• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

ay_nil .!.:
Ben bu hafta müşterileri arıyorum kızlar bakiyeleri için.
Bir yandan ektre inceliyorum bir yandan mutabakat formu gönderiyorum.
Riskli ve dikkat isteyen bir iş.O nedenle çok sık gelemeyebilirim.
Ama menülerimi hazırda tutuyorum worde yazıyorum,paylaşmaya devam edeceğim.
Genişletmek için tıkla...
anammmmm eski günlerim aklıma geldiiiii
saçlarım dökülürdü beaaaaa
sayılarla uğraşmaktan
gece rüyamda bile çeki senediyle uğraşırdım
annem sabah kalktığımda
gene hesap tutturuyordun gece diye dalga geçerdi:52::52::52:
 
neskuik .!.:
anammmmm eski günlerim aklıma geldiiiii
saçlarım dökülürdü beaaaaa
sayılarla uğraşmaktan
gece rüyamda bile çeki senediyle uğraşırdım
annem sabah kalktığımda
gene hesap tutturuyordun gece diye dalga geçerdi:52::52::52:
Genişletmek için tıkla...

Bende aynı o durumdayım tatlımm.
İşimi seviyorum rakamlarla uğraşmayıda ama riskli olduğu için şu an çalıştığım kısım pür dikkat adapte olmuş durumdayım.
Ara verdikçe kaçıyorum buraya.Dün kafam dağılsın diye kkda oyun açtım :1: Durumum vahimm :27:
 
PuCCaaa .!.:
Tebrikler şeker:46::46:



Sağolasın fıstığım.:54:



Allah yardımcın olsun canım yazdıklarını okudum bu durumlarda pek birşey yazamıyorum ben.
Hayırlısıyla gelsin miniğin.



Bugün başladım canım.:34:
Tamam da peynir az yemişin.:27:
Genişletmek için tıkla...

dilekkkk peynir çokmu yemem lazım bide bunlar dietmi olcek ben yağlı yedim meselaa ??nyaaa bide öğlen tavuk şiş yedim ama yanında yarımda lavaş götürdüm ve bozdum galibaa :((
 
neskuik .!.:
kabızlıktır o canım hergün birgünü tutmuyorki
Genişletmek için tıkla...
evet yaa çok değişiyor dün 64,3 çıkmıştım bugün 63,8 çıktım cuma günü şansımıza artık umarım ekside çıkarız
neskuik .!.:
kıslarrrrrr kıslarrrrr
gayfeeeeeeee içen varmı gayfeeeeeee
yarım süt ve yarım su ile yapılan biraz sahtekarlık yapılan gayfeden:52::52::52::52:
Genişletmek için tıkla...
ben ben beeeeeeeen
ay_nil .!.:
Bu arada kocişim bana ideal kiloma ulaşınca telefon alıcakdı.
Çabalarımdan dolayı ve dün ki 2. yılımızın yıl dönümünden dolayı istediğim telefonu almış hediye olarak.
Çok mutlu oldum ve daha bir şevkle asıldım.Ama bu hafta sanki aynı gibiyim dün tartıldım sabit çıktım.
Vucudum duraklama döneminde olabilir mi?Eğer cumaya kadar sabit devam edersem haftaya detoks yapacağım.
Genişletmek için tıkla...
daah duraklama dönemine girmemiştir bence çizelgen doğruysa eğer
 
ŞEKERİN ÇEKİM GÜCÜ

Acaba şeker mi çok çekici? yoksa vücudunuzu şekeri çekecek kadar aç mı bırakıyorsunuz?

Açıkçası ben bu sorunun iki cevabı olduğunu düşünüyorum. Geçenlerde meslektaşlarımla olduğum bir ortamda bu konuyu konuştuk.
Bir hastanede doğum esnasında bir deney yapılmış. Yeni doğan çocukların ağzına tatlı, acı, ekşi, tuzlu sürülmüş.

Sonuç:
Ağzına tatlı sürülenler- gülümsemiş
Ağzına ekşi sürülenler- yüzünü buruşturmuş
Ağzına acı sürülenler- daha çok ağlamış
Ağzına tuzlu sürülenler- ağlamış ya da yüzünü buruşturmuş.

Yani tatlı tadını tanımayan yeni doğan bir bebek bile tepkisini güzel veriyor. Diğer yandan açlık, öğünlerde yenilen yemeklerin karbonhidrat içermemesi bedenin şeker ihtiyacını artırıyor.
Kısaca tahıl ve ekmek grubu besinlerin zayıflama uğruna az tüketilmesi şeker yeme krizlerine davetiye çıkarıyor.

Şeker hangi besinlerde bulunur?

