Cuma Zayıflama Yarışması 7. Takım


Shopacım süt içindeki laktoz nedeniyle mideyi yorar o saatte. Yoğurt tercih edersen bence daha arahat edersin canım... Hem yoğurdun metabolizmayı hızlandırıcı etkisi de varmış duyduğum kadarıyla...
 

İnşallah yarın güzel haberlerle gelirsin. Sen ağlama bebişim.. Bir sorun olmadan kurtulacaksın inşallah. Hocan bayan mı? Genelde bayanlar bayanlara böyle eziyet eder nedense...
 
Angiera .!.:
İnşallah yarın güzel haberlerle gelirsin. Sen ağlama bebişim.. Bir sorun olmadan kurtulacaksın inşallah. Hocan bayan mı? Genelde bayanlar bayanlara böyle eziyet eder nedense...
Genişletmek için tıkla...

Hemşirelikte hiç erkek hoca yok ki hepsi kadın ve kadınların kadınlara yaptığını kimse yapomıo 5 senede öğrendiğim tek ders ne yazık ki bu olduİnşallah öle olur yarın nöbete gidicem inşallah perşembe iyi haber getiririm kızlar bu kollaa nöbete gidiom artık nasıl tutulacaksa o nöbet:44:
 
Sabah: 2 haşlanmış yumurta
Leslie teyzeyle sporda yaptım bugün
Öğle: 4 kaşık kısır

Ara: 1 adet muz

Akşam: 4 kaşık kuru fasulye
3litre su



Şimdiii spora gidiyom azcık kafam dağılsın düşün düşün çatlayacam
 
Son düzenleme:

hoşgeldin canım
afiyet olsun canım,kendini aç bırakma da..
 
saferan... izinli
Shopaholic... (p.tesii) canım dünün sayımını yapmamışsın hala
Saliss... (sali )
Pasam3405...(carsamba)
Kelebekolcam... (persembe)
Akabe... (cuma)

23.04.2012 haftası

gerbera1987... (pazartesi)
doga3. (salı)
Angiera. ( çarşamba)
Ecemavi. (perşembe)
ipekyol. (cuma)

30.04.2012 haftası

saphira...(pazartesi)
 
saferan... izinli
Shopaholic... (p.tesii) 18
Saliss... (sali ) 9
Pasam3405...(carsamba) 19
Kelebekolcam... (persembe) 13
Akabe... (cuma) 8

23.04.2012 haftası

gerbera1987... (pazartesi) 6
doga3. (salı) 6
Angiera. ( çarşamba) 13
Ecemavi. (perşembe) 4
ipekyol. (cuma) 18

30.04.2012 haftası

saphira...(pazartesi)24​
 
Son düzenleme:
selamun aleyküm canlarim
bugün evin boyasi felan bitti
artik orda kalmaya baslicaz,dolayisi ile suandan itibaren izinli yazabilirsiniz beni
cuma sayiminida yapamiyorum
netimin takilmasi 1 ay sürebilirmis
1 ay sonrada zaten umreye gidecegiz
yani ben galiba ancak haziranin sonlarinda tekrar araniza dönebilirim

seymacim nikli ark.´dan size ara ara selam yollarim ,kilomuda söylerim

sizleri cok cok seviyorum
insallah haziranda daha da cok kilo vermis halde görüsürüz

Rahman ve Rahim olan Allaha emanetsiniz

selam ve dua ile
 
eline sağlık canım...
senin sıranda da shopa yapar sayımı

ecemavi canım dünkü mesaj sayın 5 in altında kalmış??
hoşgeldin akabecim..ben de sana ne kadar sürede geri döneceğini sordum ama sanırım geçmişe bakmaya fırsatın olmadı?Hem internetin bağlanması çok uzun zaman alacağından hem de sonrasında umreye gideceğinizden seni geri dönmek üzere ayıracağız bu cumadan itibaren...
yeni eviniz hayırlı olsun canım size mutluluk getirsin..umrenizde şimdiden hayırlı olsun hayırlı yolculuklar
 

sorun değil tatlım boş boş faceden tombala oynuyodum sayayım dedim
 
gerbera1987 .!.:
mutluluktan eve nasıl geleceğimi bilemedim 92 çıktığım tartıda 90 çıktım
Genişletmek için tıkla...
süpersin

canım sıkma canını inşallah halllolur..
 
