Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

zazaa · 22 Kasım 2012

Kas gelişimine yönelik çalışmak kardiyo kadar etkilidir bununla ilgili bir sürü makale var googleden bakıp okuyabilirsin.

Ağır kilo ile yapılan ağırlık çalışmalarında

-oksijen açığı ortaya çıkar ( metabolizmanın saatler boyu hızlı çalışması demek bu )

-parçalanan kaslar tekrar onarılırken vücut fazladan kalori harcar. ( tam emin değilim ama bacak kaslarını parçaladığında kaslar tekrar iyileşene kadar günde fazladan 500 kalori daha fazla yakıyormuşsun )

-Ağırlık çalışmaları büyüme hormonu salımına neden olur ( büyüme hormonu çok güçlü bir yağ yakıcıdır )

Ayrıca kas kütleniz artarken erkek vücudu gibi olucağınızı falan zannetmeyin.Googleden üst düzey bayan fitness çılara yada kadın crossfit sporcularına bakabilirsiniz.

Sakın ha vücut geliştirme yazmayın değişik kadınlıktan eser kalmamış yaratık benzeri şeyler çıkabilir

yilike · 22 Kasım 2012

merhabalar herkese nasılsınız kızlar menümü yazıp geçmişe döneyim hemen
sabah:1 dilim ekmek, peynir,4 zeytin
ara:3 diyet bisküvi, 1 kuru kayısı,1 kuru incir, yarım bardak süt
öğle:7-8 kaşık pırasa,2-3 kaşık yoğurt, 2 küçücük domates,1 dilim ekmek(yemeğimi yanımda götürdüm bugün çok iyi oldu)
ara: 3 diyet bisküvi,1 kuru kayısı,kahve
akşam: 1 dilim ekmek, kızarmış balık, salata
yeşil çay içtim, 2 kurabiye yedim

zazaa · 22 Kasım 2012

buzdanmadam .!.:
Menüm:

Sabah:3 kaşık yoğurdun içine 2 kaşık yulaf ezmesi ve 4 ceviz koyup yedim
Ara:Yeşil çay 1 lokma poğaça
Öğle:1 tabak et yemeği 4 kaşık yoğurt 1 dilim ekmek ve maden suyu
Ara:3 limonlu form bisküvi,2 parça çikolata(54 kaloriymiş baktım) ve sade kahve
Akşam:4 kaşık yumurtalı ıspanak,3 kaşık kırmızı biberli mantar kavurması,3 kaşık yoğurt 2 kornişon

1 saat sporda yaptım.Bundan sonrada çay içerim yersemde biraz kuru kayısı ve kuru üzüm yerim:)

Gayet güzel bir menü olmuş

yilike · 22 Kasım 2012

kadis .!.:
utanarak dünkü menümü de yazayım
sabah hafifi bir kahvaltı
öğlen adana kebap ekmeği az yemeye çalıştım ayran salata
akşam 1 dilim börek
öğle yemeğinin sıkıntısı vardı
kahve yanında 2 küçük çikolata
yani yemesem olurdu da işte kahve yanında fena alıştım ama kahveyi şekersiz yapıyorum ben :)

kadriye bende şekersiz içiyorum yanında kuru meyve yiyebilirsin çikolata yerine

zazaa · 22 Kasım 2012

eloisee .!.:
bugünkü menum

sabah : aç karna büyük bir bardak su
2 dilim ekmekten peynirli tost üzerine krem peynir ve salça, 1 parça peynir ve 1 çay kaşığı bal ilaveli kuşburnulu ıhlamur

ara : 1 kupa yeşil çay

öğlen : 9 kaşık makarna yanına 2 kaşık yoğurt ve domates biberden salata

ara : 1 kupa çubuk tarçın ilaveli limonlu yeşil çay + 4 badem ve küçük bir parça bitter çikolata

yarım muz

akşam : 1 kepçe kadar makarna, 1,5 karnıyarık, brokoli salatası ve 2 kaşık yoğurt

ara : küçük bir şişe zero kola

bol su

Ay makarnayı çok özledim ne zamandır yemiyorum.Gayet güzel olmuş menün canım.Akşamın ama sanki biraz ağır gibi

zazaa · 22 Kasım 2012

psikologg .!.:
Menün çok güzel canım, sadece birşeyi merak ettim. 5 yumurta çok fazla değil mi? Aşırı protein...

