Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

umutlayasasen .!.:
ahhh canımcım ya o spor isteksizliği bana da geldi oturdu gitmiyooo:=(
Genişletmek için tıkla...

gitsin gitsin olur mu öyle yahu, bakın bu gece tam 45 dk spor yaptım ben feyz alın benden size de bulaşsın yüzdük yüzdük kuyruğuna geldik sayılır hem eylülü okulların açılmasını düşün şeker çıtır örtmenler olucaz ya hani
 
kızlar ben geldim şimdi de siz çıkmışsınız sporumu yaptım da geldim ( eveet bu bir teşviktir, haydi kızlaar spora ) Nazcım 45 dk gerçekleşmiş bulunmaktadır
 
1

günaydın kızlar bu ara dışarıda iftar derken yorgun eve gelmeler. 60,5 a inmiştim sabah 61 dim gene sporu aksatmak yaramıyor sanırım.

1 ağustos raporum
2 dilim organik ekmek
1 kaşık zeytin

yarım çorba
yarım mercimek
1 içliköfte

3 bardak 2 şekerli çay

spor dzden dolayı yapmıyordum 1 saat zumba ve bacak bel hareketleri.
akşam tekrar leslie ye başlayacağım gb duruyor.
 
Özel günlerde doğru beslenme

İş yemeği, seyahat, tatiller, geç saatlere kadar süren toplantılar, stresli görüşmeler gibi günümüz insanını hızlı ve fazla yemek temposuna sokan beslenme şekli çağın sorunu fazla kiloların da habercisi. Bu duruma düşmemek için şu yöntemleri hayata geçirmeye dikkat etmelisiniz.
Dengeyi kurun: Bazen hata yapabilirsiniz ama bu tüm diyet disiplininizi bozmasın, kaldığınız yerden devam edin. Çok yenen bir iş yemeğinin ardından akşam da fazla yemeyin, dengeyi kurun.
Mönüde mutlaka hafif seçenekler vardır, yeter ki seçmesini bilin ve doğru seçim yapmak isteyin.

Sofraya aç oturmayın
Ara öğünleri atlamayın: Ara öğünler ana öğünler arasında köprü kuracaktır. İş yemeğine çıkarken normal beslenme düzeninizi bozmayın. Az az, sık sık beslenme kuralına devam edin. Yine iş seyahatlerinde yanınızda küçük ara öğünler yapabileceğiniz alternatifler bulundurun.
Açık büfelerde açgözlülük yapmayın: Önce salata bölümünü ziyaret edin, hafif çorba alternatifleri mevcutsa bir kepçe çorbayla başlangıç yapın ve ardından ızgara balık, tavuk veya yağsız kırmızı et eşliğinde kocaman salatanızı afiyetle yiyin. Tatlı reyonuna da uğramayın.
Yavaş ve iyi çiğneyerek yemek yiyin: Doygunluk hissinin anlaşılması için olduğu kadar sindirime yardımcı olması için de iyice çiğneyerek yavaş beslenmek çok önemlidir. Alışkanlık haline gelebilmesi için her lokmadan sonra çatalı masaya bırakmaya gayret etmeli, stresten uzak bir yeme ortamı hazırlamalı, yavaş olmak konusunda kendinize telkinde bulunmalısınız.
Kontrollü için: Alkol genel sağlık kadar kilo kontrolünde de önemlidir. İçki içme durumunda kaldığınız ortamlarda kendinizi bir kadehle sınırlandırın. İçecek sipariş ederken en doğru seçeneklerin su, soda, sebze suları olduğunu unutmayın.

Bol bol su için
Günlük hareketinizi artırın: Toplantı aralarında açık havada kısa yürüyüşler yapmaya, otelde kalıyorsanız cimnastik salonunu kullanmaya, yine kısa yürüyüşlerle güne başlamaya gayret edin.
Isırıklarınızı sayın: Canınızın gerçekten istediği bir yemekten tadın ama en fazla üç ısırık alacağınıza söz vererek yemeye başlayın. Göreceksiniz ki yeterli gelecek. Önemli olan tadım, doymak değil.
Duygusal yiyici olmayın: Duygusal açlığınızı yemekle doyurmaya çalışmayın. Yemek yemeyi fizyolojik gereksinimlerin karşılanması olarak görmeli, zevk almayı bilmeli ama sadece keyif için yememeye de dikkat etmelisiniz.
Su içmeyi unutmayın: Seyahat sırasında, toplantılarda, tatilde su tüketimini kontrollü tutmaya gayret edin. Günlük iki litre sıvı alımını ihmal etmeyin. Çay, kahve ikramlarına bitki çaylarıyla eşlik etmeye çalışın.
 
kızlar yukarıda paylaştığım Taylan Kümeli nini yazısına mutlaka bir göz gezdirmelisiniz..Belki çoğumuzun farkında olduğu ama uygulayamadığımız çok yararlı bilgiler var bize bunları anımsatarak daha etkin olmasını sağlayabilir :)
 
kızlar Nazın kardeşi ameliyat olduğu için mesajlarını sayamadı o yüzden 31 temmuz gününün mesaj sayım listesini yazıyorum :

pinibo izinli
yilike izinli

umutlayasasen 12

eloisee 8

cimcime 7

symrne 4

nazperver 4

papatya 1

zazaa 1

caramio03 0
 

60 dakika yazdım tatlım bugüne leslie nide yaparsan eklerim =)
içli köfteden 1 tane yemen çok hoşuma gitti irade budur
 

Takımda çenesi düşük biri olması lazım eski formuma en kısa zamanda döniyim hareketlensin grup.
Melikeyle Pınarda geldimi eskisi gibi olur inşallah.
 
eloisee .!.:
selam kuzum hoşgeldin :) nasılsın bakalım ?
Genişletmek için tıkla...

İyiyim ya uykusuz kalmıştım yeni kalktım

Grup çok durmuş ben bu grupta motive olamam vermem gereken çok kilo var
Hadi hep beraber hareketlendirelim.
Teşekkürler canım bu arada mesajları saymışsın.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Lanioplastide 6. Günüm ve sürecim
Yorumlar
4
Görüntüleme
1K
sevgnr
S
🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
1K
ParlayanCaglar
P
S
Genital Bölge Beyazlatma Yöntemi(Tecrübeyle sabit mutlaka okuyun)
Yorumlar
4
Görüntüleme
6K
espressoc
Y
Meme büyütme ameliyatı sürecimi paylaşıyorum
2
Yorumlar
35
Görüntüleme
7K
sedasyalya
Meme Dikleştirme+Protez Ameliyat Sürecim (Fotoğraflı) - İZMİR
9 10 11
Yorumlar
218
Görüntüleme
39K
amberveyasemen
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…