- 2 Mart 2018
- 5.882
- 19.619
- 168
- 39
tamam canım 1 saat oldu işte kızlar izin verdikçe yapıyom oyle uzun yoksa huysuzluk yapıyorlar
tamam canım 1 saat oldu işte kızlar izin verdikçe yapıyom oyle uzun yoksa huysuzluk yapıyorlarYok benim dediğim 88 dk sürüyo. Bi ara atarız sana linkini. Senin yaptığın 5k fat burning sanırım. İçlerinde en güzeli o ben hep onu yapıyodum + 2 mil daha yapıyodum üstüne. İstersen aç bi tane 1 mil daha yap. 45 dkdan sonra yağ yakmaya geçiyo vücut çünkü
Bilmem belki ilerde görürsünyook be ne uyuması o günleri. Gorurmuyum acep
Akşam ki pide ve kaju olmamalıydı biliosun zaten kuzumpazartesi menüm
sabah 08.30
1 yumurta, 7 top peynir, 1 dilim avakado ve domatesten az zeytinyağlı limonlu yeşillik salatası
2 kuru kayısı
1,5 ceviz
öğlen 13.00
ciğerli salata (ciğer, bol maydanoz-nane, domates, avakado, kapari, limon, zeytinyağı, sumak)
ara 14.00
1 hurma
akşam 19.15
2 kepçe yoğurt çorbası
zeytinyağlı taze fasulye
az salata
1 dilim pide (olmayaydı iyiydi biliyom)
1 tk şekersiz kaju ezmesi
şimdi limonlu kabuk tarçın çayı içiyorum.
yatana kadar 2,5 lt su
25 dk tempolu yürüyüş @Whiteblacklifehepfit @igdedali
Sağol canım inşaallah yaNego kilonuda gördüm süpersin ya 5 lere çok az kaldı maşallahhh
Hepsi süperMenu
Sahur
Salata (marul, domates, salatalık, yeşil biber, beyaz soğan, örgü peynir, yeşil zeytin ve haşlanmış yumurta)
Sut
3 hurma
İftar
Soğuk ayran aşı çorbası
Et haşlama (gerdan)
Sogan salatası
Sade Turk kahvesi
1 dilim ananas
Su: Şimdilik 1.5 L ( sahura kadar 3+ olur)
Egzersiz: 1 saat bisiklet (22-35 km interval training, 27 km)
hepfit
Olduğu kadar kuzum. Benim yürüyüşler de parça parça oluyo hep. Hiç yapmamaktan bin kat iyidir. Önemli olan vücudun sürekli hareket halinde olması zaten.tamam canım 1 saat oldu işte kızlar izin verdikçe yapıyom oyle uzun yoksa huysuzluk yapıyorlar
Sağol, bilmiyorum ki? Dışardan bisey yiyip içmedim aslında hep yediğim şeylerMaşallahBu hafta yarışta idin yanılmıyorsam. Rakiplerin yandı
Geçmiş olsun
Geçmiş olsun. Hayırdır, yediğin içtiğin bir sey mi dokundu acaba?
Çok sık beslemişsin ama kötü diyememSabah 10.00
2 gün kurusu 2.5 bardak su
Saat 11.00
2 yağda yumurta
1 dilim tbe
Peynir
7 zeytin
Yeşillik
İncir uyutmadı minicik kase
Saat 15.30
100 gr et döner
Yarım domates
1 elma
Saat 18.00 sütlü kahve 1 avuç çiğ kuruyemiş
Akşam 20.25
1.5 kase yoğurt çorbası
Salata
Su 3 lt net daha içiyorum
Spor bebeler uyuyunca 3 fast mil Leslie
hepfit
Kuzum hepsi çok güzel puan:10Menuyu vereyim bende
Sahur 3de
2 yumurta yeşillik salatalık peynir 5 zeytin 4fındık 1bardak sut
İftar 20.30
Çay tabağı büyüklüğünde 4 parça tavuk (tavada kendi yağı ile kızarttım yağ koymadım hiç)
Bol salata 3çatal yumurtalı taze fasulye kavurması 1yumurta buyukluğü karpuz
Su 2 oldu 3 geçer
Spor 100 ip
Leslie 5
Yaptım biraz vakit geçsin 50 mekik çekecek
@MiuLegohepfit @begum75
Protein alman lazım, tavuk, hindi, balık hiç birini yemiyor musun?Et sevmeyen tayfadanm ben fındıgım
rabbim başka dert vermesin de uykusuzluk çok kotu yaaBilmem belki ilerde görürsün
Ben daha o dersi görmedim hocam
Biz de bişeyler kırsak mesela cevizÇok sık beslemişsin ama kötü diyemem
Su güzel
Spor güzel
Puan:9(sık beslediğin için kırdım 1 puan)
Way way beğendi benMenumu verim
Sahur
7 hurma
1 sb süt
Iftar
2 kaşık yogurt corba
5 6 kasik arap tavasi
Bol salata
Ayran
21.00
3 tatli kaşığı incir uyutmasi
Su 2.5 olur sahurla birlikte insaAllah
Spor
3 mil leslie 135
50 dk norml yurys 50
2000 ip 400
300 bölgesel 50 mi yapiyo dogrumu hesapladm ilk defa yapıyorum ??
635
@MiuLegohepfit @Esra_4378
@nehirnil111
tşk ederim canım da bu şekilde niye gitmiyor ona canım sıkıldıKuzum hepsi çok güzel puan:10
Sağol, bilmiyorum ki? Dışardan bisey yiyip içmedim aslında hep yediğim şeyler
Afiyet olsun canım o zamanTatliya hasret kalmis biri olarak sence
Kuzum şimdi gördüm,, bugünlük sporun kafi bence hem 5 mil yapmışsın hem 100 ip. Çok yüklenme kas yaparsın sonra. Önce yağ yakcez sonra kas yapcazrabbim başka dert vermesin de uykusuzluk çok kotu yaa
Lahmacun kaçmış mi azcik? Boyutu mu küçüktü?Menü vereyim ben de
Sahur
3 dilim mucver(dun iftardakinden)
1 bardak sut
1 haslanmis yumurta beyazi
7 zeytin
Salatalik
2 parca karpuz
Iftar
2 lahmacun
Salata
3 parca karpuz
Ara 21.30
10 kadar kiraz
2 yeni dunya
Bi yesilcay icerim belki yatmadan
Su 2yi gecti
Spor var bitirince toplu yazarim
hepfit
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?