2100 kuzum.Bu arada ben her gün 2000 ile 2300 arasında kalori almaya çalışıyorum artık bir arkadaşımla iddasına girdikte
sabah : 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, krem peynir, salça ve az tahin pekmez, 1 bardak çay
ara : yarım bardak elma suyu ve 3-4 tane draje bitter çikolata
öğlen : 1 çay bardağından erişte ve biraz peynir
ara : çubuk tarçın ilaveli limonlu yeşil çay ve 2 kuru kayısı
akşam : 1 tabak taze fasülye, közlenmiş biberli somatesli salata ve 1 tane kırmızı acı top biber, yarım dilimden biraz fazla tam buğday ekmeği
bol su
canım yeşil çay da kafein içeriyor, haberin olsun..
zaten o yüzden günde 3-4 fincanı geçmeyin diyorlar..
Menümü yazayım:
sabah: 30 gr peynir, domates, 50 gr ekmek
ara: 1 küçücük elma
öğle: 100 gr yoğurt, 150 gr ıspanak, 50 gr ekmek
ara: 100 gr karpuz
akşam: 150 gr yoğurt, 150 gr ıspanak, 75 gr ekmek
arada yine 1 porsiyon meyve yiyeceğim....
30 dk spor
1.5 litre su ( off ya içemiyorum. Zorla içince de tuvaletten çıkamıyorum)
Melikem gelmiş :) nasılsın kuzum ?
geçmişi okuyordum bestem yeni gördüm sen nasılsın kuzum işler nasıl gidiyor bitti mi temizlik
Menümü yazayım:
sabah: 30 gr peynir, domates, 50 gr ekmek
ara: 1 küçücük elma
öğle: 100 gr yoğurt, 150 gr ıspanak, 50 gr ekmek
ara: 100 gr karpuz
akşam: 150 gr yoğurt, 150 gr ıspanak, 75 gr ekmek
arada yine 1 porsiyon meyve yiyeceğim....
30 dk spor
1.5 litre su ( off ya içemiyorum. Zorla içince de tuvaletten çıkamıyorum)
teşekkürler Ayşecim, ben de bilmiyorum kalorisini ama bitter olduğu için içim bir nebze rahat
İyi akşamlar kızlarr
Ne içsem illa kafeini var yanii
Yani günde 1 bardak kahve 1 bardak yeşilçay tüketiyorum onların dışında da bolca çay,ama kahveyi yavaş yavaş azaltıyorum
gelebildim son sayfaya
sabah:2 dilim ekmek zeytin peynir domates çay
ara:5 badem 1'er kuru erik incir kayısı
öğle:çeyrek peynirli ekmek
ara:2 tane bisküvi
akşam:1 tabak taze fasulye yoğurt 6-7 tane sarma 1 kurabiye
şimdi 1 elma 1 mandalina yiyeceğim kızlar sporumu da yapıcam mutlaka yapmalıyım
yok canım ya, bitter ile sütlü arasında çok büyük bir fark yok, sadece birinin kakao oranı daha yüksek :18:
kızlarrr
bunlar da benim yediklerim
sabah
5-6 tel çeçil peyniri
2 dilim tam tahıllı ekmek
5 zeytin
domates,salatalık,biber
çay
kuşluk
1 küçük boy muz
öğle
6 ızgara köfte
1 dilim tam tahıllı ekmek
salata (1 kaşık zeytinyağı ile yaptım)
ikindi
10-15 tane bademli bitter çikolata:18:
2 dilim lindt naneli
akşam
2 kaşık yoğurt
2 kepçe tarhana çorbası
3 kaşık dolusu semizotu
(ikindi rezaletinden dolayı bu kadar az yemek istedim)
gece
birazdan bir bardak tarçınlı süt ve 1 elma yiyeceğim
60 dakika sporum var kızlar
suyu da 2 lt civarı içtim.
gelebildim son sayfaya
sabah:2 dilim ekmek zeytin peynir domates çay
ara:5 badem 1'er kuru erik incir kayısı
öğle:çeyrek peynirli ekmek
ara:2 tane bisküvi
akşam:1 tabak taze fasulye yoğurt 6-7 tane sarma 1 kurabiye
şimdi 1 elma 1 mandalina yiyeceğim kızlar sporumu da yapıcam mutlaka yapmalıyım
olsun canım arada yiyeceğiz tabi arada ben 5 kilo verdiğim süreçte şekeri azaltırken sütlü kahvenin içine bitter çikolata koyardım
canım 3-4 fincan yeşil çay, 1 fincan kahve tüketebilirsin.
sonrasında su içmek bayıyorsa, adaçayı, yaban mersini, kuşburnu, ıhlamur,vs..bir sürü bitki çayı var, iç işte onlardan birkaç fincan..tabii şekersiz
ben cıkıyorum kızlar herkese iyi geceler, msj sayım 17
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?