Cuma Zayıflama Yarışması 7. Takım

slm kızlar dün çok geç eve geldik çok sevdiğimiz büyümüzü kaybettik cenaze yerine gittik.

senarist .!.:

çıldırmak üzereyim dün 5 mil (68dk) leslie yaptım onun dışında da 30+30+30 dk yürüyüş yaptım yediklerime dikkat edebildiğimi söyleyemem ama tatlı kızartma falan yemedim günler sonra ilkkez tam buğday ekmeği yedim (bolca :18: ) + dayım şuan hem de tam 1 kilo tuvalete çıkamadım dün, bu akşam da çıkamazsam müshil kullanıcam işe yarar inşallah bu hafta sadece 1 gün hiç spor yapamadım 3 gün leslie yaptım.. diyete adapte olamadığım için spora vurdum en azından kilo almamam gerekirdi.. daha yarına çok var günde 2-3 kilo verdiğim zamanlar oldu ama bu yarın için söz konusu değil malesef

dün hiç et yemedim bugün detoks yapıcam diye ulaşılabilirlik açısından iki ayrı detoks vardı internette biri ender saraç'ın lahana çorbalı detoksu (çorbayı bir gün içiyosun sadece) 2. de ayram detoksu.. bugün yarın ayran yapıp hafta sonu ender saraç ile devam edicem.. sonra da tavuk salataya devam.. ama mustafa gelene kadar öğlen güzel yiyip akşam öğün yemicem meyve yerim az

sporu bırakmayı aklımdan bile geçirmiyorum çünkü kilo vermememe rağmen annem inceldiğimi söylüyor.. kardeşim geçen "korse mi giydin" dedi bana ki çok acımasızdır hayatımda yürüyüş dışında hiç spor yapmadım böyle belki haftaya kırarım bu kilo alma durumlarını.. genelde geceki kilom sabahkinden 1 kilo fazla olur bugün hiç fark yoktu aralarında

kahrolsam mı gaza mı gelsem bilemedim çok karışık şeyler yaşıyorum :44:

Genişletmek için tıkla...

bende de bu hafta aynı şekilde ne yapsam gitmiyor kilolar,dünde detoksa başlamıştım ama sadece sabah yapabildim.bu günde hiç yapasım gelmedi.

ecemavi .!.:

bu arada ipek canım alçıdan kurtulmana sevindim
sopa senin o adama vereceğin en güzel cevap zayıflamak
sapiş bence sen ara verme zaten ara verdin sayılır canım kaçamaklarla artık hep beraber zayıflama atağına kalkalım

Genişletmek için tıkla...

evet kızlar hepimiz beraber haziran ayına bomba gibi girelim birbirimize gaz vererek güzel kilolar verelim.

saliss .!.:

Slm kızlarr öncelikle izinlerim için sizlerden özür dilerim gerçketn bahtsızlıklar yakamı bırakmadı başıma gelmeyen kalmadı desem yeri buna da çok şükür Sınavımı oldum iyi de geçti çok şükür 500 sayfa kitabı 3 günde bitirdimAma bende bittim sonra dün saunaya gireyim spor yapığım yerde rahatlayayım dedim bu kadar sinir stres iyi hissetmiyordum kendimi vee saunaa taşlarına bacağım değdi baya büyük bir alan yandıı kremler şunlar bunlar acısından hiç bahsetmiyorum şu an oturamıom yan yatıomm dünden beriii öldüm öldüm dirildimm vee şimdii su akıyor oradann annem de diyo mikrop kaptı kesin amaa malesef doktora gidip gösteremedim pekk rahatça gösterebileceğim bir yerde değill acıların çocuğu misali oldum

Genişletmek için tıkla...

çok geçmiş olsun canım.

pasam3405 .!.:

kızlar canım çok sıkkın kusura bakmayım bu hafta böyle giderinanın elimin hali yokkki yazayım sizlere yediklerimi yazmak için girdim çıkıcam canım hiç birşey yapmak istemiyo parmagımı kaldıramıyorum sanki bir kanadım kırılmış gibi halen dünün etkisi var içim acıyo
dün yedikelrime gelince şunlar
1- bir adet haşlama yumurta
2- diyet çay 1 kupoa
3- 2 lokma lavaş ekmegi evde degildim
4-2 çatal fındık ezmesi
5-peynir kibrit kutusu diyet
6- maydonoz
7- soda
öylen bir avuç dut kurusu


akşam yedikelrimde
1- 4 köfte
2- yeşil salata
3- soda
4- küçük kase 4 adet kayısı elimin ucu kadar kiraz
5- soda
canım paşam yapma böyle Allaha karşı gelinmez o verir o alır,inşallah meleğin diğer dünyada senin kurtarıcın olur öyle derler.RABBİM inşallah en kısa zamanda tekrardan hayırlı uzun evlatlar nasip eder amin.


