Nazz nasılsın canım?
kızlarrr
bunlar da benim yediklerim
sabah
5-6 tel çeçil peyniri
2 dilim tam tahıllı ekmek
5 zeytin
domates,salatalık,biber
çay
kuşluk
1 küçük boy muz
öğle
6 ızgara köfte
1 dilim tam tahıllı ekmek
salata (1 kaşık zeytinyağı ile yaptım)
ikindi
10-15 tane bademli bitter çikolata:18:
2 dilim lindt naneli
akşam
2 kaşık yoğurt
2 kepçe tarhana çorbası
3 kaşık dolusu semizotu
(ikindi rezaletinden dolayı bu kadar az yemek istedim)
gece
birazdan bir bardak tarçınlı süt ve 1 elma yiyeceğim
60 dakika sporum var kızlar
suyu da 2 lt civarı içtim.
gelebildim son sayfaya
sabah:2 dilim ekmek zeytin peynir domates çay
ara:5 badem 1'er kuru erik incir kayısı
öğle:çeyrek peynirli ekmek
ara:2 tane bisküvi
akşam:1 tabak taze fasulye yoğurt 6-7 tane sarma 1 kurabiye
şimdi 1 elma 1 mandalina yiyeceğim kızlar sporumu da yapıcam mutlaka yapmalıyım
sabah : 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, krem peynir, salça ve az tahin pekmez, 1 bardak çay
ara : yarım bardak elma suyu ve 3-4 tane draje bitter çikolata
öğlen : 1 çay bardağından erişte ve biraz peynir
ara : çubuk tarçın ilaveli limonlu yeşil çay ve 2 kuru kayısı
akşam : 1 tabak taze fasülye, közlenmiş biberli somatesli salata ve 1 tane kırmızı acı top biber, yarım dilimden biraz fazla tam buğday ekmeği
bol su
üniversiteden üniversiteye degisyor calısmak devltlere göre daha agır yerler..4 sene Ege üni.de çalıstım ama hemşire olarak Atatürk üni.de daha saygındım emin ol.. o nedenle dikkat et derim..ben erzuurmda 1,5 senede meslegimden nefret ettim cünkü...severek yapıyordum takii bu hastaneye gelene kadar...
Sabah I - 15 gr protein = 100 kalori - 15 gr protein
Sabah II - 100 gr lor- 2 yumurta- sade kahve - 2 tane kaşarlı tost = 700 kalori - 40 gr protein
Öğle I - 30 gr protein = 150 kalori - 30 gr protein
Öğle II - 125 gr tavuk - mantar = 250 kalori - 25 gr protein
Akşam I - lahana sarması - 100 gr yoğurt = 400 kalori - 10 gr protein
Akşam II - 125 gr tavuk - mantar = 250 kalori - 25 gr protein
Akşam III - 100 gr lorlu salata = 150 kalori - 20 gr protein
Ara - 200 ml süt = 100 kalori - 6 gr protein
TOPLAM 180 GR PROTEİN
TOPLAM 2600 KALORİ
SPOR 60 DAKİKA
Aman kadriye misafirlerine ikram ediceğin kurabiyeler kekler vs var ise dikkat et kendine engel ol ayarında ye.Yazık olmasın sporuna
Kadriye çok güzel giyor, zayıflayacağına hiç şüphem yok ama sanki biraz az yemiyor musun?:44:
sonra diyet bittiğinde azıcık kaçırsan hemen kilo yapacak, ömür boyu diyet yaparak yaşayamayız..
Sali+ gunu+mesaj sayim6 optum nazcim baadn+kacar iyi geceler
benimde en çok acıktığım vakitkızlar ben bu saatlerde yaptığım süt+meyve öğünündeki sütü ikindi ara öğününe kaydıracağım, çünkü 2 gündür farkettim ki en çok acıktığım zaman ikindi ile akşam yemeği arasındaki zaman..
ya benim şekerli içeceklerle sorunum var zaten, sevmiyorum, hem de hiç..içeceğin tadını alamıyorum..
ama bazen böyle tatlı krizim geliyor ya da öylesine, bir sebep olmaksızın saldırıyorum Beste ya..yani o an aç falan olmam gerekmiyor, tamamen can sıkıntısından..
bugün de öyle oldu, çok pişmanım
bu kadar mı sadeceselam kızlar;
geçmişi okumam anca bitti :) menümü yazayım;
sabah 1 fincan nescafe
arada da sandviç
akşam da 5 kaşık yeşil fasulye, 5 kaşık pilav şimdi dayanamıyorum uyumam lazım yarın stajda olacağımdan bol bol yazar telafi ederim iyiakşamlar.
sabah patates kızartması ve yoğurtluiyi geceler
bugünkü menüm
sabah: patates k1zartmas1 yar1mdan fazla tabakyaninda youtla birlikte
ara:1 elma
ögle:1 kase çorba
aksam sebzeli tavuk salata 2 dilim beyaz ekmek
ara :yarim metro çikolatasi((
spor:30dk plates
sabah:2 dilim ekmek 1 dilim peynirr 2 bardak cay
öğlen : patates yemeginin patateslerini yedim +2 kasık yogurt corbası
ara:200ml süt+1 elma
akşamatates oturtma 4 kasık+bulgur pilavı 1 kase kadar
3 litre su
aha ben de aynı!
altım 38, üstüm 36 oluyor şu an..sinir oluyorum!
siyah, süet, platform bir ayakkabım var onu giymeyi düşünüyorum zaten :) elbise bulamazsam da çok beğendiğim siyah bir etek var onu alıcam. Üzerine ne giyebilirim diye düşünüyordum. Güzel oldu bu fikir. Teşekkürler :)
iyi geceler
bugünkü menüm
sabah: patates k1zartmas1 yar1mdan fazla tabakyaninda youtla birlikte
ara:1 elma
ögle:1 kase çorba
aksam sebzeli tavuk salata 2 dilim beyaz ekmek
ara :yarim metro çikolatasi((
spor:30dk plates
Ayşem ikindi vaktinde ne yaptın sen öyle
bu kadar mı sadece
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?