Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

yagmur3872 .!.:

Bugunku menumu yazip yemeyi bitireyim bugunluk...

Sabah 2 tane kepekli galeta
haslanmis yumurta
cok az peynir
Biraz dereotu
sut

Ara sutlu neskafe

ogle yok kahvaltiyi gec yapmistim

aksam 3 kasik yesil fasulye
yogurt
1 dilim ekmek

ara bitki cayi

su 2.5 litre ictim
spor yapamadim ev temizledim yatmadan yaparim artik...

Genişletmek için tıkla...

bu menüye ne denir süper...

umutlayasasen .!.:

Canım aslında iki gün menünde öyle çoook ağır olmamış nasıl aldın tatlım sen o kiloyu bu menülerleeee

Genişletmek için tıkla...

yani bende anlamadım ben hafta içi pek bişey yemiyorum ama

tipitak .!.:

Kızlar moralim cok bozuk valla malum olaylardan.
Bugünkü menüm

Sabah
Çikolatali special k

Öğlen
1 tabak domatesli makarna

Ara
3 çilek, 5 kiraz

Aksam
3 adet biber dolması
Light yoğurt

Su: 2,5 lt
Spor: 1 saat yüzme

Genişletmek için tıkla...

akşamı hafif atlatman güzel olmuş canım

umutlayasasen .!.:

tatlım harika hafif bir menü olmuuuuş,sporunda harikaaa
olaylar benimde aşırı derecede sinirlerimi bozdu tatlıım 3-4 saattir sürekli haber izlemeye çalışıyorum internetten başıma ağrı girdi resmen

Genişletmek için tıkla...

biz tv açmıyoruz zaten tüm gün temizlik yaptım haberim yok
bi bakayım neler olmuş

umutlayasasen .!.:

menüm
SABAH:
1dilim karpuz
1dilim peynir

ÖĞLE:
1ayran
1yeşil elma

AKŞAM:
4kaşık pilav
1yağsız peynirli minik börek
yarım kase az şekerli sütlaç üzeri 1top dondurma (misafirliğe gitttim akşam yakarışlarımsonuçsuz kaldı
1dilim karpuz

***bu menüye midem gurulduyo ya ne alakaysaaa
SPOR:50 dak. koşmaca yürümece 410 cal

Genişletmek için tıkla...

akşam kadar azıcık yemişsin ama akşam kaçmış biraz

symrne .!.:

kızlar selam,

sabahtan sonra uğrayamadım özür dilerim, ev misafir kaynıyordu, saatlerdir Fransız basınından çeviri yapmak zorunda kaldım bugünkü olaylarla ilgili..gözlerim şaşı oldu ne yazık ki ulusal basınımızda yemek programları, güzellik yarışması falan vardı

bugün diyet yapamadım, Püsküüt'ün geldiği ilk gün çok ayıp oldu ama hergün sebze pişiren ben bugün yemek bile yapma fırsatım olmadı evde, üzgünüm

ama yarın normal hayata döneceğimden hiç şüpheniz olmasın.

yediklerime gelince

sabah
1,5 dilim çavdarlı ekmek
2 yumurta (tavada yağsız)
1 dilim peynir
domates,salatalık,biber

ara
yok

öğle
1 dilim börek
4 kaşık kısır
çokça çay (şekersiz)

ara
yok

akşam
4 küçük dilim (yaklaşık 2 büyük dilim kadar) pizza
biri deniz mahsüllü diğeri ne yazık ki şarküterili
1 şişe bira

gece
3 dilim after eight (3x37 kalori)
bolca yeşil çay, kahve (şekersiz)

gün boyunca 3 lt su tükettim
ne yazık ki bugün yürüyemedim..

Genişletmek için tıkla...

ödül günün olsun ama hafta içi başka kaçamak yapmazsan dengelersin canım

Püsküüt .!.:

Günaydın 8. takımcım,

Dünkü mönümü paylaşıyorum hemen:

08:30 1 kutu probiyotik yoğurt (ananaslı-110 ml)

11:30 1 dilim beyaz peynir, 3 yeşil zeytin, 3 siyah zeytin, 1 domates, 1 salatalık, 3 acı biber, 1 dilim ekmek

16:00 5 adet inegöl köfte, 2 yemek kaşığı z.yağlı barbunya, 1 kase marul-maydonoz karışımı

19:30 8 erik

2,5 litre su

NOT: Doktor yasağı ile spor yapamıyorum. Ama bu son haftam. Ortalama 6000 adım orta tempoda ev içi+ev dışı yürüyorum.


