aynen nesfit kırmızı meyveli favorim :)
Hafif olmuş nesfiti sende çok seviyorsun galiba ben gibi =)
:))) ay ne biliiim o ali nerden çıktı anlamadım yaaAli kim Büşra
menüm
sabah kahvaltıdan once bır bardak su kahvaltıda 1 tane etiform kepekli ekmek 3 4 tane karpuz peynır 2 zeytın ve sekersiz aliyesıl cay
ara 1 şeftali
öğlen 1 kase yogurt ve 2 kask tavuk sote
aksam 1 bucuk kase nesfit
yesil çay ve 1 erik
Kızlar geçen hafta bahsettiğim programı uyguladım bugün, gerçekten inanılmaz bir şey antrenman bittikten sonra kendimi yatağa bıraktım 20 dakika sonra kalkabilecek gücü bulabildim
Haftada 3 gün uygulıcam bu programı
5 dakika bisiklet(zorluk derecesi max da 20 km hızla gittiğimde 175-180 nabızda oluyor)
17 dakika antrenman sürüyor(11 hareket 1 hareketi 1 dakika yapıyorsun aralarda 30 sn dinleniyorsun hareketlerde nabzım 190 oluyor)
5 dakika dinlenme
5 dakika bisiklet zorluk derecesi max da
5 dakika kürek ( en hafif zorluk derecesinde ama beni çok yoruyor 160 nabızla çekiyorum)
5 dakika bisiklet zorluk derecesi max da
8 dakika karın egzersizi
1 hafta bu programı uyguluyacam haftada 3 gün diğer günler off şeklinde.
1 hafta eski ağırlık egzersiz programımı uygulayacam 3 gün ağırlık 4 gün kardiyo şeklinde.
.
.
.
aynen yemeklerden once ıcınce zaten şişiyor mide o yuzden daha tok baslıyorum guzel oluyoor :)yemeklerden önce su içilmesi çok önemli ben de bunu alışkanlık haline getirsem iyi olcak. münün güzel :) bende nesfiti çok severim
herkese merhaba
bugünkü menüm
sabah:2dilim ekmek yumurta 5zeytin
ara:yeşil çay
ögle:1 kase çorba
ara:meyve
akşam:1dilim ekmek 1porsiyon sebze yemeği
spor yok
süpermiş bu kadar egzersizle kilolar korksun senden
menüm:
sabah
1,5 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek, salata biraz peynir ve eski kaşar şekersiz çay
öğlen:
4 kaşık salçalı makarna, 2 kaşık yoğurt az sirkeli biber
1 incir
ara
1 kupa yeşil çay
akşam
1 tabak yahni
spor : 30 dk yürüyüş
bol su
menüm:
sabah
1,5 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek, salata biraz peynir ve eski kaşar şekersiz çay
öğlen:
4 kaşık salçalı makarna, 2 kaşık yoğurt az sirkeli biber
1 incir
ara
1 kupa yeşil çay
akşam
1 tabak yahni
spor : 30 dk yürüyüş
bol su
Selam hoş geldin nasılsın Sıdıka
Hafif olmuş baya menün baya baya hafif olmuş =)
Şöyle düşünüyorumda
sabah 2 dilim ekmek 150
1 yumurta 80
zeytin yumurta yağı vs vs 20
Öğle 1 kase çorba 200
Ara Meyve 200
Akşam 1 dilim ekmek 70
Sebze yemeği demişsin hadi 300 diğelim(ne olduğunu bilmiyorum mesela kabak yemeği ile mercimek yemeği arasında dağlar kadar fark vardır ben bi mercimek yada bezelye gibi kalorisi yüksek bi sebze düşündümde yazdım)
1020 kcal ediyor ki bence sebze olarak daha kalorisiz birşey yedin ayrıca meyveye 200 kalori yazdım muz ve beraberinde elma yediğini var saydım
Bence biraz daha bir şeyler yemelisin en azından bir 200 kalori daha arttırmalısın.
aynen yemeklerden once ıcınce zaten şişiyor mide o yuzden daha tok baslıyorum guzel oluyoor :)
bugün hiç iştahım yoktu hatta oğlum gofretini bana yedirmeye çalıştı onu bile ısırmadım havalar beni çarptı herhalde ondan ...
Ben bir tek yatağa düşücek düzeyde hasta olduğumda iştahım olmuyor galiba çok obur bir insanım ben yaa
çok sağlıklı görünüyor canım bence aynen devamkızlar mönüm
sabah
2 dilim kepekli zeytinli ekmek
1 dilim peynir
5 zeytin
domates, salatalık,biber
kuşluk
1 küçük boy yerli muz
öğlen
1 kutu (160 gr) yağı süzülmüş ton balığı
1 dilim yoğun kepekli ekmek
domates,salatalık,biber
ikindi
4 adet mısır patlağı (etiform)
akşam
Yarım tabak (3-4 kaşık) semizotu
4 kaşık yoğurt
gece
henüz yemedim, sanırım kuru kayısı/ceviz/incir yiyeceğim yeşil çayla beraber
Nesfit sabah iyi de akşam pek sevmiyorum ben ama sen seviyorsan gayet güzel bir menü:)menüm
sabah kahvaltıdan once bır bardak su kahvaltıda 1 tane etiform kepekli ekmek 3 4 tane karpuz peynır 2 zeytın ve sekersiz aliyesıl cay
ara 1 şeftali
öğlen 1 kase yogurt ve 2 kask tavuk sote
aksam 1 bucuk kase nesfit
yesil çay ve 1 erik
öğlen biraz az olmuş sanki çorbanın yanına salata sebze yemeği falan olsa daha iyi olurduherkese merhaba
bugünkü menüm
sabah:2dilim ekmek yumurta 5zeytin
ara:yeşil çay
ögle:1 kase çorba
ara:meyve
akşam:1dilim ekmek 1porsiyon sebze yemeği
spor yok
öğlen yemekleri dışarıda ve yoğun olunca ister istemez atıştırmalık oluyor ama sandiviçin kepekli olabilmesi bile bir lüks. bence mevcut şartlarda gayet güzel menün Melikecim :)hmmm kek de menünün bugünlük nazar boncuğu olsun :))Menüm
sabah: 1 dilim ekmek, peynir, kahvaltılık sos
ara: 1 nescafe
öğle: kepek ekmekli sandviç
ara: 1 top kek
akşam: 1 kepçe çorba, 3 dolu kaşık bulgur pilavı, 2 salatalık turşusu
öğlen yedim Nazcım arada da gece 1 bardak ayran annem içiriyor ama daha fazla almak lazım haklısın :)Gayet güzel canımda dikkatimi çekti kalsiyum almıyorsun.Yani bir yoğurtta var.Kalsiyum önemli metabolizma hızı açısından ben gün içinde yoğurt yememişsem kesinlikle yarım litreden az süt içmiyorum.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?