Tam taneli tahıllar
Kuru baklagiller
Bazı sebzeler
Taze Meyveler
Tam tahıl ekmeği
Kuru Meyveler
Meyve suları
Pilav-makarna
Beyaz ekmek
Mısır
Kestane
Şekerli meşrubatlar
Un ve unlu mamuller
Bal, reçel, pekmez
Şekerin girdiği tüm besinler
…..

Vücut için en iyi şeker kaynağı besinler yavaş emilen yani kana yavaş karışan şekerlerdir. Yukarıda sıraladığım şeker kaynağı besinleri kana yavaş karışandan hızlı karışanlara doğru sıraladım.
Böylece canınız şeker istediğinde daha çok yukarıdakileri tercih edebilirsiniz. Bence siz her öğün birkaç dilim tam buğday ekmeği tüketin, böylece vücudunuz şekere fazla ihtiyaç duymasın.
 
Yağ değişimleri (1 tatlı kaşığı yağa eşdeğer yiyecekler)



YAĞ SEÇENEKLERİ MİKTAR
Ayçekirdeği 1 avuç
Ayçiçek, mısırözü, soya yağı 1 tatlı kaşığı
Ceviz 2-3 adet
Ekşi krema 2 yemek kaşığı
Ev tipi salata sosu 1 tatlı kaşığı
Fındık, fıstık, badem 7-8 adet
Fransız sosu1 yemek kaşığı
Hindistan cevizi (kıyılmış)2 yemek kaşığı
İtalyan sosu1 tatlı kaşığı
Kabak çekirdeği 1/2 avuç
Kaymak1 yemek kaşığı
Mayonez(light) 1 tatlı kaşığı
Mayonez(normal) 1 yemek kaşığı
Siyah zeytin 5-6 adet
Susam 1 yemek kaşığı
Tahin 2 tatlı kaşığı
Tereyağ, margarin 1 tatlı kaşığı
Yeşil zeytin 5-6 adet
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
 
balkaymakim .!.:
cak bacim :7: :ssz::ssz:
Genişletmek için tıkla...
:7::7::7::5::ssz::ssz:
çaktım bacummm

monarosa_22 .!.:
regl geliyorrrr
gelmeden beni geriyorrr
avaz avaz bağırasım geliyorrrr
gerginim de geriginmmmmmmm
ahan da ağıt yaktıkkkk:27:
Genişletmek için tıkla...
iiçim yanar içim kanaaaaaarr
isyeaaannnn
hala ağıta devm ediyom:9:

neskuik .!.:
kıslarrrrrr kıslarrrrr
gayfeeeeeeee içen varmı gayfeeeeeee
yarım süt ve yarım su ile yapılan biraz sahtekarlık yapılan gayfeden:52::52::52::52:
Genişletmek için tıkla...
gayfe değilde yeşilçay yapem içem bende eşlik edem sana
 
KURU MEYVELER-MİKTAR
İncir 1 adet
Kuru üzüm 2 yemek kaşığı
Kuru erik 4 adet
Kuru kayısı 3-4 adet
Kayısı pestili 1 kibrit kutusu kadar
Hurma 2-3 adet
Meyve kokteyl 1/2 su bardağı
MEYVE SULARI MİKTAR
Elma suyu 1/2 su bardağı
Portakal suyu 1/2 su bardağı
Greyfurt suyu 1/2 su bardağı
Üzüm suyu 1 çay bardağı
Nar suyu 1 çay bardağı
MEYVELER MİKTAR
Ahududu 1/2 su bardağı
Ananas 1 dilim
Armut 1 küçük boy
Avokado 1/2 adet
Ayva 1/4 orta boy
Böğürtlen 1/2 su bardağı
Cennet elması ½ adet
Çağla badem 10 adet
Çilek 12 adet
Dut 1/2 su bardağı
Elma 1 küçük boy
Erik 5 adet
Greyfurt 1/2 adet
İncir ( taze )1 adet
Karpuz 1 ince dilim
Kavun 1 ince dilim
Kayısı 3 adet
Kırmızı erik 5 adet
Kiraz 15 adet
Kivi 1 orta boy
Malta eriği (Yeni dünya) 6 adet
Mandalina (küçük) 2 adet
Mandalina( büyük) 1 adet
Muz ( ithal) ½ adet
Muz (yerli) 1 adet
Mürdüm eriği (taze) 3-4 adet
Nar 1/2 adet
Nektarin (büyük) 1 adet
Nektarin ( küçük) 2 adet
Portakal1 orta boy
Şeftali 1 orta boy
Üzüm 15 iri tane
Vişne 15 adet
Yeşil erik 10 adet

