Storm kim
Storm kimStorm- canım benim basarini metani seni seviyorum bacım biliyorsun demiiiii
mortim ben kaptan olarak 6 yk ye dedim de sen 36 yiyeydin hemen de söz mü dinlenir böyle yaaaSabah(limonlu su)12:00
1.5 dilim kepek ekmekten yumurtalı kaşarlı sucuklu(sucuklar çok minik yağsız 2 tane koyuldu )
Açık çay
Ara15:00
Gün kurusu içerisine yarım ceviz
3 badem
Akşam18:00
Yağsız kıymadan 6 kaşık tam buğday kıymalı makarna(1 kaşık zeytinyağ ile pişti)
Bol yeşil salata
Tere
Ayran
Su 2 lt
Spor yatmadan önce yapacağım inş anneme geldim şimdi yapacağım kıyafetlerimi getirdim
Mortim @MiuLego
tostuna kavuşmuşsun bernammmMenü vereyim
Sabah 12.30
Tost (sucuk da vardı)
7 zeytin
Salatalik
Ara 14.30
Az sütlü nescafe
Ara 17.30
1 elma
Akşam 19.30
1 kase sehriye corbasi
4 yk kadar tas kebabi(2 küp patatesinden)
Su 2yi gecet
Spor henuz yok
@MiuLego @Whiteblacklife
kuzum mercimek çorbası içtiysen akşam öğününde karbonhidrat kanı doldurdun demektir.. bulguru yememeliydin bence.. kalanı da seni doyururdu zaten..Menüm
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
10 zeytin
2 kk beyaz peynir
Bir avuç kadar fındık-ceviz
1 havuç
1 portakal
Ayran
Akşam Yemeği
1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt
adana kebabı sadece et
5-6 yk bulgur pilavı
Ayran
Su: 1,5 lt
Spor yok
esra balım bir öğünde karbonhidrat aldıysak mesela tarhana yanına bir de ekmek yemeyelim emi canım..Sabah haşlama yumurta 2 dilim sucuk
Domates
Zeytin peynir pekmez ev yapımı 1.5 dilim ekmek
Ara bir avuç mısır patlamış ıhlamur
Öğlen
Bir kase tarhana
Ispanak salatası 1 dilim ekmek
Akşam
3 kaşık corba
2yk haşlama et
Böl salata yoğurt
Şu 3
Spor daha yapmadım
smykmy mortim @MiuLego @Whiteblacklife
yani ne diyim ki aşırı güzel menü bu aşırıSabah 10:1 haslanmiş yumurta 6 zeytin 1 KB peynir salatalık domates maydonoz nane brokoli
14:00Oglen:zeytinyağlı fasulye 1 kase yoğurt
Ara öğün:badem kahve şekersiz
18:00Akşam;tavuk ızgara salata
Şimdi yeşil çay içiyorum. .uyumadan önce yogurt pulbiber zerdecal limon yiyecem
@MiuLego
Bugunki menum
Sabah
2 bardak rondoda cekilmis keten tohumu atilmis maydanoz suyu
2 dilim peynir
1 yumurta
2 ceviz
Cay
Ara kahve yaninda 2 dilim bitter
Aksam
Kapuska yemegi ve yogurt
Spor
45 dakika yuruyus
15 dakika kardiyo
10 dakika zumba
salam kurabiyeMenü de vereyim
Sabah 08.30
1 yumurta @Whiteblacklife
2 kaşık lor peyniri
1 dilim salam
1 kupa sütlü kahve
Öglen(13.30)
1 kupa sütlü kahve
2 kurabiye (çıkarın sopaları )
1 muz
1 dilim et
(Çok aptalca oldu ama ara ara acıktım attım ağzıma)
Akşam
6 köfte
Salata
2 kaşık yoğurt
@MiuLego
süper ötesi menü malimCuma şeysi (Karatay iptal)
Sabah 7.00 iki kuru kayısı bi ceviz
Öğlen 13.20
Ton balıklı salata
Bi dilim tb ekmek
Arada dukan birası
Saat 18.00 bi incir bi ceviz
Akşam 19.30
Bi kase tarhana çorbası
Bi tabak yoğurtlu kereviz salatası
Su 3 litre içicem
34 dk leslie
15 dk tempolu yürüyüş
25 dk bölgesel egzersiz(akşam yapcam)
@MiuLego @Whiteblacklife
littlecoffeedoc
kız barış hadi kocişinle de şu menüler düzelsin08:00
2 tane serçe parmak büyüklüğünde ve kalınlığında çekirdekli tam buğday gevrek
11:00
1 dilim armut
12:30
2 kadınbudu köfte
15:30
2 kuru erik
Peynir
@MiuLego @Whiteblacklife
Ortim @ada81
Mortim @Betulina @Konya 42
Spor 30 dakika tempolu yürüyüş
Leslie yapiliyo suan miumm 1 milim kaldimenüye öyle böyle bayılmadımmmm
sporunu da yaptın
konyak daha ne olsun aynen böyle devam et haftaya cuma da en az bu haftaki kadar geleceksin belli
akaşmı niden geçiştirdin banuu
canın kurabiye mi istediii
kahvalt da geçiştirilmiş sanki heee
güzel menü yine de
menü harika çok beğendim
inşallah leslie yaılmıştır
sağlık mis bir menü
sporu da var
öğleni beğenmedim
listede hiiiiç görmek istemediğimiz şeyler
akşam da bu yüzden geçiştirildi demi saydınım
düdük geliyor
oooo menüde hep kaçaklar var
kızartma
börekportakal suyu (onun yerine 1 portakal ye canımcım)
olmadı bu yarına daha güzel menü olsun
meşhur ciğerli adanalı ada menüsü hağnımmmmmm
sporumuz da yapıldı şükür
ada şov gelecek bu haftaaaaaaaaaaaaaaa
işleri bitireyim de unutmazsam bakayımBenim gecmise bak cok guzel bise yazmistim sana
Sagolasnn hatuuunHadi kolay gelee
Yav ahahhaha bu nasıl bi zevk anlatsana biraz
Ah ah başladı mı mortilikyok yok zorlamadım çerez niyetine
oldun oldun olmaz mısın beeeeeeeeeeeeeMiu'm ben mezun oldum mu
Zeki Müren bizi görecek mi
İnşallah yarar kuzummortim ben kaptan olarak 6 yk ye dedim de sen 36 yiyeydin hemen de söz mü dinlenir böyle yaaa
evet menün çok güzel
evet bi dedim noluyoz ilk günden beni mi yencek
sonra dedim ki çok bekler yenmek içinnnnnnnnnnnnnnnnnn
tostuna kavuşmuşsun bernammm
menü süper canım tertemiz
spora bişey demiyorum bugün stresin beklediğin habern vardı
kuzum mercimek çorbası içtiysen akşam öğününde karbonhidrat kanı doldurdun demektir.. bulguru yememeliydin bence.. kalanı da seni doyururdu zaten..