saliss .!.:
Valla ben 3 litre kaynattım günde 5-6 bardak içtimm tadı süperr haftasonları yapıcammBncee kaynamaya başladıktan sonra 30 dk dursa yeterli ablammm
Genişletmek için tıkla...
OH OHYARASIN TOMBUL KELEBEGİMEBENDEMİ YAPSAM ACABA DİYORUM SANA ZAHMET ÖZELİME YAZ NALIK YAPIYDIGINI NASIL NE SÜREYLE İÇİLDİGİNİ SANA ZAHMET ŞİMDİDEN SAGOL ÖPÜYORUM
akabe .!.:
kizlar ben diet yapali cok üsüyorum
bugün doktora gittik kan felan verdik
pazartesi tahlil sonuclarini alcaz
sanirim demir eksikligi var
resmen ayaklarim buz gibi yaw
Genişletmek için tıkla...
CANIM BENİMDE DEMİRİN KANIM VE B 12 DÜŞÜK DİYETETYİM DEYİNCE DOKTOR NORMAL DEDİ
İGNEMİ KIZ BEN GEBE KALINCA BENDE VURUNUCAM KEŞKE YANIMDA OLSANDA BAN SEN VURSAN
CANIM BEBENDEN AYIRMAsın işşallah bugün gene geçirdim sabah panik atak bazen varya beni ok yoruyo gene terapiyemi başlasam diyorum çare olmuyo ama ne çare:44::44:
shopaholic .!.:
GÜNAYDINNNN şekerler.......kızlar benim adet gene gelmedi yaaa...ühüüüüühüüü.....ne de güzel kilo vermeye başlamıştım çok yavaşlattı...
Genişletmek için tıkla...
a bendende okadar şiştim adetimde yakın ne olucek bu kadınların hali
bem 7 kalkıyorum eşime daha yatmıyorum uykum kaçıyo uyanıncayavrumun karnımı acıktıki seni kaldırıyo ay bana yolla seve seve doyururum karnını
manyakmı bunlar töbe yarabbim ya burası türkiye salisin alışsak iyi olucek
kız bir benim lesli teyzem olmadı banane bende istiyom o teyzeden
rabbim şimdiden ümreni kabul etsin darsı işşallah bizlere olsun kardeşim dualarında unutma bizi olurmu helede beni oraya gidince dua et dedki rabbim paşa kulun bebegine saglıklı kavuşsun bebeleri ölmesin paşanın kalbi çok acıyo anne kalbi acıyo de olurmu
 
