sabah:1 dilim tam buğday ekmeği üzerine peynir salça sürüp yedim yanına 6 zeytin
öğle:1 dilim börek, 15 tane falan çubuk kraker, 1 kutu süt
ara:3 kayısı,şekersiz nescafe
akşam: 2 dilim ev ekmeği ile kahvaltılık, 1 tabak yoğurtlu makarna, 1 bardak gazoz
Allahım menüme bakıyorum danapmışım ben
O nutella varya
Arkadaş nasıl yapıyorlar o kadar güzel ya.
Toplanıp dava açalım lanet olsun size obez ettiniz bizi diye =)
sabah
1 dilim ekmek üzerine beynir sürdüm
ara öğün bir kase mercimek çorbası
öğlen
2 dilim ekmek peynr ve bir zeytin ve şekersiz çay
ara öğün
bir parket çikolatalı form ve bir fincan şekersiz çay
akşam yemeği
patates yemeği 3 yemek kaşığı makarna bir kaymaklı biber. bir bardak limonata ve bir dilm ekmek (oh ohhh naapmışım ben böyleee
ya bu arada bi çorbanın kalorisine bakıyım dedm bir kase mercimek çorbası 385 yazıyodu şok oldum:S:S
sabah kahvaltında zeytin biraz fazla olmuş bildiğim kadarıyla zeytinin baya kalorisi varmış.. böreği öğlen yemen iyi olmuş canım.. canını sıkcak çok ta bişey yok aslına.. akşam yemeğinde makarnayla ekmeği bir arada tüketmek hata olmuş.. birini tercih etmek gerekiyor.. ( bende aynı şeyi yaptım) ve nazın dediği gibi sanki öğün sayın az akşam yemeğini ikiye bölebilirdin mesela cnm..
bugünkü menüm
sabah 2 dilim çavdar ekmeği peynir 5 zeytin domates salatalık
ara:1 elma
öğle:1 çorba 1 posiyon makarna 1 kase yoğut
akşam : 1,5 kase nesfit 1 bardak yarımyağlı sütle birlikte
spor: 40dk plates 40 dk yürüyüş
Kilo vermede sporun etkisi var ama ben çok fazla etkisi olduğuna inanmıyorum.Ama acaba yanlışmı bu inanışım çünkü ben geçen hafta 2.5 kilo verdiğimde o hafta yeni antrenman programıma başlamıştım yazmıştım buraya hatta.Acaba omu beni bu kadar ivmelendirdi.Eğer istersen onuda verebilirim.
bugünkü marifetlerim
sabah
1 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek üzerine krem peynir ve salça sürdüm 1 çay kaşığı reçel ve 2 bardak şekersiz çay
ara
1 bardak şekersiz çay
öğlen
1 kepçe taze fasülye ve yarım dilim ekmek
ara
1 küçük çikolatalı karamelli kornet
1 sade soda
akşam
1 kepçe taze fasülye
1 kepçe yoğurtlu kabak
yarım dilim ekmek
ara
kremşantili meyveeee
kızlar ben iyice cozuttum bugün ya :S yorgunluğum can sıkıntısı yememe yanısıdı of
hele siz benim marifetlerimi görün...
sabah : birazcık sucuklu yumurta 1 dilim ekmek
birkac parca salatalık ve domates
2 bardak cay
ara:1 tane nar
daha sonra :1kurabiye
aksam :1 tane biber dolma
6tane yaprak sarma (zeytinyağlı hepsi ) yogurtla beraber
yemekten 1 saat sonra 1 kase leblebi
gün boyu 2 litre su
nazcım 30dk leslie var :))
kızlar selam,
2 gündür evde yokum, mönüler hep bu saatlere kalıyor, özür dilerim..
ben 3 günlük diyete başladım kızlar, bugün harfiyen uydum, sadece saat 15.00 teki 1 dilim ekmek+1 dilim peyniri kaçrdım..