bugün yedikelrimde 1 su bardagından kepekli krep yaptım 3 yaprak çıktı

koca bir ayran bardakla
badem domates kibrit kutusu büyükkügünde peynir 4 adet acı sivri biber

bu arada geçmişe gitmedim mesajlarımda az ldugundan isterseniz ceza puanı verin çünkü inanın hiç birşey yapasım yo9k evde olsun burda olsun eski neşem yok halen kızım aklımda düşünmeden edemiyorum ablamada hgittim hakgetire ölü gibi oldum ordada çok agladım helede arkadaşım bebegini kaybetti onada agladım oda ban agaladı kıımın senesi diye canım çok sıkkın dün 3 saat yürüyüş yaptım ablamala ugün kolum kalkmadıki yürüyüşe gidiyim ondanda ceza puanı verebilrisiniz hakkettim çünkü bu hafta böyle gdier kızlar sizlerden destek istiyorum beni mezur görün olurmu dün eşim arkadaşlarıyla buluştu akşam bende yavrumun ultroson kagıtlarını aldım öptüm kokladım battaniyelerine gözyaşlarımı döktim oyuncagına sarıldım durdum çok kötüyüm çok ben çıkıyourm işşallah kendimde güç bulursam gene gelirim olurda bulamazsam kilo bildirmeye gelirim akşamada salata tavuk yicem haberiniz olsun k.i .b zaten paşamla köpügümde hasta onlarada canım sıkkın ne olucak benim bu halim bilemedim

Genişletmek için tıkla...

senarist .!.:

canım ben de spor yapan biri değildim(yürüyüş hariç) 5 mil i de dün ilk kez denedim 55. dk dan sonra hiç birşeye yetişemedim ama yine de bırakmak olmaz diyip devam ettim kendimce bugün 4 mili denicem o daha yavaşmış 3 mil hafif geldi canım iki gün onu yaptım ama kısa sürüyor bakalımn bugün 4 mil i de deniyim de karar vericem

5 mil leslie saatte 8 km hız demek oluyor

Genişletmek için tıkla...

kilo vermek için en ideal olanı da 5 mil şekercik
hadi kaldırın popoları hop tıs hop tıs oturmak yok kilo vericez yağları eriticez

Selam kızlar

Okuldan geldim. yapmam gerekn az bir işim daha var. Hepsi bitince tatil için çantalarımızı hazırlayacağım 2 günlüğüne gidiyoruz ama kızımın eşyaları 1 bavul tutuyor nerdeyse bezi, ıslak mendili, oyuncağı, kıyafetleri, deniz malzemeleri... yarın dersten çıkışta eşim okuldan alacak ordan gideceğiz tatile. İnşallah iyi geçer. Havalar da bir garip bir yağıyor bir açıyor. Bakalım şu hafta sonunu güzel geçirelim de.


Ben şöyle bir geçmişe bakınayım gelirim yine...

XEYROCAN .!.:

slm kızlar dün çok geç eve geldik çok sevdiğimiz büyümüzü kaybettik cenaze yerine gittik.

Genişletmek için tıkla...

xeyrocan öncelikle takıma hoşgeldin. Kaybınız için başınız sağolsun. Allah yakınlarına sabır versin...

ankaran .!.:

selam kardeş takım. bizim takımında ses seda yok. bi direyim size bakayım dedim.. ama sizde de kimse yokkkk. offfff

Genişletmek için tıkla...

İyi yapmışsın ankarancım ama bizim takımda pek sesizleşmiş bu aralar. Hep birlikte canlanırız inşallah...

kelebekolacam .!.:

slm kızlar..herkes mutlu huzurlu ve motivedir inşalllah.ben arada girmeye çalışıyorum ama bulantılarım başladı yazıları bile okurken fena oluyorum..hiç tadım yok.söylemişmiydim bilmiyorum diyetisyene gittim.canım hep meyve istiyor.diyetisyenin listesindekileri yesem ohoooo.günde 8 dilim ekmek..dedim ben okadar yiyemem..tuhaf tuhaf baktı bana ee nasıl kilo aldın der gibi..tatlı sorunumu söyledim.ama zaten bu aralar oda yok..he bu arada kornetler cok kaloriliymiş.günde 4 porsiyon meyve yazdı 2si öğleden sonra o 2si yerine bir minik magnum oda haftada 1 olabilir dedi.

Genişletmek için tıkla...

Kelebekcim hayırlı olsun öncelikle. İnşallah güzelce atlatırsın bu günleri ve bebişini sağlıkla mutlulukla kucağına alırsın. Gel burayasık sık kendinden bebişinden haberler ver. Kendine çok iyi bak..

shopaholic .!.:

günaydınnn kızlarrrrr...geçmişi okudummm....1 haziranı milat belirlemişsiniz ben de varımmm......yeni bir başlangıç olsun bizim için...

Genişletmek için tıkla...

Evet shopacım bakalım hep birlikte 1 haziranda canlanalım. Ama kızlar itiraf edeyim ben haftasonu tatilde kendime ödül vermek istiyorum. Haftaya asıl amacım kilo almadan tamamlamak olacak. Ben size 1 hafta sonra yetişirim.

senarist .!.:

çıldırmak üzereyim dün 5 mil (68dk) leslie yaptım onun dışında da 30+30+30 dk yürüyüş yaptım yediklerime dikkat edebildiğimi söyleyemem ama tatlı kızartma falan yemedim günler sonra ilkkez tam buğday ekmeği yedim (bolca :18: ) + dayım şuan hem de tam 1 kilo tuvalete çıkamadım dün, bu akşam da çıkamazsam müshil kullanıcam işe yarar inşallah bu hafta sadece 1 gün hiç spor yapamadım 3 gün leslie yaptım.. diyete adapte olamadığım için spora vurdum en azından kilo almamam gerekirdi.. daha yarına çok var günde 2-3 kilo verdiğim zamanlar oldu ama bu yarın için söz konusu değil malesef

