Fadimecim ben de 1.55 boyundayım, o yüzden yaşımı da işin içine katarsak, 50-55 arası olmam şart..
o yüzden debeleniyoruz işte..gerçi benimki pek debelenmek sayılmam, tüm beslenme düzenimi tamamen değiştirdim diyebilirim..memnunum böyle olmaktan..
5
senin kilon yokki benim kızlarım biri 67 biri 66 kilo boy 155 birini boyuda 164
bugün hep benle yürüyen bir arkadaşım vardı çok yavaş yürüyor diye başka birileriyle yürüdüm acaba kırılmışmıdır :26:
artık kendime zaman ayırıyorum inanırmısın eskiden olsa yatagımı yerde bırakıp gitmezdim ama baktım olmuyor gelince yapıyorum eşimde bu konuda anlayışlı .ablamın eşi olsa kıyameti koparır
hoşbulduk Ayşe sizleri özledim valla
bende ekmeği azaltmak istiyorum hele bugünden sonra
sabah: 1 dilim ekmek peynir domates salatalık şekersiz çay
ara: yarım mandalina 1er kuru erik kuru incir kuru kayısı
öğle: 2 dilim ekmek ile sandviç peynir ve domates ile
ara: 1 elma
akşam: 2 dilim ev ekmeği ile kahvaltılık ve çorba
spor yapamadım kaptanım ama hiit yapcam söz
bence güzel gözüküyor dinlen bari sen canım görüşürüzkızlar gündüz sporumu yazmıştım, yediklerimi de yazayım, çıkacağım..
başım fena ağrıyor, burun deliklerimden biri tıkalı
sürekli pc karşısında takılıp daha fazla başımı ağrıtmak istemiyorum
sabah
2 dilim kepekli ekmek arasına 1 dilim dana jambon
şekersiz çay
kuşluk
spordaydım, yiyemedim
öğlen
4-5 kaşık börülce salatası
1 dilim kepekli ekmek
4-5 kaşık dolusu yoğurt
ikindi
3 adet (bir paketin yarısı) eti karışık meyveli form bisküvisi
(özellikle uzun yazdım, deneyin, tadı çok güzel)
akşam
1 tabak salçalı/sarmısaklı/kekikli makarna
gece
birazdan ıhlamur eşliğinde elma ya da karışık ufak bir meyve tabağı yapmayı düşünüyorum.
sabahtan beri ne kadar bitki çayı içtim bilmiyorum, umarım kusmam
bende ekmeği azaltmak istiyorum hele bugünden sonra
sabah: 1 dilim ekmek peynir domates salatalık şekersiz çay
ara: yarım mandalina 1er kuru erik kuru incir kuru kayısı
öğle: 2 dilim ekmek ile sandviç peynir ve domates ile
ara: 1 elma
akşam: 2 dilim ev ekmeği ile kahvaltılık ve çorba
spor yapamadım kaptanım ama hiit yapcam söz
unutmadan yazayım cumartesi sabah 1.5 ögleden sonra 1.5 toplam 3 saat spor yaptım pazar tek 30 dakika
bu gün 1.5 saat yürüdüm
menüm sabah azıcık üzüm yedim spordan önce
kahvaltı peynir zeytin sögüş 3 d kepek ekmegi çay
ara 1ısırgan otlu çay 1 elma
ögle koca bir kase tavuklu salata
ara 7 badem 1 b süt
ara yeşil çay
akşam 3 k patatesli tavuklu bezelyeli yemek 6 acı biber ufacık ,2 b ayran 4 kaşık içi ıspanak dolmuş kaşarlı mantar
şimdi kahve
su toplam 2.5 lt
akşam ekşi elma yanında 1 b süt içicem artık yarın karatay diyetine başlıyorum
Bugünkü menüm
Sabah - 15 GR protein -(50 gr lor - 1 yumurta - ton balığı - sade kahve - 2 tane kaşarlı tost)/2 = 450 kalori - 37 gr protein
Öğle - (50 gr lor - 1 yumurta - ton balığı- sade kahve - 2 tane kaşarlı tost)/2 = 350 kalori - 23 gr protein
Akşam I - 2 tane tost - 200 ml süt = 500 kalori - 9 gr protein
Akşam II - 125 gr tavuk - 1 tabak sebze - 100 gr yoğurt = 600 kalori - 40 gr protein
Ara - 200 ml süt = 100 kalori - 6 gr protein
Ara - 50 gr lor = 50 kalori - 10 gr protein
TOPLAM 120 GR PROTEİN
TOPLAM 2000 KALORİ
bende ekmeği azaltmak istiyorum hele bugünden sonra
sabah: 1 dilim ekmek peynir domates salatalık şekersiz çay
ara: yarım mandalina 1er kuru erik kuru incir kuru kayısı
öğle: 2 dilim ekmek ile sandviç peynir ve domates ile
ara: 1 elma
akşam: 2 dilim ev ekmeği ile kahvaltılık ve çorba
spor yapamadım kaptanım ama hiit yapcam söz
menüm sabah azıcık üzüm yedim spordan önce
kahvaltı peynir zeytin sögüş 3 d kepek ekmegi çay
ara 1ısırgan otlu çay 1 elma
ögle koca bir kase tavuklu salata
ara 7 badem 1 b süt
ara yeşil çay
akşam 3 k patatesli tavuklu bezelyeli yemek 6 acı biber ufacık ,2 b ayran 4 kaşık içi ıspanak dolmuş kaşarlı mantar
şimdi kahve
su toplam 2.5 lt
akşam ekşi elma yanında 1 b süt içicem artık yarın karatay diyetine başlıyorum
kızlar gündüz sporumu yazmıştım, yediklerimi de yazayım, çıkacağım..
başım fena ağrıyor, burun deliklerimden biri tıkalı
sürekli pc karşısında takılıp daha fazla başımı ağrıtmak istemiyorum
sabah
2 dilim kepekli ekmek arasına 1 dilim dana jambon
şekersiz çay
kuşluk
spordaydım, yiyemedim
öğlen
4-5 kaşık börülce salatası
1 dilim kepekli ekmek
4-5 kaşık dolusu yoğurt
ikindi
3 adet (bir paketin yarısı) eti karışık meyveli form bisküvisi
(özellikle uzun yazdım, deneyin, tadı çok güzel)
akşam
1 tabak salçalı/sarmısaklı/kekikli makarna
gece
birazdan ıhlamur eşliğinde elma ya da karışık ufak bir meyve tabağı yapmayı düşünüyorum.
sabahtan beri ne kadar bitki çayı içtim bilmiyorum, umarım kusmam
iyi akşamlar
bugünkü menüm
sabah: 2dilim tam buğday ekmeği peynir 5 zeytin az salça
ara :2 mandalina
öğle: 3 çorba kaşıgı kadar makarna 1 kase yoğurt
ara :1 elma
akşam kuru fasülye 3yk, pilav4yk
ara:2 mandalina
spor:40 dk plates
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?