alıntıdır
En kısa tanımı ile motivasyon, bir amacı gerçekleştirmek için belli miktarda çaba harcamaya istekli olmak demektir. Motivasyon bir şeyi yapmak istememizi sağlayan, içimizden gelen arzu ve güçtür. Bir şeyleri zorla da olsa yapabiliriz ancak yapmayı istemek ayrı bir durumdur. Kimse içimizdeki yapma isteğini, arzusunu zorla uyandıramaz.
ısteyerek yaptığımız her şeyden zevk alır ve kendimizi iyi hissederiz. Bunun sonucunda da verimli sonuçlar gelir. O halde her şeyde olduğu gibi zayıflama diyetleriyle başarılı sonuçlara ulaşmak için de motivasyonun önemi açıktır.
Kilo vermek bir gecede karar verip uygulanacak bir şey değildir. Bir uzman eşliğinde verilen beslenme programına bağlı kalmak çok önemlidir. ışin başında büyük bir heyecan ve kararlılık içindeyken, çok geçmeden mazeretler bulmaya veya şikayet etmeye başlarız. Daha ne olduğunu anlamadan, bir de bakarız ki başladığımız noktaya dönmüşüz. Bu durumla karşılaşmamak için motivasyon sağlanması gerekir. Motivasyon için de yapılması gereken istek uyandırmaktır.
Motivasyonun sağlanabilmesi için öncelikle olumsuz düşüncelerden arınma gerekir. Sizi iyi sonuçlara götürecek olumlu düşüncelere yönelmelisiniz. Daha sonra kilo vermek için kendinize bir hedef belirlemeli ve o hedefe nasıl ulaşacağınıza dair makul ve kısa vadeli küçük hedefler koymalısınız. Çünkü ulaşılması çok zor bir kilo verme hedefi vazgeçmenize neden olabilir. Çok kolay bir hedef ise size bir şey kazandırmaz. Başlangıçta, hızla ulaşabileceğiniz ılımlı hedefleriniz olsun. Mesela, tam yağlı yerine yarım yağlı süt için. Daha sonra xxxxxnızı yükseltip yağsız süte geçin
Aslında her şey beynimizde bitiyor. Kilo sorunumuz varsa öncelikle bilinçaltımızı kontrol etmemiz lazım. öncelikle;
• neden zayıflamak istediğimizi yazmalıyız. Ve bunu mutlaka görebileceğimiz bir yere asmalıyız. Neden ajanda tutarız hatırlamak için.. bu yüzden hep görmeliyiz beynimize devamlı az yemelisin mesajı gitsin.
• her ay hedef belirlemeliyiz. ne kadar vermek istiyoruz? ama bu hedefler gerçekçi olmalı. her zamn müşterilerime hedef belirleyin derim. Çünkü kilo vermek ve zayıflamak ta bir iştir. nasıl işimize özen gösteriyorsak zayıflamayı da bir iş olarak görmeliyiz.
• Veeee en önemli noktalardan biri de motivasyon. Zayıflama da belkide en önemli şey. Motivasyon gitmişse her şey bitmiştir.
• Kendi kendinizi motive etmeyi başarmanız gerekiyor. Misal kilo alırken bir anda almadık. zamanla oldu. belkide farkına bile varmadık. Dolayısı ile zayıflama serüveninde mutlaka sabırlı olmak ve gerekirse destek almak gerekir. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki ; destekle yapılan kilo vermelerde hem zayıflanıyor hemde bilinçli kişilerden destek alınmışsa sağlıklı beslenmeye kadar ulaşan bilgilerle hayatınızın sonuna kadar zayıf olmayı başarabilirsiniz.
