Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

kızlar selam,

bugünkü yediklerim:

sahur
2 dilim cevizli/kepekli ekmek
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
domates,salatalık.
2 dilim karpuz

iftar
yarım kase mercimek çorbası
1 kaşık pirinç pilavı
5 kaşık testi kebabı
1 dilim baklava
100 gr kadar güllaç
2 dilim karpuz

kızlar yine ben
mesaj sayım 12, iyi uykular

symrne .!.:

kızlar selam,

bugünkü yediklerim:

sahur
2 dilim cevizli/kepekli ekmek
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
domates,salatalık.
2 dilim karpuz

iftar
yarım kase mercimek çorbası
1 kaşık pirinç pilavı
5 kaşık testi kebabı
1 dilim baklava
100 gr kadar güllaç
2 dilim karpuz

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun menün gayet güzel olmuş

Selamlar bugünkü menüm

1.öğün Avuç içi kadar pide-nutella
2.öğün soslu sosis
3.öğün 1 bardak süt
4.öğün soslu sosis
5.öğün bulgur pilavı-yoğurt
6.öğün 1 avuç ceviz
7.öğün bulgur pilavı-yeşil fasulye
8.öğün yarım dilim çavdar ekmeği üstüne nutella

Günlük sporumuda yazıyım şuan fark ettimki hiç yazmıyorum buraya ben

10 dakika HIIT bisiklette
10 dakika zıplayarak HIIT
10 dakika HIIT tekrar bisiklette
10 dakika zıplıyarak HIIT
5 dakika mekik hareketleri

45 dakika

Kızlar benim artık uygulamaya başladığım spor çeşidi hakkında bir yazı sizde denemek istersiniz belki

Hiit kardiyo hızlı bir şekilde yağ yakarak kilo vermek isteyenlerin başvurabileceği mükkemmel bir egzersiz. Hiit kardiyo ile yağ yakmak. Bu egzersiz türünde amaç kalp rithmini arttırıp azaltarak vücudu şaşırtmak ve kalbin stabil bir hızda atmasını önlemek. Hiit kardiyo esnasında belirlediğiniz zaman aralıklarında belirli bir hızda egzersiz yaparken aniden hızınızı arttırıp bir müddet yüksek hızda sporunuza devam ediyor ve ardından tekrar eski temponuza dönüyorsunuz. İşte bu sirkülasyonu birkaç defa yaptığınızda kalbiniz artık her an tetikte bekliyor ve her an tekrar vücut hızlanacak daha fazla oksijene ihtiyaç duyacak diye hızla atmaya devam ediyor. Yapılan bir araştırmaya göre hiit kardiyo sonunda kişiler 36 saat boyunca çok yüksek bir metabolizma hızına sahip oluyor. Ayrıca aynı araştırma gösteriyor ki hiit kardiyo sonunda dinlenme durumuna geçtiğiniz taktirde bile yağ yakımı devam ediyor.

Hiit kardiyo için en uygun çalışma şekli nasıl olmalıdır diye soracak olursanız bu sizin dayanıklılığına bağlıdır. Örneğin 25 dakika koşu bandında egzersiz yapacaksınız. Bu durumda 2,5 dakikayı göz önüne alın. Bu 2,5 dakikanın 1,5 dakikası normal hız 1 dakikası yüksek hız olsun. Örnek verecek olursak koşu bandına çıktığınızda hızını 6 olarak ayarlayın. 1,5 dakika bu hızda yürüdükten sonra aniden 11 ya da 12 ye çıkın ve bu şekilde 1 dakika boyunca koşun. Ardından hızınızı tekrar 6 ya alın ve aynı işlemi 10 kez gerçekleştirin. Bu sayede 25 dakikanızı çok etkin bir hiit kardiyo egzersizi ile değerlendirmiş olursunuz.

Hiit kardiyo yalnızca koşu bandında yapılmıyor elbette. Stepper ve bisiklettede aynı mantıkla çalışabilirsiniz. Zorluk derecesini hafif olarak ayarlayıp bu şekilde 2 dakika yaptıktan sonra 1 dakikada zorlu sevideye yapar ve bunu 5 kez tekrarlarsanız 15 dakikada diğer kondisyon aletlerinde hiit kardiyonuzu tamamlamış olursunuz. Hiit kardiyonun size kazandırdığı yalnızca yüksek metabolizma hızı ve yağ yakımı değil elbette. Hiit kardiyo sayesinde dayanıklılığınız ve vücut tepkinizde oldukça güçlenecektir. Vücudunuz ani durumlarda kendini savunmaya daha hızlı geçecek ve birçok koşula göre kendi savunma mekanizmasını ilerletecektir.

______________________________________________________________________________________________________________

Bisiklette ben mesela 1 dakika 35 km hızla 1 dakika 15 km hızla gidiyorum direnç ayarıda yüksekte bisikletin nabzım 35 km de 180 leri buluyor.Zıplarkende olabildiğince yukarı zıplıyorum ve 1 dakika anca yapabiliyorum onuda 1 dakika zıplıyorum 1 dakika odada yürüyorum.

