ben de istiyorummmiyi sahurlar şimdiden canım :)
Merhaba kızlar iftardan sonra uyuyakalmışım menümü yazayım hemen tel den giriyorum geçmişi sabah okurum
sahur:3 dilim tam buğday ekmeği,yumurta,peynir,sosis,ekşimikli biber,çay
iftar:çorba,şakşuka,3 kaşık pilav,ince dilim pide,cacık,1 dilim tek kadayıf
gofret yedim;(
nereye gittiniz dilek merak ettim anlat azcık
üsküdar kuzguncuk sahiline indik gerçekten çok güzeldi zaten tek değildik meğersem herkes dışardaymış
sahurda 1 bardak ballı süt çok az değil mi :44:
sahur:
1 simit (ben yaptım:)
peynir
karpuz
kayısı
1 bardak vişne suyu
yüreğine sağlık süpersin bu diyete hemen başlamak lazımKIZLAR 9.TAKIMDAN LACEY BENİM ABLAM BU HAFTA AŞAĞIDAKİ DİYETE BAŞLAMIŞ BENDE YARINDAN İTİBAREN BAŞLIYORUM SEÇENEKLERİ ÇOK FAZLA HOŞUMA GİTTİ
DİYET
Çoğu rejimler hızlı şekilde kilo verdirir ve bıraktıktan sonrada hızlı bir şekilde kilolar yeniden alınır. Sonuçta sağlığınız ve kendinize olan güveniniz sarsılır. "Forma gir, formda kal" diyeti, öncelikle bir daha kilo alınmaması için izlenmesi gereken 4 aşamayı içeriyor.
Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulayabilirsiniz. Bu diyet, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yaşam tarzı haline dönüştürmenizi amaçlıyor. Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek. 5 günlük forma gir formda kal diyetini, zayıflamaya karar verdikten hemen sonra uygulayabilirsiniz. Bu rejimin bir diğer özelliği, esnek oluşu. Yani 3 ana öğünde yiyeceklerinizi 6 ara öğüne bölerek de alabilirsiniz.
Haftada 2 kilo
5 günlük "Forma Gir, Formda Kal" diyetini uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra, verdiğiniz kiloları geri almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:
Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.
Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.
Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.
Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.
Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.
Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.
Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz.
Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın
Forma gir formda kal diyeti
Kahvaltılar
1. seçenek - 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta boy muz.
2. seçenek - 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.
3. seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt
4. seçenek - Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
5. seçenek - 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.
6. seçenek - 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.
Öğle yemeği
1. seçenek - 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.
2. seçenek - 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.
3. seçenek - 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz .
4. seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.
5. seçenek - 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.
6. seçenek - Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.
7. seçenek - 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.
8. seçenek - 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.
9. seçenek - Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.
10. seçenek - 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.
Akşam yemeği
1. seçenek - 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.
2. seçenek - 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil
ben baya eridim bu ramazanda çok şaşkınım
sahur:
1 simit (ben yaptım:)
peynir
karpuz
kayısı
1 bardak vişne suyu
benimde cuma günü bildirdiğim kilo 77.5'ti iftar öncesi tartılıyorum acayip fark var
belki de herkeste fazla bir düşüş olacak bu hafta uzun süre aç kaldığımız için
ben baya eridim bu ramazanda çok şaşkınım
ben baya eridim bu ramazanda çok şaşkınım
İftara 1.5 - 2 saat kala kendimden geçiyorum ya Allah korusun deprem olsa yerimden kalkıp dışarı kaçamam resmen =)
Akşam menümde pizza var çok büyük bir sınavdan geçicem kızlar çok korkuyorum ya inşallah 1 dilimle kalkabilirim... (ev yapımı)
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...-yarismasi-uyelerinin-paylasim-alani-571.html
seng'in yazdığı kısmı okuyunuz kızlar
pizza kalorisi en yüksek yiyeceklerden dikkat et canım fazla kaçırma
8 küsür ortalama yakalasam keşke ya hayal ama benim için
oo ne lezzetlidir o şimdi, 1 dilimle doymazsan onu 1.5 yapabilirsin bence canım ama oncesinde ıceceğin çorba iştahını kesecektir zaten :)
İftara 1.5 - 2 saat kala kendimden geçiyorum ya Allah korusun deprem olsa yerimden kalkıp dışarı kaçamam resmen =)
Akşam menümde pizza var çok büyük bir sınavdan geçicem kızlar çok korkuyorum ya inşallah 1 dilimle kalkabilirim... (ev yapımı)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?