66 günde 11.4 kg gitti bile :)

kahvaltimi da ettim geldim, ama ne kahvalti cok tokum suan ve enerjigim

kahvalti 10:00
sahanda 2 yumurta ( 1 tatli kasigi tereyagli, 1 ince dilim kasar peynirli)
cerez tabagi ( 4 cig badem, 4 ceviz, 4 kuru üzüm, 1 hurma, 1 kuru kayisi)
1 yk tahin pekmez karisimi
 
kahvalti 10:00
sahanda 2 yumurta ( 1 tatli kasigi tereyagli, 1 ince dilim kasar peynirli)
cerez tabagi ( 4 cig badem, 4 ceviz, 4 kuru üzüm, 1 hurma, 1 kuru kayisi)
1 yk tahin pekmez karisimi

saat 16
1 mandalina
yarim nar

saat 17:15
yarim cigköfte dürüm
1 bardak sodali ayran

aksam 19:10
3 yk kuru fasulye
1 kase yogurtlu kirmizi lahana salatasi

bugun squat mekik programinin 9. günü
100 squat ve 60 mekik cekicem yatmadan
 
ben geldim :) sabah sinava girdim sonrada gezdik falan güzel bir gün gecirdim

kahvalti 9:30
1 dl ezine
4 ceviz
4 cig badem
4 kuru üzüm
2 hurma
1 kuru kayisi
1 mandalina

saat 13
sade türk kahvesi
5 tane kahvelerin yanina koyulan minik top cikolatalardan boncuk kadardi

saat 16:30
1 simit

aksam 18:45
3 kepce tarhana corbasi
6 aci biber tursusu

bugun mekigin dinlenme günü, 10. gün 105 squat yapicam aksam
 
kizlar bengeldim, gec saatte tatil kahvaltisi yaptim resmen

kahvalti 12:20
3 tane peynirli pogaca (ev yapimiy, 1 tanesini keyfiye yedim resmen ama cok güzeldi firindan yeni cikmis )
yarim kk ezine
yarim domates
1 salatalik
 
kahvalti 12:20
3 tane peynirli pogaca (ev yapimiy, 1 tanesini keyfiye yedim resmen ama cok güzeldi firindan yeni cikmis )
yarim kk ezine
yarim domates
1 salatalik

saat 17:15
sade türk kahvesi
ceret tabagi (2 ceviz, 2 hurma, 4 kuru üzüm, 3 badem)

sonra da bir sey yemedim, meyve yiycem birazdan nar mandalina falan yemek yemek istemedi canim,
110 squat cektim, 60 mekik cekicem yatmadan da 11. gün sporumu da tamamlamis olucam böylece.
 
saat 20:30
yarim nar
1 mandalina

saat 21:30
ev yapimi puding(az sekerli unsuz, az nisastali)
3 bisküvi
 
selam kizlar ben geldim

kahvalti 13:30( (acikmadim gec yaptim)
1 haslanmis patates
1 haslanmis yumurta
3 tatli kasigi domates sosu
1 yk cökelek (z.yagli)
2 lokma ezine peynir
2 hurma
1 kuru kayisi
2 ceviz

saat 17:30
kücük bir kase asure (2 kepceden biraz az)

aksam 18:45
1 et döner dürüm
ayran

bugun squatin dinlenme günü, 95 mekik cekicem 12. gün sporumu yapicam. 300 kadar da ip atlama hareketi yaparim
 
hafta sonu kahvaltilarini hic sevmedigimi söylemis miydim? aileyle yapilmasiyla cok güzel ama gereksiz yere yapilan hamur isleriyle sevmedigim bir tarafi var. bugunku sabah kahvaltim ev yapimi vejeteryan pizza oldu mesela (ki ben pizza cok sevmem) neyse yedim artik ama onun yerine sevdigim bir sey olsaydi daha iyiydi bugun tartida 500 gr fazla ciktim bakalim pazartesiye neler degisecek.