şimdi gelelim banabugün erkenden kaqlktım 7 gibi eşimi doyurdum mutfakta dolapla işim vardı birdenmi kalkytım ney sen bir çarpıntım olducanı açtım dedim paşa sen yapıyosun kanma dedim anam agladı zor geti sonra eşimle çıktık yola saat 9 gibi o işine ben anneme sabah kahvaltısında bir yumurta yedim okadar anneme gidincede yedigim bir haşlama yumurta 2 dilim kepek ekmegi 3 bardak aççık çay 3 siyah zeytin sonra evi temizledik sonra aşagıya indik gezmeye kuyumcuya girdim alyansım büyük geliyodu danışıyım dedim degiştirdim alyansı fitti fiffti oldu yüzük vallahi çok beyendim dedi 5 gelip alın dedim taman gene indik aşagıya kuyumcuya benimle bir arkadaş vardı spor yapıcagımız yere gittik gözümle gördüm sizlere soruyum dedim platesmı yapıyım fitnısmı sizce hangisi iyi benim için oylamaya ssunuyorum el atın siz neye derseniz söz ona gdicemsonra ordan pazara gittik herşeyi ben taşıdım malum gelin gebe inanın aklım çıktı dogurucak yollarda diyedondurma ısmarladım geline oturduk bir yere ben çok susuanmışım bol su içtim vs işte akşam yedigimde 2 adet ve 2 adet biber dolması kurutulmuş ve mercimek çorbası ve amasya usulü keşkek yedik salata bol üstünede soda için özlemişim annemede dedim ahlakım bozuluyo buraya gelinde dedim güldü kadın neyse güzel bir gün geçirdim bebeler ogluma dokundum annesinin karnında maç yapıyodu yaradanım işşallah banada ve benim gibi olalarada tez zamanda versin işşallah aminkızlar yarın teyzeme gidicem dügün hazırlıgı var pazara kadar doluyum olurda giremezsem mazur görün beni bu hafta izinli sayın bir başımdan atsam şu dügünü gştmesen olmuıyo sonra kaynanamın çenesini dinleben çok yoruldum bugün toplasanım 4 saat yürüyüş yapmışımdır ceylan gibi ordan oraya zıpladım durdum iyi geceler sizlere bebeler
 
Karnıyarık Otu (Plantago psyllium): 30 cm boylarında, koyu renkli çiçekler açan, tüylü, otsu bir bitkidir. Karnıyarık otu tohumu sabit yağ, müsilaj ve glikozit içerir.

  • Gaz söktürücüdür.
  • Yüksek kolesterolü düşürür.
  • Müshil etkisiyle idrar söktürür ve kabızlığı giderir.
  • Kolon kanseri başta olmak üzere, kansere karşı koruyucudur.
    [*]Tokluk hissi vererek ve sindirimi arttırarak kilo vermeyi kolaylaştırır.
  • Kan şekerini ayarlamaya yardımcı olarak şeker hastaları için faydalı olur.
Karnıyarık Otu Nasıl Kullanılır? Kurutulup toz haline getirilen tohumu suya katılarak kullanılır. Müshil olarak kullanılacaksa bol su ile alınmalıdır.
 
MEHMET ÖZ’ DEN SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

1. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.

2. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.

3. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.

4. Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik, kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı da zorlaşır.

5. Fındık bir mucizedir. Bir avuç fındıkla kendinizi tok hissedersiniz. Farklı bir doku için, fındığı suda bekleterek yemeyi de deneyebilirsiniz.

6. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönelmenize sebep olur. Stresle baş edebilmek için meditasyon tekniklerinden faydalanabilirsiniz.

7. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.

8. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.

9. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.

10. Dışarıda yemek eğlenceli olabilir, garsona ekmeği, karışık atıştırmalıkları, cips ve sosları getirmemesini söyleyin. Eğer açsanız, baştan çıkarılabilirsiniz.

11. Salatınızı tabakta yemekten sıkıldınız mı? Tam buğdaydan bir pideye limonlu salatanızı sararak dürüm yapıp yiyin.

12. Sağlıklı seks, yediğiniz yemeğin miktarını kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik de harika bir egzersizdir.

13. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın. Böylelikle sağlıksız yiyecek tahriklerinden uzak durabilirsiniz.

14. Mutfağınızdan kırmızı pul biberi eksik etmeyin. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerind yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.

15. Çok hızlı yiyor olabilirsiniz. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.

16. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.

17. Somonun faydalarını öğrenin. Balık pişirmekten hoşlanmıyor musunuz? O zaman basit ve uygun fiyatlı bir alternatif olan konserve somonu deneyin!

18. Yemek tabaklarınız ne kadar büyük? Öğünlerinizde 11 cm.’lik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebattadır.

19. Hiçbir zaman atıştırmalık gıdaları, kendi kutusunun, paketinin veya poşetinin içinden yemeyin. Bu atıştırmalıkları yumruk büyüklüğünde porsiyonlara ayırırsanız, aşırı yeme ihtimalinizi de azaltmış olursunuz.

