan
derisiz......3 puan
yumurta ........2 puan
yumurtanin sarisi....1.5 puan
yumurta aki......... 0.5 puan

ton baligi yag icinde konserve susulmus..........6.5 puan
su icinde konserve susulmus.........3 puan
palamut baligi1 tane 100 gr.....5 puan
som baligi.....1 parca 150 gr....4 puan

genellemeye bakilacak olursak bi parca balik 125 gr 4-4.5 puan arasi yaklasik

-------------------
--------------------------------------------------------------------------------

bulgur...... 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan

makarna 1-1.5 cay bardagi....2 puan
sinirsiz..... 4 puan

pirinc 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan
1 su bardagi......3.5 puan

eriste 1-1.5 cay bardagi....2.5 puan
sinirsiz.... 4 puan

baklagiller

fasulye (kahferengi) haslanmis 1.5 dl 100 gr..... 2 puan
kuru 3 yemek kasigi ........2 puan
fasulye (beyaz ) haslanmis 1.5 dl, 100 gr...........2 puan
kurumus....3 yemek kasigi........2 puan

nohut haslanmis 1 dl.............................2 puan
nohut kuru 3 yemek kasigi.......................2 puan

mercimek haslanmis 1/5 dl 100 gr ..............2 puan
mercimek kuru 3 yemek kasigi...........2 puan
--------------------------

--------------------------------------------------------------------------------

dondurma

dondurma 1 top 25 gr ....... 1 puan
light dondurma 1 dl 55 gr.... 1.5 puan

buzlu dondurma bi tane ..... 0.5 puan
---------
gelim hamur islerine

mülför hamuru bi yaprak.....5 puan
yufka 1 tane.......2 puan

pudra seker 1 yemek k.... 0.5 puan
1 dl.............3.5 puan
1 cay kasigi... 0 puan

maya....... 0 puan

hindistancevizi 1 yemek k..... 1 puan

seker, 2 cay k....... 0.5 puan
1 yemek k. .....1 puan
1 dl 90 gr......6 puan

pasta kremasi vanilyali 1 dl.........3.5 puan
1 yemek k.....0.5 puan


beyaz un 1 yemek k. ....... 0.5 puan
1 dl.................3.5 puan
100 gr.............6 puan

nisasta unu 1 yemek k.....0.5 puan

misir unu 1 dl..........4 puan

kakao 1 yemek k....... 0.5 puan

seker 4 tane .... 1 puan
findik, badem 1o tene yani 10 gr.... 1.5 puan
tuzlu cupuk kraker 30 tane......1 puan
ceviz 2 tane....... 1.5 puan
kuru kayisi 6 tane....... 1.5 puan
patates chipsi 30 gr......3.5 puan
tuzlu fistik 1 dl............9.5 gr
pikuvut 3 tane 10 gr......... 1 puan

muffins buyuk......6 puan
muffins kucuk......2 puan
standart kek....5 puan
yaspasta 1 dilim 100 gr.... 6.5 puan

dondurma kulahi....1 puan
butun siviyaglar....... 1 tatli k.......... 1 puan
1 yemek k....... 3 puan
tere yaglarin puanida ayni yani..
1 tatli kasigi 5 gr... 1 puan
1yemek kasigi .... 3 puan

doymamis yag oranoi dusuk yaglar var, mesela bacel, kalbim gibi bunlarin puanlari farkli
1 tatli k. 0.5 puan
1 yemek k. 1.5 puan

salca domates biber fark etmez 2 yemek k. 0.5 puan
kuru kayisi 6 tane.... 1.5 puan
konseve kayisi 2 tum... 0.5 puan

ananas konsevesi tazesi hepsi icinde 2 dilim 0.5 puan

1 kucuk muz ( 75 gr )..... 1 puan
1 buyuk muz (140 gr)...... 2 puan
kurutulmuz muz chipsleri 10 tane ... 1 puan