kahvalti 12:30
2 dl ev yapimi vejeteryan pizza
2 kuru kayisi
 
kahvalti 12:30
2 dl ev yapimi vejeteryan pizza
2 kuru kayisi

saat 15:15
sekeriz türk kahvesi
2 ceviz
yarim avuctan daha az kuru üzüm

saat 17:30
yarim nar

aksam 19:15
firinda tavuk (2 but, 1 patates)
4 yk pilav
yarim cay bardagi tursu suyu acili

bugun surekli canim bir sey yemek istedi ya tuttum ama kendimi. bugun 13. gün 45 mekik, 130 squat cekicem aksam belki 200 kadar da ip atlama hareketi yaparim belki. geceleri kefir icmeye basliycam yatmadan cok faydaliymis insan sagliigna.
 
ben geldim, iyi doyurucu bir kahvalti ettim.
sabah uyaninca 14. gün squat ve mekigimi yaptim 70 mekik 130 squat

saat 10
1 fincan sekersiz sütsüz nescafe
2 hurma
1 kuru kayisi

kahvalti 12:20
3 adet krep (ince ve yumurtasiz)
1 sahanda yumurta
1 kk peynir
1 yk cökelek
yarim cig havuc
yarim domates
2 tatli kasigi visne receli (sekersiz)
 
sabah uyaninca 14. gün squat ve mekigimi yaptim 70 mekik 130 squat

saat 10
1 fincan sekersiz sütsüz nescafe
2 hurma
1 kuru kayisi

kahvalti 12:20
3 adet krep (ince ve yumurtasiz)
1 sahanda yumurta
1 kk peynir
1 yk cökelek
yarim cig havuc
yarim domates
2 tatli kasigi visne receli (sekersiz)

aksam 18:45
1 tabak makarna (pesto soslu)
10 tane kücük aci biber tursusu

yarin sabah tartilicam bakalim kac gelicem, yatmadan 300 tane falan ip atlama hareketi yaparim
 
böyle seylere inaniyor musunuz bilmiyorum ama ben kendimde en azindan bunun etkilerini gördüm

Dolunayın hemen ardından ay sağdan sola doğru küçülmeye başlar. Ay ışığını kaybetmeye başlar ve bizler üzerindeki etkileri de değişir. Ay’ın küçülme dönemi yaklaşık 14 gün sürer ve ay bir turunu tamamlamış olur. Küçülen Ay fazında güç ve enerji boşalır, bu faz, verme kapanma ve boşalma dönemidir. Bu fazda bedenimiz güçlüdür ve gücünü kullanmaya hazırdır. Zorlanmadan, efor sarfedebilir diyete başlayabiliriz, bu dönemde sıvı ve toksin atmamız oldukça kolaydır. Dolunay’ın hemen ardından diyete başladığımızda kesinlikle verimli neticeler alırız çünkü kilo alımı bu dönemde yavaşlar ve geriler.

ay 1 kasimdan itibaren kücülmeye basladi, yani yeniaya kadar kilo verebilecegimiz cok güzel bir sürec var ben bu sürecte aldigim kiloyu ve üstüne de 2 kilo daha verebilecegimi düsünüyorum. 11 ekime kadar 10 gün var bence bir seyler basarabiliriz
 
kahvalti 11:30
1 sahanda yumurta
yarim kk ezine
4 cig badem
2 ceviz
yarim cig havuc
6 tane kuru üzüm
1 kuru kayisi
1 hurma

saat 15:30
yarim fincan vanilyali cappucino

aksam 19:15
2 acili lahmacun
1 bardak ayran

bu hafta kilo aldim kizlar
bugun squat ve mekigin 15. günü mekik dinlenme günü, 140 squat cekicem, 300 de ip atlama hareketi yaparim aksam, 2 gecedir bir bardak kefir iciyorum yatmadan onu yazmiyorum ama sabit o
 
