- 22 Mart 2015
- 12.025
- 33.437
- 598
- 53
as canım nasılsın başladınmı diyete elif?
as canım nasılsın başladınmı diyete elif?Selam güzellikler
Her sabah başlıyorum abla da akşam yeneğinden sonra içimdeki canavar çıkıyor ortayaas canım nasılsın başladınmı diyete elif?
Ah ablacım ahhhh,bilmez miyim hiç,en hassas yerimiz diyebilirimgülebilirmiyim boga burcu özelliği midedir çok hasastır ilk mideye yansır ağrı.
rabbim şifa versin inşallah çabuk geçer.
en büyük düşmanımız elif akşam atıştırmaları ama sen kendini ihmal eder oldun en son dr gidecektin tahlillerini yaptıracaktın vazgeçtin sende haklısın 2 çoçukla büyük şehirde dr gitmek çok zor sana tavsiyem tatlı isteğini bastırmak için akşamları tarçınlı süt iç belki faydası olur hemde atıştırmamış olursun birazda pilav makarna yeme bir süre gı dan uzak dur akşam atıştırmalarından kurtulabilirsin dene bakalım.Her sabah başlıyorum abla da akşam yeneğinden sonra içimdeki canavar çıkıyor ortaya
çok stresli duygusal tipleriz o yüzden midemiz hassas aslında dışardan bakınca güçlü gözüksekte çabuk yıkılabiliyoruz.Ah ablacım ahhhh,bilmez miyim hiç,en hassas yerimiz diyebilirim
Görmüştüm bu haberi daha önce ya hiç farketmemiş mi sarktığını 57 kilo az değil ki en az 2 senede vermesi gereken bir kilo. Sporsuz böyle olacağı çok belli imiş..Allah yardım etsin yaaa,ama bu hanımın durumu farklı,zayıflama haplarıyla kilo vermiş.
Bol su ve sporu ihmal etmeden ve haftada 1 kg nin üstüne çıkmadan kilo veren birinde olmaz ki böyle bişey. Keklik de söylemiş zaten saçma sapan zayıflama haplarından kullanmış kadıncağız.ayyy kim paylaştı cevaplayamadım ama o fotoya şok oldum kadın sönmüş balona dönmüş bende korkuyorum öyle olmaktan hatta geçen eşimlede komuştuk estetik yaparız olursa diyo yaa hani beni teselli ediyo güya kendini katmadı da :) ama hayır ya kabus bu hayır bu akşam 50 mekik çekmeliyim
Bu yazıyı tamamen üstüme alıyorumyeni diyete başlayanlar kahvaltıyı geçiştirenler için bir yazı okudum bunu okumanızı tavsiye ederim biraz uzun olsada yazıyı sonuna kadar okuyun lütfen......!
Günün en zor öğünün şüphesiz ki kahvaltı. Hazırlaması ayrı, yemesi ayrı dert…
Genelde sabahları yarım saat daha uyumak, kahvaltı yapmaya tercih edilir. Ancak uykunuz tam olarak açıldığında, bir şeyler yemeye ihtiyacınız olduğunun farkına varırsınız.
O sırada çoktan yola koyulmuşsunuz, mesainizin veya dersinizin başlamasına kısa süre kalmıştır. Midenizden gelen seslere en yakın pastaneden alınan poğaçalar, simitler susturucu olur.
Yorucu akşamların sabahları, sizi kahvaltı etmemeye, bir çeşit fastfood olan pastane ürünlerine iter. Bol yağlı, karbonhidratlı geçiştirmelikler bütün gününüzün beslenmesini mahvedebilir.
Yüksek karbonhidrat içerikli sabah atıştırmalıklarının ardından, tekrar acıktığınızı hissetmek çok zamanınızı almayacaktır. Erken öğlen yemeği, sonrasında araya sıkıştırılan bir dünya kalorili açlık giderici abur cuburlar derken ihtiyacınız olandan fazla kalori almış olursunuz.
Fakat bu böyle olmak zorunda değil!
Kahvaltı deyip geçmemeli, günün ilk öğününe hak ettiği önemi vermelisiniz.
Yapılan çalışmalar gösteriyor ki güne besleyici bir kahvaltıyla başlamak,
sağlarken, kronik hastalık riskini azaltır ve yağ kütlenizin artmasını engeller.
- Kan şekerinizin düzenlenmesini
- Gün boyu daha enerjik olmanızı
- Günün ilerleyen saatlerinde daha doğru yiyecekler seçmenizi
- Kas kütlenizin korunmasını
Demem o ki, her güne besleyici bir kahvaltı ile başlamak akıllıca bir fikir.
Besleyici Kahvaltı Nasıl Olmalı?
Geleneksel Türk kahvaltısının hem çeşit hem de besleyicilik açısından eşi benzeri yok. Yalnız, bizim kahvaltılarımız biraz fazla besleyici ve yüksek kalori içerikli. İpin ucunu kaçırmaya çok müsait.
Kahvaltı sofralarımızın tek bir eksiği var. O da taze meyveleri sabah kahvaltılarımıza taşıyamıyor olmamız.
Bizim kültürümüzde meyve akşam yemeği sonrası atıştırmalığı gibi görülüyor. Evin annesi ailenin ortak takıldığı alana koca bir çanak içinde meyveleri getirir. İsteyen istediği meyveyi kalorisizmişçesine afiyetle götürür.