Ayrıca söylemeliyimki çok tehlikeli bir taktiktir bu neredeyse nabzınız max nabız seviyesine yani 220-yaş seviyesine kadar çıkıyor.Normal bir 20 yaşında kişi için max nabız 200 dür 180 nabız ile kalp krizi riski çok azdır ama biz kiloluların damarları dar olduğu için o nabız bile çok çok tehlikeli.

yilike .!.:

menüm

sahur: 1 dilim ekmek, avuç içi kadar pide, peynir, 2 dilim salam, 3 zeytin, 1 bardak soğuk süt, birazcık bal

iftar: 2 tane tuzlu katmer, peynir, domates, 1küçük dolma

şimdi yeşil çayımı içeceğim

Naz'cım sporum 45 dakika yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

heyşeyden az az yemişsin canım hoşuma gitti =)

symrne .!.:

kızlar selam,

bugünkü yediklerim:

sahur
2 dilim cevizli/kepekli ekmek
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
domates,salatalık.
2 dilim karpuz

iftar
yarım kase mercimek çorbası
1 kaşık pirinç pilavı
5 kaşık testi kebabı
1 dilim baklava
100 gr kadar güllaç
2 dilim karpuz

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canım güzel bir menü her zamanki gibi :)

Takım kaptanı paylaşım alanında oylama başlattık... İlginiz için teşekkürler...

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...elerinin-paylasim-alani-588.html#post26015216

Günaydın kızlar,
14 ağustos mesaj sayımı
zazaa 11
yilike 12
papatya89 5
eloisee 7
pinibo 3
symrne 12
nazperver 3
akrep33 1
cimcime81 3

tartılmadan duramadım tabiki sabah muayen döneme girdim sanırım ondan kaç gündür kg veremiyormuşum. tartıda 58,50 çıktım. bakalım inş. bu dönemde yemeğe dalmam

yilike .!.:

afiyet olsun menün gayet güzel olmuş

Genişletmek için tıkla...

ama yine de kendimi nasıl şiş hissettim anlatamam Melike..
bütün gün yemeyip, bir anda hepsini -ekmek bile yemememe rağmen- tüketince fazla geldi.
gece dua ederken uyuklamışım biraz, o derece ağır geldi yemekler

zazaa .!.:

Afiyet olsun canım güzel bir menü her zamanki gibi :)

Genişletmek için tıkla...

Nazcım tatlı yerine meyve yesem daha şık olacaktı ama ikram gelince karşı koyamıyorsun:/
işte bu yüzden eve tatlı ya da abur cubur almıyorum misafir gelmediği müddetçe..

yilike .!.:

bayram haftası olduğu için tatile,şehir dışına vs. gidecek ve bildirim yapamayacak olan var mı kızlar???
paylaşım alanında konuşulmuş bu konu takım olarak bildirim yapıp yapamayacağımızı yazmam gerekiyor da

Genişletmek için tıkla...

eşim çalıştığı için bu bayram Antalya'dayım ben..
hatta bayramın ilk günü evlilik yıldönümümüz, o gün bile eşimin kaçta geleceği belli değil, Fransa'da konukları var çünkü(
yani senin anlayacağın Melike, ben bildirimlerime devam ederim..

zazaa .!.:

Hiit kardiyo için en uygun çalışma şekli nasıl olmalıdır diye soracak olursanız bu sizin dayanıklılığına bağlıdır. Örneğin 25 dakika koşu bandında egzersiz yapacaksınız. Bu durumda 2,5 dakikayı göz önüne alın. Bu 2,5 dakikanın 1,5 dakikası normal hız 1 dakikası yüksek hız olsun. Örnek verecek olursak koşu bandına çıktığınızda hızını 6 olarak ayarlayın. 1,5 dakika bu hızda yürüdükten sonra aniden 11 ya da 12 ye çıkın ve bu şekilde 1 dakika boyunca koşun. Ardından hızınızı tekrar 6 ya alın ve aynı işlemi 10 kez gerçekleştirin. Bu sayede 25 dakikanızı çok etkin bir hiit kardiyo egzersizi ile değerlendirmiş olursunuz.


Ayrıca söylemeliyimki çok tehlikeli bir taktiktir bu neredeyse nabzınız max nabız seviyesine yani 220-yaş seviyesine kadar çıkıyor.Normal bir 20 yaşında kişi için max nabız 200 dür 180 nabız ile kalp krizi riski çok azdır ama biz kiloluların damarları dar olduğu için o nabız bile çok çok tehlikeli.

Genişletmek için tıkla...

Canım benim hani geçenlerde bahsettiğim bu işte, ben de koşu bandında 6.00-6,50 hızıyla 2 dk yürüyorum, sonra 9.00 hızında 1 dk koşuyorum. Yaş artık 20 olmadığı için, yarım saat sonra yürüme-koşma arasındaki süreyi uzatıyorum Çünkü toplam 1 saat bantta kaldığım için hocamız 1 saat böyle birşey yapmanın sakıncalı olacağını söylemişti. Arada bandı tutarak nabzımı da ölçüyorum, zaten vücudunu zamanla tanıyorsun, nabız halimi de ona göre ayarlıyorum.
Ve 1 saat sonra benden akan teri görmeniz lazım, ki ben normalde çok terleyebilen biri değilim :)

Aklınızda bulunsun benim gibi 30-40 yaş diliminde olanların nabzının 140-150 yi geçmemesi gerekiyor

Bu arada bu uygulamayı yaptığımdan beri vücut şeklimde epey bir değişiklik oldu, kilom çok oynamıyor ama ciddi bir toparlanma ve incelik var. Kilomun oynamamasının sebebinin de tamamen geçen günlerde yediğim ve hala yemekte olduğum tatlılar/dondurmalarla ilgisi olduğunu düşünüyorum.