- 29 Mayıs 2010
- 31.317
- 84.699
- 1.123
Ac karnina ben yetistiremiyirum su ogle yemek gaz. Telasi olmasa var ya super olacak
Ac karnina ben yetistiremiyirum su ogle yemek gaz. Telasi olmasa var ya super olacakGeçmişi okuyorum. Takvim dalı tabela vs bile okumadan duramayan ben geçmişi okumasam olmaz
Sporu kesinlikle sabah aç karnına yapıcam bundan sonra
@MiuLego sende diyettesin artık menü bekleriz
sen akşamları uğramıyosun ki ama
gelsene sende
PC ye plates topu üzerinde girdiğimi düşündüm deŞimdi biraz daha detaylı anlatıyım. Öyle çok abur cubur yiyen, hamur işi yiyen, ekmek tüketen biri değildim fakat hem çocukluktan gelen biraz fazla kilom vardı hem de kilo almaya çok müsait bir bünyem var. Öncelikle doktora gidip tiroid ölçümü yaptırdım. Tiroidlerim normal çalışıyordu.
Diyete başlamadan önce mutlaka bunu yaptırmanızı tavsiye ederim.
- Temiz Beslenmek: Temiz beslenme olarak adlandırılan şey paketli gıdalardan olabildiğince uzak durmak, daha az işlenmiş gıdaları tercih etmek, öğünlerimde sebze ve meyvelere, çiğ kuruyemişlere, yağsız et-tavuk -balık-yumurta- yoğurt gibi proteinlere yer vermek benim için temiz beslenmektir.
- Spor: spor olarak başlarda yürüyüş yaptım. Evde sporumu yaptım fakat faydasını en çok gördüğüm kişi Amerikalı spor hocası Jillian Michaels'in spor videolarını yaptım . 30 günlük 30 day shred yapıp da faydasını görmemeniz mümkün değil. level 1 level 2 level 3 videolara üzerlerine tıklayarak ulaşabilirsiniz.Her seviyeyi 10 gün yapıp toplamda 1 ay yaptım. Daha sonra başkka videolarını pes etmeden yapmaya devam ettim. Çünkü kendisini çok sevmiştim ve 1 gün görmesem özlüyorum desem yalan olmazdı. Şu aralar daha çok plates yapıyorum. Cassey Ho isimli Amerikalı dünya tatlısı bir hocanın videolarını evde yapıyorum . Kanalına buradan ulaşabilirsiniz. Spor salonlarına her ay para vermenize gerek yok. Evinizin konforunda açın bir video her akşam yarım saatinizi ayırın yeter. Spor salonuna vereceğiniz 1 aylık parayla spor ayakkabı, 2 ağırlık, plates topu ve bir mat alın hem paranız cebinizde kalır hem de vakit kazanırsınız. 50 kişinin kullandığı duşlar yerine kendi banyonuzda duşunuzu alırsınız.
- Yeşil Çay: Yeşil çayın kilo verme üzerindeki faydasını hepimiz biliyoruzdur. Bunları uzun uzun anlatmak yerine hangi yeşil çayı aldığımı, nasıl tükettiğimi anlatacağım. Ben çaykur markasının teneke kutuda olan demleme yeşil çayını alıyordum. Migros'tan alıyorum ama çoğu markette vardır. 4 lira civarıydı. Siyah çayı fazla sevmediğim için yeşil çayı canım çay çektiğinde içtim. Günde 2-3 fincanı geçmeden. İçine bazen kabuk tarçin attım bazen limon dilimi bazen portakal kabuğu.
Bu süzgeçin içine 1 çay kaşığı kadar yeşil çay koyup fincana kaynar su ekliyordum. 3-4 dakika demlendikten sonra süzgeci çıkarıyorum ve çayımı içiyordum.
Bir de cincin diyeti vardı. Sabahları kahvaltıda 80 gram en az %80 kakaolu bitter çikolata, öğlende salata akşam da sebze yemeği yanlarında da mutlaka protein. Eğer öğlen sebze yerseniz akşam salata olarak öğünleri değiştirebiliyordunuz. Bu da 3 gün süren bir detokstu.