bulguru yok saysam kalanı harika.
su içilecek en az 2.5 lt
esra balım bir öğünde karbonhidrat aldıysak mesela tarhana yanına bir de ekmek yemeyelim emi canım..
sporyapıldı mı ? inşallah yapıldı yoksa sopa geliyoooor
yani ne diyim ki aşırı güzel menü bu aşırı
ya menü zaten herzamanki gibi şahane de
spor da şahane
duble şahanesin bugün be stormum
salam kurabiye
birdaha olmayacak menüde anlaştık bak
akşam öğünü güzel
süper ötesi menü malim
ekmek sana iyi gelecek
wc ye de iy gelecek inşallah
spor da yine şahane
kız barış hadi kocişinle de şu menüler düzelsin
Sabah haşlama yumurta 2 dilim sucuk
Domates
Zeytin peynir pekmez ev yapımı 1.5 dilim ekmek
Ara bir avuç mısır patlamış ıhlamur
Öğlen
Bir kase tarhana
Ispanak salatası 1 dilim ekmek
Akşam
3 kaşık corba
2yk haşlama et
Böl salata yoğurt
Şu 3
Spor daha yapmadım
smykmy mortim @MiuLego @Whiteblacklife
Bilmemmi tabiki biliyorumStorm- canım benim basarini metani seni seviyorum bacım biliyorsun demiiiii
harikaaaaaaaaaaa:)Leslie yapiliyo suan miumm 1 milim kaldi
Kaptanım o menüyü yazdıktan sonra 45 dk leslie yaptım suyu da 2,5 lt ye tamamladımkuzum mercimek çorbası içtiysen akşam öğününde karbonhidrat kanı doldurdun demektir.. bulguru yememeliydin bence.. kalanı da seni doyururdu zaten..
bulguru yok saysam kalanı harika.
su içilecek en az 2.5 lt
Peki benim mortim neredeoldun oldun olmaz mısın beeeeeeeeeeeee
Ayyy vaytimmm. Unutmuşum ya ben onu pehhhhh özür ama dediğin doğru bi de onu çıkarsam .. bak aklıma geldi sbah da tahinpekmez ve bal yedimSonunda çayın yanında birşeyler yemek kalkmış menüden süper çok beğendim canim
senin için güzel menü verocumMenu bildirméce
Sbah 10
ılık limonlu su çeyrek ayva
Öğle 12.00
Kaşarlı pattis 3 Yk ( cuma die şey ettim canım istedi )
1 kkbeyz peynir
Biraz telli kaşar
2 haşlama yumurta
Yesillik 3 zeytin
Havuç
Aksam 19 00
Tavuk firinda ızgara . ( 1 but 1 kanat biraz beyazindan )
Bol salata ayran
2 yk erişteli yeşil mercimek corba
Spör 15 dk koşu 100 ip
Su 3lt olmuştur
@MiuLego
canım menüler güzelCaaannnnnlaaarrrrımmmm
dunku ve bugunku menulerimi not edeyim suraciga bi yere
Dunku menum
Sabah 1 hs ymrta 5 zytn 3 dlmizmir tulumu 1 dlm ekmek
Ogle 1 koca kase sut icine 1 kayisi 1 incir 3 kuru uzum dlmlenmis
Ikindi son ogun (16.30) 1 koca kase chiali yogurt uzerine dogranmis elma
Su 2 lt
Spor 15 dk leslie 5 bin adim
Bugun
Sabah 2 has ymrta 5 zeytin 3 dlm peynir 3 dlm cvdar ekmek
Ara 1 elma (buyuk booy)
Ogle aksam bir 5 yk barbunya 1 koca kase yogurt
Su 1.5 lt
Kur 1 lt (yesilcaysoda limon
Spor
10.000 (on bin ) adımmmmmm
18 Reverse crunch
35 Double leg lift
20 Ankle reach
50 Criss cross
5 Roll up
13 squat
20 Pointbutt lifts
20 Fire hydrants
10 Heel kicks
20 Bridges
Saygilarimla canim kaptanim
@MiuLego
veee sevgili mortimEsra_4378
harikaaaaaaaaaaa:)
anaaaa ben bunu görmedim
Kaptanım o menüyü yazdıktan sonra 45 dk leslie yaptım suyu da 2,5 lt ye tamamladım
Bulgur mercimek konusunda
bugün sabah bi geldi sanırım daha yok
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?