Hadi yaa bende geliyim mii
Ya mutfakta şuan sıcak börek ve kek var off.Misafir gelicekti annem döktürdü gene
ismim özlem kuralları kabul ediyorum
tabiki
mesaj sayısı diyorsunuz ya o şimdi bu yazdıgım oluyor degilmi
Hadi yaa bende geliyim miiŞu şekersiz kurabiyelerimi alıp geliyim Bence biraz yiyebilirsin nazcım gayet iyi diyet yaptın hem ödül falan olurr
Yok canım yemicem 80 e ulaşmama çok az kaldı
Menüm:
sabah:2 kaşık yoğurt yulaf ezmesi ve 1 muz
ara:1 yeşilçay
öğleatatesli köfteli yemek vardı 4 köfte 3-4 tanede patates,4 kaşık yoğurt 1 kase puding
ara:1 kahve
Akşam:2 kaşık kepekli makarna 4 kaşık yoğurtlu pazı salatası,yarım dilimden biraz az ekmek
1 saat sporumda var
Eh pekiBu arada ben yılbaşına zor 63 olurum geçen haftalarda kaçırmıcaktım
Ya mutfakta şuan sıcak börek ve kek var off.Misafir gelicekti annem döktürdü gene
Menüm:
sabah:2 kaşık yoğurt yulaf ezmesi ve 1 muz
ara:1 yeşilçay
öğleatatesli köfteli yemek vardı 4 köfte 3-4 tanede patates,4 kaşık yoğurt 1 kase puding
ara:1 kahve
Akşam:2 kaşık kepekli makarna 4 kaşık yoğurtlu pazı salatası,yarım dilimden biraz az ekmek
1 saat sporumda var
dayan nazz sabrettt az kaldııı
Bugünkü menüm
1.öğün 20 gr protein
2.öğün nesfit
3.öğün 200 ml süt
4.öğün sebze
5.öğün 125 gr tavuk
6.öğün tost-200 ml süt
7.öğün 125 gr tavuk
8.öğün peynir
TOPLAM 1700 KALORİ
TOPLAM 110 GR PROTEİN
Motivasyon kaynağı kuzum benim her takıma her eve lazım
Hedef 65 ama 63 olsa daha hoş olur ama 65 olarak kalsın o nazcım iddiayada 65 diye girdim
65 olarak kayıt etmişim yıl başı hedefini canım
Hedef 65 ama 63 olsa daha hoş olur ama 65 olarak kalsın o nazcım iddiayada 65 diye girdim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?