Perşembe günü Cumaya göre daha düşük kilodaydım. O nedenle dün gıcık oldum bu duruma ve mönümde ayarlama yaptım.
Faydasını hemen gördüm. Bugün yine düştü kilom..

Genel yöntemim, haftalık hedef belirlemek. Her sabah tartılmak, yanlışımı öğrenmek, mönüye müdahele etmek. Günlük müdaheleler sonucunda da haftalık hedeflerimi yakalam oranımın yükseldiğini deneyimliyorum.

Genişletmek için tıkla...

menün harika canım diyecek söz yok
kilonun inmiş olmasına sevindim

Püsküüt .!.:

Güzel haber!
Bayılıyorum haftalık hedeflere!
Sen de benim gibi her gün tartılıyorsan eğer 55x kiloyu gördüğün gün müjdeli haber bekliyorum..


Perşembe yorumu: Sebze hiç yememiş olman yanlış. Sebze içeriğindeki lif sayesinde hem tok tutar, hem bağırsak sistemini düzenler=kilo vermemize yardımcı olur. Yanına yıkanmış salatalık alabilirsin örneğin. Diyet bisküvi yerine acıktıkça kabuklarıyla salatalık lüplersin.
Sebzenin yokluğu ve karbonhidratın fazlalığı nedeniyle kilo vermeye destek bir mönü değil.
Cuma yorumu: Yine sebze yok. Eğer senin mönülerin bu kadar sebze yoksunuysa kilondaki iniş-çıkşların sebebi bu olabilir.
Karbonhidratı da çok fazla tüketiyorsun. Özellikle diyet büskivilerden oluşmuş mönülerin geçtim diyeti sağlığına hiç katkısı yok kadiscim. Onun yerine küçük yoğurtlardan yiyebilirsin. Ha yine ye yanında 1 veya 2 adet diyet büskivi ama yoğurt ana gıdan olsun örneğin..
Akşam yemeğin tam bir karmaşa olmuş. Mercimek çok kalorili bir bakliyat. Protein de içerdiği için ayrıca tavuk yemen yanlış. Akşam mönülerinde protein -eğer öncesinde ağır spor yapmadıysan- bünyemiz için sağlıklı olmuyor.
Nedeni de şu: Güneş battığında metabolizmamız çalışmasını bitiriyor. Oysa et sindirimi en fazla (ortalama 5-6 saat) süren bir gıda. Kapanmış bir dükkanın kapısına böyle bir malı yığınca ne olur? Maalesef kilo olur. Kan yağlarında artma olur. Kalbimiz biriciğimiz zorlanır.
Akşam mönünde protein ve karbonhidrat bombası olmuş. Maalesef çok sağlıksız bu mönünde.. ve kilo vermeye uygun değil.

Genişletmek için tıkla...

sebze hayatımda önemli bir eksiklik
eşim hiç sebze yemediğinden pek yapılmıyor evde
dolayısıyla çocuklarda yemiyor
artık sebzeli yemekler yapacağım işlerim de hafifledi
tavuk çok azdı ama mercimek yarım kase yani miktar az olsa da sorun olur mu acaba
bu hafta akşamları salata ile doldurmayı düşünüyorum
iş yerinde sabah domates salatalık yemeyi
öğlende yoğurt yemeyi planlıyorum
saol canımyorumlar için

TuRuNCu .!.:

Herkese huzurlu ve güzel bir haftasonu diliyorum...
Biliyorsunuz geçen hafta kilo veremediğim için kendime kaçamak yasağı koymuştum ve yararınıda gördüm çok şükür.
Bu hafta kendime 1 ödül belirledim ve dün onu afiyetle yedim.Sonraki günlerde kaçamak yapmayacağıma dair söz veriyorum.

