1.55 cüce gibi bir şeyim anlayacağın... Ama nedense 60 kilo olunca 38 beden oluyorum.
Aaa Ayşem gelmiş
Pınar kuzum hiç protein almamışsın ya
Offf yaaa... 18 kasıma kadar baya bir kilo varmiş olsam keşke. Erkek arkadaşımın kardeşinin düğünü var. Daha ince görünmek istiyorum. Ne yapsam kikafama göre siyah bir elbise de bulamıyorum
Sabah I - 15 gr protein = 100 kalori - 15 gr protein
Sabah II - 100 gr lor- 2 yumurta- sade kahve - 2 tane kaşarlı tost = 700 kalori - 40 gr protein
Öğle I - 30 gr protein = 150 kalori - 30 gr protein
Öğle II - 125 gr tavuk - mantar = 250 kalori - 25 gr protein
Akşam I - lahana sarması - 100 gr yoğurt = 400 kalori - 10 gr protein
Akşam II - 125 gr tavuk - mantar = 250 kalori - 25 gr protein
Akşam III - 100 gr lorlu salata = 150 kalori - 20 gr protein
Ara - 200 ml süt = 100 kalori - 6 gr protein
TOPLAM 180 GR PROTEİN
TOPLAM 2600 KALORİ
SPOR 60 DAKİKA
Pınar kuzum en azından 1 öğünde et türü yemeye çalış 100 gr yesen bile yeticektir sana.
slm kızlar nasılsınız...
sabah:2 dilim ekmek 1 dilim peynirr 2 bardak cay
öğlen : patates yemeginin patateslerini yedim +2 kasık yogurt corbası
ara:200ml süt+1 elma
akşamatates oturtma 4 kasık+bulgur pilavı 1 kase kadar
3 litre su
Sabah I - 15 gr protein = 100 kalori - 15 gr protein
Sabah II - 100 gr lor- 2 yumurta- sade kahve - 2 tane kaşarlı tost = 700 kalori - 40 gr protein
Öğle I - 30 gr protein = 150 kalori - 30 gr protein
Öğle II - 125 gr tavuk - mantar = 250 kalori - 25 gr protein
Akşam I - lahana sarması - 100 gr yoğurt = 400 kalori - 10 gr protein
Akşam II - 125 gr tavuk - mantar = 250 kalori - 25 gr protein
Akşam III - 100 gr lorlu salata = 150 kalori - 20 gr protein
Ara - 200 ml süt = 100 kalori - 6 gr protein
TOPLAM 180 GR PROTEİN
TOPLAM 2600 KALORİ
SPOR 60 DAKİKA
Sabah I - 15 gr protein = 100 kalori - 15 gr protein
Sabah II - 100 gr lor- 2 yumurta- sade kahve - 2 tane kaşarlı tost = 700 kalori - 40 gr protein
Öğle I - 30 gr protein = 150 kalori - 30 gr protein
Öğle II - 125 gr tavuk - mantar = 250 kalori - 25 gr protein
Akşam I - lahana sarması - 100 gr yoğurt = 400 kalori - 10 gr protein
Akşam II - 125 gr tavuk - mantar = 250 kalori - 25 gr protein
Akşam III - 100 gr lorlu salata = 150 kalori - 20 gr protein
Ara - 200 ml süt = 100 kalori - 6 gr protein
TOPLAM 180 GR PROTEİN
TOPLAM 2600 KALORİ
SPOR 60 DAKİKA
sabah:2 dilim ekmek 1 dilim peynirr 2 bardak cay
öğlen : patates yemeginin patateslerini yedim +2 kasık yogurt corbası
ara:200ml süt+1 elma
akşamatates oturtma 4 kasık+bulgur pilavı 1 kase kadar
3 litre su
hmmm 100 kalori fazlamı neee..ama görmezden gelemiyorum nazzzz.
Aaa 2100 kalori aslında 2600 yazmışım nasıl başardıysam.
Aaa 2100 kalori aslında 2600 yazmışım nasıl başardıysam.
2100 kuzum.Bu arada ben her gün 2000 ile 2300 arasında kalori almaya çalışıyorum artık bir arkadaşımla iddasına girdikte
arkadaslar aksam yemegim patates degil patlıcandı ya kusura bakmayın yanlıs yazmısım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?