menum :
sabah : 1 kase çorba yarım dilim ekmek ve 1 çay kaşığı kadar nutella
ara : 2 bardak çay
öğlen : 1 kase çorba, 1 kepçe patlıcan yemeği ve yarım dilim ekmek
ara : 4-5 bardak açık çay ve 3 elmalı kurabiye
akşam : 1 kepçe barbunya, 1 kepçe pırasa ve yarım dilim ekmek
ara : 2 bardak çay ve 1 fındıklı kurabiye
çok gezdim bugün yakmışımdır inşallah bir de boğazlarımı üşütmüşüm çok acıyo ıhlamur içiyorum
sayfanın el altında tam boy site yada full site gibi bir seçenek var. Ona tıklarsan normal oluyor site :)
Menümü yazayım:
sabah: 30 gr peynir, 25 gr ekmek
ara: 1 lahana kökü
öğle: 1 simit, 250 ml ayran
ara: 1 elma
akşam: 2 ince dilim kırmızı et(haşlama), yağsız salata(domates, kıvırcık, beyaz lahana)
ara: 5 fındık
cuma menü
sabah bir dilim ekmek peynir yumurta klasik az kahvaltı
öğlen bir tabak kısır turşu
akşam bir tabak ıspanak yoğurtlu
ctesi sabah kahvaltı öğlen patates tava pilav az porsiyon
arada bir tane halka tatlı
pazar kahvaltı
öğlen balık salata
arada bir kaç bisküvi çayla
3 günlük menüm
yazınca ne kadar az yediğimi fark ediyorum
Benimde olmadan önce oluyo,herşeyi yiyesim geliyo vallaşanslısın o zaman benim ilk günler epey artıyor
1.öğün - nesfit
2.öğün - nesfit
3.öğün - 2 tost
4.öğün - 2 tabak yeşil fasulye yemeği
5.öğün - 1 kutu ton balığı
6.öğün - 1 bardak çorba
Gün içinde 250 gr peynir
TOPLAM 2000 KALORİ
TOPLAM 90 GR PROTEİN
Güzel menü olmuş nazcımm:)
Nasılsın?
İyiyim Şeymam sen nasılsın =)
Menüm:
Sabah:kepek ekmeğine beyaz peynirli tost ve çay
Öğle:1kase mercimek çorbası,bezelyeli tavuk yemeği,3 kaşık pilav ve yarım kaseden biraz az aşure
Ara:1 sade kahve
Akşam:3 kepçe mercimek çorbası 2 kornişon turşusu ve 1 dilim ekmek
1.öğün - nesfit
2.öğün - nesfit
3.öğün - 2 tost
4.öğün - 2 tabak yeşil fasulye yemeği
5.öğün - 1 kutu ton balığı
6.öğün - 1 bardak çorba
Gün içinde 250 gr peynir
TOPLAM 2000 KALORİ
TOPLAM 90 GR PROTEİN
mercimek corbası iki ögünde fazla sanki farklı birsey yeseydin keske ama güzel menüü spor nerdeee
kaloriler düsmüs bgn 4000lerden sonraa az geldi buu banaa
benim menümm
sabah:menemen az biraaazz+2 diilm ekmek+1 parca peynir+biraz recel
ara:200ml light süt
ara:1 elma+1 kivi
aksam:1 kase nesfit
2 litre su
naz yaa spor yapmaktan cok uzaklastım benn ne yapmalıyımmm
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?