güzele benziyo denemek lazım
teşekkürler Sıdıkacım :) yok turşu gibi sayılmaz pek, biberleri doğrayıp haşlıyorsun, üzerine sirke, zeytinyağı, sarımsak ve domates rendesi döküp karıştırıyorsun :) biz top acı biberlerden de atıyoruz
nasıl oluyo anlamadım ? :26:
yarın 1.5 saat yürüyüş+1.5 saat fitness var
Beste napıyorsun kuzum tekrardan
tekrardan iyiyim kuzum sen nasılsın tekrardan
Fadimede buradaymış nasılsın Fadime.
Abla şeklinde hitap etmiyorum umarım problem olmaz ?
Ufak hatırlatma ben naz
Oh oh şimdiden yazıyorum 3 saat spor ona göre kaytarma yani
haftanın 3 günü 3 saat öteki günler sadece 1.5 saat yapıyorum
Selamlar bugünkü menüm
1.öğün 15 gr protein - 300 ml süt = 250 kcal - 24 gr protein
2.öğün 2 dilim ekmek üstüne çemen = 150 kcal
3.öğün 30 gr protein = 150 kcal - 30 gr protein
4.öğün 100 gr ton balığı - 1 dilim ekmek = 250 kcal - 25 gr protein
5.öğün 125 gr tavuk - 1 dilim ekmek = 275 kcal - 25 gr protein
6.öğün 125 gr tavuk - 1 dilim ekmek = 275 kcal - 25 gr protein
7.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
8.öğün sütlü kahve = 125 kcal - 7 gr protein
9.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
10.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
TOPLAM 1800 KCAL - 180+ GR PROTEİN
60 DAKİKA SPOR - 4 LİTRE SU
Whow =) süper nasıl dayanıyorsun o kadar maşallah
menü çok güzel ama ben bir şey merak ettim. Bu 10 öğün yemek yemek nasıl oluyor. Metobolizmayı hızlandırmak için mi böyle?
alıştım mayısta başladım yaşım 36
Hem onun için hemde vücut 1 öğünde 30 gr dan fazla proteini sindiremez.
30 gr haaa.. Hiç bilmiyordum bunu. Acaba ben de mi senin gibi beslensem hazır evdeyken??
Nazcım sen bu 30 küsür kiloyu bu beslenme şekliyle mi verdin?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?