Sebze Değişimleri (1 porsiyon miktarları)
Bakla 4 yemek kaşığı
Bezelye 4 yemek kaşığı
Kereviz 4 yemek kaşığı
Yer elması 4 yemek kaşığı
Havuç 4 yemek kaşığı
Pırasa 4 yemek kaşığı
Diğer Pişmiş Sebzeler 8 yemek kaşığı
Çiğ yenebilen havuç, kırmızı taze biber hariç serbesttir.
 
umay0110 .!.:

evet yaa çok değişiyor dün 64,3 çıkmıştım bugün 63,8 çıktım cuma günü şansımıza artık umarım ekside çıkarız

ben ben beeeeeeeen

daah duraklama dönemine girmemiştir bence çizelgen doğruysa eğer
Genişletmek için tıkla...

Çizelgem doğru değil canım ben değiştiremiyorum.
4 kilo kadar başlangıcımla beraber uçup gitti.Şişkinlik var sanki bende regl olmadım etkisi olabilir.
 
KURU MEYVELER-MİKTAR
İncir 1 adet
Kuru üzüm 2 yemek kaşığı
Kuru erik 4 adet
Kuru kayısı 3-4 adet
Kayısı pestili 1 kibrit kutusu kadar
Hurma 2-3 adet
Meyve kokteyl 1/2 su bardağı
MEYVE SULARI MİKTAR
Elma suyu 1/2 su bardağı
Portakal suyu 1/2 su bardağı
Greyfurt suyu 1/2 su bardağı
Üzüm suyu 1 çay bardağı
Nar suyu 1 çay bardağı
MEYVELER MİKTAR
Ahududu 1/2 su bardağı
Ananas 1 dilim
Armut 1 küçük boy
Avokado 1/2 adet
Ayva 1/4 orta boy
Böğürtlen 1/2 su bardağı
Cennet elması ½ adet
Çağla badem 10 adet
Çilek 12 adet
Dut 1/2 su bardağı
Elma 1 küçük boy
Erik 5 adet
Greyfurt 1/2 adet
İncir ( taze )1 adet
Karpuz 1 ince dilim
Kavun 1 ince dilim
Kayısı 3 adet
Kırmızı erik 5 adet
Kiraz 15 adet
Kivi 1 orta boy
Malta eriği (Yeni dünya) 6 adet
Mandalina (küçük) 2 adet
Mandalina( büyük) 1 adet
Muz ( ithal) ½ adet
Muz (yerli) 1 adet
Mürdüm eriği (taze) 3-4 adet
Nar 1/2 adet
Nektarin (büyük) 1 adet
Nektarin ( küçük) 2 adet
Portakal1 orta boy
Şeftali 1 orta boy
Üzüm 15 iri tane
Vişne 15 adet
Yeşil erik 10 adet

Sebze Değişimleri (1 porsiyon miktarları)
Bakla 4 yemek kaşığı
Bezelye 4 yemek kaşığı
Kereviz 4 yemek kaşığı
Yer elması 4 yemek kaşığı
Havuç 4 yemek kaşığı
Pırasa 4 yemek kaşığı
Diğer Pişmiş Sebzeler 8 yemek kaşığı
Çiğ yenebilen havuç, kırmızı taze biber hariç serbesttir.
 
umay0110 .!.:
ŞEKERİN ÇEKİM GÜCÜ

Acaba şeker mi çok çekici? yoksa vücudunuzu şekeri çekecek kadar aç mı bırakıyorsunuz?

Açıkçası ben bu sorunun iki cevabı olduğunu düşünüyorum. Geçenlerde meslektaşlarımla olduğum bir ortamda bu konuyu konuştuk.
Bir hastanede doğum esnasında bir deney yapılmış. Yeni doğan çocukların ağzına tatlı, acı, ekşi, tuzlu sürülmüş.

Sonuç:
Ağzına tatlı sürülenler- gülümsemiş
Ağzına ekşi sürülenler- yüzünü buruşturmuş
Ağzına acı sürülenler- daha çok ağlamış
Ağzına tuzlu sürülenler- ağlamış ya da yüzünü buruşturmuş.

Yani tatlı tadını tanımayan yeni doğan bir bebek bile tepkisini güzel veriyor. Diğer yandan açlık, öğünlerde yenilen yemeklerin karbonhidrat içermemesi bedenin şeker ihtiyacını artırıyor.
Kısaca tahıl ve ekmek grubu besinlerin zayıflama uğruna az tüketilmesi şeker yeme krizlerine davetiye çıkarıyor.

Şeker hangi besinlerde bulunur?

