süper olmuş 10. öğün ü saat kaçta yiyorsun yani öğünler arasında ne kadar vakit farkı var? merak ettim
Bugünkü menüm
1.öğün 15 gr proten - 300 ml süt = 250 kcal - 24 gr protein
2.öğün nesfit - 50 gr lor = 300 kcal - 16 gr protein
3.öğün 30 gr protein = 150 kcal - 30 gr protein
4.öğün 125 gr tavuk - 25 gr lor = 250 kcal - 30 gr protein
5.öğün 1 dilim ekmek - çemen = 75 kcal
6.öğün yarım dilim ekmek - çemen = 50 kcal
7.öğün 125 gr tavuk - 25 gr lor = 250 kcal - 30 gr protein
8.öğün 1 dilim ekmek - çemen = 75 kcal
9.öğün 125 gr tavuk - 25 gr lor = 250 kcal - 30 gr protein
10.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
TOPLAM 1700 KCAL - 170 GR PROTEİN
60 DAKİKA SPOR - 4 LİTRE SU
Valla bende pek anlamam ama ben.Az zeytin yağı döküyorum üstüne tavukları katıyorum.Tavuklar tamamen beyazlayınca domates ve lor peyniri döküyorum 2 karıştırıyorum kapağını kapatıyorum 10-15 dakika kadar pişiyor ve yumuşak oluyor tavuklar.Soğan kullanmıyorum hem yüksek kalorili hemde göz yaşı dökemeye gerek yok
Bugünkü menüm
1.öğün 15 gr proten - 300 ml süt = 250 kcal - 24 gr protein
2.öğün nesfit - 50 gr lor = 300 kcal - 16 gr protein
3.öğün 30 gr protein = 150 kcal - 30 gr protein
4.öğün 125 gr tavuk - 25 gr lor = 250 kcal - 30 gr protein
5.öğün 1 dilim ekmek - çemen = 75 kcal
6.öğün yarım dilim ekmek - çemen = 50 kcal
7.öğün 125 gr tavuk - 25 gr lor = 250 kcal - 30 gr protein
8.öğün 1 dilim ekmek - çemen = 75 kcal
9.öğün 125 gr tavuk - 25 gr lor = 250 kcal - 30 gr protein
10.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
TOPLAM 1700 KCAL - 170 GR PROTEİN
60 DAKİKA SPOR - 4 LİTRE SU
Merhaba hanımlarrrr... Ben de katıldım aranıza. 9. takımdan buraya transfer oldum. Hepimize bol bol yağ yakmalarrrr :)
menümmm
sabah:2 dilim ekmek normal
birkac salatalık dilimi
2 bardak cay
1 dilim peynir
ara:1 kupa kusburnu cayı
öğlen :1 dilim börek
ara:1 muz
aksam:2 tane yogurtlu biber dolma
9gibide 200gr kadar pastane dondurmasıvalla dayanamadım ya
nazcım 1 saat yürüyüşş yazarmısın
2.5 litre su
süper olmuş 10. öğün ü saat kaçta yiyorsun yani öğünler arasında ne kadar vakit farkı var? merak ettim
nazcım sporla kaloriyi dengeledin sanırım
güzel olmus ama..
menümmm
sabah:2 dilim ekmek normal
birkac salatalık dilimi
2 bardak cay
1 dilim peynir
ara:1 kupa kusburnu cayı
öğlen :1 dilim börek
ara:1 muz
aksam:2 tane yogurtlu biber dolma
9gibide 200gr kadar pastane dondurmasıvalla dayanamadım ya
nazcım 1 saat yürüyüşş yazarmısın
2.5 litre su
Naz hiit'i denedimyalnız birden yüklenmek istemedim şöyle yaptım
5 dk ısınma
1 dk depar
2 dk dinlenme
1 dk depar
2 dk dinlenme
1 dk depar
2 dk dinlenme
5 dk soğuma
birkaç gün sonra senin dediğini yapıcam yavaş yavaş arttırmış olurum. 1 mil leslieden daha fazla terledim
Spordan bahsedeyim.
HIIT
high intensity interval training
Yani yüksek yoğunluklu aralıklı çalışma. Yararları ve zararlarını yazım genelde hep önce yararları söylenir ben zararlarını söyliyim.
Zararları-güçlükleri
1-Depar sırasında vücut yağ yakmaz yağ o kadar kısa sürede enerjiye dönüşemez vücudun karbonhidrata ihtiyacı vardır.Bu yüzden sabah yapılması yada spordan 2-3 saat önce karbonhidrat içeren birşey yenilmediyse sonuç kas erimesi olur.
