Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

tünaydın arkadaşlar

kanal7 de zayıflamayla ilgili çaylar salata tarifleri tavsiyeleri ve kalori verdiren hareketlerle ilgili bilgiler var. kolay ve genelde bilindik şeyler ama yinede takip isteyen olursa açabilir.

zeytinyağının bile 100 gramında 900 kalori varmış. tereyağından bile fazlaymış

şişmanlar açlıktan ölsün bence. atcam kendimi camdan

eloisee .!.:

selam kızlar nasılsınız, nasıl geçti haftasonunuz ?

dün çok eğlenceli bir gün geçirdim ailemle birlikte, annem bizim için keşkek pişirdi parka gidip çocuklar gibi eğlendim =) fazla kaçamak yapmış sayılmam sadece 1 top çikolatalı vanilyalı pastane dondurması yedim, keşkeği de abartmadım ve sonrasında yaktım veee kızlar çıkıntılar azalmaya başladı sanırım ben de toparlanıyorum biraz =) Bu arada Nazz 120 dk spor yazar mısın bana dün için

Genişletmek için tıkla...

ooo afiyet olsun :) 120 dk spor da gayet iyiymiş :) bu ara ben spor yapamıyorum

nazperver .!.:

ooo afiyet olsun :) 120 dk spor da gayet iyiymiş :) bu ara ben spor yapamıyorum

Genişletmek için tıkla...

sağol tatlım :) hayırdır neden yapamıyorsun ki? gün içinde hareketli olarak biraz telafi edebilirsin..

mimoza_88 .!.:

zeytinyağının bile 100 gramında 900 kalori varmış. tereyağından bile fazlaymış

şişmanlar açlıktan ölsün bence. atcam kendimi camdan

Genişletmek için tıkla...

Canım zeytin yağı yararlı yağlardandandır.Günde 2 tatlı kaşığı zeytin yağı tüketenler tüketmeyenlere göre daha çok kilo veriyor bir çok bilimsel araştırmaya göre.

eloisee .!.:

selam kızlar nasılsınız, nasıl geçti haftasonunuz ?

dün çok eğlenceli bir gün geçirdim ailemle birlikte, annem bizim için keşkek pişirdi parka gidip çocuklar gibi eğlendim =) fazla kaçamak yapmış sayılmam sadece 1 top çikolatalı vanilyalı pastane dondurması yedim, keşkeği de abartmadım ve sonrasında yaktım veee kızlar çıkıntılar azalmaya başladı sanırım ben de toparlanıyorum biraz =) Bu arada Nazz 120 dk spor yazar mısın bana dün için

Genişletmek için tıkla...

Keşkek ? yazdım canım 120 dakika

zazaa .!.:

Canım zeytin yağı yararlı yağlardandandır.Günde 2 tatlı kaşığı zeytin yağı tüketenler tüketmeyenlere göre daha çok kilo veriyor bir çok bilimsel araştırmaya göre.

Genişletmek için tıkla...

hadi ya. valla artık şaşkınlık içindeyim. kilo alırken hiç bu kadar sıkıntı çekmemiştim. ne kadarda kolaydı.
yemeklerde zeytinyağından vazgeçemem yapcak bişey yok

Kızlar spor yapmak çok güzel bir şey ama bildiğim kadarı ile süresini max. 60 dakika tutmak gerekiyor en idealı 45 dakika.60 dakika üzerinde yapılan sporlar kaslara zarar veriyor kortizol hormonuyla ilgili bir durum 60 dakikadan sonra salgılanmaya başlıyor sanırım bu hormon ve kaslara çok fazla zarar veriyor buda kas yıkımı yani kas erimesi oluyor.

Yani 2 eşit insan düşünün aynı şeyleri yiyorlar aynı egzersizi aynı yoğunlukta yapıyorlar biri 60 biri 120 dakika yapıyor günde ve 1 hafta sonunda 120 dakika yapan kişi tartıda daha çok kilo vermiş gözükecek ama gerçek öğle değil 120 dakika yapan kişi kas kaybına uğramıştır.