20. Yeşil çay ya da Şili biberiyle metabolizmanızı hızlandırın.

21. Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.

22. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara ( bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki ya da üç gün, yirmişer dakika yapın.

23. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.

24. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler, kalori kaybetmenize yardımcı olacağı gibi, sizi tok da tutar.

25. Bir adımölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım atmıyorsanız, yeterince hareket etmiyorsunuz.

26. Doğal elma sosu, muz ve kavun gibi meyveler harika bir dip sostur.

27. Hareket etmek için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Araştırmalar, kıpır kıpır hareketli insanların her zaman daha zayıf olduğunu gösteriyor.

28. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeye iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir ve gelecek sefere bu dürtüyü kontrol edip sizi baştan çıkarmasına izin veremezsiniz.

29. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.

30. Kilosunu düzenli kontrol eden ve ilerlemesini bir yere not eden kişiler, kilo kaybetmede daha başarılı olurlar.

31. Muz ve kavun gibi meyvelere bir tutam tarçın ekleyin. Bu, daha zengin bir tatlı hissi verecektir, hem de şekersiz!

32. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.

33. Aklınız başka yerdeyken yediğiniz yemek başınızı belaya sokabilir. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının! Çünkü haddinden fazla kalori alacağınız garanti!

34. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedeceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.

35. Dikkatli olun: Özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.

36 .Kahvaltıda meyve suyu yerine yağsız süt için. Aşırı kilolu kişiler, kahvaltıda yağsız süt içtikleri zaman, daha az kalorili besleniyorlar.

37. Şekersiz sakızlar, bir nebze bile olsa açlığınızı bastırabilir.

38. İnce pide üzerinde çilek veya armut deneyin.

39. Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranış sergileyenler, amacına ulaşma konusunda diğerlerine göre üç kat daha başarılıdırlar.

40. Elinizin altında her zaman sebze bulunsun. Sarımsaklı zeytinyağının içine karışık sebzeleri sote yapın. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.

41. Soya fasülyesi düşük maliyetli harika bir atıştırmalıktır. Dondurulmuş gıdalar bölümünde arayıp bulun.

42. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu fasulye ya da sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.

43. Hafta içi zaman ve paradan tasarruf yapın. Yağsız bir protein olan tavuk göğsünü çokça alıp, pazar akşamı pişirin. Tüm hafta iş yerinde yiyebilirsiniz.

44. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın. Evinizdeki bu alanları çalışmak veya başka bir şeyler yapmak için kullanmayın. iştahınızı açmak için sizi teşvik edebilecek bu mekanlarda, fazla vakit geçirmeyin.

45. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun. Örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.

46. Her öğünde bir parça yağsız protein tüketmeyi deneyin. Protein, karbonhidrat ve yağlardan daha fazla sizi başarıya götürecektir.

47. Hafta sonları yediğiniz yemekleri ve yaptığınız hareketi düşünün. Cumartesi ve pazar günleri insana bir rehavet çöker. Ancak sağlıklı yaşam, haftanın her günü süren bir seçimdir.

48. Mutfağınızdaki abur cuburların dökümünü yapın. Cazibelerine kapılmak istemiyorsanız, buzdolabı ve kileri bunlardan arındırın.

49. Kalori dostu meyve ve sebzeleri doğru sezonunda yerseniz, daha lezzetli olacaklardır; böylelikle gerçek tatlarının keyfini çıkarabilirsiniz.

50. Yemeğinizin ortasında 30 saniye durun, bekleyin. O anda ne kadar aç olduğunuzu gözden geçirin ve sonra yemeğinize geri dönün.

51. Kahvaltı eden kişiler, diyette daha başarılıdır.

52. Tartı aletinizin yerine mezura kullanın. Kadınlar 82.5 cm, erkeklerse 90 cm.’in altını hedeflemelidir.

53. Yiyecek etiketlerini inceleyin. Yüksek fruktozlu mısır şurubu veya diğer basit şekerleri, porsiyon başına 4 gramdan fazla olan yiyeceklerden uzak durun.

