He yaa doğru etiketleym sen görüyon zaten die yapmadiydim .Sen menü yazınca beniiii de etiketle
auscum walla sporu birakmicam tonbalikla yogurt yendi uzerine su cekiyorum suan
Yok tatlım ya keşke öyle olsa ne güzel olurdu bende anlamadım gözlerim ayrıldı200 gr fazlayım görünce ben sok hiç anlamadım niye böyle oldu ödemde olabilir belki
Canım o kilo yaşı, sen ruha bakkkkkkkkkkkkkeşini bilemem ama senin Ruh yaşın 30 diyor ve bu ruh ile uzun yıllar 30 kalacaksın bence Neden 30 altı değil, bence kadının da olgunu makbuldür
merhaba
izmir bana yaramadı hasta oldum çok fena ancak kendime gelebiliyorum
hoş iyi olsam da girmek istemezdi canım sanırım
iyisinizdir umarım
İyi akşamlar kızlar menümü vereyim
Sabah
Kk peynir
3zeytin
Yarm dometes
Ögle
1 kepce corba
Salata
Aksam
Fırında 2 köfte 2 ay dilim patates
Salata
3 kaşık Sebzeli bulgur pilavı
Yarm bardak ayran
sabah
iki büyük bardak su
ir tanesi ceviz suyu
kahvaltı
5 ymk yogurt
içine biraz kuru meyve ve kuruyemiş ekledim
ara
3 burgu peynir
iki lokma tb ekmek
öglen
3 minik dolma
1 kepçe mercimek çorbası
2 lokma tb ekmek
akşam ( az önce)
salata
içine rende kaşar nar ekşisi
2 lt su, 2 kahve,1 soda hiç yeşil çay içemmmişim
bugün bi ekmek yiyesim vardı zor tuttum kendimi
canım tost istedi yarın iki dlm tb ekmek ile tost mu yesem acaba ?
Selam kızlar merhaba diyeyim dedim..giremiyorum fazla...bu hafta menü yazmıyorum belli bir düzende değilim..sevgiler hepinizeee..
Bende menümü yazayım
Öğlen bi aksaklık olsada 4 güne devam
Sabah
2 yumurta
Öğlen
Misafirlikte (ilk defa gittiğimiz köy evi herşeyi bala kadar kendi yapmış) kahvaltılık çatalladım 1/2 dl ekmekle
Ara
1 kase yoğurt
Akşam
Çorba,yoğurt
Su 2,5 olur
Spor 60 dk eliptik
30 dk egzersiz
80 ip
Bugun menu
Sabah
1 bardak ceviz suyu
1 bardak ilik su
1 haslanmis yumurta
2 yk beyaz peynir
1 kirmizi kozlenmis biber
1 yesil közlenmiş biber
Dere otu
4 yesil zeytin
2 adetkizarmis form ekmek
Ogle
Bir kase yogurt icine 8 badrm koydum..
Aksam
Buyuk tabak dolusu salata
Haslanmis kiyma 5 yk..
2 lt su 45 dakika yürüyüş ve 45 dakika eliptik ...
Cayiciyorum belki 2 ceviz yerim birazdan...
Çok yogunum ahum . 3 gün arapça kursu var birde sohbet ,gün vs . Hafta sonusa malum . Kalan cakitlerdede hep iş .
Sınavlar açıklandı canım .9 derse girmiştim 5 'i normal üstü güzel 4 de normal üstü vasat
Arapça 3 iyi gelmiş ama 1 kötü . Aslında yanlışlar dogruları götürmese onlardanda geçecek kadar olurmuş.
Neyse hayırlısı . Bu sene olmassa seneye veririm inş. Sıkıntı ve acelem yok .
Birazda moralim bozukülke içindeki hainler ve verdiğimiz şehitler can acıtırken birde ülke dışından müslümanlara yapılan zülümler içimi yakıyor , birde duadan başka bişi gelmiyorya elden bi çaresiz hissediyorum .
Rabbım yardım et ..