Dün yediklerim

sabah :

-1 bardak süt ile hazırlanmış tahıllı k-fleks

ara :

- 5 fındık

öğlen :

- sebze kavurma yarım kase (akşam için dolma yaptım ve içleri ziyan olmasın diye baharat ile kavurdum)

ara : yok

akşam :

-5 tane minik kıymalı kabak ve patlıcan dolma (5 tane derken 1 ince kabağı 3e bölüp öyle doldurdum)
-2 kaşık yoğurt
-1 ince dilim karpuz

ara : 1 cornetto

su : 1.5 lt
spor : öğlen 2 saat ve akşam 2 saat dışardaydım.Oğlumun peşinde koşturmaktan hiç oturmadım

Genişletmek için tıkla...

bende 5 kabak nasıl yenir dedim bir an
keşke dondurmayı öğlen yeseydin

hrnsnr .!.:

farkındayım fazla olduğunun ama napayım dayanamadım ((
kabaklı döndürmeyi bende bilmiyodum uşağa gelince öğrendm buraya özgü börek tarzı bişey ama çok lezzetli...

Genişletmek için tıkla...

uşak ta msıın sen neresinde
bi uşaklı olarak döndürmeyi bilmediğime kızdım şimdi

yagmur3872 .!.:

Bugunku menumu yazip yemeyi bitireyim bugunluk...

Sabah 2 tane kepekli galeta
haslanmis yumurta
cok az peynir
Biraz dereotu
sut

Ara sutlu neskafe

ogle yok kahvaltiyi gec yapmistim

aksam 3 kasik yesil fasulye
yogurt
1 dilim ekmek

ara bitki cayi

su 2.5 litre ictim
spor yapamadim ev temizledim yatmadan yaparim artik...

Genişletmek için tıkla...

güzel menü canım

hrnsnr .!.:

bugünkü menüm
sabah 1 yumurta 3 zeytin domates salatalık az peynir 2 bardak tek şekerli çay
ara bir bardak süt
öğle 1 tabak makarna 2 kaşık yoğurt 1 dilim karpuz
ara 2 ceviz
akşam 1 tabak zeytinyağlı fasülye 1 kase tarhana çorbası 1 dilim ekmek
su 1.5 lt
1.5 saat tempolu yürüyüş...

Genişletmek için tıkla...

akşam biraz kaçmış sanki tabak yerine kaşığı ölçü kullanmanı avsiye ederim

hrnsnr .!.:

merhaba kadis hepsi güzelde akşam yemedinmi peki...

Genişletmek için tıkla...

sabah kahvaltı 10.30
akşam 16.00 dı
hafta sonu 2 ögün bizde

bocum
nerelerdesin
sen daha önce bi takımda yarıştın mı

kadis .!.:

sınavda başarılar
cezam aklımda ama bugün yapayım diyodum net sorunlu
ptesi yapsam olur mu sayın yardımcım
ayrıyeten bugun 200 gr daha inmişim

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim canım benim

tabiki kaptancım pazartesi olsun
benimde net sorunlu bugün bi ara menü yazayım dedim saatlerce foruma giremedim.

iyi akşamlar
dünkü menüm


menüm
sabah


kahvaltı



çavdar ekmeğiyle minik tost
beyazpeynir ve domatesli yağsız
3 zeytin
1 bardak kefir








ara
1 bardak süt
2 ceviz





öğlen
lor peynirli salata
1 bardak kefir









ara
meyve
yarım bardak kefir





akşam
1 tabak yumurtalı ıspanak
2 kaşık yoğurt





ara
meyve
kefir






2 .5 litre su yatana kadar tüketilecek(gün içinde)
1 kupa yeşil çay
1 bardak zencefilli kür

yok

bugünkü menüm


menüm
sabah


kahvaltı



çavdar ekmeğiyle tost
(beyaz peynir ve domatesli yağsız)
3 zeytin
salatalık
1 tatlı kaşığı bal
1 haşlanmış yumurta
açık şekersiz çay









ara
türk kahvesi





öğlen
lor peynirli salata
1 bardak kefir









ara
yok





akşam
2 yumurtayla menemen
bol domatesli ve biberli




ara
türk kahvesi





2 .5 litre su yatana kadar tüketilecek(gün içinde)


yok

moni .!.:

bugünkü menüm


menüm
sabah


kahvaltı



çavdar ekmeğiyle tost
(beyaz peynir ve domatesli yağsız)
3 zeytin
salatalık
1 tatlı kaşığı bal
1 haşlanmış yumurta
açık şekersiz çay









ara
türk kahvesi





öğlen
lor peynirli salata
1 bardak kefir









ara
yok





akşam
2 yumurtayla menemen
bol domatesli ve biberli




ara
türk kahvesi





2 .5 litre su yatana kadar tüketilecek(gün içinde)
*

yok

Genişletmek için tıkla...