Tam taneli tahıllar
Kuru baklagiller
Bazı sebzeler
Taze Meyveler
Tam tahıl ekmeği
Kuru Meyveler
Meyve suları
Pilav-makarna
Beyaz ekmek
Mısır
Kestane
Şekerli meşrubatlar
Un ve unlu mamuller
Bal, reçel, pekmez
Şekerin girdiği tüm besinler
…..

Vücut için en iyi şeker kaynağı besinler yavaş emilen yani kana yavaş karışan şekerlerdir. Yukarıda sıraladığım şeker kaynağı besinleri kana yavaş karışandan hızlı karışanlara doğru sıraladım.
Böylece canınız şeker istediğinde daha çok yukarıdakileri tercih edebilirsiniz. Bence siz her öğün birkaç dilim tam buğday ekmeği tüketin, böylece vücudunuz şekere fazla ihtiyaç duymasın.
Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:
Yağ değişimleri (1 tatlı kaşığı yağa eşdeğer yiyecekler)



YAĞ SEÇENEKLERİ MİKTAR
Ayçekirdeği 1 avuç
Ayçiçek, mısırözü, soya yağı 1 tatlı kaşığı
Ceviz 2-3 adet
Ekşi krema 2 yemek kaşığı
Ev tipi salata sosu 1 tatlı kaşığı
Fındık, fıstık, badem 7-8 adet
Fransız sosu1 yemek kaşığı
Hindistan cevizi (kıyılmış)2 yemek kaşığı
İtalyan sosu1 tatlı kaşığı
Kabak çekirdeği 1/2 avuç
Kaymak1 yemek kaşığı
Mayonez(light) 1 tatlı kaşığı
Mayonez(normal) 1 yemek kaşığı
Siyah zeytin 5-6 adet
Susam 1 yemek kaşığı
Tahin 2 tatlı kaşığı
Tereyağ, margarin 1 tatlı kaşığı
Yeşil zeytin 5-6 adet
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
Genişletmek için tıkla...
bak işte bebekler bile ağzını yüzünü buruştururkene biz ne edelimmmm:43:
ama bu bilgiler çok iyi en azından
ne yapmamız gerektiğini
hangi besinlerden ne kadar tüketilmesi gerektiğini hatırlatıyor
şöle dese bize pastadan 1 dilim
çukulata hergün bir tane
makarna 1 tabaj falan:52::52::52:
 
umaycım bilgiler için tşkler
aynil tlfnun hayırlı olsun regl öncesindeysen ondan kg gitmemiş olabilir
 
chosen1234 .!.:
umaycım bilgiler için tşkler
aynil tlfnun hayırlı olsun regl öncesindeysen ondan kg gitmemiş olabilir
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler tatlım.
Ben bu ay regl olmadım zati.Annemle konuştum 6 ay öncesine kadar doktoru önermedi.
Daha doğrusu annemin doktoru öyle demiş.Yeni evli olduğum için normal demiş.Tabi annemin diyetten haberi yok.
Olmadı hafta sonu birde test yaptırıcam.İlaç kullanarak regl olmak istemiyorum bünyemi fena sarsıyor bakalım ne olcak.
 
Ekmek Değişimleri (1 dilim ekmeğe eşdeğer yiyecekler)

