66 günde 11.4 kg gitti bile :)

eveet bugun erkek arkadasimin annesiyle tanistim :) bugunkü menüm o yüzden böyle sasirmayin,

uyaninca 1 fincan yesil cay

kahvalti 10:30
120 gr kadar (4 yk süzme yogurt)
yarim nar

misafirlikte 15:00 (herseyden yedim acikcasi az da yemedim ama kalorim 1300 falan yapti bugun)
kücük bir dl (hatta yarim dl) pirasali börek
2 yk kisir
4 kücük z.yagli sarma
1 elmali. 1 kakaolu kurabiye
1 dl baklava

saat 17
1 acma tarzi sade pogaca (acmadan daha kücük ve daha az yagli --- bunu yemeden birakmam dedi kayinvalidem )

bugun spor yapmak istemiyorum baya yol gittim geldim yoruldum. bu arada harika vakit gecirdim :)
 
pazatesi`den persembe`ye : 63.2
cuma: 63.5
cumartesi: 63.1 ben bu bünyemi hic anlayamiycam o kadar yedim ki wc yok yani bugun.
 
uyaninca geleneksel olarak 1 fincan yesilcay

saat 9:00
1 portakal

kahvalti 10:30
3 yk kasarli menemen (az kasarli)
1 haslanmis yumurta
1 kücük salatalik
yarim dl ezine
1 yk üzüm receli
2 tatli kasigi kaymak

12 gibi yürüyüse cikmayi planliyorum yarim saat falan yürürüm heralde :)
 
yürüyüsümü yapip geldim kizlar :) evden cikmamla eve girmem tam 1 saat 5 dk sürdü :) bu sürecte durduysam 5 dk falan durmusumdur. sahilde tempolu olarak 1 tur attim o da 40 dk falan sürdü :) gersisi evden sahile sahilden eve gitmeye gitti ama ondada yavas yürümedim :) 50 dk yürüyüs yapmis sayiyorum o yüzden kendimi, adim sayar taktim üstüme 7000 küsür adim saymis ama bence fazla saymis ben 6000 falan kabul ediyorum, hava mis gibi kizlar
 
uyaninca geleneksel olarak 1 fincan yesilcay

saat 9:00
1 portakal

kahvalti 10:30
3 yk kasarli menemen (az kasarli)
1 haslanmis yumurta
1 kücük salatalik
yarim dl ezine
1 yk üzüm receli
2 tatli kasigi kaymak

saat 15:15
1 elma

aksam 18:30
3 sis adana kebap (evde yaptik,3 avuc ici kadar köfte anca cikar toplamda)
1 bardak ayran
bolca salata

öglen 50 dk yürümüstüm,
50 squat cektim,
aksama da 500 ip ve bölgesel hareketlerimi yaparim.
en az karbonhidrat, en cok da proteini bugun aldim sanirim :) ben mennunum menümden ama bakalim.
1 fincan nescafe ictim öglen, yatmadan da yesilcay icerim
 
uyaninca 1 fincan yesil cay

saat 10:30
2 hurma

kahvalti 11:30
1 haslanmis patates
1 kiymali yumurta
2 yk salca
2 tatli kasigi tereyagi
1 havuc
yarim salatalik
1 kk ezine
1 yk üzüm receli
1 dl beyaz ekmek
avuc ici kadar lavas pide (en ince kismindan)
 
uyaninca 1 fincan yesil cay

saat 10:30
2 hurma

kahvalti 11:30
1 haslanmis patates
1 kiymali yumurta
2 yk salca
2 tatli kasigi tereyagi
1 havuc
yarim salatalik
1 kk ezine
1 yk üzüm receli
1 dl beyaz ekmek
avuc ici kadar lavas pide (en ince kismindan)

aksam 17:15
1 kase eriste corbasi -- (salca eriste yag ve soganla yapiyoruz biz, az eriste koydum kaseme)
5 yk taze fasulye -- (patatesliydi ama patateslerinden koymadim tabagima :) )

öglen, 10 dk kosu + 3 dk yürüyüs + 2 dk kosu + 2 dk yürüyüs + 50 squat cektim (hepsini arka arkaya yaptim)
aksama 500 ip atlarim bir de bölgesel hareketlerimi yaparim bir de 50 mekik cekerim
yatmadan da yesilcayimi icerim :)
 
evet menümü de paylasayim günü kapattim cünkü :)

uyaninca 1 fincan yesilcay

kahvalti 8:00
2 haslanmis yumurta
1 kücük salatalik
1 dl ezine
7 siyah zeytin
1.5 tatli kasigi salca

ögle 14
1 tabak eriste corbasi

aksam 17:30
1 tabak pirasa yemegi (bol pirincli )

henüz spor yapmadim, 500 ip, bölgesel hareketlerim ve 50 de mekik düsünüyorum bugunluk bakalim :)
artik haftada 1 tartilicam
 