54. Daha hızlı doymanızı sağlamak için, yemekten önce lif yüklü bir elma yiyin.

55. Kremalı peynir ya da yağ yerine, fındık ya da badem ezmesi seçeneğini kullanın.

56. Öğünlerinizde alacağınız 5 temel besini unutmayın: Çilek/ kiraz, muz, yağsız süt, bir çay kaşığı bal ve bir çay kaşığı karnıyarık otu tohumu.

57. Diyet yapanlar arasında yapılan araştırmalar, sabahları karbonhidrat yüklü besinler yerine yumurta yemeyi tercih edenlerin, daha az acıktıklarını göstermiştir.

58. Somonun içindeki Omega 3 yağları, vücudunuzdaki yağ yakma kapasitesini harekete geçirir. Özellikle de egzersizle birleştiği zaman…

59. Akdeniz diyeti, kalp sağlığı için çok yararlı bir beslenme şeklidir. Bunun yanı sıra çalışmalar, bu diyetin az yağ içeren diyetlere göre daha fazla kilo kaybettirdiğini de göstermiştir.

60. Standart makarna yerine, seçeceğiniz tam buğday makarnası sizi daha tok tutacaktır.

61. Dışarıda yemek yediğiniz zaman, garsona mönüdeki sağlıklı yiyecekleri sorun.

62. Kendinize kilo kaybetme hedefleri koymayın. Amacınız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun.

63. Protein ihtiyacınızı yağsız fasulyeden karşılayın. Fasulye hem ucuz, hem de çok sağlıklı bir besindir. Ayrıca tok kalmanızı sağlar.

64. Yumurta veya tavuk gibi tatsız proteinlere, metabolizmayı hızlandırıcı acılı sosla hayat verin.

65. Ağır egzersiz öncesinde dondurulmuş çilek ya da kirazı yoğurda karıştırarak yemeyi deneyin.

66. Akşam yemeğinizden kalan yağsız seçenekleri, kepekli bir dürüme sararak kendinize ertesi gün için sağlıklı bir öğlen yemeyi hazırlayabilirsiniz. Biraz dijon hardalı ya da toz köri ekleyerek, bu dürümün lezzetini artırabilirsiniz de.

67. Gökkuşağının renklerini yemeğinize taşıyın. Her yemekte renkli bir sebze ya da meyve tüketin ve eğer mümkünse kabuğunu da soymayın; zira kabuklarda çok kuvvetli antioksidan bulunur.

68. Ofiste kendinize ait atıştırmalık bir kutu bulundurun, böylelikle iş arkadaşlarınızın şeker yüklü önerilerine kapılmazsınız. Soya cipsi, badem ve kuru meyvelerden oluşan tek kişilik porsiyonlar halinde atıştırmalık paketler, elinizin altında hazır olsun.

69. Çok mu yemeğe başladınız? Bir önceki hafta açtığınız tüm boş gıda paket kağıtlarını bir kavanoza doldurun. Neler yediğiniz kanıtlarını toplu halde görmek, bu sağlıksız alışkanlığı fark etmenize yardımcı olacaktır.

70. Mikrodalga fırında yemek pişiriyorsanız, sağlıksız bir yemek paketi kullanma olasılığınız yüksektir. Eğer illa ki mikrodalga fırını kullanacaksanız, tavuk köftesi, vejetaryen burger, sebze ya da esmer pirinci deneyin.

71. Elbise dolabınızı hedeflerinize göre düzenleyin. Kilo kaybettikçe üzerinize büyük gelen elbiselerinizi verin. Bu, sizi yolunuzda devam etmeye teşvik edecektir.