Menum 13.12.2016 Sali
Sabah
2 kk peynirli 2 yumurtali omlet
7 zeytin
1 dlm tb ekmek
3 bardak çay
Öğle
Tavuk döner
1 bardak ayran
Akşam
1 kepce çorba
2 yk pilav
1 yk pilav
2.5 lt su 1 bardak yesilcay 2 bardak finca form cay 6p dk yürüyüş
Hayirli aksamlar kizlar
Sabah 1 kase yoğurt 2 tk chia zerdecal zencefil goji 2 hurma
ara 2 kare bitter
Öğle 2 yumurtalı salata(içinde ceviz ve peynir vardi)1 parça ekmek 2 yk acı biber sos
akşam 1 tabak Yoğurtlu haşlanmış brokoli
ara 1 büyük elma
Kahvaltı 08.30
1 haşlanmış yumurta
5 tuzsuz siyah zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak tarçınlı yeşil çay
Öğlen 12.30
Köy çorbası 1 kepçe
Etli havuçlu mantar
Arpa şehriye pilavı 4 kaşık kadar
1 paket ihe kepekli ekmek
Akşam 18.00
4 kepçe tarhana çorbası
1 dilim tam buğday ekmeği
Çok az haşlanmış tavuk
Ara 19.00
2 tadımca fıstıklı
1 küçük kutu laktozsuz süt
Su : 1 lt ye yakın uyuyana kadar 1,5 olur 2 belki olabilir
Spor : 10470 adım
İyi akşamlar
Menüm
Kahvaltı
Peynirli tost tam bugday ekmeğine
Ögle
Tavuk ızgara
Ara
Süt
Akşam
Pırasa yemeği
Az pilav
Merhaba şekerler
menüm
sabah öğlen bir yedim
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 kk peynir
8 yeşil zeytin
Biraz maydanoz
1 kupa limon sıkılmış yeşil çay
1 ceviz 1 incir 4 badem
Ara
1 kayısı çayı
Akşam
1 peynirli yudumluk minik pişi
1 kase tarhana çorbası
1 tabak yoğurtlu kıymalı ıspanak
Kırmızı biber turp domates salatalık
Ara
2 si 1 arada
Su: 2 lt.
Spor: yok
Bugünkü menum
Sabah
2 dilim tam buğday ekmeği
5 tane siyah zeytin
2 tane üçgen peynir
Salatalık maydanoz
1 bardak yeşil çay
Öğle
1 kase bal kabağı çorbası
Yarim tabak tavuk sote
Brokoli karnabahar havuç haşlanmış yarım tabak
Ara
1 bardak yeşil çay
Aksam
1 tabak bal kabağı çorbası
Yarım tabak tavuk sote
Ara
Yarım kase yoğurt
2.5 litre su
3 mil leslie
Bu günüde kaçamazsın bitirdik Allaha şükürdarısı diğer günlere insallah
Herkese selam sonunda spora başladım
Sabah
1 büyük bardak ceviz suyu ve cevizlerini yedim
12;00
1 parça mozerralı tavuk
Salata
1 kepçe buğdaylı pancarlı risotto
3 tane haşlama brokoli
Ara
3 adet yulaflı top
Yeşil elma
17:00
Fırında balık
Bol salata
Börülce haşlama
35 dakika koşu 45 adet squat 30 adet mekik
Toplantıdan dolayı kahvaltı edemediğim için çok acıktım ara biraz fazla oldu.
