ayy börülceee..ayşe erzurumda bilmiyolar bile o neeuff nasıl özledim taze taze
sabah:2 dilim ekmek kepekli 1 dilim peynir biraz zeytin 2 bardak cay
öğlen :5-6 kaşık yogurt corbası 1 tane kadınbudu köfte
ara:armut
akşam:1 kase sehriye corbası+türlü 5 kaşık biraz salata..
2bucuk litre su...
ve ben kacar okadar yorgunumki...iyi geceler herkese...
mesaj sayım 6
Merhaba kızlar.. Dün mesaj sayımı tamamlayamadım. Kusura bakmayın bu gün telaffi etmeye çalışacağım. Abimle babam araba kazası yapmışlar. Hastanedeydik o yüzden giremedim...
Bestecim aksam uemeginde dolma biraz fazla kacmisdünkü menümü paylaşayım :
sabah : 2 dilim tam buğday ekmeğinden peynirli tost yaptım üzerine biraz krem peynir ve salça sürdüm,yanında salata 2 zeytin ve çay
öğlen : 2 parça fırında pişmiş palamut yanında salata
ara : 1 bardak zero kola yanında küçük bir parça bitter çikolata
akşam : 1 adet közlenmiş patlıcandan yaptığım karnıyarık, 2 kaşık yoğurt ve 2 biber dolması, az sirkeli biber (1-2 gün daha bunları yiyeceğimtek başına yaşayınca )
ara : 1 dilim pasta ve 1 bardak şekersiz limonata (arkadaşımın doğum günü vardı da )
bol su ve hareketli bir gün...
çok geçmiş olsun Ayşecim umarım bugün daha iyisindir :) manün gayet güzel makarnayı da yakmışsındır umarım akşam için biraz tehlikeli gibi duruyor sanki..onun dışında )
Ya kızlar spor listesi karıştı kusura bakmayın nerede kaldım en son kimin hangi sporunu yazdığımı karıştırdım bu hafta yayınlayamıcam listeyi özür dilerim
Haftaya tekrar başlarım
Merhaba kızlar.. Dün mesaj sayımı tamamlayamadım. Kusura bakmayın bu gün telaffi etmeye çalışacağım. Abimle babam araba kazası yapmışlar. Hastanedeydik o yüzden giremedim...
İşin sırrı bu aslında diyet kavramını ortadan kaldırıp yeme şeklini değiştirmek ve bu düzene alışıp eski düzene göre bu düzeni daha çok sevmek.
Selamlar kızlar nasılsınız.Hocam buradaymışsınız nasılsın
Pınarında dediği gibi ekmek önemli.Normal bir diyet listesinde günlük alınan enerjinin %60 - %70 i karbonhidratlardan sağlanmalıdır.En sağlıklı oran budur %70 karbonhidrat %15 yağ %15 protein.
Peki hangisini ne zaman yemeliyiz 3 ana öğün şeklinde düşünürsek şöyle olmalı.
Kahvaltı - Düşük protein - yüksek karbonhidrat
Öğle - Orta protein - orta karbonhidrat
Akşam - Yüksek protein - düşük karbonhidrat
Akşam yemeğine bayıldım Ayşe :)
Günün gayet güzel geçmiş.
Aynen oyle Nazcim
Artik yemek yapma seklim bile degisti
Sanirim o yuzden dogum sonrasi kilo almayip verdim
Sanirim artik hep boyle beslenecegim cunku gecen hafta misafirlerim geldiginde sagliksiz beslenme yuzunden cok mutsuzdum:-(
Bestecim aksam uemeginde dolma biraz fazla kacmis
Bir de pasta ve liminata tabiiafiyet olsun,yaramasin ))
Nazcim olsun ben yine kontrol icin kendimi sporumu yazicam buraya
Bugun 1,5 saat sporum var
Ve hala utu yapiyorum sabahtan beri oturmadim cok mutluyum
Aksam pc gelince ugrarim tekrar kizlar
Telefondan yazmak zor oluyor sevmiyorum
Aksam gorusuruz
Pınarında dediği gibi ekmek önemli.Normal bir diyet listesinde günlük alınan enerjinin %60 - %70 i karbonhidratlardan sağlanmalıdır.En sağlıklı oran budur %70 karbonhidrat %15 yağ %15 protein.
Peki hangisini ne zaman yemeliyiz 3 ana öğün şeklinde düşünürsek şöyle olmalı.
Kahvaltı - Düşük protein - yüksek karbonhidrat
Öğle - Orta protein - orta karbonhidrat
Akşam - Yüksek protein - düşük karbonhidrat
slm kızlar bugün karatay diyetinin 1.günü bitti
sabah 2 kuru kayısı 1 b lahana suyu
kahvaltı tereyagında 2 yumurta ,peynir ,sögüş,1 b süt 10 badem
yeşil çay
ögle yok kahvaltıyı geç yaptım
akşam tavuklu salata koca bir kase yanında ayran
akşam yemegimi 5 de yedim sonra 1 b süt içerim
toplam 3 saat sporum var bugün
2 lt su bitti
slm kızlar bugün karatay diyetinin 1.günü bitti
sabah 2 kuru kayısı 1 b lahana suyu
kahvaltı tereyagında 2 yumurta ,peynir ,sögüş,1 b süt 10 badem
yeşil çay
ögle yok kahvaltıyı geç yaptım
akşam tavuklu salata koca bir kase yanında ayran
akşam yemegimi 5 de yedim sonra 1 b süt içerim
toplam 3 saat sporum var bugün
2 lt su bitti
herkese merhaba
bugünkü menüm
sabah:2dilim tam buğday ekmeği 1 yumurta 1/2 kibritkutusu kadar kaşar 3 zeytin şekersiz çay
ara:2 mandalina
öğle :2 kase kadar yoğurt çorbası 2 dilim tam buğday ekmeği ile
ara:1 elma
akşam :1kase çorba 1porsiyon kadar sebzeli tavuk salata1diilim tam buğday ekmeği
spor:40 dk plates yürüyüşe birazdan çıkcam kaç dakka olduğunu yazarım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?