Cuma Zayıflama Yarışması 7. Takım

Nare83 canım imkanın varsa bulabilirsen yogurda ananas ekle.hem barsak çalıştırıyo hem ödem attırıyo.

Kız niye bi tek masuummm , niye ben değil ...belki ananas bahçem var


ahahahaha o bana hasssss

şuan alamam cnm ama akşam eve giderken alırım markete ugrayıp
çok pişman oldum 3 günüm hep kaçamaklı hatta birde 4 gün cumayı sayarsam , artı çıkarsma birde bak sne işe cuma gününee
 
57 iyi yahu ...daha nereye düşecek ?

61.1 çıkmışsın bu hafta ... hayaller ve hayatlar modundayım şuan begüm
cuma 61,1 dim bugünde 61,1 çıktım cumaya kadar gider umarım
sende de olur canım bende 78,5 a kadar çıkmıştım,sonra 59,5 a kadarda düştüm ama ramazan ve sonrası biraz aldım şimdi tekrardan vermeye çalışıyorum, bu bir yol,sabırlı ve istikrarlı olmalıyız
 
ozaman hep beraberrr lets go
Kız buna bayıldım artık her akşam bi 5 kere yapıp ezberlemem lazım dansı Allah razı olsun bayıldım
Allahım sen geçmişi okuyan gariplerin aklına mukayet ol,amin
Hahaha Ya tam benim kafadansın doktor (-um) (ortalık karışmasın yine )
Helal sanaaaaaa masummmm attı gol oldu.masum masumluğunu bozmadı hala masum
Yaaa ben izlemedim de duydum sadece
Olucam valla 50 dk eliptik 30 dk da karın kol sırt sıkıştırma ortaya karışık bişeyler yaptım
Kuzum valla kızı da aynı az da yeğenlerine verseydi oğlunu bu yaz everdik valla bi oğlu bir kızı var bence bu genetik yok olsun kuzum biz de kötü hissetmeyelim Allahtan gelin kilo almaya müsait
Ha ha ha yok olsun evet adaletsiz oluyo ozaman demi??
Kiz ahuuu sen neden ausa abla diyon ki?cok mu miniksin kizzzz
kız ben daha 32 yim kııı bi beş yaş var heralde
 

Betül müdürü de alalım takıma seferoğlu yaparız

Aşk olsun, geldin diye ne kadar sevinmiştim oysaki ben

Ablam bu arada ateşi 37.5 olmuş çocuğun, şimdi daha iyi mi?



Hemen de ... yavrum takılıyorum ....senin profil foton cezbetti beni . Eşime bile dedim , 7 takıma girdim , hatun evrim geçirmiş bana da bir el atsın diye

Düşmüş hali o canım , 37 lere inince şükür dedim ... karşımda şu an ... don atlet keyfi yerinde ama .


o sordu da ondan gerçi bana değil sana sordu ama maydanoz modundayım,anam ananasta bi zamanların siyasi meyvesi.

Maydanoooooz ...en bi sevdiğimmmm menülerimin baş tacıdır kendisi .
 
 
Kiz ablam Bende takılıyorum zaten, ay hiç alinmam isterseniz mars yüzünden gelin yeterki gelin

Yavrum 2 gündür o ateşte mi ki daha yükseği
 
kızlar ben dün dedigim gibi sabah 5:45 te uyandım , ay balkonun kapısını açmamla kapatmam bir oldu
çok sogk ,buz hava karanlık valla yaparım dedim ama yapamadım yürüyemedim
hemen kaçıverdim cuppp yataga , nisan ayına kadar akşam yürümeye devam edicem

zaten fotolara bakıyorumda benim sırtım fazla birde üst bacaklarım
45 dk 7. hızda yürüsem, 15 dk mekik,shot (dogru yazdım umarım) birde twisten shape diye bir aletim var onu yapsam
dambıllarımla sırt çalışsam olmaz mı ?
 
son 5kilo demiş ama daha fazla kilosu olanada uygun tavsiyeler...

Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, dirençli son 5 kilodan kurtulmanın tüyolarını verdi


Proteinli besin tüketirken genel olarak sindirim sistemi yavaşlar. Sindirim sisteminin yavaşlaması ve kabızlık olması durumunda kilonuz gitmeyecek aksine kabızlık nedeni ile sürekli olarak şişkinlik hissedeceksiniz. Suyun emildiği yer kalın barsağın son kısmıdır bu nedenle proteinli besin tüketip suyu yeteri kadar içiyorsanız son 5 kilonuzdan kurtulabilirsiniz.