dün hiç et yemedim bugün detoks yapıcam diye ulaşılabilirlik açısından iki ayrı detoks vardı internette biri ender saraç'ın lahana çorbalı detoksu (çorbayı bir gün içiyosun sadece) 2. de ayram detoksu.. bugün yarın ayran yapıp hafta sonu ender saraç ile devam edicem.. sonra da tavuk salataya devam.. ama mustafa gelene kadar öğlen güzel yiyip akşam öğün yemicem meyve yerim az
sporu bırakmayı aklımdan bile geçirmiyorum çünkü kilo vermememe rağmen annem inceldiğimi söylüyor.. kardeşim geçen "korse mi giydin" dedi bana ki çok acımasızdır hayatımda yürüyüş dışında hiç spor yapmadım böyle belki haftaya kırarım bu kilo alma durumlarını.. genelde geceki kilom sabahkinden 1 kilo fazla olur bugün hiç fark yoktu aralarında

kahrolsam mı gaza mı gelsem bilemedim çok karışık şeyler yaşıyorum :44:

Genişletmek için tıkla...

Sevalcim o tartılara akıl sır ermiyor bazen çok takma kafana sen aynen devam et spora. Ama yediklerini de abartma hiç. Mutlaka sonucu göreceksin. Moral bozmak yok. Bence gaza gel kahrolduk zaten bu zmana kadar yeterince. Gaza gel eşinle buluşmana az kaldı hadi bakalım canlan artık.....

saliss .!.:

Slm kızlarr öncelikle izinlerim için sizlerden özür dilerim gerçketn bahtsızlıklar yakamı bırakmadı başıma gelmeyen kalmadı desem yeri buna da çok şükür Sınavımı oldum iyi de geçti çok şükür 500 sayfa kitabı 3 günde bitirdimAma bende bittim sonra dün saunaya gireyim spor yapığım yerde rahatlayayım dedim bu kadar sinir stres iyi hissetmiyordum kendimi vee saunaa taşlarına bacağım değdi baya büyük bir alan yandıı kremler şunlar bunlar acısından hiç bahsetmiyorum şu an oturamıom yan yatıomm dünden beriii öldüm öldüm dirildimm vee şimdii su akıyor oradann annem de diyo mikrop kaptı kesin amaa malesef doktora gidip gösteremedim pekk rahatça gösterebileceğim bir yerde değill acıların çocuğu misali oldum

Genişletmek için tıkla...

saliscim sınavının iyi geçmesine sevindim. Ama sendeki de ne bahtsızlık kuzum yaa... çok geçmiş olsun. Sen doktora git mutlaka böyle şeyler ihmale gelmez şekercim....

ecemavi .!.:

evet kızlar istanbuldayım baya zor ve uzun bir yolculuk oldu ama nihayet buradayız
eşim gelmediği için çocuklarım üzüldü ama memlekette olmak güzel

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin vatanına ecemavicim. İnşallah mutlu huzurlu bir tatil geçirirsin.

pasam3405 .!.:

sende haklısın bebem ileriye bakmak lazım galibadesttegin için sagol zaten eşim bebegimin neyi varsa yoksa götürdü eşim anneme yeter artık üzülme ileriye bak dedi artık bende öle yapıcam malesef yoksa hem kafayı yicem hemde eşim beni dövücek bu gidişle eski paşayı istyiyorum ben dedi nerde o eski paşa dedi adam haklı olaraktan :44::44:

Genişletmek için tıkla...

Paşam yaşadıkların çok zor ama kendin ve eşin için yapman gereken gerçekten herşeyi geride bırakmak. Yaşayacağın güzel şeyleri de kaçırıyorsun devamlı geriye bakarak canım. Eski paşa senin içinde bir yerde yine. Çıkar onu artık ortaya....

ipekyol51 .!.:

Ben de hiç sevmem öyle patavatsız insanları.Ağlayabilirsin 1 haziranda bize katıl sonra beraber gülerizb


Mutlu bir tatil geçirip bomba gibi dönersin inş

Genişletmek için tıkla...

İpekcim saolasın umarım güzel geçer. En çok da kızım için istiyorum. Dün memeyi bırakmak için ilk girişimi yaptık. Ama çok zor oldu tatilde oyalansın unutsun istiyorum bir şeyleri. Sen bıraktın sanırım artık emzirmeyi. İnşallah biz de atlatırız bu dönemi huzurla.

Bu arada eşin gitmiş nijeryaya Allah kavuştursun bir an önce sizi inşallah...

Kızlar biliyorsunuz hedefim 31 mayısta 79 olmaktı ve sonunda oldu..... 79.7 çıktım tartıda. Ucundan da olsa 70 leri görmek çok mutlu etti beni. Vermem gereken kiloların yarısı bitti artık. İlk diyete başladığımdan beri 70 lere gelince kendime ödül vermeyi planlıyordum. Bu hafta sonu marmarise giderken yol üstünde hep kahvaltı yaptığımız bir yer var ağaçlar arasında sular akıyor her yerde çok güzel bir yer ve muhteşem kahvaltı hazırlıyorlar. orda sınırsızca bir kahvaltı yapacağım hiç diyet düşünmeden. Öğlen ve akşam diyete uygun şeyler yiyeceğim ama. 8 haziran için amacım kilo almadan tamamlamak olacak. Ondan sonra ben de tam gaz yetişirim size.