- Detokslar: Bir kaç kez detoks yapmıştım. bir kaç kez Şeyda Coşkun'nun yaptım bir de 3 günlük bir detoks yaptım. 8 Haftada Yeni Bir Sen kitabında okumuştum bu detoksu. Kitap çok güzeldi fakat listede verdikleri malzemeleri Türkiye'de bulmak zordu. Detoksa gelirsek 3 gün sürüyordu. Sabah istediğiniz 1 meyve acıkınca birkaç tane çiğ kuruyemiş yine acıkınca bir veyve ve kuruyemiş yiyebiliyorsunuz. Öğle salata akşam da haşlanmış ya da ızgara sebzeydi. 3 gün böyleydi ve 3. günün akşamında yağsız ya da ızgara balık vardı. Ben çok memnun kalmıştım.
- Su: Klasik olarak günde en az 2 litre su içmeye dikkat ettim. su İçmeyi kolaylaştırmak için günü 3e ayırıyordum. sabahtan öğleye kadar 4 bardak, öğleden akşama kadar 4 bardak, akşamdan da yatana kadar 4 bardak diye hedef koyarak kolayca su içiyordum.
- Detoks Suları: Su içmeyi kolaylaştıran ve su içerken de fayda sağlayan şeylerden biri bu sular. Severek halen içiyorum. Akşamdan sürahinin ya da su içtiğim şişenin içine dilimlenmiş limon, maydanoz, elma dilimi vs koyup sabah tüketiyordum. Dışarı çıkarken çantama atıyordum. Bu sularla ilgili çok detaylı bir yazı yazmıştım. Buradan yazıya ulaşabilirsiniz.
- Yoğurt özellikle de evde mayaladığınız yoğurt bence sofralardan eksik olmamalı.
- Kilo vermeye yardımcı olan şeyler: Başta şekersiz kahvedir bence. Akşam çok acıktığımda şekersiz kahve içerek açlığımı engelliyordum hem de bağırsakları çok iyi çalıştırıyordu.
- Akşam yemeğinden sonra değil de sabah saatlerinde meyve yemek.
-Merdiven kullanmak.
- Pc başında otururken ya da tv izlerken sandalye, koltuk yerine plates topu üstünde oturmak. Hem dengede durmaya çalışarak kalori yakmış olursunuz.
- Gece yemek yememek. Ben akşam en geç 6-7 gibi yemek olayına son verdim.
- Her fırsatta yürümek. Araba kullanmak yerine yakın yerlere yürüyerek gidin.
- Ekmekle vedalaşmak.
- Karbonhidratlı besinleri en aza indirmek.
- Tatlı krizleriniz varsa tarçın bunu bastırıyor. Mesela sevdiğiniz bir meyveyi döğrayın üzerine 1 kaşık yoğurt ve biraz toz tarçın atarak tüketin. Hem hafif hem lezzetli bir tatlıdır.
- Tartılmak: bence 2 günde bir tartılın. özellikle sabahları kalkınca lavaboya gittikten sonra tartılın. Hem bu sizi gaza getirir hem de kilo verdikçe moraliniz artacak.
Alın bacılar başarı hikayesi.
Alinti
Ben de izliyorum ama bu bölüm bayağı kızdım senaryoyaSöze devam ediyorum da yarım saat sonra sızıyorum
kerevizin yemeğiay benim kerevizim var yaa
pişireyim yarın için
Gün içimde çok yoruluyorum begüm ona koştur buna koştur, spora da hevesim kalmıyor. Sabah 6 dan sonra yapıcam eliptik artıkradikal kararlar alma dönemindeyiz eflal herkeste bi silkelenme
Inan bugun telde siparisleri verdi bile... tamam sen gelde yaparim..katya alışverişini tamamla şimdidenyemek listenide yap
Yaa uyudum kaldım pc den izliycem. Karısını öldürmeleri çok kötü olduPC ye plates topu üzerinde girdiğimi düşündüm de
Ben bir keresinde aynı anda hem çay içip hem PCye girerken düşürdüm PCyi.Zeytinyağı gibi üste çıktım hemen,zaten bana oturmak yasak az dinleneyim dedim diye sızlandım,eşim sevgi dolu bir bakış attı Allahtan birşey olmadı PCye.