2-Normali Depar sırasında %80 - %90 nabız dır.Bu nabız seviyesi çok yüksektir o yüzden kalp krizi riski olabilir.Ama ben araştırmıştım bu durumu şuana kadar bu sebepten ölen yokmuş tabi bilinen.
Ayrıca bir kalp-damar doktoruna sormuştum.Bana söyledikleri şuydu -Sen bunu ne kadar süredir yapıyorsun? -1 aydır -Eğer ilk hafta birşey olmamışsa artık olmaz merak etme vücudumuzun diğer kasları gibi kalp kasıda zorlandıkça güçlenir ve şuan o ilk başladığın zamandan çok daha güçlüdür ve bir şey olmaz merak etme.
3-Eğer bugüne kadar hep düşük yoğunluklu spor yaptıysan bunu yapınca heryerin ağrıcak.2 hafta kadar sürebilir ağrıların geçmesi.Bende 2 hafta falan sürmüştü.
İyi yönlerine gelelim
1-Hiç duydunuz yada gördünüzmü bilmiyorum ama metabolizma testi oksijen seviyesiyle yapılır.Burnunu ve ağzını kapatan bir maske takılır ve 1 dakika yada 10 sn herneyse ne kadar oksijen harcıyorsun ona göre bazı formüllerle metabolizma hızı tam olarak hesaplanır.
Neden söyledim bunu şu yüzden nabız - oksijen alımı doğru orantılıdır.Bu antrenman yapıldıktan sonra nabız 24-48 saat kadar yüksek oluyor.HIIT yapmadığım günler normal otururken nabzım 70 iken yapmışsam 95 dan aşağı inmiyor.Nabız ne kadar yüksek oksijen alımı okadar yüksek oksijen alımı ne kadar yüksek metabolizma o kadar yüksek metabolizma ne kadar yüksek günlük harcanan enerji okadar yüksek.
2-Sadece 20 dakika sürüyor.20 dakikadan fazla yapmak baş dönmesi vs vs neden olabilir 20 dakikadan fazla asla önermiyorlar.Yani günde sadece 20 dakika.Ve o 20 dakikada 60 dakikalık %60 nabızla yapılan kardiyodan daha fazla enerji harcıyorsun.He yok bana 20 dakika yetmez 20 dakika spormu olur derseniz hııt den sonra normal %60 %70 nabızla normal kardiyoya devam edebilirsiniz.(enerjiniz kalırsa şahsen ilk başladığımda benim hiç kalmıyordu)
3-Nabız ölçer gibi şeylere ihtiyaç yoktur kendinizi max zorladığınızda %90 nabızı geçemezsiniz.Maxinda üstünde zorlamanız lazım buda çok zor birşey.
Peki nasıl yapılır
2 dakikalık 10 set şeklinde yapılır.Bu değiştirebilir benim yaptığım şekil bu.
1 dakika depar % 80-90 nabız
1 dakika hafif tempo nabız %60 %65 lere kadar düşücektir büyük olasılıklla
1 dakika depar % 80-90 nabız
1 dakika hafif tempo nabız %60 %65 lere kadar düşücektir büyük olasılıklla
1 dakika depar % 80-90 nabız
1 dakika hafif tempo nabız %60 %65 lere kadar düşücektir büyük olasılıklla
1 dakika depar % 80-90 nabız
1 dakika hafif tempo nabız %60 %65 lere kadar düşücektir büyük olasılıklla
1 dakika depar % 80-90 nabız
1 dakika hafif tempo nabız %60 %65 lere kadar düşücektir büyük olasılıklla
1 dakika depar % 80-90 nabız
1 dakika hafif tempo nabız %60 %65 lere kadar düşücektir büyük olasılıklla
1 dakika depar % 80-90 nabız
1 dakika hafif tempo nabız %60 %65 lere kadar düşücektir büyük olasılıklla
1 dakika depar % 80-90 nabız
1 dakika hafif tempo nabız %60 %65 lere kadar düşücektir büyük olasılıklla
1 dakika depar % 80-90 nabız
1 dakika hafif tempo nabız %60 %65 lere kadar düşücektir büyük olasılıklla
1 dakika depar % 80-90 nabız
1 dakika hafif tempo nabız %60 %65 lere kadar düşücektir büyük olasılıklla
Ben şuan farklı bir sistem uyguluyorum ama eskiden uyguladığım sistem şuydu ve hiçbir spor aletine gerek yok
1 dakika yerinizde koşun benim nabzım 180 lere geliyordu sebebi kilom fazla ama sizdede yükselicektir kesinlike.