erik 3 tane........ 1 puan
kurutulmus erik 3 tane 3 puan

hurma taze 3 tane.... 0.5 puan
hurma kuru 3 tane .... 1 puan

konseve seftali 1 tane..... 1 puan

incir taze 2 tane..... 1puan
kurutulmus incir 2 tane... 2 puan

nar bi tane ...... 1.5 puan

kusburnu 1 porsion 100 gr.... 1.5 puan

kiraz 15 tane ..... 1 puan

hindistancevizi 1 parca 50 gr ... 5,5 puan

konseve mandalin 1 dl.( 1 cay bardagi) 70 gr ... 1 puan

mango 1 tane .......2puan

papaya 1 tane..... 2 puan

konseve armut 2 yarim.... 1 puan

yas uzum 10 tane........ 1 puan
kuru uzum 1 dl. ( 1 caybardagi) ... 3 puan
1 yemek k. ....... 0.5 puan

sharon, cennet hurmasi, ask meyvesi olarakta biliniyor
1 tane....... 1 puan

kurutulmus elma 1 dl. ..... 1.5 puan


kitapciktaki puanli meyveler bunlar, diyer meyveleri ozgurce yiyebilirsiniz...

-----------
süt ürünleri
--------------------------------------------------------------------------------

yagsiz sut 1 bardak.......1 p.
az yagli sut 1 bardak..... 2 p
yagli sut 1 bardak.......3 p.

yagsiz yogurt 1 pors 200ml... 1 p
az yagli yogurt 1 pors 200ml... 2 p
yagli yogurt 1 pors 200ml...... 3 p

meyveli yogurt (yagsiz) 1 pors. ......2 p
meyveli yogurt (az yagli) 1 pors...3 p
meyveli yogurt( yagli)1 pors....... 3.5 p

yagiz suzme yogurt 1 cay b......... 0.5 p
yagli suzme yogurt 1 cay b....... 3.5 p

crema 13&#37; 1 yemek kasigi.........0.5 p
3 yemek kasigi...... 1.5 p
crema 18% 3 yemek kasigi......... 2.5 p
1 cay bardagi........ 5 p
--------------
cay, kahve, light mesrubat, sekersiz gazoz (diet cola mesela ) soda, meyveli soda,............ 0 puan

cacaolusut bi bardak..... 2.5 puan
cappucino 1 bardak....... 2 puan

meyve juice 1 bardak..... 1.5 puan
sebze juice 1 bardak ......0.5 puan

bazı puanlar benim puan tablosuyla aynı hatırlayabildiğim kadarı ile ama bazısı farklı

saraciraci .!.:

GÜNAYDIN CANLARIMMMM
BUGÜN NASILIZ BAKALIM.DÜN Bİ DEPRESYON HAVASI ESİYODU TOPİĞİMİZDE BEN KENDİ ADIMA BUGÜN DAHA İYİ UYANDIM kaydirigubbakcemile2
YANLIZ UYUMANIN HUZURU GALİBA naniknanik EŞİM YARIN AKŞAMA KADAR YOK TA ÖYLE ALIŞMIŞIMKİ YANLIZ UYMAYA 10 AYDIR HALA ALIŞAMADIM :1no2:
İŞTE BÖYLEEE
GÜNÜMÜZ DÜNDEN DAHA GÜZEL OLSUN İNŞALLAH
HEPİNİZİ ÇOK SEVİYORUM... Şeniz

Genişletmek için tıkla...

günaydın canım

bugün acayip yorgun hissediyorum kendimi sabah 15 dk.cık bisiklete bindim walla heralde ondan çok da işim var napıcam yasenağlama

Kıslaaar buldum o dıyetın puan hesaplamasını ve puanlarını durun paylaŞıyorum
valla zevklı sankııı

oncelikle gunluk kullana bilecegimiz puani soyle hesapliyoruz

cinsiyet
kadin 7 puan
erkek 15 puan

+

yas

18-20 yas arasi 5 puan
21-35 yas araasi 4 puan
36-50 yas arasi 3 puan
51-65 yas arasi 2 puan
65 ve uzeri yaslar 1 puan

+

kilomuz

suan kilonuz iki rakamliysa ilk rakamini aliyorsunuz mesala benim ki 80kg ben 8 puan aliyorum 3 rakamli olanlar mesela 109 kg ilk iki rakami aliyor yani 10

+

boyumuza gore
160 cm alti 1 puan
160 cm den yukarisi 2 puan...