Bir de spordan neredeyse 2.5 saat önce yememe rağmen çok rahatsız etti. Şimdi Yeşilçayı mı yudumluyorum
2 mil Leslie yaptım
Vallahi kızlar susayım bilmiş bilmiş konuşmayayım diyorum duruyorum ama buradaki emeklerinizı gördükçe de üzülüyorumşimdi kızlar genel olarak yapılan yanlışlar var ana öğünlerle ara öğünleri karistirmayalim ana öğünü ana öğün gibi ara öğünü ara öğün gibi yiyelim salata ve yoğurtla gecistirmeyelim lütfen aç kalarak kilo verilmez bunuda unutmayalım
Diyete hızlı başlarsak çabuk yoruluruz bütün barutumuzu tek atimda kullanmayalım yolumuzun uzun oldugunu unutmayalim lütfen
Menülerinizi birden degil kilomuzla doğru orantılı olarak yavaş yavaş azaltalımki ilerisine yatırım yapmış olalım kilomuzda duraksamalar olduğunda bu silahımızı kullanabilelim
Tamam spor çok önemli ama biranda bu kadar yuklenmeyelim onuda yavaş yavaş artıralım ikinci silahimizda spor özellikle bunu çok dikkatli kullanmamız gerek bence
Ha şimdi gelelim şu masum kaçamaklara tamam hepimizin arada bir inancı drenci kırilıyor aman boşver diyip yiyoruz bir defadan birşey olmaz diye ama o birgünluk kaçamak bir haftalık emeklerimizi ziyan ediyor sonra aldığımız kiloyu geri verelim derken gidiyor iki haftamız yediğimiz 100 gramlık bir çikolatanın 85 gramı vücudumuzda yag olarak kaliyor bunu düşünerek yiyelim bundan sonra o çikolatalari lutfen
Yani demem oki kizlar çok emek veriyoruz biraz daha dikkat edelim yediğimize ictigimize lütfen bu yaşlar gidiyor birdaha da geri gelmiycek
Ben dürüstçe ve inanarak yapılan her işin başarıya ulaşacağına inanıyorum sizde kendinize inanın lutfen
Ne yapayım kaptanicem gr oynamıyor deli olacam bu hafta sporda kattim
Vallahi kızlar susayım bilmiş bilmiş konuşmayayım diyorum duruyorum ama buradaki emeklerinizı gördükçe de üzülüyorumşimdi kızlar genel olarak yapılan yanlışlar var ana öğünlerle ara öğünleri karistirmayalim ana öğünü ana öğün gibi ara öğünü ara öğün gibi yiyelim salata ve yoğurtla gecistirmeyelim lütfen aç kalarak kilo verilmez bunuda unutmayalım
Diyete hızlı başlarsak çabuk yoruluruz bütün barutumuzu tek atimda kullanmayalım yolumuzun uzun oldugunu unutmayalim lütfen
Menülerinizi birden degil kilomuzla doğru orantılı olarak yavaş yavaş azaltalımki ilerisine yatırım yapmış olalım kilomuzda duraksamalar olduğunda bu silahımızı kullanabilelim
Tamam spor çok önemli ama biranda bu kadar yuklenmeyelim onuda yavaş yavaş artıralım ikinci silahimizda spor özellikle bunu çok dikkatli kullanmamız gerek bence
Ha şimdi gelelim şu masum kaçamaklara tamam hepimizin arada bir inancı drenci kırilıyor aman boşver diyip yiyoruz bir defadan birşey olmaz diye ama o birgünluk kaçamak bir haftalık emeklerimizi ziyan ediyor sonra aldığımız kiloyu geri verelim derken gidiyor iki haftamız yediğimiz 100 gramlık bir çikolatanın 85 gramı vücudumuzda yag olarak kaliyor bunu düşünerek yiyelim bundan sonra o çikolatalari lutfen
Yani demem oki kizlar çok emek veriyoruz biraz daha dikkat edelim yediğimize ictigimize lütfen bu yaşlar gidiyor birdaha da geri gelmiycek
Ben dürüstçe ve inanarak yapılan her işin başarıya ulaşacağına inanıyorum sizde kendinize inanın lutfen
Bndan snra tamam kaptanm ogleyi daha iyi yapcm4 gün seni toparlayacak , giden moralini yerine getirecektir .
Ama bu son . Bundan sonra kaçamak , bırakmak yok . 2 kilo alıp , 4 gün diyeti ile 2 sini veririm dedikçe yerinde sayacaksın tatlım , ve zaten şok diyete bünye artık aynı cevabı vermeyecek .
Ödemdir o ödeeem
30 lar güzeldir evet .
Ama eşimde ben gibi ... içi geçmemişlerden . o yüzden onu yakalamammmmm lazımmmm betülllllllllll
Çok geçmiş olsun ceydam
Hepimizde aynı burukluk var ..ama hayat devam ediyor gibi berbat ötesi bir cümlenin ardına saklanıp , dua ediyor köşemize çekiliyoruz
Yok şekerim 4 günlük tatilimizi yaptık söylemesi ayıp
Sende 67.5 olmuşsun gördümmm
Sabah , öğle ekmek yok mu ervam
Akşam da diğer iki öğüne göre fazla olmuş .