Gördüğün menüde 90 - 100 gr protein var canım.5 yumurta 18-20 gr protein veriyor.Vücut 1 öğünde 25-30 gr dan fazla proteini sindiremez yani bu oran 25 - 30 dan yüksek olmadığı için aşırı protein lafın yersiz

zazaa · 22 Kasım 2012

psikologg .!.:
Gelelim benim menüme:

SABAH: 1 elma

ÖĞLE: 1 avuç kuruyemiş (kuru üzüm, fındık, badem)

ARA: Yarım paket altınbaşak diyet bisküvi

AKŞAM: 1 elma + yarım paket altınbaşak diyet bisküvi + 3-5 fındık

İlerleyen saatlerde tek yumurta ve yulaf kepeği ile krep yapıp yiyebilirim acıkırsam :)

Gayet güzel kuru yemişi 1 avuçla sınırlaman iyi olmuş ben yedimmi duramıom ya

zazaa · 22 Kasım 2012

misscheery .!.:
Afiyet olsun canım :) ben menünü çok sevdim tam sevdiklerimden :) Maden suyunun bir faydası var mı peki? Bir yararı var diye mi içiyorsun yoksa zevkine mi :)

Gün içinde terliyorsan yada spor yapıyorsan ve terliyorsan spordan sonra 1 tane sade madem suyu önerilir genelde diyetisyenler tarafından.Vücudun kaybettiği minerali geri kazanması için.

zazaa · 22 Kasım 2012

magnum_opus .!.:
Menüm:

sabah: 30 gr peynir, 75 gr ekmek, domates

ara: 1 mandalina

öğle: 200 gr karnıbahar, 200 gr yoğurt, 75 gr ekmek

ara: 1 büyük elma

akşam: 150 gr pırasa, 100 gr yoğurt, 75 gr ekmek

ara: 2 mandalina

Çok hafif olmamışmı sanki canım

zazaa · 22 Kasım 2012

misscheery .!.:
Ben bugün tartılmadım kızlar hadi dedim cumayı bekleyeyim. Menümü de yazayım bu arada;
Sabah canım bal istedi 1 dilim ekmek yedim biraz bal sürüp ve 1 haşlanmış yumurta çay
Ara 5 fındık 1 yeşil çay
Öğlen dünden yemek vardı sebzeli tavuk (bezelye havuç patates) ve pilav (tabağın yarısından az pilav yanına da yemeği aldım) 2-3 kaşık light yoğurt
Ara 1 mandalina
Akşam kremalı bisküvi 5 tane (çaya bandırdım)

Bisküviyi akşam yemen kötü olmuş ama genel olarak güzel menü.Baldan korkmana gerek yok az yemişsin zaten ama aklınızda olsun glisemik indeksi çok yüksek değildir balın.Normal şekere nazaran yani çayımı şekersiz içemem diyorsanız balla için nasıl olur bilmiyorum ama daha sağlıklı ve insulin salgılamanıza neden olmaz en azından normal şekere göre çok daha az salgılanır

zazaa · 22 Kasım 2012

yilike .!.:
merhabalar herkese nasılsınız kızlar menümü yazıp geçmişe döneyim hemen
sabah:1 dilim ekmek, peynir,4 zeytin
ara:3 diyet bisküvi, 1 kuru kayısı,1 kuru incir, yarım bardak süt
öğle:7-8 kaşık pırasa,2-3 kaşık yoğurt, 2 küçücük domates,1 dilim ekmek(yemeğimi yanımda götürdüm bugün çok iyi oldu)
ara: 3 diyet bisküvi,1 kuru kayısı,kahve
akşam: 1 dilim ekmek, kızarmış balık, salata
yeşil çay içtim, 2 kurabiye yedim

Gayet güzel inşallah balık çok yağ çekmemiştir.