72. Jimnastik salonunda 2 ya da 5 kilo ağırlığı elinize alın ve bu ağırlığın nasıl bir şey olduğunu gözlemleyin, bunu hissedin. 2 kilo ağırlığı elinizde hareket ettirin. Düşünün ki bu 2 kilo fazla yağ, vücudunuzda olduğunda sizi nasıl kısıtlayacak.

73. Kilo kaybetme süresinde kendinizi ilerleme kaydedemediğiniz bir dönemde bulursanız, direnç başlarsa, rutin olarak yaptığınız egzersizi 5′er dakika artırın.

74. Pişireceğiniz eti önceden dövmek, daha sağlıklı porsiyonların görsel olarak daha uzun sürede tüketilmesini sağlar; üstelik stres atmanıza da yardımcı olur!

75. Bazı yemek tariflerinde yumuşak doğal soya peyniri, krema yerine rahatlıkla kullanılabilir.

76. Sandviçinizdeki mayonezi, hardalla değiştirerek 85 kalori tasarruf edin!

77. Akşamları 7′den sonra yemek yememek için elinizden geleni yapın. O saatlerde büyük olasılıkla sağlıksız bir seçim yapacaksınız. Ayrıca geç yenen yemekten sonra, uyku düzeniniz de sarsılabilir.

78. Kepekli spagettiyi ince kıyılmış kabak, sebze köftesi ve çiğ domates sosuyla karıştırıp, üzerine de çeşni olarak dağ kekiği serperek yemeyi deneyin.

79. Taze otlar, sağlıklı bir yemeğe enerji katar. Mutfağınızda bunları uygun saksılarda kendiniz yetiştirin; çeşni olarak bu taze otları, pişirdiğiniz yemeklere ekleyip tadına varın.

80. Fast food tuzlu bir yiyecektir. Tuzu kestiğiniz zaman birkaç hafta için de besinlerdeki doğal tuzların tadının farkına varacaksınız ve belki de böylece eskiden alışmış olduğunuz bu tarz lezzetleri aramayacaksınız.

81. Hindi etindeki engel, çok kuru olmasıdır. Hindili burgere ya da köfteye biraz zeytinyağı ve ince çekilmiş soğan ekleyin, böylece ağzınızda yayılan bir lezzeti olacaktır.

82. Eğer partnerinizle beraber kilo kaybetmeye karar verdiyseniz, birbiriniz için öğlen yemeği paketlerini hazırlayın. Yemek paketlerindeki sürprizler ikinizi de motive edecektir.

83. Dışarıda yemekteyken başlangıç olarak salatayı tercih edin. Çoğunlukla başlangıçlar, kızarmış ya da sağlıksız soslarla hazırlanmış olur.

84. Mantar, düşük sodyumlu soya, kuşkonmaz ve zeytin gibi lezzetli malzemeler, kendinizi tok hissetmenizi sağlar ve sağlıklı yemeklerinize ev yemeği kalitesi katar.

85. Adım atabileceğiniz her fırsatta bu seçeneğihayata geçirin. İş yerinizde farklı katlardaki tuvaletleri kullanın. Otobüs istasyonları, alışveriş merkezleri, havaalanları ya da metroda merdivenleri tercih edin.

86. Kızarmış patates yerine, fırınlanmış sağlıklı elma dilimi patatesi deneyin.

87. Unutmayın! Kavun, domates ve kereviz gib sıvı bakımından zengin besinler, gün boyunca fazla kalori almadan tok hissetmenize yardım edebilir.

88. Avakado, kilo kaybetmede gizli partneriniz olabilir. Yüksek oranda lif ve sağlıklı yağlar içerir. Et tadına benzer lezzetiyle, size et yediğinizi hissettirecektir.

89. Bir avuç tuzsuz balkabağı tohumu, gün ortasında atıştırmak için çok iyi bir alternatiftir. Magnezyum deposu olduğu gibi, tansiyonu düşürmede de yararı olur.

90. Doğru duruş göbek kaslarını güçlendireceği gibi, az da olsa ekstra kalori yakmanızı sağlayacaktır. Çünkü duruşunuzu sürekli sabit tutmak bile hafif bir çalışma gerektirir.

