66 günde 11.4 kg gitti bile :)

uyaninca 9`da
2 kuru kayisi suyla beraber

kahvalti 10:30
2 haslanmis patates (yagsiz tuzsuz, baharatli)
1 haslanmis yumurta
3 tatli kasigi domates sosu
1 salatalik
1 dl peynir
1 yk pekmez
4 yesil zeytin
150 gr üzüm
1 kuru kayisi
1 hurma
1.5 ceviz
 
saat 16
1 mandalina

aksam 18:30
1 tabak yesil kabak corbasi 3 kepce falan (az unlu sütlü az yagli)
1 yk et sote (5 parca et, 2 parca patates)

bugun öglen ara ara spor yaptim,
700 ip atladim hemen ardindan 50 sag bacak 50 sol bacak acma kapama calistim (yatip yapiyoz ya ondan)
1 bardak misir püskülü kiraz sapli cay ictim
sonra 500 daha ip atladim, 50 mekik cektim
aksama 100 saga 100 sola egilme yaparim, 50 ser tane daha bacak acma kapama yaparim, 100 squat cekerim günü yesil cay icip kapatirim :)
 
Sabah: 1 kase yulaflı müsli
Öğle: 1 tabak etli bulgur pilavı, jalepino, 2 domates
Ara: Nescafe sade
Akşam: 4 kaşık kabak kızartması yoğurtlu, 2 dilim ekmek (bu fazlaydı)
Cuma sabah: 64.400düm
Cumartesi: 64.700
 
selam günlük sabah 5 te uyandim, alese girdim bugun hemen menümü yazayim

kahvalti 7
1 bardak sicak süt (tarcinli hindistan cevizli)
1 hurma
1 kuru incir
1 dll peynir
ceyrek avuc kuru üzüm

saat 13:15
1 bardak ayran

aksam 15:30
1 kase mercimek corbasi
yumurtali ispanak kavurmasi (1.5 yumurta, 5 yk ispanak)
1 limonlu soda

saat 16:30
1 bitter canga cikolata (sonunda buldum ama cok kalorili )

bugunku planim 500 ip, 50 ser bacak acma, 100 squat, 50 mekik cekmek.
simdi sade nescafe iciyorum, yatmadan yesil cay icicem
 
pazartesi: 65
sali: 64.7
carsamba:64.4
persembe: 64.6
cuma: 64.5
cumartesi: 64.6
pazar: 64 yarindan pek umutlu degilim ama, bugun sadece 2 bardak su icebildim
 
kahvalti 08:15
1 bardak süt
2 haslanmis yumurta (üstüne azcik z.yagi döktüm baharatli)
1 yk dereotlu cökelek,
1 lokma ezine peynir
1 kuru incir
1 hurma

saat 11
1.5 tane form bisküvisi (meyveli)

saat 15
1 elma

saat 16
1 dl ananas

aksam 17:10
pirasali, balkabagi kavurmasi (7 yk)
salata

günü böyle kapatirim artik
spor, 700 ip, 100 squat, 50 mekik, 50ser bacak acma kapama, 100er saga sola egilme yapicam aksam.
yesilcay icerim aksam
 
1 günlük muz detoksu denen birsey varmis ona basladim bugun, sacma geliyor ama bakalim..

pazartesi: 64.1
sali: 64.2

sabah uyaninca 1 bardak limonlu sicak su

kahvalti 9:45
2 kücük muz
1 bardak light süt


 
Sabah: 64.100 çıktım şok geçirdim oysa ki diyete uyamıyorum
Sabah: 2 dilim ekmek beyaz peynir biber turşusu domates
sade nescafe
Öğle: Pide 1adet ve ayran
Akşam: Salep
 
sabah uyaninca 1 bardak limonlu sicak su

kahvalti 9:45
2 kücük muz
1 bardak light süt

ara: 1 bardak sade nescafe
ara: 2 fincan elmali tarcinli cay

ögle 14:30
1 muz,
1 bardak light süt

aksam 18:10
1 muz
1 bardak light süt

bugunku detoksumu aksam yedigimle tamamlamis bulunuyorum,
spor öglen 4 te yaptim, 500 ip atladim, 100 de squat cektim cok zorlamiycam bugn kendimi malum az besin aldim. belki yatmadan yesil cay icerim ama emin degilim
 
sabah uyaninca 1 bardak normal, 1 bardak da sicak limonlu su

kahvalti 8:30
2 haslanmiy yumurta
3 yk cökelek (domates salatalikli)
1 yk az z,yagi
4 yesil zeytin
1 dl ananas
yarim eksi elma
1 lokma peynir
 
sabah uyaninca 1 bardak normal, 1 bardak da sicak limonlu su

kahvalti 8:30
2 haslanmiy yumurta
3 yk cökelek (domates salatalikli)
1 yk az z,yagi
4 yesil zeytin
1 dl ananas
yarim eksi elma
1 lokma peynir

saat 14
1 bardak tarcinli sicak süt
1 kuru kayisi, 1 hurma, 3 ceviz
 
bugun simdiye kadar 500+300+100+500 olmak üzere tabi ara ara atladim o yüzden arti yazdim, 1400 ip atladim simdiye kadar, aksam da 600 tane daha atlarim, 100 squat cekicem, 50 mekik, 50 ser bacak acma kapama, 100erden 200 saga sola egilme yapmayi planliyorum bugun icin ama bakalim
 
sabah uyaninca 1 bardak normal, 1 bardak da sicak limonlu su

kahvalti 8:30
2 haslanmiy yumurta
3 yk cökelek (domates salatalikli)
1 yk az z,yagi
4 yesil zeytin
1 dl ananas
yarim eksi elma
1 lokma peynir

saat 14
1 bardak tarcinli sicak süt
1 kuru kayisi, 1 hurma, 3 ceviz

aksam 17:45
1 tabak kisir
10 12 tane aci biber tursusu

bugun simdiye kadar 500+300+100+500 olmak üzere tabi ara ara atladim o yüzden arti yazdim, 1400 ip atladim simdiye kadar, aksam da 600 tane daha atlarim, 100 squat cekicem, 50 mekik, 50 ser bacak acma kapama, 100erden 200 saga sola egilme yapmayi planliyorum bugun icin ama bakalim
yemekten 1 saat önce 9lu bitki cayi ictim,
artik bisey yemem, 1 sade nescafe ve yesilcay planim var vazgecmezsem
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…