dediğin nedenlerin hepsi olabilir canım sen de takma kafana bu durum da geçicidir...haftasonu dinlenirsin bolca :)
bugünkü menüm
sabah : 3 biber dolması, 1 kupa ballı ıhlamur
ara : 1 bardak çay
öğlen : 3 biber dolması , 1 domates+1 acı kırmızı biber
ara : 2 çay kaşığı nutella
akşam : 1 kepçe kıymalı bamya
1 kepçe salçalı makarna
ara : 1 fincan sütlü kahve
bende kocama meyve yermisin dedim yemedi ne yapcazzz
sabah:1 dilim ekmek ve peynir+cay
öğlen:birazcık makarna(hatanede fazla yiyemiyorm)
ara:6-7 cubuk kraker+cay
ara:kusburnu cayı+kurabiye
aksam:yogurt+lahana sarması 7 adet
az önce 1 elma
2.5 litre su
bugünkü menüm
sabah : 3 biber dolması, 1 kupa ballı ıhlamur
ara : 1 bardak çay
öğlen : 3 biber dolması , 1 domates+1 acı kırmızı biber
ara : 2 çay kaşığı nutella
akşam : 1 kepçe kıymalı bamya
1 kepçe salçalı makarna
ara : 1 fincan sütlü kahve
menüm şimdilik böyle
sabah 1 b bitki çayı
kahvaltı peynir ,yumurta ,3 zeytin ,1 d çavda,r sögüş,çay
ara elma
ögle salata 4 k sebze yemegi
5 ufak misket köfte bol tuzsuz yagsız salata 4 k yogurt 1 d çavdar ekmek
ara 4 k kayısı 7 badem,1 armut 1 bitki çayı
akşam balık ızgara bol salata 1 b diyet kola
1 meyve
Cuma menum sabah 2 kucuk dilim borek cay yaklasik 5 senedir cayda seker kullanmiyorum cayin tadi daha guzel oglen yarim porsiyon tavuk izgara 2 dilim ekmek salata ve malesef bir bardak kola cok yemisim hala sindiremedim arada sade soda cay akşam yok
Sabah I - 15 gr protein = 100 kalori - 15 gr protein
Sabah II - 50 gr lor - 1 yumurta - ton balığı - 1 tost = 550 kalori - 40 gr protein
Sabah III - 1 tane tost = 200 kalori
Öğle I - 30 gr protein = 150 kalori - 30 gr protein
Öğle II - 125 gr tavuk - salata - 50 gr lor = 300 kalori - 35 gr protein
Akşam I - sebze - 2 dilim ekmek = 350 kalori - 5 gr protein
Akşam II - Balık - garnitür = 700 kalori - 80 gr protein
Ara - ballı 200 ml süt = 150 kalori - 6 gr protein
TOPLAM 210 GR PROTEİN
TOPLAM 2500 KALORİ
SPOR 60 DAKİKA
YA BALIĞI ÇOK KAÇIRDIM BUGÜN BİR PALAMUT YEDİM NE KADAR ET ÇIKIYOR İÇİNDEN BİLMİYORUM AMA 400 GR ÇIKAR DİYE DÜŞÜNÜYORUM.
rahatca yiyecegin günlerde gelcek kuzumm yaaa sabır cekk
evet biraz fazla takıcıyım ben zaten..bir arkadasım var ne zaman anlatmaya baslasam pınar hasta olacaksın böyle biliyorun dimi diyor hep bana
sabah:1 dilim ekmek ve peynir+cay
öğlen:birazcık makarna(hatanede fazla yiyemiyorm)
ara:6-7 cubuk kraker+cay
ara:kusburnu cayı+kurabiye
aksam:yogurt+lahana sarması 7 adet
az önce 1 elma
2.5 litre su
Kahvaltıda dolma
Akşamki yediklerini sevdim.
Okulda olduğunu düşünürsek güzel.Fakat meyveli sodaları sadeleriyle eğer içemiyorsanda ayranla değiştirmelisin bence.İçlerinde basit şeker var onların ve insulin hormonunun salgılanmasına sebep oluyor ve yağ yakımın duruyor 1-2 saat.Menümü de yazıyım
Sabah:yarım kibrit kutusu peynir ve bir parça ekmek yaklaşık yarım saat sonrada sütsüz şekersi kahve yarımdan biraz da az poğaça yedim okulda.
Öğle:5 köfte,7-8 patates kızartması,biraz salata,3 çatal pilav ve limonlu soda
Ara:1 meyveli soda içtim ve 2 parça çikolata
Akşam:2,5 kepçe tarhana çorbası içtim,2 yk ıspanak ve 1 dilim ekmek yedim.
Bugün de tam spor programımı aldım salondaki hocadan haftanın 3 günü bol kardiyo ve kol bacak hareketleri yapıcam:)
oraya not düşücektim aslında benim bugün enterasan bir menüm var diye, yemek zorunda kaldım 1-2 gün evimde olmucaktım bir tanıdığımıza geldim bitirmem gerekiyodu yoksa atılıcaktı
Menümü de yazıyım
Sabah:yarım kibrit kutusu peynir ve bir parça ekmek yaklaşık yarım saat sonrada sütsüz şekersi kahve yarımdan biraz da az poğaça yedim okulda.
Öğle:5 köfte,7-8 patates kızartması,biraz salata,3 çatal pilav ve limonlu soda
Ara:1 meyveli soda içtim ve 2 parça çikolata
Akşam:2,5 kepçe tarhana çorbası içtim,2 yk ıspanak ve 1 dilim ekmek yedim.
Bugün de tam spor programımı aldım salondaki hocadan haftanın 3 günü bol kardiyo ve kol bacak hareketleri yapıcam:)
Okulda olduğunu düşünürsek güzel.Fakat meyveli sodaları sadeleriyle eğer içemiyorsanda ayranla değiştirmelisin bence.İçlerinde basit şeker var onların ve insulin hormonunun salgılanmasına sebep oluyor ve yağ yakımın duruyor 1-2 saat.
Hadi bakalım spora başlıyorsun sanırım.Hiç bırakma emi
Evvet sonundaaBirakmam ya hem daha bir mutlu hissediyo insan bir de okulda okulca dersten çık hoop spora güzel oluyor
​Bu kadar hevesli olman süper ya hayran kaldım
Kızlar bir şey danışıcam bu yazıya lütfen herkes düşündüğünü yazsın.
Artık takımlarda maksimum 12 kişi sınırı kalkıyor.Sizce ne yapalım takımımızdaki üye sayısını çoğaltalım mı yoksa bu şekilde devam mı edelim ?
Çoktan kastım 15 civarı.Daha fazlasının kötü olacağına eminim yetişemeyiz paylaşımlara.(Bunun aksini düşünen varsa belirtsin lütfen)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?