91. Yorgun olduğunuzda yemek yeme isteği, sizi sinsice harekete geçirebilir. Canınız abur cubur atıştırmak istediğinde, biraz uzanıp kestirmeyi deneyin.

92. Destek alın. Kilo kaybetme hedefinizi, aileniz ve dostlarınızla paylaşın. Hedefinizi olumlu bir yaşam şekli olarak görün ve etrafınızdakilerden sizi cesaretlendirmelerini isteyin.

93. Her hafta bir fotoğrafınızı çekin. Böylelikle fiziksel değişiminizi fark edebilirsiniz.

94. Hazır salata sosları, kalori yükü olabilir. Kendi sosunuzu hazırlayın, sprey uçlu bir şişede saklayın. Böylelikle yeşillikli salatanıza fazla sos kullanma olasılığınızı ortadan kaldırmış olacaksınız.

95. Yoga sizi rahatlatacaktır ama ek olarak bir güç egzersizine de başlayın. Yarım saatlik yoga, yaklaşık 3590 kalori yakacaktır.

96. Quino’yla tanışın. Latin Amerika kökenli quinoa, başlıca aminoasitleri dengeli oranda içeren bir bitkidir. Çok kolay pişirilebilen bu tahıl, sotelenmiş sebzeler ve mantarla iyi gider.

97. Dışarıdan aldığınız sandviçten mayonezi, peyniri ve ekmek ucunu ayıklayarak, 250 kaloriyi yemeğinizden kazımış olursunuz.

98. Rezistans (direnç) bantları, evde yapacağınız güç kazanmaya yönelik germe egzersizleri için, uygun ve makul fiyatlı seçeneklerdir.

99. Yaz yiyeceklerine ekstra cazibe katmak için, derin dondurucuyu kullanın. Tek lokmalık atıştırmalıklar hazırlamak için üzüm dondurun. Veya buzlu şeker kalıbına böğürtlenli yoğurt doldurun ve bunu dondurun.

100. Yemeğe oturmadan önce pişirdiğiniz yemek miktarının fazlasını paketleyip buzdolabına kaldırın- böylece ikinci tabağı almaya yeltenmezsiniz!
 
" Koca bir bardak soguk su ic tüm varliginin ustune ey insan ! Hislerinden baska sana ait hic ama hic bir sey yok bu dunyada, inan.." :)
 
Günaydın hepinize....

Bugün erkenden uyandım kızımı babasıyla babaannesine gönderdim. Kahvaltı keyfi yapmayı planlıyordum ama canım hiç bir şey istemiyor. Hava da kapalı yağdı yağacak gibi. Böyle olunca keyifsiz başladım güne bakalım gerisi iyi gelir inşallah. Sütlü kahve içtim. Biraz zaman geçsin öyle yapacağım kahvaltımı. Okula geç gideceğim bu gün. zamanım var nasıl olsa biraz keyfini çıkarayım.

Dün akşam sadece yoğurt yedim başka bir şey yemeden geceyi bitirdim çok şükür. Bu gün sebze günüm tüm yemekler ödül yemeği gibi bana bugün..

Güzel bir gün geçirin hepiniz....
 
Kimsecikler gelmemiş daha

Ben bu arada kahvaltımı yaptım

2 yumurtadan yulaf kepeği ve sütle krep
3-4 cherry domates
tere
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
1K
ParlayanCaglar
P
Y
Meme büyütme ameliyatı sürecimi paylaşıyorum
2
Yorumlar
35
Görüntüleme
7K
sedasyalya
Yöresel Tarif İskender ve Padişah Yastığı Tatlısı ile İftar Sofrası
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
2K
Evva
Hamur İşleri Çikolata Soslu Tart Kek-Dereotlu Poğaça ile Çay Saati
Yorumlar
12
Görüntüleme
671
deynepnaz
S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
2
Görüntüleme
3K
senyor
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…