Unutmamak lazımki kaslar çok değerli.Fitness model olarak gösterilen baklavalı geniş omuzlu ince belli erkekler o vücudu yapmak için yaklaşık 1-1.5 yıl uğraşıyorlar ve fazla değil sadece normal bir erkeğe göre 10-15 nadirde olsa 20 kilo daha fazla kas kütlesi ekliyorlar vücutlarına.10-15 kilo kas inşa etmek 1 yıl sürüyorsa(erkeğe göre) kasların ne kadar değerli olduğunu anlamışsınızdır.


Peki kasları korumak için ne yapmalıyız derseniz bildiklerimi yazayım

-1- Eğer antremandan 2 saat önce karbonhidrat almamışsanız kesinlikle nabzınızı %60 %70 arasında tutan egzersizler yapmalısınız.Sebebi ise yüksek yoğunluklu egzersiz için vücut karbonhidrat kullanmak zorundadır yağ o kadar güç için yetersizdir vücutta karbonhidrat yok ise vücut karaciğerde ve bazı iç organlarda bulunan vücudun zor durumlar için sakladığı karbonhidratı kullanır ardından oda bitince enerji kaynağı olarak kaslara saldırır ve kaslardaki glikojeni kullanır. Buda kas yıkımı oluyor.

-2- Günlük kilonuz kadar protein almalısınız.Bu kaslarınızı korumanızı sağlar.Vücut geliştirme yapıyorsanız bu oran kilo başına 2 gr ama kadar çıkarılabilir.Mesela kardeşim bir ara gidiyordu protein tozu pahalı olduğu için doğal gıdalardan alıyordu proteinini.Günde yarım kilo tavuk göğsü yiyordu 2 kutu ton balığı ...

60 kiloyum nasıl karşılarım protein ihtiyacımı derseniz. bir örnek vereyim
günde 200 gr et türü yemesi yeterli olucaktır.
200 gr tavuk = 45-50 gr protein
200 gr kırmızı et = 55-60 gr protein
200 gr balık mesela ton blaığı = 50 gr protein

geri kalan protein ihtiyacı fazlasıyla karşılanır diğer gıdalardan.Baklagillerdede çok fazla protein vardır bu arada.Doğal olarak tek saf protein kaynağı yumurta beyazıdır 3 gr protein içierir ortalama bir yumurta beyazı ve sadece 12-15 kaloridir.

-3- Özellikle antremandan sonra protein alımını yapmalıyız heleki yüksek yoğunluklu kasları yoran bir antreman yaptıysak.

-4- Eğer antremanlarımız çok yoğun geçiyorsa yani kaslarımız acıyana kadar vücudumuz tükenene kadar yapıyorsak o kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır.Büyük kas gruplarının özellikle en az 72 saat dinlenmeli.

-5- Ben spor yapmadan zayıflarım diğenler için birşey belirticem şimdide.Vücut kaslardan çok yağlara önem verir.Yağlar uzun süreli enerji kaynağıdır ve organizmanın yaşamasını sağlar diye düşünür.Ama spor yapıldığında vücut şöyle bir düşünceye girer ben düzenli olarak hareket ediyorum ve kaslarıma ihtiyacım var onları korumalıyım yoksa bu şekilde devam edemem.

Zaten kas geliştirmenin temel prensibi budur aslında kasa çok yüksek ağırlıkla 8 tekrar yaptırdığınızda kas şu düşünceye girer ben bu ağırlığı kaldırmak için büyümeliyim... Vücudumuzunda bir beyni vardır ama biraz salaktır onu amacınız için kullanın.

Okuyan olduysa teşekkür ederim

symrne .!.:

ya Naz bu soslu sosisleri, sucukları falan diyetisyen mi veriyor..bunlar hem yağ, hem tuz deposu şeyler:44:

Genişletmek için tıkla...

