herkese iyi geceler sabah kalkış yine 6 :) mesaj sayımda 5 hoşçakalııın
Bugün uğrayamadım sabah okula gittim 6'da geldim eve. Misafir geldi yemekti,çaydı yardım ettim onlar gidince geldim Pınar dünkü menünü gördüm :128: götürmüşsün:)
sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine peynir salça
ara: 1 haşlanmış yumurta(odada benden başka kimse yok o yüzden yemek bile götürmeyi düşünüyorum)
öğle:2 dilim ekmek ile sandviç peynir ve birkaç patates kızartması ile
ara: 1 salatalık, 3 kayısı
akşam: 1 kepçe çorba, 1 tabak nohut, yarım tabak tavuklu makarna
spor yok maalesef
sabah: 1 haşlanmıs yumurta
2 dilim ekmek
4bardak cay
biraz peynir
ara:1 kase sütlacc (halen bitmedi:))
ara:1 tane şeftali
akşam:ev yapımı tavuk dürüm
yanında ice tea light
2saat önce yeşilcay ictim
bide bgn şu leslie 3 mile yaptımmm
herkese iyi geceler
buğünkü menüm
sabah: 2 dilim çavdar ekmeği peynir 5 zeytin domates salatalık
ara 1elma 1 yeşil çay
öğle 1 kase nesfit
akşam 1 porsiyon sebze yemeği karpuz
ara şekersiz çay 1 elma
spor: 40 dk plates 25 dk yürüyüş
Bu sütlaç benim osmanlı tulumba olayıma dönüyor yavaş yavaş
Kaç dakika sürdü sporun kuzum yazda kayıt edeyim.Hayırlı olsun ilk leslie in
Pınar burada kendime çok yakın görüyorum seni.Artık daha sıkı diyete başlıcam.Menülerimin altına toplam günde aldığım kaloriyi ve sporumu yazıcam spor yaptığım günler 2000 yapmadığım günler 1500 ü geçmicem.Lütfen bu limitleri aklında tut geçersem beni uyar ikaz et yada kız naparsan yap yeterki tepki göster.Destek çık bana :) Hepiniz aynı şeyi yapın kızlar ama Pınar sen hiç aksatmadan yap olurmu...
Burası benim için çok önemli inanın bir şey yiyeceğim zaman bura aklıma geliyor akşam menümü yazarken kendimi kötü hissedicem diyorum yada menümü erken yazdıysam menümü yazdım ona uymalıyım diyorum...
Yani uzun lafın kısası eğer spor yaptığım günler 2000 yapmadığım günler 1500 geçtiysem tepki gösterin lütfen.Yarın toparlarsın, boşver, takma kafana gibi şeyler yerine daha sert tepkiler gösterin lütfen.
Bugünkü menüm
1.öğün - 15 gr protein + 250 ml süt
2.öğün - 100 gr hamsi + 1 dilim çavdar
3.öğün - 100 gr sosis + 50 gr lor
4.öğün - 1 tabak mercimek yemeği + 50 gr lor
5.öğün - dominostan orta boy pizzaÇok pişmanım... 1-2 derken bitirmişim kutuyu off
aynen osmanlı sütlacı benimkiside
kuzum gündüz dedimya 45dk
aksam yapmadım valla 43 civarı sürüyo video ben 45e tamamladım kendim walk walk walk
tamam nazcımm ama ben tam kalori hesabından anlamıyom biliyorsun gerci sen yazcam demissin pardonn
ama uyarcam tabüküüü
bugünkü menüm
sabah bir dilim ekmek üzerine peynir sürdüm
ara öğün
4 kayısı 10 badem
öğle yemeği
bi kase çorba 1 dilim kızarmış ekmek
ara öğün
4 kayısı 10 badem
ara öğün
yarım dilim ekmek biras peynir
akşam yemeği
6 ızgara köfte salata
ara öğün iki kayısı
bu arada 2 gündür emen hemen 2 litre su içiyorumtabi tuvaletten çıkamıyorum ama olsun artık o kdr vucut alışna kadar idare etcez