sınav günü dahi kaçamak yok:))sen bir HARİKASIN... ablacım sınavın nasıldı?

merhaba kızlar

sabah
1 dilim ekmek
şekersiz cay
peynir zeytin

öğle
yok

akşam
5 adet yaprak sarma
2 kaşık mantı
bol salata
1 bardak ayran

su 2 litre
spor leslie ile 2 mil

bugün giremedim kusura bakmayın direksiyon dersi vrdı ona gitti işlerim de vardı yazamadım çk yorgunum mazur görü yarın yine var

kadis .!.:

merhaba kızlar nette problem var
gelemedim bugün sorun çözüldü gibi ama hala sıkıntılı hemen bugünkü menümü paylaşayım
sabah 1 dilim ananas
kahvaltı bi dilim ekmek 2 dilim peynir yarım domates
1 kaşık bal 1 çatal tereyağı 3 zeytin
ara türk kahvesi
öğleden sonra 5 tane mercimek köftesi 3 kaşık çorba
ara nescafe
kaçamak sadece browvi bi ısırık
yarım saat yürüyüş
50 tane mekik

Genişletmek için tıkla...

Forumda sorun vardı kimse girememiş dahası bütün paylaşım sitelerine uygulanmış bu durum...
mercimek köftesine bayılırım. oldukça besleyici ve sağlıklı offf( kaptancım bu haftaki bana göre en güzel menün...

hrnsnr .!.:

bugünkü menüm
sabah 1 yumurta 3 zeytin domates salatalık az peynir 2 bardak tek şekerli çay
ara bir bardak süt
öğle 1 tabak makarna 2 kaşık yoğurt 1 dilim karpuz
ara 2 ceviz
akşam 1 tabak zeytinyağlı fasülye 1 kase tarhana çorbası 1 dilim ekmek
su 1.5 lt
1.5 saat tempolu yürüyüş...

Genişletmek için tıkla...

su çok az canım...ara öğünleri artırıp akşamları azaltmaya çalış derim. ara öğünde bitki çayları tok tutuyor..

selam kızlar bir türlü siteye giremedim bugün(
girdiğimde de hep bağlantı koptu((
çok geç oldu menümü yazayım,yorumları dayarın yapayım
MENÜM:
SABAH:
Üzerine zeytinyağı gezdirilmiş çörekotlu keten tohumku domates
yumurta
peynir
1.5dilim ekmek

ARA.1ELMA

ÖĞLE:
1Muz
karpuz

AKŞAM:
2yağsız baget
4 kaşık makarna(1kaşık zytin yağıyla yaptım
salata
1dilim karpuz

SPOR:90 dak yürüyüş koşma(711cal.)

Kızlar selam,
Bütün gun disaridaydim cok dengesiz menü oldu. Haftabasinda telafi edeceğim girememelerimi. Telefondan bakamıyorum.

Sabah
Peynirli omlet
3 adet zeytin
1 dilim kepek ekmegi
Domates salatalık

Akşam
Et doner durum

Spor: toplamda 4 saat yürüdüm sanırım. 50-60 merdiven ciktim
Bir de biber gazından ağlaya ağlaya vapura yetişmek icin 10 dakika kostum.

Dedigim gibi gecmisi mümkün olduğunca okumaya çalışacağım.

Herkese sevgiler!
Bol kilo vermeli günler!

Cumartesi mönüm:

08:30 Probiyotik yoğurt-orman meyveli-

11:00 1 tane haşlanmış yumurta -maydonoz, limon, pul biber ilavesiyle), 2 light siyah zeytin, 1 dilim ekmek

14:30 Püre (2 patatesle yaptım), ½ kutu ton balığı, 1 kase yeşil salata

19:00 3 yemek kaşığı z.yağlı barbunya, ½ dilim ekmek, 1 kase yeşil salata

21:30 4 tane erik, 8 tane kiraz

3 lt su, 2 kupa yeşil çay.
(Utanç verici sporumu yazmama gerek yoktur herhalde)

Bu sabah tartı kötü konuştu..