eveet gelelim bugunku menümee

kahvalti 10
yarim nar
üstüne 1 yk yakin tahin döktüm
ceyrek elma (bu ücünden meyve salatasi gibi bisey yaptim karistirip)
1 yk cökelek
2 hurma

saat 14:15
1 beyaz peynirli gözleme (yarim yufkadan)

saat 16
1 sade türk kahvesi
3 minik lokum

aksam 18
6 yk barbunya
yagsiz salata

bugunum de böyle, bugun baya yürüdüm. squat ve mekigin 16, günü
squat dinlenme günü, 125 mekik 300 de ip atlama yapicam aksam
 
kizlar ben geldim :) üstümde bi halsizlik var ya yoruldum galiba bugun baya ama daha sporumu yapmadim

kahvalti 9:30
2 sahanda yumurta
3 lokma otlu peynir
1 bardak süt
4 ceviz
2 hurma
1 kuru kayisi

saat 13
1 kahve

saat 15:15
1 cigköfte dürüm
1 ayran

saat 17
az sekerli türk kahvesi

aksam
1 tabak haslanmis sebze (ceyrek patates, ceyrek havuc, gerisi brokoli tabak tepeleme dolu degildi)
100 gr yogurt

bugun gözüm tatlidaydi niyeyse ya ama yemedim sonra yerim diye erteledim, sekerli kahve icmyen ben az sekerli türk kahvesi ictim tatli niyetine

bugun 150 squat, 40 mekik ve 300 ip atlama yapicam, 17. gün sporumu da tamamlamis olucam
 
ben geldim :)

kahvalti 11:20
3/4 nar, ceyrek elma, 4 ceviz ve 1 yk tahinle salata yaptim

saat 15:45
kahve

saat 17
1 bardak ayran

aksam 19:05
1 tabak makarna (1 yk cökelekli)
2 yk yogurt

100 mekik, 155 squat, 300 ip atlama yapicam aksam, 18. günü tamamlamis olucam :)
 
regli oldum ben sanirim bugun, erken oldum ya daha yeni olmustum sanki. canim deli tatli istiyor o yüzden az önce 2 hurmayla yarim avuctan daha az kuru üzüm yedim, yesil cay iciyorum simdide.
 
eveet gelelim bügünkü menüme :)

kahvalti 10:30
2 az pismis haslaanmis yumurta
1 cig havuc
yarim kk ezine
2 ceviz
1.5 yk tahin pekmez
1 kuru kayisi
1 hurma

aksam 19
2 lahmacun

kahvaltimi iyi ettigim icin bir sey yemek istemedim toktum hep,
sporumun 19. günü 75 mekik, 160 squat, 300 ip atlama yapicam aksam insallah bugunu böyle kapatirim. dolapta tatli var
 
Pc im bozuldu o yuzden telden takip edicem bi sure burayi

gelmisken kahvaltimi da yazayim bari :) hafta sonu kahvaltisi yaptim yine

Kahvalti 12
1 çökelekli gözlemenin 3 te 1 i
1simitin 3 te 1 i
Yarim kk ezine
1 salatalik
2 yesil zeytin
2 yk tahin pekmez
Yarim sahanda yumurta hatta yarimdan da az
 

Kahvalti 12
1 çökelekli gözlemenin 3 te 1 i
1simitin 3 te 1 i
Yarim kk ezine
1 salatalik
2 yesil zeytin
2 yk tahin pekmez
Yarim sahanda yumurta hatta yarimdan da az

Aksam 19
5 yk mantarli tavuk sote
Salata

Bugun squat ve mekigin 20. Günü bughn dinlenme gunu :) aksama 300 ip atlama yaparim sadece. Bu arada her aksam 1 fincan sekersiz turk kahvesi 1 bardak da yesil cay iciyorum acikmalarima boyle çare buldum kizlar :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…