70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!


harika tarif ağzım sulandı ben de yapcam ben debugün değil ama:))
 

doğru diyon canım acıktım zaten sorma ne yesem diye bakınıyorum etrafa kociş de geç gelcek bu akşam normalde biz 5 buçuk altı gibi yeriz akşam yemeğini hemen bastıracak bişeyler yemeliyim tarçınlı süt içsem olur mu ki??ayrıca sen kız böyle iyi oluyor yanlışlarımı görüyorum
 
Yine sonuçlarını anlatırsın bize. Bende iyiyim Allah aşükür.
BenSuzi .!.:
iyi diyelim iyi olalim az önce annemle konusdum quatiri azitimi ne yapti ilk baslardaki gibiyim dedi bende isyerindeyim annemi cok merak ediyorum bidaha gelebilirmi biliyormusun canim :26:

hadi bakalim kolay gelsin canim
Genişletmek için tıkla...
Ne demek istediğini anlamadım.
monarosa_22 .!.:
Selam kızlarrr:80:
geçmişi okuyamadım.. nasılsınızzz???
ben fenayım canım çok fena kerebiç istiyorrr:
ki yemek istesem de bulamam burda
Genişletmek için tıkla...

Ay tut kız kendini, kereviçi biliyorum, getirmişlerdi bikaç kere şirkete,güzeldir kendileri.
 

1 avuç beyaz leblebi, evde varsa 3-4 tane hurma, 10tane badem veya fındık falan.
2 tane etiform bisküvi. Tabi bunlardan bi tanesini yanında bitki çayı içerek götürebilirsin.
 
CANIM MARKET varsa bu durumlarda meyveli yoğurt öneririm. birde beyaz leblebi. benim iş yerinin çevresinde hiç birşeycik yok. açlıktan ölsem ekmek alacak yer yok. bir tane lokanta var yemek ısmarlayabileceğim o da pek bir arıza o sebeple işyerimde leblebi kayısı kurusu hurmam var
narcicegi16 .!.:
yarım tabak canım.ben arada yiyorum mühim olan yağsız olması ben çok severim makarna ....
Genişletmek için tıkla...
makarnamı benim dietisyen 4 kaşık öğle yemeğinde ama tabii ekmeksiz haftada 2 gün izin verdi. ama ben hiç yemedim. çok severim keratayı yememem daha iyi. bir başlarsam hergün yaparım gibi geliyo
PuCCaaa .!.:
Günde 1 dilim ekmek verdi doktor
Sebzeyle yemem gerek aslında ama dün çok yedim bugün biraz telafi edeyim dedim.
Balıkta kendimi biraz tutabilirim de asıl korkutan yanındaki sıcak helva olucak sanırım.
Genişletmek için tıkla...
helvaaaaaaaaaa hemde sıcak sıcak
kepekli mi o nasıl kızlar ya hiç görmedim :26:
PuCCaaa .!.:
1 avuç beyaz leblebi, evde varsa 3-4 tane hurma, 10tane badem veya fındık falan.
2 tane etiform bisküvi. Tabi bunlardan bi tanesini yanında bitki çayı içerek götürebilirsin.
Genişletmek için tıkla...
dileeeeeeek ben seni 3 gün çok bunaltacam ama nescafe içabilir miyim şekersiz tabiki de
 
PuCCaaa .!.:
1 avuç beyaz leblebi, evde varsa 3-4 tane hurma, 10tane badem veya fındık falan.
2 tane etiform bisküvi. Tabi bunlardan bi tanesini yanında bitki çayı içerek götürebilirsin.
Genişletmek için tıkla...

ay canım ya ben sana sardım bugün di mi bi rahat vermedim gel dilek git dilek gibi oldu kusura bakma bi onaylanma isteği geldi nedense??çok teşekkür ederim form bisküvi yedim iyi oldu...
 
Ben çok ağlarım amaaaa
benim protein diyetim yalan oldu
başaramadım :2:
dün en son akşam yemeğim 5deydi
bu sabahda az kahvaltı ekmeksiz
öğlene doğru fenalaştım
bayılacaktım
zor yemeğe saldırdım
ve bir dilim ekmek yedim yoğurtta yedim
bana göre değil bu protein işi bunu anladım
ben öyle hizayla bişey yapamıyorum
kendi halimde verebiliyorum
gene aynı eski sisteme döndüm yavaş gitsin napayım
birde regl olacam hafta sonuna doğru
heryerim iyice şişti
yüzüklerim bile sıkıyor
sabah kalktığımda elim yüzüm dombili olmuş durumda oluyorum
dilekciğim yapamadım bennnnnnnnnnnnnnnn
 

canım üzülme..
kendi potansiyelini sen bilirsin tabi..
herkesin bünyesi bir değil..ki regl durumları da var sende dayanamamış olman normal..
 