Gece meyve yeme dedi belki de.. Belki de sen kim iki patates kim dedi.. Belki de her gün barbunya mı yiyeceksin dedi ki cevabım evet.. E anacım 2 kişilik ev.. Bir yemek pişiyor.. günlerce yeniyor.. Ne yapayım dökeyim mi yani?

Neyse takımcım olanlar oldu.. Size verilmiş -300 gr. sözüm var. Bu gazla bugün müdahale yapıyorum mönüme..ve 18:30 da dükkanı kapatıyorum. Ekmeği de sadece kahvaltıda yiyelim bakalım ne olacak? :26:

Arkadaşlar belki gözünüzden kaçmıştır diye bir kez daha yazıyorum. Analizde son 4 satırdaki arkadaşların mönülerine yorum yapıyorum sadece, lütfen kişisel algılanmasın bu durum.. Bu kişiler:
kadis / umutlayasasen / nice15 / newlife35

Bu mönü yorumlama işi hep tuhaf gelmiştir bana.. Hele kalabalık takımlarda.. Ben eskiden yarışmacı olarak bir takımdayken koçluk uygulaması yapardık. Her hafta kilo veren kişiler, kilo veremeyenlerin koçu olur ve sadece onların mönülerini "detaylıca" yorumlayıp günbegün takip ederlerdi.. E şimdi bir bakıyorsun 10 tane mönü.. Herkes zamanla yarışıyor.. Her birine detaylı yorum yapmayı bırak, okumak bile zaman istiyor..

moni, sınavlarında başarılar.. İki ay yerinde saymak için uzun bir süre, haklısın.. Dilerim Temmuz ayında 7x kilolara kavuşursun..

kadiscim,
Bu hafta için düşündüğün planları dilerim uygulayabilirsin. Yerinde bir önlem almış olacaksın.
Sebze pişirmeye başlamak da ailenin sağlığı için önemli..ki sen zaten farkındasın.
Gelelim mönüne..

kadis .!.:

merhaba kızlar nette problem var
gelemedim bugün sorun çözüldü gibi ama hala sıkıntılı hemen bugünkü menümü paylaşayım
sabah 1 dilim ananas
kahvaltı bi dilim ekmek 2 dilim peynir yarım domates
1 kaşık bal 1 çatal tereyağı 3 zeytin
ara türk kahvesi
öğleden sonra 5 tane mercimek köftesi 3 kaşık çorba
ara nescafe
kaçamak sadece browvi bi ısırık
yarım saat yürüyüş
50 tane mekik

Genişletmek için tıkla...

Ohh be!
Ananası gördüm rahatladım, domatesi gördüm halay çektim..
Diyet büskivi nihayet mönüden kalkmış..
Akşam yok.
Ne yazık ki sağlık açısından yine yoksun bir mönü.. Et yok (her ne kadar mercimek protein ihtiva etse de), yoğurt-süt yok, 1 domatesi sebzeden saymazsak eğer sebze de yok..
Browni beni hiç rahatsız etmezdi.. dengeli beslenebilseydin eğer..

umutlayasasen .!.:

selam kızlar bir türlü siteye giremedim bugün(
girdiğimde de hep bağlantı koptu((
çok geç oldu menümü yazayım,yorumları dayarın yapayım
MENÜM:
SABAH:
Üzerine zeytinyağı gezdirilmiş çörekotlu keten tohumku domates
yumurta
peynir
1.5dilim ekmek

ARA.1ELMA

ÖĞLE:
1Muz
karpuz

AKŞAM:
2yağsız baget
4 kaşık makarna(1kaşık zytin yağıyla yaptım
salata
1dilim karpuz

SPOR:90 dak yürüyüş koşma(711cal.)

Genişletmek için tıkla...

Süt/yoğurt gurubu eksik.

Meyveye çok yüklendiğini düşünüyorum. Meyvenin içinde glikoz olmasından dolayı kalorisi de yüksek, yanında protein alınmadığında da kan şekerini yükseltiyor. Daha çabuk acıkabiliyorsun.