zazaa · 22 Kasım 2012

Melikem nasılsın

yilike · 22 Kasım 2012

buzdanmadam .!.:
Menüm:

Sabah:3 kaşık yoğurdun içine 2 kaşık yulaf ezmesi ve 4 ceviz koyup yedim
Ara:Yeşil çay 1 lokma poğaça
Öğle:1 tabak et yemeği 4 kaşık yoğurt 1 dilim ekmek ve maden suyu
Ara:3 limonlu form bisküvi,2 parça çikolata(54 kaloriymiş baktım) ve sade kahve
Akşam:4 kaşık yumurtalı ıspanak,3 kaşık kırmızı biberli mantar kavurması,3 kaşık yoğurt 2 kornişon

1 saat sporda yaptım.Bundan sonrada çay içerim yersemde biraz kuru kayısı ve kuru üzüm yerim:)

ooo sporunda var demek gayet iyi olmuş

yilike · 22 Kasım 2012

zazaa .!.:
Melikem nasılsın

iyiyim nazım sen nasılsın geçmişi okuyorum yavaş yavaş geleceğim günümüze

zazaa · 22 Kasım 2012

yilike .!.:
iyiyim nazım sen nasılsın geçmişi okuyorum yavaş yavaş geleceğim günümüze

Benimde şimdi bitti hadi bitir hemencik

yilike · 22 Kasım 2012

eloisee .!.:
gayet dengeli bir menu olmuş canım sporun da var en güzeli bu şahsen ben uzun zamandır spor yapamıyorum çok mutsuzum bu yüzden okul çok yoruyor ama bu haftasonu yapıcam inşallah, yalnız sabah nasıl yoğurt yiyebiliyorsun

bende aynı dertten yakınıyorum beste akşamları yapıcam diyorum ama eve gelince pestilim çıkmış oluyor napsak başka bir yolu yok mudur

yilike · 22 Kasım 2012

psikologg .!.:
Gelelim benim menüme:

SABAH: 1 elma

ÖĞLE: 1 avuç kuruyemiş (kuru üzüm, fındık, badem)

ARA: Yarım paket altınbaşak diyet bisküvi

AKŞAM: 1 elma + yarım paket altınbaşak diyet bisküvi + 3-5 fındık

İlerleyen saatlerde tek yumurta ve yulaf kepeği ile krep yapıp yiyebilirim acıkırsam :)

bence krep yap ye :) başka türlü kilo veremiyor olabilirsin haklısındır canım

dilem11 · 22 Kasım 2012

herkese selamlar arkadaşlar....nasılsınız iyisinizdir umarım ben biraz kötüyüm istifra edip duruyorum..

hemen mönümü yazayım kızlar yatıcamm rahatsızım

sabah:
1 haşlanmış yumurta
az beyaz peynir
4 ad. siyah zeytin
1 fincan neskafe

ara:
200ml süt

öğlen:
1porsiyon börek(dışarda yemek yemenin zararları)
200ml ayran

akşam:
1tbk melemen
az bulgur pilavı

ara: 1 mandalina

zazaa · 22 Kasım 2012

dilem11 .!.:
herkese selamlar arkadaşlar....nasılsınız iyisinizdir umarım ben biraz kötüyüm istifra edip duruyorum..

hemen mönümü yazayım kızlar yatıcamm rahatsızım

sabah:
1 haşlanmış yumurta
az beyaz peynir
4 ad. siyah zeytin
1 fincan neskafe

ara:
200ml süt

öğlen:
1porsiyon börek(dışarda yemek yemenin zararları)
200ml ayran

akşam:
1tbk melemen
az bulgur pilavı

ara: 1 mandalina

Börek kötü olmuş 1 porsiyona 200 - 250 gr koyuyorlar yani buda 1000-1200 kalori demek

yilike · 22 Kasım 2012

zazaa .!.:
Benimde şimdi bitti hadi bitir hemencik

bitti bitti geldim maşallah grubumuza birde ben eski günlere dönebilsem spor yapabilsem vakit bulup

Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Nirvana

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Nirvana

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Nirvana

Nirvana

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Nirvana

Nirvana

hergün yeni bir ben..

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Nirvana

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency