merhaba hoşgeldiniz,Ayşe ben.
geçici süreliğine ev hanımıyım
Şimdi evde spor yapacağım. Zayıflama egzersizleri diye bir dvd almıştım. Geçtim televizyonun karşısına şimdi başlıyorum :)
Tuğçe şöyle bir olayımız var haftalık spor listesi tutuyoruz.Spor yaptığın günler kaç dakika yaptığını yazıyorsun.Cuma günü yayınlıyoruz listeyi
evet haberim var bu durumdan. Melike bana bahsetti bu gün
bu gün 40 dakika egzersiz yaptım. ( ısınma, germe, 100 ip atlama, 100 balerin hareketi içinde)
bu arada dvd deki kadının yaptıklarını yapmam çok zor ama yine de yapmaya çalıştım şöyle böyle. Acaba diyorum step tahtası mı alsam?
Şimdide titreşimli kemeri takıcam şurama burama. O pasif spor olduğu için sayılmıyor süresi değil mi?
Sadece 40 dakika yazıyorum kemeri katmayalım haksızlık olmasın.
Bu arada kemer hiç bir işe yaramaz bölgesel zayıflama diye bir şey yoktur.
Bu günkü menüm:
sabah: yok çünkü çok geç uyandım. Öğün saatlerini aksatmamak için ara öğünle başladım güne.
Ara: 135 gr elma
Öğle: 30 gr kelloggs, 125 gr süt
Ara: 100 gr elma
Akşam: 30 gr kelloggs, 125 gr süt, 30 gr yoğurtlu patlıcan salatası (yaklaşık 1 yemek kaşığı)
arada yine 100 gr ekşi elma yiyeceğim.
1 lt su içebildim. Artık yavaş yavaş çoğaltacağım.
Canım 135 gr elma yada 100 gr elma demişsin bunlar kaç elma ediyor kafam o yönlere basmazda hiç hesaplıyamam yani.Bu günkü menüm:
sabah: yok çünkü çok geç uyandım. Öğün saatlerini aksatmamak için ara öğünle başladım güne.
Ara: 135 gr elma
Öğle: 30 gr kelloggs, 125 gr süt
Ara: 100 gr elma
Akşam: 30 gr kelloggs, 125 gr süt, 30 gr yoğurtlu patlıcan salatası (yaklaşık 1 yemek kaşığı)
arada yine 100 gr ekşi elma yiyeceğim.
1 lt su içebildim. Artık yavaş yavaş çoğaltacağım.
Bu günkü menüm:
sabah: yok çünkü çok geç uyandım. Öğün saatlerini aksatmamak için ara öğünle başladım güne.
Ara: 135 gr elma
Öğle: 30 gr kelloggs, 125 gr süt
Ara: 100 gr elma
Akşam: 30 gr kelloggs, 125 gr süt, 30 gr yoğurtlu patlıcan salatası (yaklaşık 1 yemek kaşığı)
arada yine 100 gr ekşi elma yiyeceğim.
1 lt su içebildim. Artık yavaş yavaş çoğaltacağım.
Naz hiit'i denedimyalnız birden yüklenmek istemedim şöyle yaptım
5 dk ısınma
1 dk depar
2 dk dinlenme
1 dk depar
2 dk dinlenme
1 dk depar
2 dk dinlenme
5 dk soğuma
birkaç gün sonra senin dediğini yapıcam yavaş yavaş arttırmış olurum. 1 mil leslieden daha fazla terledim
sabah
1 dilim ev ekmeği
3 zeytin,
1 kk peynir,
3 çatal omlet,
1 şekersiz çay
ara
1 elma
öğle
1 tabak yeşil mercimek
1 dilim ekmek
1 tabak salata
3-4 kaşık yoğurt
ara
1 kuru incir
1 kuru erik
6 badem
akşam
1 tabak çorba
3 kaşık sade makarna
yarım dilim ekmeği biberli yoğurtla yedim
2 şekersiz nescafe içtim
Çok zengin bir menü vallahi
mutfak tartın mı var canım hesaplayarak yemişsin
Şimdi internetten baktımda orta boy elma ortalama 100 gr mış.
Çok çok yanlış besleniyorsun.İdeal kilondan 30-40 daha fazlasın ve bu kadar az besin alıyorsun.Bir an önce bir diyetisyene başvur derim yoksa kendini daha yüksek kilolarda bulursun ileride.Uyguladığın yiyeceklerin kalorileri
135 gr elma - 100 kcal
gevrek - 150-200 kcal ( kullandığın süte göre değişir )
100 gr elma - 100 kcal
gevrek - 150-200 kcal ( kullandığın süte göre değişir )
patlıcanlı salata - 50 kcal
100 gr elma - 100 kcal
650 kcal.
En yüksek değerlerde bile 650 yapıyor.
Diyetisyene gitme imkanın yoksa istersen biz bildiklerimizi sana anlatalım.
sabah
1 dilim ev ekmeği
3 zeytin,
1 kk peynir,
3 çatal omlet,
1 şekersiz çay
ara
1 elma
öğle
1 tabak yeşil mercimek
1 dilim ekmek
1 tabak salata
3-4 kaşık yoğurt
ara
1 kuru incir
1 kuru erik
6 badem
akşam
1 tabak çorba
3 kaşık sade makarna
yarım dilim ekmeği biberli yoğurtla yedim
2 şekersiz nescafe içtim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?