Zayıflamak uğruna zamanınızın önemli bir kısmını spor yapmaya ayırıyorsunuz ama bir türlü kilo vermeyi başaramıyorsunuz. Üstüne üstlük bir de kilo alıyorsunuz. Peki siz nerede yanlış yapıyorsunuz?
39943
Vücuttaki yağ oranının kilodan daha önemli olduğu bilimsel araştırmalarla kanıtlandı. 50 kilo civarında ideal ölçüye sahip biri olabilirsiniz ama yağ oranınız kötüyse bu, sağlıklı olduğunuz anlamına gelmiyor. Esas kriter bu.

Düzenli spor yapmaya başladıktan sonra kilom her geçen ay bir bir arttı diyenler sekiz haftada iki kilo aldığını söyleyenler olabiliyor. Spora başlarken de zayıflamak gibi bir niyeti olmayanlar bile spor salonunda geçirdikleri her günün yağ olarak geri döndüğünü görünce hayrete düşüyor.

Tabii dehşet içinde spor hocalarına bunun nedeni soruluyor ve aslında spor yaptığımız sırada beslenme düzenimize de aynı oranda dikkat etmezsek vücudumuzdaki yağ kas dengesini bozarak kilo alabileceğimiz ortaya çıkıyor.

Spora başlamadan bir buçuk saat önce ya da spor sonrası çok ağır yemek yememek gerekiyor. Ama tabii bu konu çok daha fazla derinliğe sahip. Yapılan sporun çeşidine göre alınması gereken karbonhidrat ve protein oranları bile değişiyor.

Spor yapanlar neden kilo alıyor? Nerede yanlış yapıyorlar?

Spor salonlarında spor yapanların bir bölümünün genellikle kilo aldığını ya da vermeye çalışanlara veremediğini gözlemliyorum. Kilo vermeyi başaran da var ama sporu çok bilinçli yapmak gerekiyor. Burada en önemli noktalardan birisi zamanlama. Kilo alanların önemli bir bölümü çalışan kişiler.

Bu kişiler şöyle bir düzende spor yapıyorlar: Akşam işten çıktıktan sonra spora gidiyorlar ve genellikle bir şey yememiş oluyorlar. Benim kriterlerime göre sporun süresinin 60 dakikayı geçmemesi gerekir ama piyasanın en üst düzey klüplerinde dahi çok bilinçsiz spor programlarının yazıldığını biliyorum. Spor salonlarında üç saate varan kalışlar oluyor. Akşam eve dönüş saati 21:30, 22:00″yi buluyor. 21:30′da eve döndüğünüz zaman ağzınıza attığınız en masum yiyecek bile muhtemelen yağlanma demek.

Tabii ki uyku saati de yaklaşmış oluyor, bu da yağlanma demek. Bir de spordan önce gelen uzun açlık dönemini göz önünde bulundurmalıyız: öğlen 13:00-14:00 gibi yemek yemiş ve ara öğünü atlamış bir kişiden bahsediyorsak, akşamın geç saatlerine kadar bir şey yemediğini düşünebiliriz. Sonra çok fazla yiyor, işte bu da yağlanma demek. Şimdi bütün bunları yan yana koyduğunuzda bu sistemde spor yapan kişiler genellikle kilo veremezler; tam tersine ya yağlanırlar ya ila akşam eve döndüklerinde yedikleri yemeğin niteliğine ve niceliğine bağlı olarak kilo alırlar. Sporun kilo almakla başka bir bağlantısı olamaz. Onun dışında özellikle erkeklerin kas geliştirme adına çok yüksek oranda protein yüklediklerini görüyoruz. Çok fazla protein alırsanız da kilo almayı durdurursunuz. Belki kas miktarında artış olabilir ama kilo veremezsiniz.

Bir de tabii spor öncesi ve sonrası atıştırmalar oluyor. Buna da çok sık rastlıyoruz, insanlar spora gidiyoruz diye psikolojik bir rahatlık hissediyorlar. Ve spordan sonra bir ödüllendirme mekanizması yaratıyorlar kendilerine. Çok düzenli, çok kaliteli spor yapan insanların spor sonrası çikolatalı pastalarla, keklerle araba beklediğine şahit oldum. Böyle bir şey yok. Spor, bir ödül almak için yapılmamalı. Belki daha fit olmak, belki daha az yağ oranına sahip olmak ya da daha sağlıklı olmak için spor yapıyoruz. Eğer bunları gözden kaçırırsanız vücut bunu affetmez, direkt cezayı keser. Bu da yağlanmak, kilo almak ya da kilo verememek demek.

Tabii bu belli bir vadede spor konusunda motivasyonu düşüren bir faktör. Yani söyle bir mantık geliştirebilirsiniz: “Ben üç aydır spora gidiyorum, hiç kilo veremedim ya da en ufak bir incelme olmadı. Bu, bana yaramıyor.” Bu da sporu bırakmanıza sebep olabilir. Benim gözlemlerim kendi gittiğim spor salonunda da, çevremde de bu yönde.

Spor yapan bir insanın beslenme düzeni nasıl olmalı?

Spor yaparken hem karbonhidratı ve sebze türevlerini, hem de protein türevlerini çok dengede almak gerekiyor. Bu da kişisel bir dengedir. Yani kabaca söylersek haftanın 14 öğünün en azından beş tanesini protein almaya ayırmalısınız. Eğer spora geç gidilecekse mutlaka işten çıkmadan önce yemek yemek gerekir. Yemeği sporun en azından bir-bir buçuk saat öncesine çekmek şart. Makul bir saatte spora gidiyorsanız öğlen yemeğinden sonra mutlaka karbonhidrat içeren bir ara öğün almalısınız. Tercihen bir dilim kepekli ekmekle biraz peynir ya da kepekli grisini alternatif olabilir.

