spor yapanlar özellikle calsiyum almalı. süt yoğurt tüketmeli hergün. kaslar protein sayesinde oluşur. et, balık ve süt ürünleri günlük tüketilmeli. kaslar ne kadar oluşursa vücut o kadar fazla kalori yakar ve yağlar gider. dengeli hergün diyetimizde et, süt, yoğurt sebze olursa vücut temel ihtiyaçlarını karşılar. eksiklik olursa bi süre sonra vücut kalorili şeyler ister. karbonhidrattan yoksun vücut bizim keke börek istememize sebep olu. o yüzden her öğün eğer karbonhidrat içeren pilav falan yoksa mutlaka ekmek yenmeli. ama yağı azalmış pilav varsa ekmek tüketmeye gerek yoktur. ekmek yemek istemeyen yağı az konmuş bulgur pilavı yiyebilir hem doyurucudur hemde pirinç gibi iştah açmaz. pirinç sevenlerde kabuklu pirinç tüketebilir. ben hergün yoğurt, et ve sebze ve ekmeği düzenli teketiyorum ve inanın hiç daha canım ne börek ne kek ne makarna pilav istedi. tatlı içinde meyve tüketiyorum ve akşam az şekerli sütlü kahve ve 2 tane diyet bisküvi. buda tatlı isteğimi kesiyo. ama şuanda 1 paket sütlü çikolata yesem evet yine kilo veririm ama bu sefer iştahım açılır ve tekrar yemek isterim. diyetim zora girer. belki bi süre sonra dayanamayıp bırakabilirim. unutmayın beyaz un, şeker, patates, pirinç iştah açar ve diyet süresince uzak durulmalı