kızlar bugün edindiğim bi bilgiyi aktarmak istiyorum sizlere belki benim gibi bilmeyen vardır aranızdaspordan sonra mutaka duş almak gerekiyomuş yoksa vucut dışarı attığı yağları geri emiyomuş bunu biliyosunuzdur:) bunun devamındada duşun ter soğuduktan sonra alınması ve asla sıcak suyla yapılmaması gerekyomuş.. yoksa yaptığımız bütün spor boşa gidiyomuş sıcak su spor sayesinde gerilen kasları yumuşatıyomuş.. o yüzden dikkatli olalım
Pınar işe yararsa sende denesene bi bu haftada kilo kaybı olmazsa
kızlar bugunkü menümü yazayım
sabah 1 dilim kepek ekmek yarımşar domates salatalık peynır 3 tane zeytn ve sekersiz cay
sabah sporu cok erken saatte yaptgım için kahvaltdan 1 saat sonra uyudum o yuzden ogunler dengesız oldu
ara sekersiz türk kahvesi
büyük bi tabak meyve salatası gibi bişe (elma havuc üzüm salatalık flan)
sekersiz türk kahvesi
2 ince dilim kepek ekmekle yapılmıs tostumsu bişe :)
9u biyerde diye bi cay içtim bide
artık kahveyi bile şekersiz içebliyorum pek keyıflıyım.bide ben bugun cook sigara içtim o yuzden pek iştahım yoktu 3 litre su içtim ve 2 saat spor yaptım
Özlemişmisin çikolatayı hocam
Gayet güzel bir menü ama sporda istiyoruzzz
herkese iyi geceler
buğünkü menüm
sabah: 2 dilim çavdar ekmeği peynir 5 zeytin domates salatalık
ara 1elma 1 yeşil çay
öğle 1 kase nesfit
akşam 1 porsiyon sebze yemeği karpuz
ara şekersiz çay 1 elma
spor: 40 dk plates 25 dk yürüyüş
Bugünkü menüm
1.öğün - 15 gr protein + 250 ml süt
2.öğün - 100 gr hamsi + 1 dilim çavdar
3.öğün - 100 gr sosis + 50 gr lor
4.öğün - 1 tabak mercimek yemeği + 50 gr lor
5.öğün - dominostan orta boy pizzaÇok pişmanım... 1-2 derken bitirmişim kutuyu off
bugünkü menüm
sabah bir dilim ekmek üzerine peynir sürdüm
ara öğün
4 kayısı 10 badem
öğle yemeği
bi kase çorba 1 dilim kızarmış ekmek
ara öğün
4 kayısı 10 badem
ara öğün
yarım dilim ekmek biras peynir
akşam yemeği
6 ızgara köfte salata
ara öğün iki kayısı
bu arada 2 gündür emen hemen 2 litre su içiyorumtabi tuvaletten çıkamıyorum ama olsun artık o kdr vucut alışna kadar idare etcez
Bugün uğrayamadım sabah okula gittim 6'da geldim eve. Misafir geldi yemekti,çaydı yardım ettim onlar gidince geldim Pınar dünkü menünü gördüm :128: götürmüşsün:)
sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine peynir salça
ara: 1 haşlanmış yumurta(odada benden başka kimse yok o yüzden yemek bile götürmeyi düşünüyorum)
öğle:2 dilim ekmek ile sandviç peynir ve birkaç patates kızartması ile
ara: 1 salatalık, 3 kayısı
akşam: 1 kepçe çorba, 1 tabak nohut, yarım tabak tavuklu makarna
spor yok maalesef
sabah: 1 haşlanmıs yumurta
2 dilim ekmek
4bardak cay
biraz peynir
ara:1 kase sütlacc (halen bitmedi:))
ara:1 tane şeftali
akşam:ev yapımı tavuk dürüm
yanında ice tea light
2saat önce yeşilcay ictim
bide bgn şu leslie 3 mile yaptımmm
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?