Öğleni daha doyurucu tutarsan , akşam biraz daha hafif geçiştirebilirsin bence tatlım .
Sabahı yoğurtla geçiştirdin diye geliiş o ekmek isteği canım , o yüzden aralarda iki lokma ekmekler girivermiş
Sabah yağsız bir tost bence çok ideal .
Selam day
Pzt yi bekleme , düzene girdiğin an yazmaya başla tatlım .
Ucu kaçmasın .
Sporunun önünde saygı ile eğiliyorum ahum
Öğle yok denecek kadar az . Senin öğle yemeğin ara atıştırmalığım benim .
Kas ve su kaybı yaşarsın ada bu şekilde .
Ahh aebenim ahh . Dualardan başka el kol bağlı
Akşam 3 kaşık olan pilav değil yemek herhalde .
Tavuk döner , dürüm vs .. çok oluyor öğle menülerinde . Olmasa çok iyi olur .
Kuş kadar doktorum ...
Tadımca dışında
Aynen devam .
Öğlende ayran salata olsaydı davim .... akşam da da ...
Kahvaltıyı ihmal etme mimu , onun dışında
Bizim takımda 3 menü cinsi de var .
Kuş kadar yiyenler ...
Kaçamak yapanlar ...
Güzel menüler ...
Hepsi farklı günlerde farklı kişilerde olunca genelde , istikrarlı kilo verişler göremiyoruz .
Çok toparlanan , büyük istikrar sağlayan arkadaşlar var , örnekNare83 örnek Ahu060812 .... örn.sen .. darısı herkesin başına
4 gün seni toparlayacak , giden moralini yerine getirecektir .
Ama bu son . Bundan sonra kaçamak , bırakmak yok . 2 kilo alıp , 4 gün diyeti ile 2 sini veririm dedikçe yerinde sayacaksın tatlım , ve zaten şok diyete bünye artık aynı cevabı vermeyecek .
Ödemdir o ödeeem
30 lar güzeldir evet .
Ama eşimde ben gibi ... içi geçmemişlerden . o yüzden onu yakalamammmmm lazımmmm betülllllllllll
Çok geçmiş olsun ceydam
Hepimizde aynı burukluk var ..ama hayat devam ediyor gibi berbat ötesi bir cümlenin ardına saklanıp , dua ediyor köşemize çekiliyoruz
Yok şekerim 4 günlük tatilimizi yaptık söylemesi ayıp
Sende 67.5 olmuşsun gördümmm
Sabah , öğle ekmek yok mu ervam
Akşam da diğer iki öğüne göre fazla olmuş .
Öğleni daha doyurucu tutarsan , akşam biraz daha hafif geçiştirebilirsin bence tatlım .
Sabahı yoğurtla geçiştirdin diye geliiş o ekmek isteği canım , o yüzden aralarda iki lokma ekmekler girivermiş
Sabah yağsız bir tost bence çok ideal .
Selam day
Pzt yi bekleme , düzene girdiğin an yazmaya başla tatlım .
Ucu kaçmasın .
Sporunun önünde saygı ile eğiliyorum ahum
Öğle yok denecek kadar az . Senin öğle yemeğin ara atıştırmalığım benim .
Kas ve su kaybı yaşarsın ada bu şekilde .
Ahh aebenim ahh . Dualardan başka el kol bağlı
Akşam 3 kaşık olan pilav değil yemek herhalde .
Tavuk döner , dürüm vs .. çok oluyor öğle menülerinde . Olmasa çok iyi olur .
Kuş kadar doktorum ...
Tadımca dışında
Aynen devam .
Öğlende ayran salata olsaydı davim .... akşam da da ...
Kahvaltıyı ihmal etme mimu , onun dışında
Bizim takımda 3 menü cinsi de var .
Kuş kadar yiyenler ...
Kaçamak yapanlar ...
Güzel menüler ...
Hepsi farklı günlerde farklı kişilerde olunca genelde , istikrarlı kilo verişler göremiyoruz .