Son düzenleme:
kizlar ben geldim
buz gibiydi bugun hava dondum, hic spor yapasim yok bugun 50 mekik cekicem sadece

uyaninca 1 fincan yesilcay

kahvalti 07:30
1 adet tam bugday tortilladan dürüm (icinde, 1 kücük salatalik, yarim dl ezine, 1.5 tatli kasigi salca, 1 haslanmis yumurta, 3 dl kurutulmus domates, maydanoz )

saat 10
150 ml vanilyali cappucino

ögle 11:40
1 kepce mercimek corbasi
4 tane izmir köfte (patateslerini yemedim )
3 yk yogurtlu havuc kavurmasi

saat 13:30
1 mandalina

saat 14:30
150 ml vanilyali cappucino
2 limonlu etiform

aksam 17:10
1 elma

günü böyle kapattim :) belki 1 mandalina yerim aksam 9 gibi o kadar.
he bir de yesilcay belki :)
 
uyaninca 1 fincan yesilcay

kahvalti 10:10
2 havucu rendeleyip biraz yagda kavurdum
2 kücük salatalik
1 yesil biber
1 lokmacik ezine

saat 14:45
1 fincan sekersiz türk kahvesi yaninda
1 hurma, 1 kayisi, 1 k,incir

aksama kiymali biber ve kabak dolmasi var, 2 biber 1 kabak dolmasi hüpletirim yanindada 100 gr süzme yogurt :)

bu sira spor yapmaya cok üseniyorum kizlar ya zorlamiyorum bende kendimi bakalim nereye kadar gidecek böyle
 
uyaninca 1 fincan yesilcay

kahvalti 10:10
2 havucu rendeleyip biraz yagda kavurdum
2 kücük salatalik
1 yesil biber
1 lokmacik ezine

saat 14:45
1 fincan sekersiz türk kahvesi yaninda
1 hurma, 1 kayisi, 1 k,incir

saat 16:15
1 elma

aksam 17:20
2 kiymali kabak, 2 kiymali biber dolmasi (her birinin icinde 2 yk az harc vardi)
4 yk sarimsakli yogurt

ay gidiverdi dolmalar nasil yedim bilemedim neyse sefam olsun, 1 tanesini yemeseydim iyiydi.
aksama spor farz oldu artik, 500 ip, 50 squat, 50 mekik, 100 saga sola egilme, 50 ser bacak acma kapama ve bölgesel hareketlerimi yapicam mecbur.
 
selam günlük ben geldim :) bugun ödül günümdü o yüzden menü paylasmiyorum yedim de yedim, hemde yemek olsa icim ynmicak agir tatlilar yedim hep bugun 4. ayim bitti saglikli beslenme düzenimde ve ben bu 4 ayda kendimi hic yormadan 8.9 kg verdim
71.5 ------- 62.6 ya insallah geri kalan kilom da saglikli bir sekilde gider
 
uyaninca 1 fincan yesilcay

kahvalti 10:10
4 yk yulaf ezmesi (suyla pisirdim, icine pul biber ve karabiber koydum cok güzel oldu :) )

sevgilimle buluscaz bugun, aksama tüm menüüyle dönerim, sinema keyfi beni bekler :)
 
uyaninca 1 fincan yesilcay

kahvalti 10:10
4 yk yulaf ezmesi (suyla pisirdim, icine pul biber ve karabiber koydum cok güzel oldu :) )

saat 14
naneli ayran (1 kutu)

aksam 19:15
2 kase mercimek corbasi
4 yk süzme yogurt

bugun cok yorgunum spor yok, kalorim baya az kaldi bugun malesef, saat 21:30 gibi 1 mandalina yemeyi dusunuyorum o yüzden.
 
uyaninca 1 bardak cevizli su ve 1 ceviz

saat 10:30
1 portakal

kahvalti 11:30
2 haslanmis yumurta
yarim simit
1 kücük salatalik
1 yesil biber
1 tatli kasigi tereyagi

saat 15:50
1 avuc kadar kuru üzüm
seftalili form cayi
 
uyaninca 1 bardak cevizli su ve 1 ceviz

saat 10:30
1 portakal

kahvalti 11:30
2 haslanmis yumurta
yarim simit
1 kücük salatalik
1 yesil biber
1 tatli kasigi tereyagi

saat 15:50
1 avuc kadar kuru üzüm
seftalili form cayi

aksam 19:10
1 tabak etli pilav
1 kase tepeleme yogurtlu kereviz salatasi

günü böyle kapattim :) henüz spor yapmadim hic,
500ip, 50 mekik, 50 squat ve bölgesel hareketlerimi yapicam 10 ar defa
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…