Yağ oranını yakmak için mutlaka enerji içeren besinler almak gereklidir. Yağ oranını yakmak için mutlaka enerji almalısınız. Eğer bu şekilde beslenemiyorsanız bunun en son çaresi meyvedir. Eğer asıl amacınız zayıflamak ise benim tavsiyem sabah aç karnına kardiyo yapmanız olacak. Bu konuda hâlâ spor ve beslenme otoriteleri tartışmalı. Hala hiç bir kongrede bunun cevabı verilemedi ama benim tespitim bu yönde. Sabah aç karnına erken saatte kardiyo yapanlar daha fazla yağ yakıyor. Hemen arkasından kahvaltı yapmak şartıyla elbette…

Sporun ideal bir süresi var mı?

İnsan vücudu, yorgunluğu depresyon ya da stres olarak algılar. Ve stres oluşmaya başladığı andan itibaren böbrek üstü bezinden bir takını özel hormonlar salgılanarak yağ yakışı durur.

Bu da demek oluyor ki optimal sürenin üzerinde spor yaptığınızda aslında yağ yakmıyorsunuz kendinizi yoruyorsunuz. Başka bir deyişle eğer bunu abartırsanız kas da kaybedebilirsiniz. Bizim ideal ortalamamız sağlıklı bir hayat için yapılan sporun süresini bir saat olarak gösteriyor. Spora adım attığınızdan duşa girdiğiniz an arasında geçen sürenin bir saat olması gerekiyor.

Spor aktivitesi sonrası yaklaşık 15-20 dakika ya da 30 dakika sonrasına kadar vücut yağ yakmaya devam eder. Metabolizma hemen durmaz. Bu süreçte bir saatlik aktivite son derece etkili ve yeterli. Yeni kriterlere göre spor saatinin uzunluğu değil yoğunluğu önemli. Yani o bir saati sohbet ederek mi su içerek mi yoksa yoğun bir şekilde çalışarak mı geçirdiğiniz önemli olan.

Bundan fazlası insana marjinal fayda sağlar. Buna da insanların genelinin ihtiyacının olmadığını düşünüyorum.

Kardiyo ya da ağırlık egzersizleri için ideal saatler var mı?

Sabah saatlerinde kardiyo egzersizlerinin öğleden sonra ağırlık egzersizlerinin bioritm açısından ideal saatler olduğunu söyleyebilirim. Normal makul saatlerde spor yapma şansınız varsa yani 17:00-19:00 saatleri arasında girip en geç akşam yemeğinizi 20:30′da yiyorsanız sporun arkasından bir protein öğünü tüketmek daha doğru.

Eğer bunu yapamayacaksanız öncesinde tüketmek de yararlı olur. Spor yaptığınız günler protein almak önemli. Bu noktada asıl hedeflenen; kas miktarını korumak ve bu sırada maksimum yağ yakabilmektir. Protein aldığınız günlerle spor günlerini çakıştırabilirsiniz.

Bu konuda gözlemlediğiniz en büyük yanlış nedir?
En büyük cinayet spora aç gitmektir, Spora aç girenler kesinlikle yağ yakamazlar ve yüzde 99 kas kaybederler. Şöyle düşünün boş depoyla yola çıkarsanız araba mutlaka yolda kalır.

Vücudun enerjiyi bir yerden alması lazım, bunun da en kısa yolu kaslardır. Eğer siz sıfır enerjiyle yüksek tempolu bir aktivitenin içine girerseniz vücut yüzde 99 ihtimalle kastan yakarak enerjiye dönüştürür. Bu da amaçlananın çok uzağına götürür sizi.

Ne sıklıkta spor yapılmalı?

Haftada iki gün iki-üç saat spor yapacağınıza haftada beş gün birer saat yapmak daha doğru. En ideali sistem bu. Aynı mantıkla bir anda iki-üç litre suyu kafaya dikmek yerine günün belirli saatlerinde birer, ikişer bardak su içmek ve spor yaparken özellikle daha fazla su içmek daha doğru. Çünkü sıvı kaybını yerine koymalısınız. Çok uzun sportif aktiviteden mutlaka kaçınmak lazım. Hiçbir zaman uzun süreli aktiviteden maksimum performans çıkarmak mümkün değil.

Bu, sadece insanların suçluluk duygusundan kurtulmak için yaptıkları bir şey. Yani bütün hafta spora gidemeyenler cumartesi gününün üç saatini sporda geçirerek bir haftayı telafi ettiklerini düşünüyorlar. Halbuki böyle yaparak daha da büyük bir hata yapıyorlar bence. Yani üç saat o beş günün yerine geçmiyor.

Aynı egzersiz tipini yapmak etkili bir sonuç verir mi?

Kardiyo egzersiz tipini sık sık değiştirmek lazım. Rutin olarak aynı egzersizi yapmak da vücuda bir alışkanlık kazandırır ve yağ yakımını durdurur. Çocukluktan itibaren çok sıkı bir şekilde at biniyor olabilirsiniz. Artık bu sportif bir aktivite değil, bir hobidir. Bu durumda haftalık at binme sürelerini spordan sayamazsınız. Çünkü vücut alışmıştır ve minimum enerjiyle bu egzersizden çıkmayı öğrenmiştir.