sabah aç karnına 2 bardak ılık su
kahvaltı
1 dilim keten tohumlu ekmek
1 dilim peynir
domates, salatalık, biber
şekersiz çay
kuşluk
4 kuru kayısı+2 ceviz
öğlen
1 tabak yayla çorbası
1 dilim kepekli ekmek
ikindi 1
yemedim:-( temizlikte dalıp gitmişim
ikindi2
4 kuru kayısı+2 ceviz
akşam
5 ızgara köfte
bol salata
gün boyunca 3 lt civarı su içtim..(yeşil çaylar hariç
tatlım ekmeği biraz fazla kaçırmışsın sanki, öğlen ve akşamdan 1er dilimi atabilirdin, onun dışında güzelsabah
1 dilim ekmek üzerine beynir sürdüm
ara öğün bir kase mercimek çorbası
öğlen
2 dilim ekmek peynr ve bir zeytin ve şekersiz çay
ara öğün
bir parket çikolatalı form ve bir fincan şekersiz çay
akşam yemeği
patates yemeği 3 yemek kaşığı makarna bir kaymaklı biber. bir bardak limonata ve bir dilm ekmek (oh ohhh naapmışım ben böyleee
ya bu arada bi çorbanın kalorisine bakıyım dedm bir kase mercimek çorbası 385 yazıyodu şok oldum:S:S
OMG Melikem sen de dün benim gibi cozutmuşsunsabah:1 dilim tam buğday ekmeği üzerine peynir salça sürüp yedim yanına 6 zeytin
öğle:1 dilim börek, 15 tane falan çubuk kraker, 1 kutu süt
ara:3 kayısı,şekersiz nescafe
akşam: 2 dilim ev ekmeği ile kahvaltılık, 1 tabak yoğurtlu makarna, 1 bardak gazoz
Allahım menüme bakıyorum danapmışım ben
menün gayet güzel canım da köy ekmeği beyaz oluyo kalorisine dikkat etSelamlar bugünkü menüm
1.öğün 15 gr protein + 300 ml süt - 250 kcal - 24 gr protein
2.öğün 100 gr sosis + 50 gr lor - 300 kcal - 26 gr protein
3.öğün 1 dilim köy ekmeği üstüne çemen - 100 kcal
4.öğün 125 gr tavuk - 25 gr lor - 250 kcal - 30 gr protein
5.öğün 250 ml süt - 125 kcal - 7 gr protein
6.öğün 2 dilim köy ekmeği üstüne çemen - 150 kcal
7.öğün 250 ml süt - 125 kcal - 8 gr protein
8.öğün 50 gr lor - 50 kcal - 10 gr protein
9.öğün 50 gr lor - 50 kcal - 10 gr protein
TOPLAM 1400 KCAL - 120+ GR PROTEİN
SPOR YOK - 4 LİTRE SU
Amerikada bir kadın çocuğuna yediriyormuş yararlı diye sonra çocuğu kilo almaya başlayınca dava etmiş ve kazanmışO nutella varya
Arkadaş nasıl yapıyorlar o kadar güzel ya.
Toplanıp dava açalım lanet olsun size obez ettiniz bizi diye =)
tamam canımcım böyle olmasını hiç istemezdim ama oldu artık..Bestecim bildirim yapmadı olarak yazdım seni sorun olmaz haftaya 2'ye böleriz sadece Büşra seninkini de öyle yaparız
saat 4 buçuk oldu ben de birazdan çıkacağım okuldan o yüzden böyle yaptım
Kilo vermede sporun etkisi var ama ben çok fazla etkisi olduğuna inanmıyorum.Ama acaba yanlışmı bu inanışım çünkü ben geçen hafta 2.5 kilo verdiğimde o hafta yeni antrenman programıma başlamıştım yazmıştım buraya hatta.Acaba omu beni bu kadar ivmelendirdi.Eğer istersen onuda verebilirim.
bugünkü menüm
sabah 2 dilim çavdar ekmeği peynir 5 zeytin domates salatalık
ara:1 elma
öğle:1 çorba 1 posiyon makarna 1 kase yoğut
akşam : 1,5 kase nesfit 1 bardak yarımyağlı sütle birlikte
spor: 40dk plates 40 dk yürüyüş
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?