70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

yok canım üzmüyomda
herzamankinde daha dikkatli oluyordum o yüzden artıda çıkmaya sinir oldum yemediğim halde
haklisin canim anliyorum seni ama belki ödem felan vardir ne bileyim baska birseydendir :26:
istersen yine yediklerine dikkat et ama bir müddet tartilma mesela cumaya kadar tartilma

ahh canim bu erkekler yokmu

benimkine hic bisey söylenmiyor bu aralar deli edioyor beni sonrada bagarinca bagaran sen oluyorsun
 
qhzr adli arkadastan alintidir:
''Slm kızlar, iki haftadır sabah öğlen akşam yemeklerden sonra içiyorum :) sabah aç karna... 2 kilo 12 gr. vermişim hemde iş yerinde tartıldım hihoytt karışımda şöle:
3 tatlı kaşığı yeşil çay
1 ad kabuk tarçın (parçalalara ayırıyoruz)
1-2 adet karanfil
sıcak suda 10 dk bekletiyoruz, ılık bir şekilde içiyoruz...
(eğer şekersiz içemiorsanız 1 çay kaşığı bal ile tatladırabilirsiniz...
bol bollllll booooooooooooolllllllll zayıflamalar inş...''

ayri ayri iciyoruz bildigim kadariyla, hic karistirarak denediniz mi?
 
boşver takma canım zeytinyağ gibi üste çıkmayı çok severler biz kadınlar haklı olduğumuz konuda çok bağırıverioz birden ama yine biz suçlu oluruz onun için üzme kendini oluruna bırakmak bazen en iyisi giibi bence
 
boşver takma canım zeytinyağ gibi üste çıkmayı çok severler biz kadınlar haklı olduğumuz konuda çok bağırıverioz birden ama yine biz suçlu oluruz onun için üzme kendini oluruna bırakmak bazen en iyisi giibi bence
 
bütün sinirimi aldim buzdolabindan ama (

elime ne gecdiyse yedim ...

canim benim sinirlenince neden buzdolabina yoneliyorsun?cik disari yuruyus yap..sinirini yollardan,adimlardan cikar..hem sakinlesirsin,hem hava alirsin,hem de kalorilerin gider
sinirliyken buzdolabina yaklasmak yok
 
evet bugünkü menüm geliyor kızlarrr!

Sabah:
1 kase nesfit

Ara:
1 kuru incir

Öğle:
Domates ve biber haşlaması(salçalı)
Cacık

Ara:
1 kuru incir
1 küçük kutu meyveli yoğurt

Akşam:
1 kase nesfit

Bu programı 45 gün uygulama niyetindeyim, inşallah uyabilirim de sonuç güzel olur.
 