+

gunluk akteviteniz

genelde oturuyorum ..... 0 puan
az oturuyorum genelde ayaktayim ..... 2 puan
surekli hareket halindeyim ...... 4 puan
agir bi iste calisiyorum...... 6 puan



bunlari hesaplayim ona gore gunluk harcayabileceginiz puani bulabiliyorsunuz...

latinsugar .!.:

kızlar bakın nette bunları buldum
kahvaltilik...

bir dilim ekmek 50 gr ....... 2 puan
siyah ekmek bir dilim ....... 1 puan
bulger ekmegi bir tane kuccuk....2.5 puan
bir ta ne buyuk ... 4.5 puan
tost ekmegi bi dilim...... 1.5 puan
sandwich ekmegi bi dilim..... 2 puan


tereyag, margarin, siviyag 1 cay kasigi .....1 puan
1 yemek kasigi.... 3 puan

minarine (bacel ) 1 cay kasigi... 0.5 puan
1 yemek kasigi.... 1.5 puan


toz seker 2 cay kasigi.....0.5 puan
1 yemek kasigi.... 1 puan
1 cay bardagi ....6 puan


cay- kahve bedava

sut yagli 1 bardak..... 3 puan
yagsiz light 1 bardak 1.5 puan

meyve suyu bir bardak .....1.5 puan

beyaz peynir 1 kiprit kutusu..... 2.5 puan
kasar peyniri 1 dilim .... 1.5 puan

yumurta ...... 2 puan

yesil zeytin 4-6 tane .... 1 puan
siyah zeytin (zeytinyagla yaglanmis) 3-4 tane.... 2 puan
siyah zeytin sade.... 3-4 tane .... 1 puan


patetes 1 tane.... 1 puan
sinirsiz.... 2 puan
kizarmis 1 porsiyon 100 gr... 8.5 puan

recel 1 tatli kasigi ..... 0 puan
1 yemek kasigi .... 0.5 puan

bal 2 cay kasigi....0.5 puan
1 yemek kasigi .... 1 puan

hemen hemen butun sebzeler beles yani 0 puan

avucado 1 kucuk...... 2.5 puan
1 buyuk ......4.5 puan

meyveli yogurt 1 su. bardagi...3 puan

cornfleks 1 dl ( cay bardagi)... 0.5 puan
musli 3 yemek kasigi....1.5 puan
1 dl ....... 4 puan
-------------------------
--------------------------------------------------------------------------------

et cesitleri

cocktail sosis 4 tane 32 gr ......2.5 puan

sosiz 1 tane 60 gr.... 3 puan

pastirma 4 dilim 24 gr.....0.5 puan

dana eti yagli (gogus, kaburga ) 1 por.125/90 gr .... 5.5 puan
dana eti kiyma 6 yemek kasigi....4 puan
dana eti yagsiz 1 por. 125/90 gr ..... 2.5 puan
dana eti az yagli 1 por. 125/90 gr.....3.5 puan

koyun eti 1 por. 125/90 gr... 6 puan
koyun eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan

ciyer 1 pors.125/90 gr.......3 puan

inek eti yagsiz kiyma 6 yemek k. 90 gr.....2 puan
inek eti yagli ....5.5 puan
inek pirzola 1 tane 125/90 gr......2.5 puan

tavuk gogusu .......4 puan
tavuk gogusu derisiz....2 puan
tavuk budu ..........4.5 puan
tavuk budu derisiz....2.5 puan

hindi etiyagsiz ve derisiz, 125/90 gr ....2.5 puan

ordek eti 1 pors. 125/90 gr........... 14 puan
derisiz......3 puan
yumurta ........2 puan
yumurtanin sarisi....1.5 puan
yumurta aki......... 0.5 puan

ton baligi yag icinde konserve susulmus..........6.5 puan
su icinde konserve susulmus.........3 puan
palamut baligi1 tane 100 gr.....5 puan
som baligi.....1 parca 150 gr....4 puan