Diğer sporlar için de bu geçerli. Çocukluğundan beri yüzen bir kişi yeni başlayana göre çok daha az enerjiyle yüzebilir. Dolayısıyla artık onun koşması, bisiklete binmesi ya da kardiyo egzersiz yapması lazım. Başka bir şey yaptığı anda vücut cevap verir, işte bu yüzden hep değiştireceksiniz.

Spora giden birinin mutlaka beslenme ve diyet uzmanından yardım alması mı gerekir?
Evet. mutlaka. Özellikle bu alamla uzmanlaşmış diyetisyenler tercih edilmeli. Söylediğim şeylerin yüzde 99′unu sportif aktivitelerde yaşayarak gördüm. Kulaktan dolma bilgilerle hareket etmemek gerekir. Bazıları ağırlık egzersizleri çalıştığı zaman yağlarının kasa dönüşeceğini kollarının, bacaklarının kalınlaşabileceğini düşünüyor. Bu çok yanlış bir inanış. Kesinlikle öyle bir şey olamaz, kas aktivitesini uyarmazsanız yağ yakamazsınız.

kadınlar için ileride menopoz dönemi de kritik bir konu. Kemik erimesi açısından hem kasların hem kemiklerin uyarılması gerekiyor ki kemiksel oluşum aktivitesi canlı tutulsun. Ayrıca kadınlarda sarkma çok daha fazla görülüyor. Sarkmanın tedavisi sportif aktivite olamaz ama engelleyicisi olabilir. Önlem almak ve vücudun kalitesini canlı tutmak açısından hem suya hem ağırlık çalışmaya önem vermek gerekir. Sporda haftada üç günün altına düşmemesi gerekir yoksa bu spor değil eğlenceye dönüşür.

Spor merkezine gidemediğimiz günlerde yürüyüş parkurunda yürümek de sportif aktivite sayılır mı?

Yüksek tempolu inişleri ve çıkışları olan) bir parkurda, mümkünse hızlanarak ve yavaşlayarak, 45 dakika-bir saat yürüyüş yapabilirsiniz. Eğer kondisyonunuz yetiyorsa arada beş on dakikalık koşular yapabilirsiniz. Ama parkurda mutlaka yokuşlar ve inişler olması lazım, eğer kalbiniz ve kondisyonunuz uygunsa tabii.

Makineyle çalışmak mı daha etkili, ağırlıkla çalışmak mı?

Ağırlık daha iyi. ama onu çalışmak bir tecrübe işidir. Yani belli bir dönemden sonra onu çalışabilirsiniz. En başta makineyle başlamak, zaman ilerledikçe normal ağırlıklara geçmek daha doğru.

Süre değil yoğunluk önemli bu işte. 30 dakika kardiyo daha sonra 30 dakika ağırlık egzersizlerini ikişer setten yaparak sporunuzu bitirebilirdiniz.

Evde ya da özel derslerde yapılan yoga, pilates vücudu nasıl etkiliyor?

Bu sporların yağ yakınımda fazla etkisi yoktur. En önemli etken vücuttaki esneklik artışı, psikolojik rahatlama, çalışmayan kas gruplarının çalışması ve vücudun forma girmesidir. Bu anlamda kas kalitesinin artırılması tabii ki sağlıklı yaşam adına önemli. Power-yoga ya da yoga-fit olmadığı sürece ikisi de yağ yakıcı egzersiz değildir, işin içinde mutlaka kardiyo tarafı da olmalı.

Makineyle çalışmak mı daha etkili, ağırlıkla çalışmak mı?

Ağırlık daha iyi. ama onu çalışmak hir tecrübe işidir. Yani belli bir dönemden sonra onu çalışabilirsiniz. En başta makineyle başlamak, zaman ilerledikçe normal ağırlıklara geçmek daha doğru. Süre değil yoğunluk önemli bu işte.

30 dakika kardiyo daha sonra 30 dakika ağırlık egzersizlerini ikişer setten yaparak sporunuzu bitirebilirdiniz.Nabzınızın yaşınıza güre belli bir aralıkta atması gerekiyor. Pilates ve yogayla bunu yakalayamazsınız.

Yağ yakmak acısından önceden önerilen şuydu; mümkün olduğu kadar aynı tempoda düz egzersiz stiliyle çalışmak. Artık lıöyle bir şey kalmadı. Şu anda maksimum yağ yakıcı egzersizin inişli-çıkışlı artan ve azalan tempolardan oluşan kardiyo aktivitesiyle olduğu kesinleşti. Yani “interval” denilen dinlenme ve maksimum eforların arasında dolaşan egzersiz tipi. Eğer tempoyu değiştirmek için kondisyonunuz yoksa, parkurunuzu inişli çıkışlı hale getirebilirsiniz. Hafif yokuşların olduğu parkurlarda çalısın.

zayıflama amacıyla spor yapanlar için altın formül nedir?

Bilinen yanlışlardan biri de selülitlerden kurtulmak için spor yapmak. Selülitlerden spor yaparak kurtulamazsınız bunun içn kalori hesabı lazım.

Yaptığınız aktiviteyi düzgün bir beslenme programıyla eşleştirmezseniz kilo vermeniz mümkün değil. Yeterince sebze, protein ve karbonhidrat almanız şart.

Akşam geç saatte spora gidecekseniz yemeğinizi daha önce yemelisiniz. Spor sonrası hafif bir salata ya da meyve yiyebilirsiniz. Bu durumda spor yapanlar kendileriyle ilgili bilinçli olmalılar.

