merhabalar kızlar nesil hanımla tanıştık diyet konusunda çok katı tabi benim iyiliğim için bir diyet listesi verdi bana ve harfiyen uyacaksın dedi yer değişimi yok dedi şeker adayısın sonuna gelmişsin ama geriletebiliriz korkma dedi zayıflayınca
herşey düzelicek dedi diyet listemde günde toplam
2 su bardağı süt veya yoğurt
1 k.k peynir haftada 1 haşlanmış yumurta
avuç içi büyüklüğü kadar et-köfte-200 gr civarı balık
susuz sebze yemeği 8 yemek kaşığı
çiğ sebze yağzız
meyve 3 porsiyon
kepekli veya çavdar veya tam buğday ekmeği yani normal ekmek ve mısır ekmeği dışında hepsi dedi 7 dilim parmak kalınlığında
yağ 2 yemek kaşığı
zeytin 5 adet veya ceviz 3 adet veya fındık 6 adet
listede dağılımı ise şöyle
sabah 8de:
şekersiz çay
1k.k peynir
zeytin 5 adet veya ceviz 3 adet veya fındık 6 adet
domates salatık yeşillik serbest
2 dilim ekmek
ara 10:30,
1 porsiyon meyve
öğlen 12:30,
2 köfte kadar et veya 8 yemek kaşığı baklagil veya 2 k.k peynir
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı pilav veya makarna veya 2 dilim ekmek
yağsız salata
ara 15:00 :
1 porsion meyve
ara 17:00 :
1 dilim ekmek
a su bardağı ayran
akşam 19:00 :
1 köfte kadar et veya 4 kaşık kurubaklagil
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kepçe çorba +1 dilim ekmek veya 2 dilim ekmek
yağsız salata
ara 21:00 :
1 porsiyon meyve
ara 21:30,
1 bardak süt veya yoğurt
sizce yoğurt mu daha tok tutar sütmü
bir kız girdi benimle 88 kiloyla gelmiş 1ay önce 83,2 çıktı süper ya haftada 1 kilo hedefledi bende 2 ayda 10 kilo vermelisin ilk etapta dedi kaç kiloya düşmem gerektiğini sormuştumda