Günde 3 yeşil çay için
Günümüzde birçok bitki için metabolizma hızlandırıcı denilse de asıl metabolizma hızlandıran tek çay yeşil çaydır. İçerindeki epigallo kateşin gallat (EPKG)adı verilen bileşen metabolizma hızlandırmasının yanı sıra vücuttan ödem atılmasına da yardımcı olmaktadır. Yeşil çayı içerken dikkat edilmesi gereken kural düşük tansiyon sıkıntınızın olmamasıdır. Eğer düşük tansiyonunuz var ise yeşil çay içmeniz sizde sürekli olarak baş dönmesi yapacak ve yaşam kalitenizin düşmesine neden olacaktır. Yeşil çayı günün erken saatlerinde içmeye özen göstermelisiniz.

Kardiyo yapın
Son 5 kilo kaybı için sadece yediklerinizi azaltmak doğru bir yol değildir. Bu durumda gün içerisinde yakmış olduğunuz kalorinin miktarını arttırmak için egzersiz yapmalısınız. Özellikle ağırlık egzersizleri değil kardiyo ağırlıklı egzersiz yapmanız daha kolay kaybını sağlayacaktır. Tabi spor yaparken süresi, nabız hızı kişiye göre değişmelidir. Ama bu 5 kiloyu kaybedeceğim diye haftada 5-6 gün spor yapmanız risktir. Çünkü ilerde yaptığınız bu sporu bırakırsanız verdiğiniz 5 kilo daha fazlası ile geri gelebilir. Bu nedenle haftada 3-4 gün spor yeterli olacaktır.

Protein tüketin
Proteinli besinlerin temojenik etkisi daha yüksektir. Yani siz et gurubu besin tükettiğinizde vücudunuz bunu sindirmek için daha fazla kalori harcar. Bu durumda son gitmeyen 5 kilonuzun gitmesinde size katkı sağlayacaktır. Eğer proteinli besin tüketmeyi sevmiyorsanız son 5 kilonuzun gitmesi çok zordur.

Daha düzenli uyuyun
Vücudunuzun iç organ gibi benimsediği son 5 kilonuzun kaybolması için sadece beslenmenize değil yaşam düzeninize de dikkat etmelisiniz. Eğer yeteri kadar uyumazsanız hem gece fazla besin tüketme riskiniz artacak hem de vücudunuz ödem yapacaktır. Bu durumda son 5 kiloyu vermeniz sadece hayal olur. Bu nedenle günde 6-8 saat uyumaya dikkat edin.

Sıfır hata yapın
“Bir keren bir şey olmaz” deyipte tüketmiş olduğunuz o küçücük besinler kilo vermenizin baş düşmanıdır. Çünkü kalorisi çok olmasa sürekli olarak insülin salgılamanıza ve vücudunuzun yağlanmasına neden olacaktır. Artık son 5 kilonuz için diyetinize daha fazla sadık kalmalı ve bir süre hata yapmaktan kaçınmalısınız.


Barsak hızlandıran besinler tüketin
Son 5 kilonun gitmesi için sindirim sisteminizin düzenli çalışması gereklidir. Artık sürekli olarak kabızlık problemi yaşıyorsanız bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz anlamına geliyor. Özellikle lif içeriği yüksek olan sebzeyi ana yemeğiniz et olsa bile yanına eklemeyi ihmal etmeyin. Ayrıca barsak hızlandırıcı kuru meyveleri ara öğünlerde tüketmelisiniz. Buna ek olarak süt ürünlerini de tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.

Tartılmayın
İşte son 5 kiloda yapılan en büyük hatalardan biri. Kilo gitmedikçe takıntı haline gelir ve siz tartıya çıktığınızda kilonuzun gitmediğini gördükçe inancınızı kaybedersiniz. Ve “sanırım ben kiloyu veremeyeceğim” mesajını bilinçaltına gönderirsiniz. İşte bu saatten sonra o son 5 kilo her zaman sizinle olacaktır. Tartı üstüne çıkmayın, illa çıkacağım derseniz ayda 1 defa olarak tartılın. Unutmayın son 5 kiloyu atmak tüm diyet süresince verdiğiniz kiloyu kaybetmekten daha zordur.

KAYNAK İHA

haber7.com
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…