Oysa kültürümüzün bize kattığı bu alışkanlık pek de doğru değil. Meyvelerden sağlayabileceğimiz vitamin ve mineralleri neden gün başlarken değil de gün sonu alalım ki?
Sabah kahvaltılarımız zengin olmalı ki günümüz güzelleşsin, enerjimiz bütün işlerimizi hızlı hızlı halletmeye yetsin. Öğlen yemeğinde doğru yiyecekleri tercih edebilmemizi sağlasın, vücudumuzu yağlanmaktan korusun.
Kahvaltılarımızda protein, yağ ve karbonhidrat bulunsun. Vitaminler, mineraller eksik olmasın. Bunun için çeşitli yemeğe özen gösterelim.
Klasik Türk kahvaltısı diyince aklımıza neler geliyor?
Ekmek, çay, peynir, zeytin, domates, salatalık, yumurta, reçel, tereyağı, bal, kaymak..
Sizce bu kahvaltı besleyici mi?
Seçilenlerin türüne göre değişir.
Ekmek seçiminiz çok önemli, eğer tam tahıllı ekmek seçiyor ve tükettiğiniz dilim sayısına (2 dilimi geçmiyorsak) dikkat ediyorsanız gittiğiniz yol doğru demektir.
Çayı şekersiz içiyorsanız, bu alışkanlığınızı kaybetmeden sürdürün. Böylece çaydan ekstra kalori almayacaksınız.
Zeytin, peynir, domates, salatalık, yumurta klasik kahvaltıların en iyi besin seçenekleri.
Ballı kaymaklı, reçelli tereyağlı kahvaltılar besleyicilikten ziyade kaloriyi arttırıcı etkenler.
Ben bu kahvaltıya maydanoz, roka, kuzu kulağı gibi yeşil sebzeler, omega-3 alabilmeniz adına da 3-5 tane ceviz veya fındık eklemek isterim.
İşte şimdi besleyici bir kahvaltı oldu!
Klasik Türk kahvaltısını değerlendirdikten sonra, ben bu yazıyla birlikte hazırlaması pratik olan besleyici kahvaltı seçeneklerinden bahsetmek istiyorum.
Her sabah bütün kahvaltılıları sofraya koyup, arkasından her birini toplayıp dolaba kaldırmak yorucu olabilir.
Cebinizde çayın yanında yiyip dolaba kaldırmak zorunda olmadığınız pratik seçenekler olsa fena mı olur?
1. Yulaflı Meyveli Yoğurt
Her ne kadar Türk kahvaltılarına ters olsa da yulafla yapılan kahvaltılar hem çok besleyici hem çok lezzetli, oldukça da pratik.
Bir kase yoğurdun içine üç yemek kaşığı yulaf koyarak hazırladığınız kahvaltı yoğun sabahlarınızın en büyük kurtarıcısı olabilir.
İlla sade de tüketmek zorunda değilsiniz. Biraz tatlandırmak için mevsim meyvelerinden bir tane, yoğurtlu yulaflı yoğurdunuzun içine doğrayabilirsiniz.
Çabuk alışacağınız bu tür bir kahvaltıdan, kolay vazgeçemeyeceksiniz. Bu sayede, vermek istediğiniz kilolardan kurtulabilecek, vücudunuzun düzenini sağlamasına yardımcı olabileceksiniz.
Kahvaltı Tabağı
İlla da Türk kahvaltısı isterim, tabak kahvaltısından vazgeçemem diyenlerden biriyseniz, bir de buna örnek vereyim istiyorum.
Haşlanmış yumurta veya buharda pişmiş yumurta tabağınızın yapı taşını oluşturmalı. Yumurtanızın üstüne biraz çörek otu ekleyerek tabağınızı renklendirebilirsiniz (Çörek otu kan şekerinizin düzenlenmesine yardım eder, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve vücudunuza daha bir çok faydalı etki sağlar) .
Yarım yağlı beyaz peynir, zeytin, domates, salatalık, ve yeşilliklerle süsleyeceğiniz bir tabak size fazla kalori aldırmadan uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
Özet
Kahvaltı günün en önemli öğünü olup, sizi fazla kilolu bir insan olmaktan korur.
Eğer sabahları kahvaltı yapmadan evden çıkıyorsanız bir süre kendinizi zorlayıp kahvaltı yapmadan evden çıkmamayı öneriyorum. Arkasından kahvaltı yaptığınız ve yapmadan evden çıktığınız günleri kıyaslamanızı istiyorum. Vücudunuzdaki düzenin, ve enerjinizdeki olumlu değişimin farkına varacaksınız.
Arada klasikliğin de dışına çıkmak gerekir. Meyveyi ve tam tahıllı besinleri de sabah öğünlerinize eklemeniz kilo kaybınıza büyük katkı sağlayacaktır.
Güzel bir kahvaltı ile gününüzü güzelleştirecek, arka arkaya gelen güzel günler sayesinde hayatınıza olumlu bir hava katmış olacaksınız.
Canım şimdi Spora gidiyorum
Olmamış bacım, öğlen niyetine 3 cevizSbh
2yumurta,lahana salata,peynir,zeytin,yogur
Saat 2 de 3ceviz
Aksam
Bamya,lahana salata yogurtlu,4kasik keşkek(komşum yapmışta çok severim :)
Canım esra karatay yapıyor 2öyün beslenerek...Olmamış bacım, öğlen niyetine 3 cevizara niyetine anca olur
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?