genellemeye bakilacak olursak bi parca balik 125 gr 4-4.5 puan arasi yaklasik

-------------------
--------------------------------------------------------------------------------

bulgur...... 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan

makarna 1-1.5 cay bardagi....2 puan
sinirsiz..... 4 puan

pirinc 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan
1 su bardagi......3.5 puan

eriste 1-1.5 cay bardagi....2.5 puan
sinirsiz.... 4 puan

baklagiller

fasulye (kahferengi) haslanmis 1.5 dl 100 gr..... 2 puan
kuru 3 yemek kasigi ........2 puan
fasulye (beyaz ) haslanmis 1.5 dl, 100 gr...........2 puan
kurumus....3 yemek kasigi........2 puan

nohut haslanmis 1 dl.............................2 puan
nohut kuru 3 yemek kasigi.......................2 puan

mercimek haslanmis 1/5 dl 100 gr ..............2 puan
mercimek kuru 3 yemek kasigi...........2 puan
--------------------------

--------------------------------------------------------------------------------

dondurma

dondurma 1 top 25 gr ....... 1 puan
light dondurma 1 dl 55 gr.... 1.5 puan

buzlu dondurma bi tane ..... 0.5 puan
---------
gelim hamur islerine

mülför hamuru bi yaprak.....5 puan
yufka 1 tane.......2 puan

pudra seker 1 yemek k.... 0.5 puan
1 dl.............3.5 puan
1 cay kasigi... 0 puan

maya....... 0 puan

hindistancevizi 1 yemek k..... 1 puan

seker, 2 cay k....... 0.5 puan
1 yemek k. .....1 puan
1 dl 90 gr......6 puan

pasta kremasi vanilyali 1 dl.........3.5 puan
1 yemek k.....0.5 puan


beyaz un 1 yemek k. ....... 0.5 puan
1 dl.................3.5 puan
100 gr.............6 puan

nisasta unu 1 yemek k.....0.5 puan

misir unu 1 dl..........4 puan

kakao 1 yemek k....... 0.5 puan

seker 4 tane .... 1 puan
findik, badem 1o tene yani 10 gr.... 1.5 puan
tuzlu cupuk kraker 30 tane......1 puan
ceviz 2 tane....... 1.5 puan
kuru kayisi 6 tane....... 1.5 puan
patates chipsi 30 gr......3.5 puan
tuzlu fistik 1 dl............9.5 gr
pikuvut 3 tane 10 gr......... 1 puan

muffins buyuk......6 puan
muffins kucuk......2 puan
standart kek....5 puan
yaspasta 1 dilim 100 gr.... 6.5 puan

dondurma kulahi....1 puan
butun siviyaglar....... 1 tatli k.......... 1 puan
1 yemek k....... 3 puan
tere yaglarin puanida ayni yani..
1 tatli kasigi 5 gr... 1 puan
1yemek kasigi .... 3 puan

doymamis yag oranoi dusuk yaglar var, mesela bacel, kalbim gibi bunlarin puanlari farkli
1 tatli k. 0.5 puan
1 yemek k. 1.5 puan

salca domates biber fark etmez 2 yemek k. 0.5 puan
kuru kayisi 6 tane.... 1.5 puan
konseve kayisi 2 tum... 0.5 puan

ananas konsevesi tazesi hepsi icinde 2 dilim 0.5 puan

1 kucuk muz ( 75 gr )..... 1 puan
1 buyuk muz (140 gr)...... 2 puan
kurutulmuz muz chipsleri 10 tane ... 1 puan

erik 3 tane........ 1 puan
kurutulmus erik 3 tane 3 puan

hurma taze 3 tane.... 0.5 puan
hurma kuru 3 tane .... 1 puan

konseve seftali 1 tane..... 1 puan

incir taze 2 tane..... 1puan
kurutulmus incir 2 tane... 2 puan

nar bi tane ...... 1.5 puan

kusburnu 1 porsion 100 gr.... 1.5 puan

kiraz 15 tane ..... 1 puan

hindistancevizi 1 parca 50 gr ... 5,5 puan

konseve mandalin 1 dl.( 1 cay bardagi) 70 gr ... 1 puan

mango 1 tane .......2puan

papaya 1 tane..... 2 puan

konseve armut 2 yarim.... 1 puan

yas uzum 10 tane........ 1 puan
kuru uzum 1 dl. ( 1 caybardagi) ... 3 puan
1 yemek k. ....... 0.5 puan