Önerim meyveni azaltıp, sebzeyi çoğaltman.

Sabah bunun gibi doyurucu bir kahvaltı yapıyorsan eğer, öğle ile sabah arasında "ara mönü" olmamalı.
Ara mönünün tek bir amacı vardır.. O öğünde az yediysek bir sonraki ana öğüne deli gibi saldırmamız için minik bir atıştırma.. ki yurt dışında otoriteler bırakın ana öğü-ara öğün geyiğini.. 2 öğün yemenin performans açısından çok daha doğru olduğunu araştıran deneyler yapmaya başladılar.
Sonuç olarak ara öğünde elma yanlış. Hem bu nedenle hem de bir sonraki öğününde de 2 meyve birden yemişsin. Üstelik meyvelerin biri en facia meyve..yani muz.
Elmayı çizip, öğlen ve akşam arasına 1 kase yoğurt ekleseydin daha iyi olurdu, diye düşünüyorum.

günaydın kızlar... dün sadece 45 dakika yavaş tempolu yürüdüm diye bugün erkenden kalkıp spor yapacaktım yalan oldu( yeni uyanabildim... hafta sonu tembelleştim kesin ben... şimdi kahvaltıya gideceğim... açık büfe çok korkuyorum kendime hakim olacağım... aklımda hep takım ve hafta boyunca yaptığım zorlu sporlar olacak....

herkese iyi pazarlar...

Bugün terazi yüksek çıktı ya benim de kafa zıpladı tabii.. :118:

Geçenlerde meyve ile ilgili bir başlık açmış ve paylaşımda linkini vermiştim..
Şimdi o makaleye tekrar göz attım.. (Tabii ki Müftüoğlu) Hayranım bu adama..

Yanına işaret koyduğum bölüm var ya.. İşte bugün bunu uygulamaya başlayacağım.. ve bu hafta meyveyi hep böyle tüketeceğim..

Akşam yemeğimi bugün 18:30 da yemeyi kararlaştırmıştım. 18:00 de ölçülü meyve yiyeceğim. Sonra yemeğimi hazırlayıp 18:30 da akşam öğünü ve finito.

kadis .!.:

bende 5 kabak nasıl yenir dedim bir an
keşke dondurmayı öğlen yeseydin



uşak ta msıın sen neresinde
bi uşaklı olarak döndürmeyi bilmediğime kızdım şimdi



akşam biraz kaçmış sanki tabak yerine kaşığı ölçü kullanmanı avsiye ederim

sabah kahvaltı 10.30
akşam 16.00 dı
hafta sonu 2 ögün bizde

Genişletmek için tıkla...

uşak merkezdeyim döndürme ulubeye özgü bişey...
farkındayım rahat edemedim zaten sonra uzun zamandır ilk defa soda içtim o yüzden ve sabah ceza olarak ekmeği herzamankinde az yedim telafi ettim yani :)))
2 öğün mü ben duramam imkansız...

yagmur3872 .!.:

Forumda sorun vardı kimse girememiş dahası bütün paylaşım sitelerine uygulanmış bu durum...
mercimek köftesine bayılırım. oldukça besleyici ve sağlıklı offf( kaptancım bu haftaki bana göre en güzel menün...



su çok az canım...ara öğünleri artırıp akşamları azaltmaya çalış derim. ara öğünde bitki çayları tok tutuyor..

Genişletmek için tıkla...

farkındayım canım su az ama benim için çok bile su ile hiç aram yoktu bazen günde 1 veya 2 bardak içiyodum bu artmış hali....
akşam fazla kaçtı farkındayım.bitki çayları işe yarıyo haklısın.

yagmur3872 .!.:

günaydın kızlar... dün sadece 45 dakika yavaş tempolu yürüdüm diye bugün erkenden kalkıp spor yapacaktım yalan oldu( yeni uyanabildim... hafta sonu tembelleştim kesin ben... şimdi kahvaltıya gideceğim... açık büfe çok korkuyorum kendime hakim olacağım... aklımda hep takım ve hafta boyunca yaptığım zorlu sporlar olacak....

herkese iyi pazarlar...

Genişletmek için tıkla...

bizi düşün ve az ye canım sanada iyi pazarlar...