Böbreklerin görevini yerine getirebilmesi ve dolayısı ile yağ akımının vücutta dengeli olabilmesi için bol su tüketilmelidir.Çünkü karaciğerin görevini yapabilmesi böbreklerin yeterli çalışmasına bağlıdır. Karaciğerin en önemli görevlerinden biri, vücutta depolanmış yağları bedenin kullanabileceği enerjiye çevirmektir. Yeterince su içilmediği takdirde böbrekler yeterince çalışamaz ve süzme işlemini gereği gibi gerçekleştiremez. KAraciğerde böbreklerin görevini üstlenmeye başlar ve kendi görevi ikinci plana düşer ve daha az yağ yakmaya başlar.Yakılmayan yağlar vücutta birikmeye başlar . ışte zayıflama sorunu yaşayan zayıflayamayan kişilerin zayıf kişilere oranla daha fazla kilo almalarının sebeplerinden biridir bu
Metabolizmanızı hızlandırmanın diğer yolları:
egzersiz:Metabolizma hızınız, egzersiz yaparken ve egzersizin ardından kısa bir süre boyunca artar.
kafein: Kalp çarpma hızını arttırdığından metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
protein tüketimi: Metabolizmayı karbonhidratlardan daha fazla arttırır, çünkü proteini sindirmek için daha fazla enerji harcanır; bu nedenle protein dolu öğün arası atıştırmaların yanı sıra sağlıklı protein kaynakları tüketmeyi amaçlayın
diyete giren kişide devamlı bir yeme ihtiyacı vardır. ışte bu süreçte öncelikle baştada belirttiğimiz gibi zayıflamayı neden istediğinizle alakalı telkin ve bir uğraş. diyetteyim fikrini uzaklaştırmak. yapılan araştırmalarda puzzle, örgü,spor yapan kişilerin zayıflama yolunda çok daha hızlı yol aldığı gözlenmiştir
Zayıflamayı kesinlikle kendiniz için istemelisiniz. Ne yazık ki ; yaşadığımız dünyada kendisi için bir şey yapanların sayısı o kadar azaldı ki....
Ayrıca yemeği hergün düşündüğünüz yemekler zaten hep var. Hiç biri kaybolmuyor. Kendinize vereceğiniz ödül size zayıflık olarak geri dönecek. Hadi başarabiliriz. Yeterki; zayıf olmayı hayal edin, zayıflamayı başarmış kişilerin yazılarını okuyun ve harekete geçin...
Zayıflamak isteyipte dengeli diyet yapamayanlar, kahvaltı yapamayanlar ve düzensiz beslenenlerde kan şekeri düşer ve akabinde zayıflamak hayal olur. Bu durumu önlemek için düşük glisemik indeksli ,posalı karbonhidratlar alınmalı ve düzenli beslenme çok . önemlidir. Zayıflamak isteyipte bir türlü zayıflayamayan kişilerin kan şekerini yükseltmeyen tam tahıllı yiyeceklere yönelmesi (yulaf ezmesi, buğday ezmesi,bulgur pilavı yemek, karnıbahar ve brokoli gibi posalı gıdaları tüketmek açlık duygusunun azalmasına ,uzun süre tok kalmayı ve zayıflamayı hızlandırdığı bilinen bir gerçektir.
Zayıflama da en önemli bulgulardan biri atıştırma olarak yenen patates cipsi, çikolata, bisküvi. Bunun yerine domates,salatalık,elma, 3-4 tane badem yada ceviz, yoğurt yenmesi uygundur
Doygunluk ve mutluluk hissini beyindeki serotonin hormonu sağlar. Açlık duygusu bu hormonun artmasına göre azalır. Beyindeki serotonin e dönüşen aminoasit ise triptofondur. Doygunluk hissi ise troptofan alımı ile sağlanır. Zayıflamak isteyipte bunu hızlandırmak istiyorsak balık, beyaz et,süt ürünleri, yağsız peynir,avakado, yumurta ve bezelye gibi besinler daha fazla doygunluk hissi sağlar.
Kilo verme sürecinde zayıflama sürecinde düzgün beslendiğini,z halde acıkmalar devam ediyorsa kanda selenyum, kalsiyum ve magnezyum düzeyine baktırınız.
Zayıflayamamanın en büyük etkenlerinden biri olarak görülen kabızlığın çok ciddiye alınması gerek. Saatin çarkları gibi bir çarkta olan bozukluk saatin çalışmamasına kadar gider. aynı şey vücudumuz içinde geçerlidir. Lif alımımızı arttırmamız , aloe bitkisinden yararlanmak ve sıvı yiyecekleri tüketmek ve gene zayıflama da en önemli şey posa alımını arttırmak çok önem arz etmektedir.