sharon, cennet hurmasi, ask meyvesi olarakta biliniyor
1 tane....... 1 puan

kurutulmus elma 1 dl. ..... 1.5 puan


kitapciktaki puanli meyveler bunlar, diyer meyveleri ozgurce yiyebilirsiniz...

-----------
süt ürünleri
--------------------------------------------------------------------------------

yagsiz sut 1 bardak.......1 p.
az yagli sut 1 bardak..... 2 p
yagli sut 1 bardak.......3 p.

yagsiz yogurt 1 pors 200ml... 1 p
az yagli yogurt 1 pors 200ml... 2 p
yagli yogurt 1 pors 200ml...... 3 p

meyveli yogurt (yagsiz) 1 pors. ......2 p
meyveli yogurt (az yagli) 1 pors...3 p
meyveli yogurt( yagli)1 pors....... 3.5 p

yagiz suzme yogurt 1 cay b......... 0.5 p
yagli suzme yogurt 1 cay b....... 3.5 p

crema 13% 1 yemek kasigi.........0.5 p
3 yemek kasigi...... 1.5 p
crema 18% 3 yemek kasigi......... 2.5 p
1 cay bardagi........ 5 p
--------------
cay, kahve, light mesrubat, sekersiz gazoz (diet cola mesela ) soda, meyveli soda,............ 0 puan

cacaolusut bi bardak..... 2.5 puan
cappucino 1 bardak....... 2 puan

meyve juice 1 bardak..... 1.5 puan
sebze juice 1 bardak ......0.5 puan

bazı puanlar benim puan tablosuyla aynı hatırlayabildiğim kadarı ile ama bazısı farklı

Genişletmek için tıkla...

:roflol: BENDE BULDUM KOPYALAYACAKKEN SEN YAZMIŞSIN ÇOK KOMİK OLDU
BENDE PUAN HESAPLAMAYI PAYLAŞTIM kaydirigubbakcemile3

puanımı hesapladım 19 çıktı güzelmi ne sengözlerimebaksanab

saraciraci .!.:

:roflol: BENDE BULDUM KOPYALAYACAKKEN SEN YAZMIŞSIN ÇOK KOMİK OLDU
BENDE PUAN HESAPLAMAYI PAYLAŞTIM kaydirigubbakcemile3

Genişletmek için tıkla...

farkında olmadan iyi bir ekip çalışması çıkarttık :1hug:

saraciraci .!.:

GÜNAYDIN CANLARIMMMM
BUGÜN NASILIZ BAKALIM.DÜN Bİ DEPRESYON HAVASI ESİYODU TOPİĞİMİZDE BEN KENDİ ADIMA BUGÜN DAHA İYİ UYANDIM kaydirigubbakcemile2
YANLIZ UYUMANIN HUZURU GALİBA naniknanik EŞİM YARIN AKŞAMA KADAR YOK TA ÖYLE ALIŞMIŞIMKİ YANLIZ UYMAYA 10 AYDIR HALA ALIŞAMADIM :1no2:
İŞTE BÖYLEEE
GÜNÜMÜZ DÜNDEN DAHA GÜZEL OLSUN İNŞALLAH
HEPİNİZİ ÇOK SEVİYORUM... Şeniz

Genişletmek için tıkla...

oyyyyy oyyyyyyyyyyy oyyyyyyyyyy oyyyyyyyyy kıyamam ben sana
bunalım rüzgarları hala esiyor bende valla

AttaQue .!.:

Gözüküyo çok hoş olmuş güle güle sayılarını azalt yalnız başlangıç kilon 63 müydü?

Genişletmek için tıkla...

akşam tartıldım 63 gösterdi.bende onu yazdım:1shok: