Bugünkü menüm
Sabah I - 50 gr lor - 1 yumurta - 1 tane tost = 350 kalori - 20 gr protein
Öğle - 1 tane tost - 200 ml süt = 300 kalori - 8 gr protein
Öğle II - 1 bardak çorba = 100 kalori - 2 gr protein
Akşam I - ton balıklı salata = 300 kalori - 30 gr protein
Akşam II - 1 tabak sebze - pilav = 400 kalori - 5 gr protein
Ara - 15 gr protein = 100 kalori - 15 gr protein
Ara - 100 ml süt = 50 kalori - 3 gr protein
Ara - 100 ml süt = 50 kalori - 3 gr protein
TOPLAM 100 GR PROTEİN
TOPLAM 1700 KALORİ
1700 kalori çok iyi olmuş. Naz sen takviye protein kullanıyorsun değil mi?
Evet o metabolizma hızlandırıcı sporu yaptığım günler 45 gr yapmadığım günler 15 gr
ne amaçla kullanılıyor peki? Kaslar için falan mı?
Yapdığım spor çok zorlayıcı olduğu için yani kasları parçalıyacak düzeyde olduğu için kullanıyorum.Özellikle sindirimi için.Bu protein 15 dakika sindirilip kaslara gidiyorken.Doğal besinlerden aldığın proteinin en erken kaslara gidişi 3 saat.
Kızlar sizi bir zahmetten kurtarayım artık mesajlarınızı sayıp bildirmenize gerek yok.Ben sayıcam zaten az kişiyiz benim için problem olmuyor.
Kızlar bundan sonra her gün spor yapmaya karar verdim.
Haftanın 3 günü metabolizmayı hızlandırıcı tarzda spor
Haftanın 1 günü dayanıklılığımı arttırıcı tarzda spor
Haftanın 3 günü %85 yağ yakım aralığında spor
bugünkü menüm
sabah : aç karna 1 bardak su, 1 kupa kuşburnulu ıhlamur 1 çay kaşığı bal ile
1 dilim tam buğday ekmeğinden peynirli tost, üzerine krem peynir ve salça, 2 zeytin
ara : 1 kupa çubuk tarçın ilaveli limonlu yeşil çay, 2 kuru kayısı
öğlen : 1 tabak taze fasülye, közlenmiş biberli, acı biberli ve domatesli salata ve yarım dilim ekmek
ara : 1 kupa 2si bir arada, 1 çokoprens
akşam : 1 adet şnitzel, öğlenki salatadan, yarım bardak haşlanmış kepek makarna ve 3 kaşık yoğurt
ara : 1 kupa ıhlamur ya da yeşil çay
bol su, spor yok yine malesef bulaşıkları zor yıkıcam halsizim
Valla Kadriye 6 da beni bekleme burada gelemem yani =)
merhabalar ,
bugünkü menüm
sabah:2 dilim tam buday ekmegi 8 zeytin 1 kk peynir domates
ara:1 elma
öglekomsu ziyaretinde) kek 1 dilim üstünde krem santi vard1, küçük 1 tane kurabiye yar1m börek
aksam corba sebze yemegi ayran
ara orta sekerli türk kahvesi
spor yok
merhabalar ,
bugünkü menüm
sabah:2 dilim tam buday ekmegi 8 zeytin 1 kk peynir domates
ara:1 elma
öglekomsu ziyaretinde) kek 1 dilim üstünde krem santi vard1, küçük 1 tane kurabiye yar1m börek
aksam corba sebze yemegi ayran
ara orta sekerli türk kahvesi
spor yok
geçmiş olsun kadriyecim boğazın nasıl oldu
Bugünkü menüm
Sabah I - 50 gr lor - 1 yumurta - 1 tane tost = 350 kalori - 20 gr protein
Öğle - 1 tane tost - 200 ml süt = 300 kalori - 8 gr protein
Öğle II - 1 bardak çorba = 100 kalori - 2 gr protein
Akşam I - ton balıklı salata = 300 kalori - 30 gr protein
Akşam II - 1 tabak sebze - pilav = 400 kalori - 5 gr protein
Ara - 15 gr protein = 100 kalori - 15 gr protein
Ara - 100 ml süt = 50 kalori - 3 gr protein
Ara - 100 ml süt = 50 kalori - 3 gr protein
TOPLAM 100 GR PROTEİN
TOPLAM 1700 KALORİ
ekşimik dediğim lor peyniri. çökelek de diyorlar canım
spor yapmayı istiyorum ama çok yorgun geliyorum valla ne yalan söyleyeyim kolum kalkmıyor
kesinlikle spor kendini iyi hissettiriyor ama ben yapamıyorum bu aralar
yarın senden müthiş bir sonuç bekliyorum o zaman
misafir bolluğu var sende Ayşe
sabah:1 dilim ekmek üstüne peynir sürdüm çay zeytin
ara:1 mandalina
öğle: yanımda yemek götürdümkabak yemeği ile 2 dilim ekmek ayran
ara:3 bisküvi
ara:1 bardak süt
akşam: 1 dilim ekmek ile kızarmış palamut salata
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?