EKMEK VE TAHIL GRUBU MİKTAR
Açma 1/3 adet
Aşurelik buğday 3 yemek kaşığı
Baharatlı light mısır çerezi 2/3 paket
Balık kraker 2/3 paket
Bazlama 1/5 adet orta boy
Buğday unu 2 yemek kaşığı
Bulgur pilavı 2 yemek kaşığı
Çatal 1/2 adet
Çavdar unu 2 yemek kaşığı
Çikolata aromalı Nesquik 2/3 çay fincanı
Çizi kraker 8 adet
Çorba (mercimek, yayla vb) 1 küçük kase
Çorbalar (her çeşit) 1 küçük kase
Diyet Bisküvi 1/2 adet
Doygun tam çavdar ekmeği 2 el ayası kadar
Ekmek ( Buğday, Çavdar, Yulaf ) 1 ince dilim (25 gr)
Erişte (Pişmiş) 1/2 kase
Kuru Erişte 1/4 su bardağı
Eti Form kakaolu kek 3/4 adet
Eti Form kepekli pizza kraker 1/2 paket
Eti Form şekersiz kepekli bisküvi 1/2 paket
Eti Form tarçınlı, limonlu kepekli bisküvi 1/2 paket
Etimek 2 adet
Galeta unu 2 yemek kaşığı
Galeta 2-3 adet
GaletUNO Haşhaşlı 2 adet
GaletUNO Kepekli 2 adet
GaletUNO Sade 2 adet
GaletUNO Susamlı 2 adet
Grissini 2.5 adet
GrissUNO Sade 6 adet
GrissUNO Zeytinyağlı 5 adet
GrissUNO Kepekli 7 adet
Hamburger ekmeği 1/2 adet
Haşlanmış mısır ½ orta boy veya 2 yemek kaşığı
Kandil simidi 1 adet
Kebap Pidesi 1/5 adet (120 gr.)
Kepekli diyet bisküviler 5 adet
Kepekli light çubuk kraker 8 adet
Kepekli tahıllar 1/3 kase
Kestane 3-4 adet
Kraker ( peynirli, çubuk) 1/4 paket
Kraker (badem, balık, pizza) 1/3 paket
Kuskus 2 yemek kaşığı
Lavaş ekmek 1/4 adet
Leblebi 1 çay bardağı
Light ekmek 2 dilim
Makarna, spagetti 2 yemek kaşığı
Mavi-Yeşil light kepekli bisküvi 6-7 adet
Mavi-Yeşil light kepekli çubuk 1/2 paket
Mavi-Yeşil Tarçınlı kepekli bisküvi 5 adet
Mısır Gevreği-Corn Flakes (kuru) ½ kase
Mısır unu 2 yemek kaşığı
Musli 2 yemek kaşığı
Nesfit 1/3 Çay fincanı
Nişasta 2+1/2 yemek kaşığı
Otacı Brunch -lifli gevrek 6 adet
Otacı Brunch -sade 18 adet
Patates 1 orta boy
Patlamış mısır 1 su bardağı
Peksimet 1 dilim (1/2 kaseküp)
Pide 1/5 adet (120 gr.)
Pirinç pilavı 2 yemek kaşığı
Pita light çavdar ekmeği 3 dilim
Pita tost ekmeği light 2.5 dilim
Poğaça 1/2 adet
Ramazan pidesi 1/8 adet (200 gr.)
Sandviç ekmeği 1/3 adet
Simit (geleneksel) ¼ adet
Soya unu 1/3 su bardağı
Şekersiz kepekli,tarçınlı, limonlu bisk. 1/2 paket
Tarhana 2.5 yemek kaşığı
Taze Bezelye 1/3 kase
Un,irmik,nişasta vb 2 yemek kaşığı
UNO Büyük Tost ekmeği 0.8 dilim
UNO Büyümek dilimli 1 dilim
UNO Büyümek Hamburger 1/2 adet
UNO Büyümek Sandviç 1/3 adet
UNO Clup Tost ekmeği 0.7 dilim
UNO Çavdarlı ekmek 1 ince dilim
UNO Çıtır Çubuk Baharatlı 9 adet
UNO Çıtır Çubuk Domatesli 9 adet
UNO Çıtır Çubuk Sade 11 adet
UNO Çıtır Çubuk Kepekli 10 adet
UNO Çok Tahıllı ekmek 1 ince dilim
UNO geleneksel esmer ekmek 1 ince dilim
UNO Hamburger ekmeği 1/2 adet
UNO Kepekli ekmek1.5 ince dilim
UNO Light form1+ 1/3 dilim
Uno light form ekmeği 1.5 dilim
UNO Light Sandviç 1/2 adet
UNO Pofuduk ekmek 1 ince dilim
UNO Sandviç ekmeği 1/3 adet
UNO Tam buğday ekmeği 1 ince dilim
UNO Tost ekmeği 1 dilim
Yufka 1/8 adet
Yulaf ezmesi 2 yemek kaşığı
 
neskuik .!.:
bak işte bebekler bile ağzını yüzünü buruştururkene biz ne edelimmmm:43:
ama bu bilgiler çok iyi en azından
ne yapmamız gerektiğini
hangi besinlerden ne kadar tüketilmesi gerektiğini hatırlatıyor
şöle dese bize pastadan 1 dilim
çukulata hergün bir tane
makarna 1 tabaj falan:52::52::52:
Genişletmek için tıkla...
evet değişim yapabiliriz diye paylaştım ah ah o günlerde gelecek bir tabak mayonezli ketçaplı makarna yemek istiyorum koca bir tabak yerdim nerde o günler
chosen1234 .!.:
umaycım bilgiler için tşkler
aynil tlfnun hayırlı olsun regl öncesindeysen ondan kg gitmemiş olabilir
Genişletmek için tıkla...
rica ederim canım umarım faydalı olur
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Nhessa
9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
Nhessa
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
Nhessa
Nhessa
29 Temmuz - 4 Ağustos 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Nhessa
Nhessa
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
Nhessa
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
Nhessa
Back
X