Spor merkezinde spor hocasıyla merhabalaşmak bu işi çözmüyor. Spor programlarının çoğu bilinçsiz. Hocaların çoğu bu konulan bilmiyor, iyi niyetliler ama kendileri de tecrübesiz. Zaten bu salonlarda çalışanlar sık sık değişiyor, insanlar genelde çok yoğun saatlerde çalışıyorlar bu yüzden de kişi basına düsen hoca sayısı az oluyor.

Bu arada ben kilo bildirimini yapayım. Ben giremem bir daha buaraya pazartesiye kadar. Pazartesi görüşmek üzere. kendinize iyi bakın...


Angiera(82.3/79.7/0.87/%1.06) 256. etapta ayrılan üye geri döndü verdiği kilo 3'e bölündü

(Saphiracım dikkatini çeksin diye kırmızı yaptım. Hesaplama sanırım böyle yapılıyor kontrol edersen sevinirim. Sana kolay gelsin canım...

ankaran .!.:

selam kardeş takım. bizim takımında ses seda yok. bi direyim size bakayım dedim.. ama sizde de kimse yokkkk. offfff

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin canım
maalesef bu ara hepimizde bir yoğunluk var,tenhalaştı

XEYROCAN .!.:

slm kızlar dün çok geç eve geldik çok sevdiğimiz büyümüzü kaybettik cenaze yerine gittik.

Genişletmek için tıkla...

başınız sağolsun canım..mekanı cennet olsun

Angiera .!.:

Selam kızlar

Okuldan geldim. yapmam gerekn az bir işim daha var. Hepsi bitince tatil için çantalarımızı hazırlayacağım 2 günlüğüne gidiyoruz ama kızımın eşyaları 1 bavul tutuyor nerdeyse bezi, ıslak mendili, oyuncağı, kıyafetleri, deniz malzemeleri... yarın dersten çıkışta eşim okuldan alacak ordan gideceğiz tatile. İnşallah iyi geçer. Havalar da bir garip bir yağıyor bir açıyor. Bakalım şu hafta sonunu güzel geçirelim de.


Ben şöyle bir geçmişe bakınayım gelirim yine...

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin angim
iyi tatiller

Angiera .!.:

Kızlar biliyorsunuz hedefim 31 mayısta 79 olmaktı ve sonunda oldu..... 79.7 çıktım tartıda. Ucundan da olsa 70 leri görmek çok mutlu etti beni. Vermem gereken kiloların yarısı bitti artık. İlk diyete başladığımdan beri 70 lere gelince kendime ödül vermeyi planlıyordum. Bu hafta sonu marmarise giderken yol üstünde hep kahvaltı yaptığımız bir yer var ağaçlar arasında sular akıyor her yerde çok güzel bir yer ve muhteşem kahvaltı hazırlıyorlar. orda sınırsızca bir kahvaltı yapacağım hiç diyet düşünmeden. Öğlen ve akşam diyete uygun şeyler yiyeceğim ama. 8 haziran için amacım kilo almadan tamamlamak olacak. Ondan sonra ben de tam gaz yetişirim size.

Genişletmek için tıkla...

harikasın harikasın harikasın !!! çok tebrik ediyorum canım seni.bizden uzak kalmana rağmen çelik gibi bir iradeyle muhteşem sonuçlar almışsın.Hedefine ulaşmış olduğun için de ayrıca tebrik ederim canım.Benim hiç bir zaman başaramadığım bir şey bu ne zaman kendime zaman hedefi koysam hiç bir zaman ulaşamadım ve demoralize oldum.O yüzden şu zaman şu kiloda olacağım demeleri bırakalı çok oluyor Seninki inşallah hep böyle güzel devam edecek.tabi ödüllendireceksin kendini sen bunu fazlasıyla hakettin

Angiera .!.:

Bu arada ben kilo bildirimini yapayım. Ben giremem bir daha buaraya pazartesiye kadar. Pazartesi görüşmek üzere. kendinize iyi bakın...


Angiera(82.3/79.7/0.87/%1.06) 256. etapta ayrılan üye geri döndü verdiği kilo 3'e bölündü

(Saphiracım dikkatini çeksin diye kırmızı yaptım. Hesaplama sanırım böyle yapılıyor kontrol edersen sevinirim. Sana kolay gelsin canım...

Genişletmek için tıkla...

Doğru yapmışsın canım.görüşmek üzere

kahvaltı:

1 haşlanmış yumurta
peynir
4-5 zeytin
domates
biber
½ gevrek
1.5 dilim kızarmış kepek ekmeği

ara:
3 fincan naneli limonlu yeşil çay

ikindi:

1 tabak ciğer sote
1 kase kuru cacık
2 dilim kepek ekmeği
1 küçük kase sakızlı muhallebi

akşam yemeği yemeği düşünmüyorum.belki ayran,süt vs.. içebilirim

SAPHIRA .!.:

kahvaltı:

1 haşlanmış yumurta
peynir
4-5 zeytin
domates
biber
½ gevrek
1.5 dilim kızarmış kepek ekmeği

ara:
3 fincan naneli limonlu yeşil çay

ikindi:

1 tabak ciğer sote
1 kase kuru cacık
2 dilim kepek ekmeği
1 küçük kase sakızlı muhallebi

akşam yemeği yemeği düşünmüyorum.belki ayran,süt vs.. içebilirim

Genişletmek için tıkla...

