Sedaa sen nasılsın kız aşağıda gördüm seni
iyiyim okuldan geldim dinlnmeden önce bi size selam veriyim dedim:):)) sen nasılsın baklm:)
İyiyim bende canım.Merak ettim hangi şehirdeydin sen
Fadimecim aramıza hoşgeldin ben Beste, umarım istediğin kiloya burada ulaşırsın..
Bestem gelmiş hoşgeldin Beste nasılsın demicem iyimişsin dinleniyormuşsun zaten
tursu az tuzlu patateside az yemen iyi olmus bence guzel bir menu hadi bakalm ins bu hafta gidersabah 2 b su 2 k kayısı
spordan sonra 2 b ayran
2 saat sonra kahvaltı
dogradıgım yeşilliklere y yaglı peynir ufaladım
1 b çay ,2 dilim ç ekmegi 1 t kaşıgı bal
ara yeşil elma 4 ceviz
ara zencefilli çay
ögle ye yakın 1 kase lahana çorbası
1 neskefe
akşam 1 k lahana çorbası
salata 2 arnavut biberi turşu tuzu çok azdı
fırında azıcık yaglı dilim patates
1 b ayran
sonra yeşil çay içicem yine arada 1 ekşi elma yerim 7 gibi
toplam 2 saat yürüyüşüm var
3 lt su bitmek üzere
ben geldiim nasilsiniz kizlar ben cok yoruldum ama keyfim yerinde diyet guzel gidiyor aksama sporumu yaptim mi tamamdir
ayse iyi soyledin bardakta corbayi sagol
fadimecim inssallah bayramda hedefine ulsairsin ben 72-73 olmak istiyorm
Kızlar sporumu yapayım ben bu hafta 1.liği alıcam.illegal yollarlada olsa alıcam yani kendime torpil geçebilirim
bayrama kadar 92 kiloya inicem inanıyorum başarıcam
Haftada 3 gün spor
Spor yaptığım günler 2000 kcal alıyorum. 180-200 gr protein alıyorum.Buda 800 kalori yapıyor.Geriye kalan 1200 kaloriyide karbonhidrat ve yağlardan alıyorum.Yağı olabildiğince düşük alıyorum.
Spor yapmadığım günler 1500 kcal alıyorum. 90-140 gr protein alıyorum.Geri kalan kaloriyi karbonhidrat ve yağlardan alıyorum olabildiğince az yağ gene.
Yemekleri zeytin yağıyla yapıyorum.
Karbonhidrat ihtiyacımı yavaş sindirilen karbonhidratlardan sağlıyorum.
Hergün 4 litre su içiyorum - 20 dakika compex(kas çalıştırıcı) kullanıyorum.
sabah kahvaltısı yada sizin için öğle yemeği oluyo saat 12 civarında:)
1 dilim ekmek, peynir, 2 zeytin, 1 çay kaşığı reçel, 1 bardak şekersiz çay
ara öğün
1 dilim ekmek, bir kaymaklı biber, küçük parça peynir 2 çay kaşığı reçel
akşam yemeği
1,5 parça tavuk- 1 yemek kaşığı pilav, 1,75 bardak şekersiz limonata:):) yarım dilimden az ekmek..
henüz yarım litre su içtim
bu arada 100 gram limonatanın kalorisi 0,81 miş şaşırdım doğrusuu:):)
Selamlar bugünkü menüm
1.öğün 15 gr protein - 300 ml süt = 250 kcal - 24 gr protein
2.öğün 2 dilim ekmek üstüne çemen = 150 kcal
3.öğün 30 gr protein = 150 kcal - 30 gr protein
4.öğün 100 gr ton balığı - 1 dilim ekmek = 250 kcal - 25 gr protein
5.öğün 125 gr tavuk - 1 dilim ekmek = 275 kcal - 25 gr protein
6.öğün 125 gr tavuk - 1 dilim ekmek = 275 kcal - 25 gr protein
7.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
8.öğün sütlü kahve = 125 kcal - 7 gr protein
9.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
10.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
TOPLAM 1800 KCAL - 180+ GR PROTEİN
60 DAKİKA SPOR - 4 LİTRE SU
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?