üzülme canım demek ki her bünye ye uymuyor mühim olan sağlık
 
monarosa_22 .!.:
canım üzülme..
kendi potansiyelini sen bilirsin tabi..
herkesin bünyesi bir değil..ki regl durumları da var sende dayanamamış olman normal..
Genişletmek için tıkla...
evet canım ya dayanamıyorum nedense
haliyle regl durumlarıda var
bide epey bi kilo verdik artık normal kiloma 61 çok yaklaştım
4 kilo fazlam kaldı
inşallah yavaş yavaş onuda vereceğim
saol canımcım moral verdinnn
 
BlackCat .!.:
hepümüz dileğe saralım sıkalım bunaltalım sayemizde sinirden zayıflasın
bak sırf senin için dilekim.
Genişletmek için tıkla...

ahahah dimi bazen sinirlenmiyo değilim belli de ediyorum zaten.
Bazıları yorum istiyo yapıyosun savunmaya geçiyo.
Veya şu yenmicek diyosun ben yemeden duramam diyo. O zamanda kilo veremezsin işte bu kadar basit.


Selam pötüşş.
Olsun bu vücudu şaşırtmak içindi zaten.
Herkesin bünyesi bir değil ben proteinde kendimi daha tok hissetmiştim.:26:
Salatayı bol tuttum ondan da olabilir neyse eski diyette güzel.
 
Mideniz mi aç yoksa ruhunuz mu
Fiziksel açlık ve duygusal açlık olmak üzere iki tür açlık vardır. Fiziksel açlık mide açlığıdır. Bazı durumlarda ise örneğin yemek yedikten 10 dakika sonra, aç olmadığımız halde kendimizi bişeyler yer durumda buluruz. Bunun nedeni duygusal yemedir. Fiziksel olarak aç olmadığımız durumların dışında üzüntü, öfke, stress, yalnızlık, can sıkıntısı gibi içinde bulunduğumuz duygusal durumların tetiklemesi ile atıştırırız.
Duygusal ve fiziksel açlık benzer hislermiş gibi algılanabilir ancak, ayırıcı noktalarını bilmek açlığınızın hangi kökenli olduğunu öğrenmenizi sağlar. Bu ayrımı yapmanızı sağlayacak aşağıdaki adımlar doymamacasına aç olduğunuzu hissettiğinizde, iştahınızın gerçekten fiziksel bir ihtiyaçtan mı kaynaklandığını, yoksa duygusal kökenli mi olduğunun farkına varmanızı sağlayacak ve duygusal olarak aşırı yemenin önüne geçmenize yardım ederek, sürekli kilo değişiklikleri ile karşı karşıya kalmanızı engelleyecektir.

Duygusal ve fiziksel açlık arasındaki farklar

1.Duygusal açlık ani gelir. Birinci dakikada besinle ilgili hiçbir düşünce yokken, bir sonraki dakika ciddi bir açlık hissedilir. Fiziksel açlık ise aşamalıdır. Mide guruldar, yavaş yavaş artan işaretlerle yemek yeme zamanının geldiği sinyalini verir.
2.Duygusal yemede açlık hissi çikolata, pasta, hamburger gibi tek bir yiyeceğe karşı gelişir. Böyle bir şeye ihtiyaç olmadığı halde, bu ve benzer besinleri yeme gereksinimi hissedilir. Fiziksel açlıkta ise yiyecek seçimleri esnektir, kişi alternatiflere açıktır.
3.Duygusal yeme boynun yukarı kısmıyla alakalıdır. Krizler ağız ve beyinde başlar. Ağız pizzayı, çikolatayı tatmak ister, beyin arzu edilen yiyecekle ilgili düşüncelerle doludur. Fiziksel yeme mide ile ilgilidir. Mide guruldar, boştur, ağrılı tepki verir.
4.Duygusal yemede ısrar ve aciliyet vardır, fiziksel yemede sabır vardır, besin daha sonrada tüketilebilir.
5.Duygusal yeme ruh hali değişikliği ile beraber gelir. Patrondan azar işitmek, çocukların okuldaki başarısızlığı, eşlerin tartışması gibi ruh hali dalgalanması ile başlar. Fiziksel açlıkta ise son yemek saatinin üzerinden 4-5 saat geçmiştir, baş ağrısı veya enerji düşüklüğü hissediliyordur ve bu fiziksel yemeyi başlatır.
6.Duygusal yiyiciler ne ölçüde yediklerine dikkat etmezler, otomatik olarak besini tüketirler, yediklenin büyük veya küçük olması, az veya çok olması farketmez. Fiziksel yemede ölçülü seçimler ve yemede farkındalık vardır. Çataldaki besine, ağza alınan besine ve midedeki besine karşı farkındalık vardır. Sandviçin yarısını veya tamamını yemenin seçimi yapılabilir.
7.Duygusal yemede sınır yoktur. Ağrı hissedilse bile yemeye devam edilir. Fiziksel yemede ise sınır vardır. Midenin dolduğu hissedildiğinde durulur.
8.Duygusal yiyiciler yemek yemekten dolayı suçluluk duyarlar. Kendilerini daha iyi hissetmek için yerler ama sonrasında kendilerine kızarlar, kendilerine egzersiz yaparak ve yemek yemeyerek yediklerinin telafi edeceklerine dair sözler verirler. Fiziksel yiyiciler ise yediklerinin gerekli olduğunun farkındadırlar. Yemek yemenin ardından suçluluk ve pişman olmak yoktur. Yemek yemenin nefes almak gibi gerekli bir davranış olduğunu bilirler.