Ben de izliyorum ama bu bölüm bayağı kızdım senaryoya
katya alışverişini tamamla şimdidenyemek listenide yap
ayy ada kolay gele baba geliyormuşşAc karnina ben yetistiremiyirum su ogle yemek gaz. Telasi olmasa var ya super olacak
gel yamacımıza,Aynı benBeni de alsanıza akşam yoklamasına
Benim esim kızıyor ben gelmeden ne yapacaksan yap diyorGün içimde çok yoruluyorum begüm ona koştur buna koştur, spora da hevesim kalmıyor. Sabah 6 dan sonra yapıcam eliptik artık
Bizimkini tek O yorumluyor,biz de onunkini yorumlar canından bezdiririz@MiuLego sende diyettesin artık menü bekleriz
ayy cidden miInan bugun telde siparisleri verdi bile... tamam sen gelde yaparim..
PC ye plates topu üzerinde girdiğimi düşündüm de
Ben bir keresinde aynı anda hem çay içip hem PCye girerken düşürdüm PCyi.Zeytinyağı gibi üste çıktım hemen,zaten bana oturmak yasak az dinleneyim dedim diye sızlandım,eşim sevgi dolu bir bakış attı Allahtan birşey olmadı PCye.
Ben de izliyorum ama bu bölüm bayağı kızdım senaryoya
kerevizin yemeği
salatası
Evet geliyor firdevsim cumartesi yada pazar... esim egitime gidecek aralik ilk haftasi yalniz kalmayayim diye geliyor
ayy ada kolay gele baba geliyormuşş
Akşam bende yapamam ödev saati vs sonra onlar uyuyor, çocuklar uyuynca çıt çıkmaz bizde öyle alıştırdıkBenim esim kızıyor ben gelmeden ne yapacaksan yap diyoryoksa aksamda iyi yag yaktırıyor..
Evet geliyor firdevsim cumartesi yada pazar... esim egitime gidecek aralik ilk haftasi yalniz kalmayayim diye geliyor
akşam spor yaptığımda aburcubur yemek aklıma gelmiyor bu yönden iyiBenim esim kızıyor ben gelmeden ne yapacaksan yap diyoryoksa aksamda iyi yag yaktırıyor..
AynenBizimkini tek O yorumluyor,biz de onunkini yorumlar canından bezdiririz,nihahahahahaha
Tempolu yazdım terliyorsan demek ki işe yarıyorNefes nefese kalmıyorum ama çok terliyorum genel halimNormal yaz o zaman canım
Evet ya nasıl huzurlu uyumuşuz minnoşbende hafta sonu değiştirdim gerçekten miss gibi bayılıyorum
Aynen kuzum öyle yap vücudunu en iyi sen tanırsınAfiyet olsun naif minnakim) bende duruma gorw bakacam erken yersem yerim iki kaşık
Ben meyveyi akşam öğün olarak yoğurtla yediğimde çok işe yarıyor tokta tutuyor ama gündüz olmadı tabi eve götürüp yoğurtla yeseydim keşke neyse yarına bakalımya meyveyi bende seviyorum ama
şekeri çok oynatıyor
o yzüdne pek tercih etmiyorum
ayran, süt, yogurt
kuruyemiş daha iyi
ha 1 porsiyon meyve yine ye ama yanında mutlkaa süt ürünü olsun ki
hem meyvenn şekeri yaga dönüşmesin, hemde şekerini çabucak oynatmasın
nehirnil111
Ekledim fıstık
Pişir tabi afiyet olsun ben yoğurtla çok seviyorumay benim kerevizim var yaa
pişireyim yarın için
öğlen sağlam yemişsin,akşama hafif yemen güzel kuzum,afiyet olsun
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?