Canım ben tam diyetisyenle çalışmıyorum yani bana bir diyet listesi veriyor ben ona uyucam şekli yok.Bana önerdiği günde 150 gr protein.300 gr karbonhidrat.20 gr yağ.Bunun sebebi ramazandan önce 24 kiloyu sağlıklı kas kaybetmeden metabolizma hızımı fazla düşürmeden vermem.Yani diyetisyenimi zaten öncedende tanıyordum ablamın arkadaşıydı.Herşeyim normal çıkınca gayet dengeli bir diyet yaptığıma ikna oldu ve bana sadece bu değerleri veriyor bende ona göre uyuyorum.Benim temel prensibim herşeyden yemek ama az yemek yani diyetteyim diye hayatımdan sucuğu cıkartıcak değilim sonuçta ben diyet yapmıyorum yeme düzenimi değiştiriyorum ve gayette başarılı olduğumu düşünüyorum.

Dikkat ettiğim şey ise karbonhidratları yararlı karbonhidratlardan ( bulgur pilavı - siyah ekmekler - esmer prinç - kepekli makarna vs vs ) den almak.

150 gr protein = 600 kcal
300 gr karbonhidrat = 1200 kcal
20 gr yağ = 180 kcal 200 diyelim biz toplamda 2000 kcal bir diyet ortaya çıkıyor.

Sosis yememin sebebi ise çok sağlıksız birşey biliyorum ama eğer evde hemen hazır edebiliceğim bir protein kaynağı yoksa yiyorum sosisi. 100 gr mında 17-20 gr protein barındırır.

mimoza_88 .!.:

hadi ya. valla artık şaşkınlık içindeyim. kilo alırken hiç bu kadar sıkıntı çekmemiştim. ne kadarda kolaydı.
yemeklerde zeytinyağından vazgeçemem yapcak bişey yok

Genişletmek için tıkla...

abartmadan ye canım zaten yağsız hiç bir şeyin tadı tuzu yok

nazperver .!.:

ooo afiyet olsun :) 120 dk spor da gayet iyiymiş :) bu ara ben spor yapamıyorum

Genişletmek için tıkla...

Gülşah bu ara bir rastlaşamıyoruz ben burada olduğumda sen olmuon sen olduğunda ben olmuyorum

Nasılsın iyimisin

zazaa .!.:

Gülşah bu ara bir rastlaşamıyoruz ben burada olduğumda sen olmuon sen olduğunda ben olmuyorum

Nasılsın iyimisin

Genişletmek için tıkla...

iyiyim şükür canım sadece diş teli bu ara bunaltıyor. lastik fln taktı doktor artık istesemde pek bişi yiyemiyom
çokta enerji harcamadan günlerimi geçiriyorum. yani he gzl yanı kg veriyorum kendi kendime de spor yapacak enerjiyide bulamıyorum kendimde

zazaa .!.:

Keşkek ? yazdım canım 120 dakika

Genişletmek için tıkla...

keşkek buğdayın kaynatılması ve haşlanmış tavuğun içine didiklenmesiyle yapılan yöresel bir yemek canım özellikle düğünlerde dökülür, kimyonla yenmesi tercihtir..

bugünlük sporumu da yaptım =) Nazcım 50 dk yazabilir misin bugün için =) leslie + kol ve bacak egzersizleri

bugün yürüyüşe gidemedim bi baktım ki saat çok geç olmuş hava kararacak

ama jillian micheals 30 day shred e başladım bugün
yediklerim

sabah bi yumurta çeyrek ekmek domates peynir ve 3 zeytin

öğle 2 kepçe çorba

ara öğün karpuz

akşam da çorba ve sebze yemeği

mimoza_88 .!.:

zeytinyağının bile 100 gramında 900 kalori varmış. tereyağından bile fazlaymış

şişmanlar açlıktan ölsün bence. atcam kendimi camdan

Genişletmek için tıkla...

ben şu yiyip de kilo almayanlar var ya..onları atıcam bi yerlerden...sallandırıcan 2 tanesinibakalım bi daha yapıyolar mı..