Zayıflamak için düşük karbonhidratlı beslenme şarttır. Bu nedenle şekerli, unlu veya tatlı besinler ve beyaz ekmek yememek kilo vermede önemli bir adımdır. zayıflama diyetinin düşük karbonhidratlı mı yoksa düşük yağlı mı olması konusu bilim adamlarının halen üzerinde tartıştığı bir konudur. Bu konuda son birkaç yıl içinde yapılan araştırmalar, diyette karbonhidrat alımını azaltmanın kilo vermeyi hızlandırdığı yönündedir.
Prof. Dr. Metin Özata; “Yapılan bilimsel araştırmalar, karbonhidrattan fakir bir diyetin, 6 ay içinde ortalama 8,5 kg zayıflattığını göstermiştir” diyor. Günlük diyette karbonhidrat oranının yüzde 40-45′e indirilmesi, kilo verme açısından çok faydalıdır. Karbonhidratı daha fazla azaltmak ise zararlıdır. Atkin diyetinde olduğu gibi karbonhidratı hiç almadan veya düşük düzeylerde alıp, sadece et ve proteinli besin almak, damar sertliğine neden olabilir. Bir günde 100 gramdan az karbonhidrat sağlayan diyetler, protein yıkımına ve kanda keton ismi verilen bazı asitlerin artmasına neden olur. Bu nedenle zayıflama diyetlerinde karbonhidrat azaltılmalı, ancak aşırıya kaçılmamalıdır.
zayıflama diyetinde mutlaka posalı besinler ilave edilmelidir. diyet günlük 20-30 gr posa alınacak şekilde ayarlanmalıdır. Posalı ve lifli besinler hem kabızlığı önler hem de kan şekerinin yavaş yavaş yükselmesine katkıda bulunur. Posalı besin alımını artırmak için beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih etmeli, meyve suyu içmek yerine meyveyi kabukları ile birlikte yemeli, sebze mümkün olduğunca kabukları ile pişirilmeli ve öğünlere sebze eklemeliyiz. Salatalara keten tohumu serpmek de faydalıdır.
Bol bol su içmek gerek
Lifli besin alınca su ihtiyacı da artacaktır. Bol bol su içilmelidir. Günlük 65-70 gr proteine ihtiyacımız vardır. 800-1200 kalorilik bir diyette günlük protein alımı ideal vücut ağırlığının her kilosu için en azından 1 gr olmalıdır. Bu nedenle zayıflarken ızgara ve haşlama beyaz et yemeyi ihmal etmemek gerekir. Bu yemeklerin yanına patates yerine bezelye, kuru fasulye (3-4 kaşık) ilave etmek ve bol salata yemek faydalı olur
Şeker yükü düşük besin
Yüksek şeker yüklü gıdalar yerine düşük şeker yüklü karbonhidratlar tercih edilmelidir. Glisemik indeksi (şeker yükü), yüksek besinler (rafine edilmiş şekerler, nişastalı yiyecekler, çikolata, baklava, börek, reçel, bal, havuç, patates) kan şekerini çok hızlı yükseltir ve bu nedenle kilo yapar. Şeker yükü düşük besinler (yulaf, kuru baklagiller, kepek ekmeği, tam buğday ekmeği), kan şekerini yavaş yavaş ve daha az yükseltir. Bu tür besinler ise zayıflamak için çok faydalıdır.
Kilo vermeye yardımcı olacak öneriler
- Ekmeğe tereyağı veya margarin sürüp yemeyin.
- Mutlaka kahvaltı yapın ve çocuklarınızın da kahvaltı yapmasını sağlayın.
- Kızartmalardan uzak durun.
- Yemeklerden sonra tatlı yerine meyve yemeye çalışın.
- Kola ve gazoz içmeyin, onun yerine su içmeye çalışın.
- Bol sebze yiyin. Ancak incir, üzüm ve kayısı gibi tatlı meyveleri fazla yemeyin. Daha çok meyve ve sebzelerin renkli olanlarını tercih edin.
- Porsiyonları küçültün ve daha ufak tabaklarda yemeye çalışın.
- Yemekleri yavaş yiyin ve yemeğe konsantre olun.
- yemek tabaklarının mavi renkte olanlarını tercih edin.
- Süt içmiyorsanız, brokoli yiyin.
- Yemeklerde sos kullanmayın, dışarıda sucuk, sosis, salam ve mayonezli yiyecekler yemeyin ve evinize de almayın.
- Patatesi ve beyaz pirinç pilavını çok nadiren yiyin.
- Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın.
- Yemeğe salata ile başlayın.
- Akşam yemeğinden sonra yemek yemeyin.
- Meyve suyu içecekseniz, domates suyu içmeye çalışın. Meyve sularını maden suyu ile sulandırarak içmeyi adet haline getirin.
- Ara öğünlerde bisküvi yerine elma, 3-4 tane ceviz, badem veya yer elması yiyin.
- Yemeklerden önce 1 bardak su için ve günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın.
- Günde 2-3 fincan yeşil çay için.
Her gün mutlaka kahvaltı edin
Kahvaltı yapanlar gün boyu daha az yemekte ve bu kişilerde ve kanda insülin hormon yüksekliği daha az görülmektedir. Sabahları tam buğday ürünleri, yulaf ve buğday ezmesi, meyve ( avokado, ananas, kivi ve elma) yiyin. Tereyağı, reçel, yağlı peynir, açma ve börek gibi besinlerden kaçının. Kahvaltı yapılmadığında gün içinde atıştırma ihtiyacı artar.
 
slm kizlar
dün birsüre ara vermeyi düsünüyordum cünkü 75 küsürü gördüm yine..
bugün kadindoktoruna gittim yumurtaliklarimda kist varmis yarin kan tahlili yaptirip haplan düsürmeye calisacaz olmazsa ameliyatlan alincakmis..
hic bende kist olmamisdin tam ne oldugunu da bildigim yok hayirlisiyla düssede ameliyata gerek kalmaz..

ben birde sohbetlere katilamiyorum kendimi toparlayinca yine gelirim öpüldünüz
yine sizi okuyorum ara ara kendinize iyi bakin kizlar
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…