Çok toparlanan , büyük istikrar sağlayan arkadaşlar var , örnekNare83 örnek Ahu060812 .... örn.sen .. darısı herkesin başına
Iyi geceler şekerler ♡♡♡ Ankara buz, sanırım sabaha karla uyanıcaz
Canım metabolik çayı benim hatırım için bi dene gerçekten sen farkında olmadan tatlı krizlerinin geçtiğini göreceksin hem hasta olmayacaksın hem sütün artacak emzirdiğin için kullanılmaması gerekenler varsa tarifinde çıkart bi bak derimHe yaa doğru etiketleym sen görüyon zaten die yapmadiydim .
sabah bal kaymak peynir ekmek 2 kaşık cikolata tahinpekmz 2 kasik
Öğle 4 dolma biber 2 kase düğün çorbası salata Yoğurt
Akşam Peynir ekmek cay balkaymak
ben napiyim kendimı tamiyamiyorum . Tatlı krizLerim hiç bitmio . spor ev temzlik . .ErSeSi
Kar olucak %80 de okullar tatil olmasa bariBencede saydin ,
Amin kaptanım amin hoşgeldin bu arada4 gün seni toparlayacak , giden moralini yerine getirecektir .
Ama bu son . Bundan sonra kaçamak , bırakmak yok . 2 kilo alıp , 4 gün diyeti ile 2 sini veririm dedikçe yerinde sayacaksın tatlım , ve zaten şok diyete bünye artık aynı cevabı vermeyecek .
Ödemdir o ödeeem
30 lar güzeldir evet .
Ama eşimde ben gibi ... içi geçmemişlerden . o yüzden onu yakalamammmmm lazımmmm betülllllllllll
Çok geçmiş olsun ceydam
Hepimizde aynı burukluk var ..ama hayat devam ediyor gibi berbat ötesi bir cümlenin ardına saklanıp , dua ediyor köşemize çekiliyoruz
Yok şekerim 4 günlük tatilimizi yaptık söylemesi ayıp
Sende 67.5 olmuşsun gördümmm
Sabah , öğle ekmek yok mu ervam
Akşam da diğer iki öğüne göre fazla olmuş .
Öğleni daha doyurucu tutarsan , akşam biraz daha hafif geçiştirebilirsin bence tatlım .
Sabahı yoğurtla geçiştirdin diye geliiş o ekmek isteği canım , o yüzden aralarda iki lokma ekmekler girivermiş
Sabah yağsız bir tost bence çok ideal .
Selam day
Pzt yi bekleme , düzene girdiğin an yazmaya başla tatlım .
Ucu kaçmasın .
Sporunun önünde saygı ile eğiliyorum ahum
Öğle yok denecek kadar az . Senin öğle yemeğin ara atıştırmalığım benim .
Kas ve su kaybı yaşarsın ada bu şekilde .
Ahh aebenim ahh . Dualardan başka el kol bağlı
Akşam 3 kaşık olan pilav değil yemek herhalde .
Tavuk döner , dürüm vs .. çok oluyor öğle menülerinde . Olmasa çok iyi olur .
Kuş kadar doktorum ...
Tadımca dışında
Aynen devam .
Öğlende ayran salata olsaydı davim .... akşam da da ...
Kahvaltıyı ihmal etme mimu , onun dışında
Bizim takımda 3 menü cinsi de var .
Kuş kadar yiyenler ...
Kaçamak yapanlar ...
Güzel menüler ...
Hepsi farklı günlerde farklı kişilerde olunca genelde , istikrarlı kilo verişler göremiyoruz .
Çok toparlanan , büyük istikrar sağlayan arkadaşlar var , örnekNare83 örnek Ahu060812 .... örn.sen .. darısı herkesin başına
Icimden geldi gel bi öpeyim seniSekercikiz ağzına eline sağlık çok güzel yazmışsın benimde korkum da erken yorulmak zaten ama sadece fırsat buldukça yapabildiğim için her fırsatımı değerlendirmekten vazgeçemiyorum malesef
Ben pes ettiğim zamanAusencia kaptanıma bıraktığım bi mesajım var onu gözüme sokacak
Hoşgeldin bu arada kaptanım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?