evet ben daha önce duymustum bunu..
vayy vayy pizzalar götürülmüşşş
su içmeye alısman süper..evet insanın mesanesi tetikleniyor ama napalım susuzda olmuyor
ayşecim yaptım valla bgnde ilk defa leslie yaptım
kızlar bugün edindiğim bi bilgiyi aktarmak istiyorum sizlere belki benim gibi bilmeyen vardır aranızdaspordan sonra mutaka duş almak gerekiyomuş yoksa vucut dışarı attığı yağları geri emiyomuş bunu biliyosunuzdur:) bunun devamındada duşun ter soğuduktan sonra alınması ve asla sıcak suyla yapılmaması gerekyomuş.. yoksa yaptığımız bütün spor boşa gidiyomuş sıcak su spor sayesinde gerilen kasları yumuşatıyomuş.. o yüzden dikkatli olalım
Bugünkü menüm
1.öğün - 15 gr protein + 250 ml süt
2.öğün - 100 gr hamsi + 1 dilim çavdar
3.öğün - 100 gr sosis + 50 gr lor
4.öğün - 1 tabak mercimek yemeği + 50 gr lor
5.öğün - dominostan orta boy pizzaÇok pişmanım... 1-2 derken bitirmişim kutuyu off
bugünkü menüm
sabah bir dilim ekmek üzerine peynir sürdüm
ara öğün
4 kayısı 10 badem
öğle yemeği
bi kase çorba 1 dilim kızarmış ekmek
ara öğün
4 kayısı 10 badem
ara öğün
yarım dilim ekmek biras peynir
akşam yemeği
6 ızgara köfte salata
ara öğün iki kayısı
bu arada 2 gündür emen hemen 2 litre su içiyorumtabi tuvaletten çıkamıyorum ama olsun artık o kdr vucut alışna kadar idare etcez
hadi kalk yap işte sporunu yaa, kendini çok iyi hissedeceksin spordan sonra!!
günaydın kızlar
dün gece kaç zamandan sonra 3 mil yaptım ve kendimi süper hissettim.. sporu bıraktığınızda vücutta negatif enerji depolanıyor,sporda o enerjiyi atıyorsunuz,sporun pozitiflik kattığı bilimsel bir gerçek zaten..psikolojik olarak göbüşümün indiğini bile hissediyorum , spor yapmadığım zamanlarda balkon çıkmış ve şişmiş gibi geliyor bana
bugün de sabah aç karna ılık limonlu sudan sonra yulaf kepekli kreple klasik kahvaltımı yaptım, şimdi de mısır püsküllü yeşil çayımı içiyorum..
işte sabah güzel oluyor da sonradan bozmasam...
ayşeyi hayatta gecemem nazcımm.
Büşra hiç kimseye asla özenme, benden sana abla tavsiyesi..(37 yaşındayım)
ayrıca sen de öyle olabilirsin..önce vücut yapını iyi tanı, ne olup ne olamayacağını bil ve ona uygun beslen..aç kalarak diyet olmaz, mutlaka birşeyler ye, hatta evden götür, at çantana atıştırmalıklar (kuru kayısı, badem, fındık, kuru incir, etiform..ne varsa artık)
buraya çok yazmak zorunda değilsin, derslerin var, vize/final zamanı daha da yoğun olur..sadece yediklerine dikkat edip, buraya her akşam 5 dakikalığına günlük tutar gibi uğra ve 5 mesaj yaz..çok ta geçmişe bakmak zorunda değilsin..inan bana yazmak işe yarıyor, diyetisyene giderken bana haftanın her günü yediklerimi yazacağım kağıtlar vermişti, bir hafta sonra onları kontrol ediyordu..biz burda hergün birbirimizi kontrol ediyoruz ki, bu bence müthiş birşey!
