70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

bugun kahvaltı yapmadım...aslında kavaltıyı sevmem bir tek kahvemi içerim sabahlar..belki onun için akşamlar hep açım:)
hafta sonu yemeyı de fazla kaçırdım nolucak bilmiyorum...alışamıyorum bi turlu
 
Düz bir karın hayal değil

Fit olmak için illa 'diyet' yapmak zorunda değilsiniz. ışte size altın öneriler...

Hayallerinizi süsleyen düz bir karına sahip olmak için için illa 'diyet' yapmak zorunda değilsiniz. ışte size altın öneriler...

Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz. Günlük olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla.. Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde seçmeniz oldukça önemli..

Meyve ve sebze yiyin

Özellikle bol bol turunçgil yiyin.. ınce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin.. Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır. Havuç, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir. Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin.

Bol miktarda selenyum alın

Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir. Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor. Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir. Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya selenyum içerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz.

Protein alın..

Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur. Aşırı protein tüketilmesi ise, fazla kalsiyum kaybına sebep olarak, böbrekleriniz açısından sakıncalı olabilir. Bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir. Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz. Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz.

Doğru yağlarla beslenin

Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız. Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz. Omega 6 içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.

Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!

ışlenmiş yağlar, besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli..
 
besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli..

mmmm cokacimcoook
 


Kirazcım bilgiler için çok teşekkürler... a.s.:1hug:a.s.:1hug: çok güzel bilgiler buluyorsun bizlere... :1hug:a.s.:1hug::1hug:
 
merhaba kızlar, sınavımdan çıkar çıkmaz geldim, çok yorgunum ama bi sınavım daha var önümde
demin resimler yükledim, zambakçım da yükle demişti, bi bakın bakalım tombikliğime
 
bu arada, bugün ufacık bir çikolata yedim ama öğle yemeği olarak sadece karnabahar ve yoğurt yiycem. Bugün noldu bna bilmiorum havadanmıdır nedir, bir rahatlık çöktü üstüme, diyet falan yapmıyorum sanki, acilen toparlanmam gerek! biri bana kızsıın!
 

çábik toparlan kissssss ne bu halll :mymeka::roflol:
bu arada bende 60 dklik yuruyusumu yaptim geldim gelirkende markete ugradim su, diyet içecegi, yesil cay aldim geldimmmm
 

yapamazsın canım bütüngün meyveyle sabahta bısı yememıssın yarın yıne ac uyanıp yemege sarcaksın.azda olsa sen yıne ögleyle aksamı bırlestır 4 gıbı yemek ye aksam sırf meyve yersın
 
sıkma güzel canını sen cok büyük sorumluluk aldın ve bunu enıyı sekılde yapmaya calısıyorsun kı daha yenısın bu ıste.bıkac hafta oldu sanırrım degılmı.sen elınden gelenı yapıyorsun sendende cok memnunuz bız.yoksa sölerdık.samımı sölüyorum bana bıde para verseler böyle bı sorumlulugu alamazdım heralde
 
almıra .!.:
yapamazsın canım bütüngün meyveyle sabahta bısı yememıssın yarın yıne ac uyanıp yemege sarcaksın.azda olsa sen yıne ögleyle aksamı bırlestır 4 gıbı yemek ye aksam sırf meyve yersın
Genişletmek için tıkla...

haklısın canım,bende zaten büroya öğle yemeği gelmişti,karnım aç değildi ama sırf diğer öğünlerde fazla yemeğim diye 2 kaşık kuru fasulye,2 kaşıkta pilav yedim
ama nasıl şiştim anlatamam
 

ya ıste öle azar zar ama ögün atlamadan
 

oof of hani derler ya azıcık ucundan tadına bak,nefsin körelsin.ııııh bende o yok azıcık ucundan yemeler bana göre değil dibini görmeden rahatlayamıyorum.
sağol arkadaşım ...
 
kızlar öğlen yemeğim senağlama

1 adet haşlanmış patlıcan ve 5 tane mantar.ekmek falanda yok yanında,ceza bana
cmt bir arkadaşımın doğum günü partisi var düz karınla gitmek istiyorum :)
 
latte .!.:
oof of hani derler ya azıcık ucundan tadına bak,nefsin körelsin.ııııh bende o yok azıcık ucundan yemeler bana göre değil dibini görmeden rahatlayamıyorum.
sağol arkadaşım ...
Genişletmek için tıkla...

ben çoğu şeyin ucundan tadına bakıyom ama kilo milo gitmiyo benden ya :çok üzgünüm:
 
kizlar bugunki aldigim yesil cayin kokusu sigara kulunun kokusuna benziyor yaa benneyaptımki zor iciyorummmm sizin içtiklerinizin tadlari nasill
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
29 Temmuz - 4 Ağustos 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
3K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…