tunaydınnnn sema12 cım nasıl oldu belının ağrısı tatlımmmm opuyorumnanaktan
günaydınlar kaçamaksız güzel bir gün geçirmeniz dileğiyle opuyorumnanaktan
canım sen emziriyo musun bebeğinibende ilk menümü yazayım yerimseniben
sabah 1su bardağı limonlu ılık su
kahvaltı
1domates
1 salatalık
1dilim peynir
1haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu
ara
1avuç antep fıstığı ve fındık
ara
yarım çikolatalı gofretle kepekli bisküvi(yarısınıda yarın yicem)
2kepçe mercimek çorbası ekmek yok
2portakal
18.15 akşam yemeği
fırında yağsız sütlü peynirli patates(4dilim) ekmek yok daha yesem yarım tepsi yerdim ama yemedim süprizzzzz
bugünlük yemeğim bitti sositososito
sakız çiğnerim artık lülülülülülü hihoyyyt:jeyyar:
2litre de su
canım sen emziriyo musun bebeğini
opuyorumnanaktanŞenizsüperrrrr annemmmmmmmmmmolumunekankayizsmileslm bugun sabah 5 tane altın başak dıyet bıskuvı 3 fıncan şekersız cay peynır 1 tane zeytın öğlen yok akşam corba patates yemeğı bol salata toplam 3 lt su acıkırsam meyva yerım opuyorumnanaktan
delikafaduldengünaydın kızlarrrropuyorumnanaktan
akşam için kus. bakmayın kızlarr misafir geldi geç gitti giremedimm.. gittikleri gibide yattım..(( saat 00.00 geçmişti....zaten yokluğumda hisseden olmamışş.... ((((((((mafoldumben
bugünde zaten yorgunluktan yıkılıyorummm.....akannehir feci yorgunummm uykusuzummm....kendimi çok rüküş hissediyorummm akşam eve gidip duş alıp yatmak uyumak istiyorummmm.....
rukiye ablammm selma ablam geçmiş olsunnnn.....
kızlar aklınızda olsun su torbasını ayaklarınızın altından başka bir yere koymayın kardeşim su torbasını beline ve karnına koymuştu bir kere ve apandisi patladı zor yetiştirdik hastaneye...çok sıcak organlara zarar verirmiş o yüzden ayağın altını sıcak tutmak yeterliymiş...
süpersin ortim :lepi:evettt dün yedikleime gelelim...
sabah
kepek ekmeği arası byz peynir+zeytin ezmesi + dımatesli sandiviç çok küçük bir parça idi + 1 bardak çay
öğle
ezogelin çorbası + az nohut + 2 küçücük dilim kepk. ekmeği
ara
beyaz leblebi miğdem ağrıyordu iyi gelmesi için yedim.. miğde özsütünü yumuşatıyor...
akşam
2 parça et yemeğinini etinden + kereviz salatası
misafirlerle beraber bir tane bisküvi yedimmm (dayanamadımmmm :1ninca: ) kötükedihüso
ama sabah tartılmıştımmm veriyorummm...:))))))))
ben spor yapamıyorummm şuanda tabii ama eve gelince yemekten önce kazalarımı kıldığım için o bile bana yetiyorrr.....taşınımda evimde yaparım artık sporumuuu zaten halam mekik aleti verecekmişş onu yapsam yeter banaa.....
günaydın kızlar..benim evimde pc yok o yüzden hafta sonlarları giremiyorum internete. dünde çok yoğundu o yüzden giremedim kusura bakmayın. normalde bu kadar yoğunluk olmaz.
neyse kilomu bildirmiştim zati.
akşam biraz pilavla bezelye yedim.
sabahta iki bisküvi ve çay .
evt ortim yalnız bırakma bniiiolumunekankayizsmilebu akşam gel olurmu ortin yalnız kaldı
neslihan tebrik edrim :lepi:
saol ortimolumunekankayizsmileallah kabul etsın nılberacam
ıyı gezmeler azra
günaydın ayşecım
teşekkürler neslışşşş
günaydın rükiye abla
günaydın canım
asuuuuuuuuuu sanada günaydınnnnnnnnnnnn nasıl gectı gece ısvec dıyetı
akşama geeeel kaydirigubbakcemilekızlarrrrrrrrrrrrrrrrr geldimmmmmmmmmmmmmm opuyorumnanaktan
ve ben yineee(((((((( gittimmmm akşama inş. kimse gelmezseee burdayımmm eğer ben yoksam ya çok işim vardır evde yada misaifrim vardır:)))))))
ayyy süper film yaaayok canım bişiy yemedim bir solukta izledik zaten avatar süper bir film yaa opuyorumnanaktan insanlığın aç gözlülüğünden utandım vallahi :kedi:
ayşem süpersin:lepi:bugünkü mönüm
sabah
6 tane mercimekli köfte (süt için)
öğlen
yarım kase garnitürlü salata 1 dilim kek
akşam
1 tabaktan az makarna 1 bardak portakal suyu
Yürürken rahat bir ayakkabı ve ter emici giysiler tercih edilmeli. Naylon ağırlıklı sentetik giysilerden kaçınmalı. Başlangıçta yürüyeceğimiz yerler kesinlikle düz olmalı. Yokuş yukarı yürünmemeli.
Hangi saatler daha yararlı?
Yürüyüşleri metabolik açıdan 12 saatlik bir aradan sonra sabah aç karnına yaptığımızda (diyabet gibi sağlık sorunu olmayanlar için), serbest yağ asitlerinin çözülmesini çok kolaylaştırırız.
Besin alındıktan bir ya da iki saat sonra yürürsek, vücudumuz anabolik konumda olduğundan ve ensülin salgısını anabolizma konumunda tuttuğu için yağların çözülmesi açısından bundan çok fazla yararlanamayız. Bu da zayıflama amacıyla yürüyüş yapanlar için olumsuz bir etken olur.
Tempoya göre üç tip yürüyüş var:
1) Yavaş yürüyüş: Saatte 2.5-3.5 kilometre hızla, 65-80 adım/dakika ile dakikada 2.6 kalori.
2) Normal yürüyüş: Saatte 5-6 kilometre hızla, 90-110 adım/dakika ile dakikada 3.7 kalori.
3) Hızlı yürüyüş: Saatte 7-8 kilometre hızla, 110-130 adım/dakika ile dakikada 5.7 kalori harcarız
Bu kalori harcamaları, kişinin vücut ağırlığının artmasına bağlı olarak değişkenlik gösterir.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?