sabah
aç karna 1 bardak su
1 su bardağından az haşlanmış kepek makarna
1 kk peynir
1 kupa ıhlamur 1 çay kaşığı bal ile
ara
1 bardak şekersiz çay
öğlen
2 lokmalık fırında pişmiş tavuktan
2 küçük biber dolması, 2 kaşık yoğurt
ara
1 kupa çubuk tarçın ilaveli limonlu yeşil çay, 5 badem
1 şeftali, 1 küçük parça bitter çikolata
akşam
1 parça tavuk
domatesli, biberli salata
3 lokmacık tam tahıllı ekmek
bol su içiyorum
herkese iyi geceler
buğünkü menüm
sabah: 2 dilim çavdar ekmeği peynir 5 zeytin domates salatalık
ara 1elma 1 yeşil çay
öğle 1 kase nesfit
akşam 1 porsiyon sebze yemeği karpuz
ara şekersiz çay 1 elma
spor: 40 dk plates 25 dk yürüyüş
kızlar bugün edindiğim bi bilgiyi aktarmak istiyorum sizlere belki benim gibi bilmeyen vardır aranızdaspordan sonra mutaka duş almak gerekiyomuş yoksa vucut dışarı attığı yağları geri emiyomuş bunu biliyosunuzdur:) bunun devamındada duşun ter soğuduktan sonra alınması ve asla sıcak suyla yapılmaması gerekyomuş.. yoksa yaptığımız bütün spor boşa gidiyomuş sıcak su spor sayesinde gerilen kasları yumuşatıyomuş.. o yüzden dikkatli olalım
herkese iyi geceler
buğünkü menüm
sabah: 2 dilim çavdar ekmeği peynir 5 zeytin domates salatalık
ara 1elma 1 yeşil çay
öğle 1 kase nesfit
akşam 1 porsiyon sebze yemeği karpuz
ara şekersiz çay 1 elma
spor: 40 dk plates 25 dk yürüyüş
Fizik tedavi canım
Ben çıkıyorum gelirim akşama öptüm...
sabah
aç karna 1 bardak su
1 su bardağından az haşlanmış kepek makarna
1 kk peynir
1 kupa ıhlamur 1 çay kaşığı bal ile
ara
1 bardak şekersiz çay
öğlen
2 lokmalık fırında pişmiş tavuktan
2 küçük biber dolması, 2 kaşık yoğurt
ara
1 kupa çubuk tarçın ilaveli limonlu yeşil çay, 5 badem
1 şeftali, 1 küçük parça bitter çikolata
akşam
1 parça tavuk
domatesli, biberli salata
3 lokmacık tam tahıllı ekmek
bol su içiyorum
sabah
aç karna 1 bardak su
1 su bardağından az haşlanmış kepek makarna
1 kk peynir
1 kupa ıhlamur 1 çay kaşığı bal ile
ara
1 bardak şekersiz çay
öğlen
2 lokmalık fırında pişmiş tavuktan
2 küçük biber dolması, 2 kaşık yoğurt
ara
1 kupa çubuk tarçın ilaveli limonlu yeşil çay, 5 badem
1 şeftali, 1 küçük parça bitter çikolata
akşam
1 parça tavuk
domatesli, biberli salata
3 lokmacık tam tahıllı ekmek
bol su içiyorum
Bugünkü menüm
1.öğün - 15 gr protein + 250 ml süt
2.öğün - 100 gr hamsi + 1 dilim çavdar
3.öğün - 100 gr sosis + 50 gr lor
4.öğün - 1 tabak mercimek yemeği + 50 gr lor
5.öğün - dominostan orta boy pizzaÇok pişmanım... 1-2 derken bitirmişim kutuyu off
bugünkü menüm
sabah bir dilim ekmek üzerine peynir sürdüm
ara öğün
4 kayısı 10 badem
öğle yemeği
bi kase çorba 1 dilim kızarmış ekmek
ara öğün
4 kayısı 10 badem
ara öğün
yarım dilim ekmek biras peynir
akşam yemeği
6 ızgara köfte salata
ara öğün iki kayısı
bu arada 2 gündür emen hemen 2 litre su içiyorumtabi tuvaletten çıkamıyorum ama olsun artık o kdr vucut alışna kadar idare etcez
ben bugün 2 mil yaptım olsun ne yapalım kısa günün kar'ı :)
ya biri dominos pizza mı dedi ?
Bugün uğrayamadım sabah okula gittim 6'da geldim eve. Misafir geldi yemekti,çaydı yardım ettim onlar gidince geldim Pınar dünkü menünü gördüm :128: götürmüşsün:)
sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine peynir salça
ara: 1 haşlanmış yumurta(odada benden başka kimse yok o yüzden yemek bile götürmeyi düşünüyorum)
öğle:2 dilim ekmek ile sandviç peynir ve birkaç patates kızartması ile
ara: 1 salatalık, 3 kayısı
akşam: 1 kepçe çorba, 1 tabak nohut, yarım tabak tavuklu makarna
spor yok maalesef
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?