Duygusal yemeyi nasıl önleyebilir siniz?

1.Dedektif gibi eğilimlerinizi izleyin. Alışkanlığı değiştirmenin en iyi yolu farkındalıktır. Öncelikle hangi duygusal durumda ne yemek istediğinizi tespit edin. Bağlantıları tespit etmenin en iyi yolu olayları dikkatlice gözlemlemektir. Örneğin yalnız kaldığınızda veya sıkıldığınızda patates kızartması mı yemek istiyorsunuz.
2.Duygularınızı kontrol altına alın. Hangi duygusal durumun sizi hangi yiyeceği yeme davranışına ittiğini bilirseniz, duygularınızı konrtol etmeniz daha kolay olabilir. Örneğin depresyondaysanız ve bu durumunuz sizi kocaman bir paket çikolatayı yemeye itiyorsa, depresyonun tedavisine yönelik bir kitap okuyarak veya spor yaparak (spor yapmak depresyonu önler) yeme duygunuzu kontrol altına alabilirsiniz veya canınızın sıkılmasının sizi yanlış seçimlere doğru yönelltiğini bilirseniz, sıkılmanızı önleyici arkadaşınızla görüşme, sevdiğiniz bir programı izleme, alışverişe çıkma, yürüyüş yapma gibi önlemler alabilirsiniz. Böylece her duygusal dalgalanma anında farklı çözümleriniz olur ve yemek yemeyi öneleyebilirsiniz.
3.Çevresel faktörleri kontrol altına alın. Örneğin stresli bir durum sizi çikolata yemeye yönlendiriyorsa ve stresli bir işte çalışıyorsanız çekmecenizde hiçbir zaman çikolata bulundurmayın.
4.Bağlantıyı sonlandırın. Duygusal durumla tüketilen besin arasındaki bağlantıyı yiyeceği tüketmeyerek koparın. Her defasında sinirli iken brownie yiyorken, bir sonraki sinir anında besini yemeyerek aradaki bağı zayıflatın. Besinle aradaki bağlantıyı koparmanın bir başka yolu ise zıt bir besini tüketmektir. Örneğin size kilo aldıracak ve kalori alımınızı artıracak bir besin yerine sağlıklı bir tercih yapın.
5.Egzersiz yapın. Egzersiz sadece kalori yakmayı sağlamaz, olumsuz ruh halini de düzeltmeye yardımcıdır. Tempolu bir yürüyüş yapmak endorfin salgılanmasını başlatır ve ruh halini düzeltir.
6.Öğün düzeninde bir rutin oluşturun. 6 öğünden oluşan, düzenli bir program duygusal dalgalanmalar nedeniyle yemeyi engeller.

Peki ya siz! Duygusal yiyici misiniz?

Mutsuz olduğunuzda, yalnız olduğunuzda veya sıkıldığınızda bişeyler mi yiyorsunuz? Kendinizi yiyeceklerle mi ödüllendiriyorsunuz? Stresli ve endişeli iken tüketmek istediğiniz spesifik bir besin mi var? Eğer bu sorulardan herhangi birine cevabınız evetse, duygusal bir yiyici olabilirsiniz. Duygusal açlığınızı önlemek için dengeli bir programla beraber, gerekirse psikolojik destek almayı ihmal etmeyin.
okuyonuz mu bakim yazıları akşama sınav yapacam :) ben bu arada duygusal yiyiciyim . aç olmadığım halde midem patlayana kadar yediğimi bilirim . ama bunu nasıl aşacağım çözemedim. ya sigara ya tıkınma. bazen sigara yetmi tıkınmaya geçim
ben eve uçaaaaaaaaar akşam görüşürük. benim ev bilg pek çalışmıyo eşiminkinden de bana sıra zor geliyo. yeni bilgisayar almam lazım. kızlar bilg. dan anlayan var mı bana öneride buluna bilirmi. dizüstü, 1000-1500 TL civarı en fazla. film falan izleyebileceğim. hızlı ekran çözünürlüğü iyi bişi arıyom. ama hiç anlamam bilg dan bana fikir veriiiiiiiiin cevap veren olursa şimdiden teşekkürler
 
bence de üzülme canım sağlığın herşeyden daha önemli denemiş oldun sen de ..ne demişler en kestirme yol bildiğin yol
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
29 Temmuz - 4 Ağustos 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
3K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…