Afiyet ıolsun canım

Angiera .!.:

Bu arada ben kilo bildirimini yapayım. Ben giremem bir daha buaraya pazartesiye kadar. Pazartesi görüşmek üzere. kendinize iyi bakın...


Angiera(82.3/79.7/0.87/%1.06) 256. etapta ayrılan üye geri döndü verdiği kilo 3'e bölündü

(Saphiracım dikkatini çeksin diye kırmızı yaptım. Hesaplama sanırım böyle yapılıyor kontrol edersen sevinirim. Sana kolay gelsin canım...

Genişletmek için tıkla...

Sen süpersin tatlımmm yaaaaa seni tebrik ediyorummmmmmm

Angiera .!.:

Kızlar biliyorsunuz hedefim 31 mayısta 79 olmaktı ve sonunda oldu..... 79.7 çıktım tartıda. Ucundan da olsa 70 leri görmek çok mutlu etti beni. Vermem gereken kiloların yarısı bitti artık. İlk diyete başladığımdan beri 70 lere gelince kendime ödül vermeyi planlıyordum. Bu hafta sonu marmarise giderken yol üstünde hep kahvaltı yaptığımız bir yer var ağaçlar arasında sular akıyor her yerde çok güzel bir yer ve muhteşem kahvaltı hazırlıyorlar. orda sınırsızca bir kahvaltı yapacağım hiç diyet düşünmeden. Öğlen ve akşam diyete uygun şeyler yiyeceğim ama. 8 haziran için amacım kilo almadan tamamlamak olacak. Ondan sonra ben de tam gaz yetişirim size.

Genişletmek için tıkla...

Angiera .!.:

xeyrocan öncelikle takıma hoşgeldin. Kaybınız için başınız sağolsun. Allah yakınlarına sabır versin...



İyi yapmışsın ankarancım ama bizim takımda pek sesizleşmiş bu aralar. Hep birlikte canlanırız inşallah...



Kelebekcim hayırlı olsun öncelikle. İnşallah güzelce atlatırsın bu günleri ve bebişini sağlıkla mutlulukla kucağına alırsın. Gel burayasık sık kendinden bebişinden haberler ver. Kendine çok iyi bak..



Evet shopacım bakalım hep birlikte 1 haziranda canlanalım. Ama kızlar itiraf edeyim ben haftasonu tatilde kendime ödül vermek istiyorum. Haftaya asıl amacım kilo almadan tamamlamak olacak. Ben size 1 hafta sonra yetişirim.



Sevalcim o tartılara akıl sır ermiyor bazen çok takma kafana sen aynen devam et spora. Ama yediklerini de abartma hiç. Mutlaka sonucu göreceksin. Moral bozmak yok. Bence gaza gel kahrolduk zaten bu zmana kadar yeterince. Gaza gel eşinle buluşmana az kaldı hadi bakalım canlan artık.....



saliscim sınavının iyi geçmesine sevindim. Ama sendeki de ne bahtsızlık kuzum yaa... çok geçmiş olsun. Sen doktora git mutlaka böyle şeyler ihmale gelmez şekercim....



Hoşgeldin vatanına ecemavicim. İnşallah mutlu huzurlu bir tatil geçirirsin.



Paşam yaşadıkların çok zor ama kendin ve eşin için yapman gereken gerçekten herşeyi geride bırakmak. Yaşayacağın güzel şeyleri de kaçırıyorsun devamlı geriye bakarak canım. Eski paşa senin içinde bir yerde yine. Çıkar onu artık ortaya....



İpekcim saolasın umarım güzel geçer. En çok da kızım için istiyorum. Dün memeyi bırakmak için ilk girişimi yaptık. Ama çok zor oldu tatilde oyalansın unutsun istiyorum bir şeyleri. Sen bıraktın sanırım artık emzirmeyi. İnşallah biz de atlatırız bu dönemi huzurla.

Bu arada eşin gitmiş nijeryaya Allah kavuştursun bir an önce sizi inşallah...

Genişletmek için tıkla...

Çokkk saoll tatttlımm yaaaa amaa göstermeyee utanıomm aile hekimim tanıdıkk daa o yüzdennn amaa olmadı hastanedee göstercemmm

öncelikle hoşbuldum arkadaşlar iyi dileklerinize teşekkür ederim
saliss geçmiş olsun canım
angeria 79 olmana sevindim
saphira inş eşim de gelebilir gelmezse ramazanda dönecem
yarın kilo bildirimini kelebek yerime yapsın çünkü laptopu işe götürüyor onun için gündüzleri yokum

yaa kızlar yukarıdaki mesaj bana ait ama laptopotomatik kardeşimin adına açıldığı için onun adına yazmış oldum kusura bakmayın fark etmemişim

menüme gelince sabah
accık sucuklu yumurta şekersi çay 2.5 dilim ekmek domates salatalık
arada
erik kiraz
öğlen
2 kaşık çorba,salata ,2 kaşık bulgur pilavı
akşam
2 dilim ıspanaklı börek domates salatalık
aslında karbonhidrat ağırlıklı olmuş ama kardeşim taşınıyor bu aralar buralar düzensiz
bide akşam sade dondurma yedim

seval sen hala saat başı tartılıyormusun

yarın mesajları sayarınm ona göre kızlar menüleri yazın lütfren ayrıca 5 mesajı tamamlayın lütfen