sabah
aç karna 1 bardak su
1 su bardağından az haşlanmış kepek makarna
1 kk peynir
1 kupa ıhlamur 1 çay kaşığı bal ile
ara
1 bardak şekersiz çay
öğlen
2 lokmalık fırında pişmiş tavuktan
2 küçük biber dolması, 2 kaşık yoğurt
ara
1 kupa çubuk tarçın ilaveli limonlu yeşil çay, 5 badem
1 şeftali, 1 küçük parça bitter çikolata
akşam
1 parça tavuk
domatesli, biberli salata
3 lokmacık tam tahıllı ekmek
bol su içiyorum
herkese iyi geceler
buğünkü menüm
sabah: 2 dilim çavdar ekmeği peynir 5 zeytin domates salatalık
ara 1elma 1 yeşil çay
öğle 1 kase nesfit
akşam 1 porsiyon sebze yemeği karpuz
ara şekersiz çay 1 elma
spor: 40 dk plates 25 dk yürüyüş
Seda Sıdıka Beste napıyorsunuz kızlar buradamısınız
Bugünkü menüm
1.öğün - 15 gr protein + 250 ml süt
2.öğün - 100 gr hamsi + 1 dilim çavdar
3.öğün - 100 gr sosis + 50 gr lor
4.öğün - 1 tabak mercimek yemeği + 50 gr lor
5.öğün - dominostan orta boy pizzaÇok pişmanım... 1-2 derken bitirmişim kutuyu off
Bugünkü menüm
1.öğün - 15 gr protein + 250 ml süt
2.öğün - 100 gr hamsi + 1 dilim çavdar
3.öğün - 100 gr sosis + 50 gr lor
4.öğün - 1 tabak mercimek yemeği + 50 gr lor
5.öğün - dominostan orta boy pizzaÇok pişmanım... 1-2 derken bitirmişim kutuyu off
bugünkü menüm
sabah bir dilim ekmek üzerine peynir sürdüm
ara öğün
4 kayısı 10 badem
öğle yemeği
bi kase çorba 1 dilim kızarmış ekmek
ara öğün
4 kayısı 10 badem
ara öğün
yarım dilim ekmek biras peynir
akşam yemeği
6 ızgara köfte salata
ara öğün iki kayısı
bu arada 2 gündür emen hemen 2 litre su içiyorumtabi tuvaletten çıkamıyorum ama olsun artık o kdr vucut alışna kadar idare etcez
güzel menü afiyet olsun Ya ben menüleri okurken karnım açıktıııı
kızlar bugün edindiğim bi bilgiyi aktarmak istiyorum sizlere belki benim gibi bilmeyen vardır aranızdaspordan sonra mutaka duş almak gerekiyomuş yoksa vucut dışarı attığı yağları geri emiyomuş bunu biliyosunuzdur:) bunun devamındada duşun ter soğuduktan sonra alınması ve asla sıcak suyla yapılmaması gerekyomuş.. yoksa yaptığımız bütün spor boşa gidiyomuş sıcak su spor sayesinde gerilen kasları yumuşatıyomuş.. o yüzden dikkatli olalım
bugünkü menüm
sabah bir dilim ekmek üzerine peynir sürdüm
ara öğün
4 kayısı 10 badem
öğle yemeği
bi kase çorba 1 dilim kızarmış ekmek
ara öğün
4 kayısı 10 badem
ara öğün
yarım dilim ekmek biras peynir
akşam yemeği
6 ızgara köfte salata
ara öğün iki kayısı
bu arada 2 gündür emen hemen 2 litre su içiyorumtabi tuvaletten çıkamıyorum ama olsun artık o kdr vucut alışna kadar idare etcez
2 side saçma bence hangi doktor söylemişti hatırlıyormusun.
orta boy pizza kaç kalori? bende çok severim piizzayı
5.öğünü saymazsak güzel mönü
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?