Yerinizde koşun nasıl birşey dediğinizi duyuyorum koşmanın aynısı sadece ileri gitmeyin bacakları olabilidğince yukarı kaldırın çok tuhaf geldiyse kalkın bir deneyin hemen çözersiniz zaten.Veya yerinizde zıplamakta olabilir oda benim nabzımı 180 lere çıkartıyordu.Ama o harekette bütün yük tamamen calflara bindiği için zararlı olabilir.Ayrıca bacaklar bükülü durmazsa dizleride sakatlıyabilir.Eğer bisiklet,koşu bandı gibi aletlerdede yapılır.Yani yeterki nabzınızı %80 - %90 a çıkartın ne yaptığınız önemsiz.
Kondisyonu inanılmaz arttıran birşey.Düzenli yapınca bir süre sonra o hareketlerde yorulmamaya başlıyorsunuz ve daha hızlı yapmaya çalışıyorsunuz ve o duygu harika.Bir süre sonra Nabzınızı %80 lere çıkartan hareket nabzınızı %70 lere anca çıkartıyor.Yani gelişiyorsunuz.Şey bir prof yol bisikletçisini kondisyon bisikletine bindirin sizin % 80 nabızla yaptığınız hızı %60 nabızla yapar belki okadar bile çıkmayabilir.
Okumaya üşenenler için bir özet yazıyım
Kötü yanları
-antrenmandan önce mutlaka karbonhidrat alınmalı sabah sporu için çok kötü bir tercih olur
-Çok çok düşük bir ihtimalda olsa ani kalp krizi yaratabilir nabız % 80 lere çıktığı için.
-Yeni yapmaya başladıysanız 2 hafta kadar ağrı oluşucaktır vücudunuzda
İyi yanları
-kısa süre yapılır 20 dakika kadar
-antrenman sırasında 60 dakikalık hafif kardiyo kadar enerji yakarsınız ve antrenmandan sonra metabolizmanız 24-48 saat kadar tavan yapar
Okuyan olduysa teşekkür ederim
hoşbuldum... Tuğçe ben. Ben de geçici olarak ev hanımı oldum. Okulu tercih ederim. Annemle resmen rol değiştirdik. O işten çıkıp fizik tedaviye gittiği için ona bir şey yaptırmıyorum. Haliyle yoruluyorum.. Hakikatten zormuş ev hanımlığı :) kolay gelsin bize
Bugünkü menüm
1.öğün 15 gr proten - 300 ml süt = 250 kcal - 24 gr protein
2.öğün nesfit - 50 gr lor = 300 kcal - 16 gr protein
3.öğün 30 gr protein = 150 kcal - 30 gr protein
4.öğün 125 gr tavuk - 25 gr lor = 250 kcal - 30 gr protein
5.öğün 1 dilim ekmek - çemen = 75 kcal
6.öğün yarım dilim ekmek - çemen = 50 kcal
7.öğün 125 gr tavuk - 25 gr lor = 250 kcal - 30 gr protein
8.öğün 1 dilim ekmek - çemen = 75 kcal
9.öğün 125 gr tavuk - 25 gr lor = 250 kcal - 30 gr protein
10.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
TOPLAM 1700 KCAL - 170 GR PROTEİN
60 DAKİKA SPOR - 4 LİTRE SU
Bu günkü menüm:
sabah: yok çünkü çok geç uyandım. Öğün saatlerini aksatmamak için ara öğünle başladım güne.
Ara: 135 gr elma
Öğle: 30 gr kelloggs, 125 gr süt
Ara: 100 gr elma
Akşam: 30 gr kelloggs, 125 gr süt, 30 gr yoğurtlu patlıcan salatası (yaklaşık 1 yemek kaşığı)
arada yine 100 gr ekşi elma yiyeceğim.
1 lt su içebildim. Artık yavaş yavaş çoğaltacağım.
sabah
1 dilim ev ekmeği
3 zeytin,
1 kk peynir,
3 çatal omlet,
1 şekersiz çay
ara
1 elma
öğle
1 tabak yeşil mercimek
1 dilim ekmek
1 tabak salata
3-4 kaşık yoğurt
ara
1 kuru incir
1 kuru erik
6 badem
akşam
1 tabak çorba
3 kaşık sade makarna
yarım dilim ekmeği biberli yoğurtla yedim
2 şekersiz nescafe içtim
herkese iyi geceler
bugünkü menüm
sabah:2 dilim çavdar ekmeği domates salatalık 5 zeytin patates salatası
öğle:1ruffles 1 gofret (dışarda olduğum için gözüm döndü)
akşam 1 pide yedim
spor:60 dk yüzme
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?